健身房怎么建篮球核心

① 请问打篮球怎么练核心力量你有什么好的建议

篮球比赛时间越长，运动消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的练习可以更好地开发神经肌肉系统的协调能量。以篮球为载体，培养篮球训练中的核心学习量。

1、仰卧收腿式。

①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

②在训练的过程中，提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度要快，注意保持呼吸节奏，腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸节奏。

② 14岁的青少年该怎么进行篮球培训的核心力量的锻炼

因为14岁这个特殊的年龄，青少年的身体仍然处于生长的一个阶段，所以说我建议青少年没有必要说为了篮球培训核心力量而做一些大重量，对身体负荷要求非常非常大的一些训练，而我给青少年提供以下三点，利用轻重量去训练核心力量的方法。

3.利用加重篮球训练投篮，练习自己的手臂肌肉，增加球感：

如今NBA的时代都越来越小球化，那何况普通的野球场呢，如果你想训练一手好的三分能力需要有一个足够的臂部的肌肉力量去支撑，所以说训练手臂的一个力量是一个非常非常重要的核心训练项目。我还是那句话，我不建议青少年去利用大重量训练自己的身上，每一块儿肌肉，但是我们可以采取低重量多次数的组合去打磨身上的每一块肌肉，去锻炼身上的每一块肌肉，而利用中球投篮则可以满足这个需求，既不能给自身的生长带来过大的负担，又可以训练自己的投篮能力以及投篮稳定性。

③ 篮球身体对抗在键身房怎么练

可以通过器械训练，力量训练，核心力量训练，身体协调性训练，还有徒手训练来提高，比如说举哑铃，做深蹲，做硬拉等

④ 有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量

第一种、负重转体训练。先让我们的手里拿着负重物，然后我们去做转体动作，这个动作主要强化的是我们的肌群是我们的前锯肌还有我们的腹内外斜肌。前锯肌和腹内外斜肌这两大集群在做拉杆以及对抗的时候是重要，所以我们一定要强化练习，我们在练习的时候要注意让我们的屁股挺直，不要让我们的过分参与发力。在我们练习的时候注意我们的呼吸节奏，当我们在发力的时候吐气发力以后吸气，我们在刚开始训练的时候负重不要超过三至五千克。

第四种、下腹直肌强化练习，下腹直肌强化练习这个动作主要锻炼的是我们腹直肌的下半部分，做动作的时候我们先平躺在训练垫上，然后我们平躺后抬腿发力时吐气，注意我们的双腿并拢，不要让我们的脚后跟着地。

第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

⑤ 打球准备练核心力量 能经常去健身房吗核心力量怎么练

当然可以去健身房训练，核心力量通过练平板支撑，压杠铃等负重练习，都可以达到锻炼核心力量的目的。

⑥ 本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划

一、打好基础。
1．准备工作。包括：所有涉及到运动与篮球相关的文字资料和视频。
2．找好指导老师。尽可能地找到能够为您进行指导的体能教练或者是懂得这方面技术的人士。
3．基本功训练。不论以前是否有这方面的练习，建议：最好是从头开始，以科学的方法进行。中国武术界有句俗语：练拳不红功，到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。
4．参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球，必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上，将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。
二、逐步升级。
1．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。
2．适当（因系统不稳定暂提交这些吧，后面待补充）
补充：
原文：“练拳不红功，到老一场空。”
订正：“练拳不练功，到老一场空。”
（上接二、逐步升级）
2．适当进行弹跳力的训练。注意：训练和练习有相近的地方也有不同的地方。训练是有指导进行的，练习是可以无指导进行的，指导就会对您有个先期的检测，然后健身计划可以由指导教练依据您的实际情况制定。如果要向专业发展必须要进行训练，如果目标定在业余的可以自行练习，那么真正的计划最好是自己依据自身的各种情况而制定的，别人只是“指路人”。这是会有根本区别的。结果也会不一样。中国有句俗话：师傅引进门，修行在个人。说的就是主观能动性。
那么弹跳力如果训练呢？首先是结合基本功进行肌腱的伸展训练；其次是结合灵敏度的伸缩训练；再次是结合起跑和骤停以及蛙跳、小跳、中跳等进行跳远、跳高等暴发力的训练。第四是在前期训练已经取得实效的情况下结合大跳，运用暴发力进行最高度的突破训练。
3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。比如：其中会运用到丁步、八步、丁八步、前弓步、侧弓步、马步、滑步等而且某个身形的变换过程中可能还会遇到几种步形的更替。简单地说身形的变换最为重要的一点也就是步形的变换。有时是身体先行启动有时又会是步形支持身形变换。这些有一定技术含量的技巧都要在有氧运动的训练过程中进行。熟能生巧。
4．结合体能储备的过程进行有球练习。一是带球。依篮球运动规则带球。不断地进行练习，这种练习是可以运用“挤时间”的方法进行的，也就是不论时间地点，只要有空就占。要求非常熟练地掌握如何控球。二是传球。有同伴则互传，无同伴时可以对着墙壁进行练习。定点传、运动中传等相结合，主要练习快和准。三是接球。有同伴相互之间进行最好。无同伴时也是可以利用墙壁来进行的。也就是利用墙壁的反弹作用力，先进行近距离的定点双手传出并接到手，熟练后逐步将距离拉远。然后近距离定点单手传出单接……非常熟练后进行移动中的传出并接到手。这就会运用到手眼身法步等各种技巧了。
三、参加团队活动（略）

前面主要告诉您：
一是健身计划是需要自己制定的。您可以将我前面所提到的那些要求进行补充。因为您的时间、地点、身体素质、生活、职业等各种条件别人不清楚，就是有某个人帮您制定出的计划也不一定会适合您的，因为那是盲目地“无的放矢”。
二是健身也要包括健脑。不论是健身还是健脑都是一个学习的过程。当您遇到任何问题时向别人寻求帮助之时，首先要将调调定为“我能行，我可以办到，只是还没找到方法”。也就是说向别人要的是经验，是指引的方向。那么您学习了就可以运用到生活、学习、工作等各个方面。就是将健身与学习结合起来。
三是敬请认真理解我前面提到的那些要求。补充或展开来不是在这儿就可以解决的问题。如果非常认真地完成一套健身计划，用几篇论文来进行也未必可以做得非常满意。那是需要非常专业的知识和技术支持的，而且也不是在网上就可以进行的。这需要时间，需要在现实中对您有全面的了解。
四是您还需要了解：什么是运动配方。什么是运动营养配方。
千里之行始于足下。开始准备吧。祝您成功。

⑦ 篮球的核心力量是什么，如何进行核心力量的训练

你好，篮球的核心力量介绍及训练：
核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心和核心区是两个不同的感念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统;而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区力仍有核心。
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
篮球运动需要的是综合素质,他包括了力量,耐力,柔韧,爆发力,平衡,灵活其中缺一不可,所以加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助,如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉维度等等,可以专门抽出一至两个月的时间出来系统的练练力量,等到力量水平上来之后,一周练两次力量保持就可以了.
多练核心力量,因为核心肌群担负着稳定重心,传到力量的作用.这部分肌肉锻炼好了对于你的身体控制力(控制身体活动的能力比如更持久的滞空时间,更稳定的的变向突破)和平衡力都有很大的帮助而且只需要一个瑜伽垫和一个在家就可以锻炼了,方法在网上搜索一下有很多。
希望我的回答对你有帮助！

⑧ 到健身房做哪些训练能够提高篮球水平

深蹲、硬拉、腿举，都是很好的方法。