打篮球手太累怎么办

① 打完球后很累的时候，该怎么做，才能恢复体力

大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：

1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

② 打篮球很累，具体有哪些原因呢

打篮球也是有一定减肥效果的，虽然多因人而异。那打篮球为什么能减肥呢？在整场球赛中，人会不断跑动，跳跃，体内热量会随着汗水的挥发而减少，另外，聚集在人体的脂肪也会越来越小，所以，打篮球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉练成有有完美线条的肌肉或者减肥，不妨试试长期打篮球。

运动后，人会流很多汗，如果一次性喝太多水，会使体内的盐分降低，从而导致钠代谢失衡，发生肌肉抽筋等现象。另外，大量喝水也会冲淡人的胃液，使人的胃肠功能减弱，引起食欲不振等症状。所以，为避免大量喝水带来的危害，运动后应采用”多次少饮“的方法喝水。

打篮球后，体内水分流失量大，部分营养物质也会消耗掉，由此，人会感觉非常饥饿，需要及时补充营养缓解，由此可见，打篮球能提高食欲，并促进胃肠蠕动和消化液分泌，从而让整个消化系统功能得到提高。

③ 打篮球容易累，这是原因，怎么办

1、五个人要做很多事，控球、跑位、盯人、篮板、挡拆……明明一个队只有五个人，却好像要做十个人的事。如果再多几个猪队友，分分钟把人累死的节奏，一场球在全场不停跑动，一点也不比跑一次马拉松容易。

2、时刻紧盯，就怕被看不起虽然说失误、漏防时有发生。万一失误，恨不得找个地洞钻进去，打一场球时刻得紧盯比赛，丝毫不敢松懈。

3、打哪个位置都不简单。打控卫：需要运球需要观察全场、需要分析对手布置战术；打锋卫：需要突破、需要跑快攻、需要上篮、需要三分球；打中锋：需要抢篮板、需要干很多脏活累活；无论哪个位置都不简单。

4、打球不仅仅是球技，想要立足球场光有球技是不够的。球场之外，你还需要练力量练体能核心力量、深蹲、俯卧撑。每一项都能让你精疲力尽。

(3)打篮球手太累怎么办扩展阅读：

1、反应能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强。篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

5、增强体质。培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

参考资料来源：网络—打篮球

④ 打完篮球，手没有力气，是什么原因该怎么办

打篮球
对于手部、双臂的肌肉运动量要求是很大的
你在打球的时候
精神高度集中
神经系统一阵处于兴奋状态
所以
不感觉到累
打完球
精神开始放松
双臂的肌肉也会放松
然后就会发觉双手没力气
就像是跑步以后
双腿没力气一样
只要经常打球
多运动
当双臂的肌肉适应篮球的运动量之后
就会好了

⑤ 打篮球打了一会就累怎么办啊

建议你应该从最基本的练起
先锻炼好自己的身体
做一些身体强化训练
在夏天多注意别在烈日下打球
应该4点过后再出去打球
每天晚上睡觉前在床上做掌上压
1组5个`正规的哦!
慢慢的把量加上去``不到2个月你的体力一定大有提升

⑥ 打完篮球，手没有力气，是什么原因该怎么办

因为篮球很耗体力，人在剧烈运动后，肌肉会分泌一种酸性物质，所以剧烈运动后感到肌肉酸疼，可以在睡觉前用白酒按摩酸疼处，睡觉起来就会好很多

⑦ 打篮球很累，原因有哪些

打篮球属于一项体育运动，在进行剧烈运动的时候或者过后，都会感觉很累这个是很正常的，因为运动的本质就是强身健体，增强体质。人只有不断挑战自己的极限，不畏艰辛，才能最大程度发掘自己的潜能，因此，很累的时候也要坚持下去，只有坚持了，才有可能成功。

打完球之后不要立即喝很多水,更不要喝冰水和碳酸饮料,慢慢地喝一点温水(盐开水最好)。刚打完球不要立即洗澡,洗澡时不要把水温调得过高或者过低,否则都会造成脑部供血不足,尽量保持为略高于体温的温度.打球之后要放松肌肉,自己做点按摩,不然晚上容易抽筋。