篮球如何训练脚步野球帝

❶ 打篮球如何练脚步

你好！我是大学一个学院院队的队长，我感觉你的防守第一步跟不上是意识或者是一些细节的问题，比如防守距离上或者防守姿势上，都是需要注意的！
下面我们说重点，关于脚步怎样提高快的！时间紧的话就在早上六点到七点之间，下午六点到七点之间，必须保证每天到球场！坚持才会出效果！
训练计划就是：热身--从球场一头边线到另一头交叉步两轮，滑步四轮，闪电步两轮蛙扑两轮。然后折返跑五轮一组，每组保证150秒做完，做完不要歇着，找一个大约六十公分高的地方，腿上手下做俯卧撑二十个每组，做上两组就可以了！然后继续折返跑……等到累的腿在颤抖的时候，到篮板下，连续摸篮板下沿三十下，不一定每次要摸到，但是一定要使劲跳……（具体规定动作的标准可以向你们体育教师请教）

❷ 打篮球怎么练脚步

脚步的练习方法：
先要了解自己的特点，打的是什么位置，中锋的话脚步和身体很重要，脚步多以转身背打，正面的交叉步和后撤步跳投，要领是要靠得住人，动作速率要快。如果是后卫，速度是第一位的，脚步多以正面突破，急停急转，之后突破上篮或突破分球。 练习这些首先要练基础，脚步力量要足，要有基本套路，假象你的各个方位的防守位置，每个位置的防守都要有办法，熟了之后，就能临场应变的使用了。

防守的练习方法：
第一：防守的重要性，有的球队是防守型球队，有的球队是进攻型球队的,但是不管是哪一类型的球队，那么都应该重视防守的，尤其是防守型的球队。
第二：单兵防守，很多时候，在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的，而且要是离着很近的话，很容易造成打手犯规的，当然也有别离着太远了，那样对手很容易就会直接投篮得分了。
第三：学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼对方去防守，如果对手要是背对着自己的话，那么要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，要有意识的去抢断的。

❸ 篮球脚步的训练方法有哪些呢

练习篮球脚步，首先就得有球感，你要随时有一种篮球得跟着人走的感觉。篮球脚步是多变的，你可以在篮球场中做一些忽然变向的运动。最好的办法就是寻找一个专业的篮球教练，让他指导一下。

❹ 篮球怎样练脚步

脚步移动有好多种，比如四线折，小步跑，滑步。自身速度就要以长期的长跑和短距离加速跑来练的，弹跳主要看的是你膝盖，大腿个小腿的肌肉的，其实弹跳是分两种的，一种是弹速快但没有滞空，这种好些的方法是高台腿，记住频率要快。还有一种就是像乔丹那样滞空时间长的，首先要连续的原地摸高，之后是鸭子步。到完的时候再做仰卧起坐。手臂力量很简单，俯卧撑就是一种。长跑时摆臂也是很连肌肉的。以上训练方法很累需要比常人好几倍的毅力。

❺ 有哪些训练动作可以提升我们打篮球时候的脚步技巧

我们打篮球的时候都知道，如果我们打篮球只注重手上的技巧那么打不出什么好篮球的，我们的脚上功夫也是很重要的，下面给大家带来几个非常实用的脚步练习动作。

第三、内外交替脚步练习。内外交替脚步练习是非常锻炼我们的身体的协调性合我们的脚步频率，当我们在实战的时候，我们突然的屈膝开立，可以让我们在一瞬间将我们的身体打开，迅速的给对方防守一个威胁。在我们练习的时候让我们的两只脚依次踏入训练梯，然后双脚交替打开，我们要注意让我们的每一步都要独立且清晰，要注意不能出现同时落步的情况，让我们在熟悉脚步之后，我们就可以加入带球的绕腰练习或者单手运球。

第四、左右交替脚步练习，当我们在练习的时候我们先用内侧脚去踏入训练梯，然后在让我们的外侧脚跟随的时候，让我们的内侧脚再向外迈出，然后反复的训练。在做这个训练的时候我们也可以做带球的绕腰。

❻ 篮球，脚步如何训练

基本脚步过人
(1）左脚基准脚、比假动作投篮、右脚同侧步过人、再做交叉步过左边、再正转身过右边
（2）右脚基准脚、比假动作投篮、左脚同侧步过人、再做交叉步过右边、再正转身过左边
（可利用中路、45度做练习）
五项单打过人基本动作
（指导者可站在罚球线张开双手要求降低中心）
（1）快速运球、急停再加速（擦肩而过人）
（2）快速运球、小碎步再加速过人
（3）快速运球、小碎步再换手运球过人
（4）快速运球、由内往外、摇摆过人
（5）快速运球、背后换手过人
持球过人转身基本动作
左边底线v、cup至45度接球（左脚基准脚）
（1）跳投
（2）比投篮假动作过人上篮
（3）比投篮假动作过人上篮（右手垫步上篮）
（4）比投篮假动作过人上篮（左手垫步上篮）
（5）比投篮假动作过人上篮（左手球放头上 上篮）
（注意中场脚步、传球者给球时机）
（6）向后转过人上篮
（7）向后转、往回拉、再过左边上篮
（8）比投篮假动作过左边（遇到人倒叉转身 投篮或抅射）
（9）左边带一步跳投
（10）左边带一步跳投（比假动作再投篮）
（11）左边带两步向左45度拉回跳投
（12）左边带两步切入禁区、比投篮假动作、左脚基准脚、转身投篮或抅射
（13）左边带两步、骑马射箭
2、3号前锋个人运球进攻基本动作（右边）
（1）摇摆上篮（右手）
（2）摇摆上篮（左手）
（3）摇摆上篮球过头（右手）
（4）摇摆上篮垫步（右手）
（5）摇摆上篮垫步（左手）
（6）摇摆上篮垫步（左手换右手抅）
（7）摇摆过人切入到底线、到叉步转身投篮
（8）摇摆过人切入到底线、向后跳投篮
（9）摇摆过人切入到底线、向后拉再前进底线上篮
（10）摇摆过人切入运两次到底线、比投篮假动作、左脚基准脚、转身投篮或抅射
（11）左手摇摆切入反手上篮（运两次右脚踩白线）
（12）底线过人上篮
（13）底线过人反抅上篮
（14）底线过人反抅、比投篮假动作、转身抅射
全场过人
【站六人45度、中场拉近45度当做过人对象、45度个两人】
（1）左脚基准脚、转身过人
（2）快速运球过人基本动作上篮
（3）可设定换手、摇摆、背后过人
（4）与2同快速运球过人基本动作上篮

❼ 篮球如何训练脚步

我搞篮球专业的，下边教你几招常见的训练方法：
急停
★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。
动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。
动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。
★后撤步
后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。
★攻击步
攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。
动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。
★绕步
绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。
动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

❽ 打篮球如何练习脚步的灵活移动呢，有什么练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
1.在场内按规定位置沿直线变速跑。
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.运球中急起、急停突破对手。
6.跳步急停接球突破。
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11.同练习2做持球一对一攻守练习。
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。