打篮球必看的是什么

‘壹’ 打篮球必看的基本规则

打篮球的必须知道的基本规则有哪些?篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。下面我为大家整理了打篮球必看的基本规则，希望能为大家提供帮助!

基本规则一

1、比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2、得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分;三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

3、进行方式

比赛开始由两队各选出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

4、选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球

每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6、违例

大致可分为：

(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。

(2)跳球违例

(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

基本规则二

30秒钟规则

进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)

10秒钟规则

球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)

5秒钟规 则

持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)

3秒钟规则

某队控制球时，该队队员在对方的禁区内停留不得超过持续的3秒钟。

侵人犯规

与对方发生身体接触而产生的犯规行为

技术犯规

队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况

取消比赛的犯规

球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

队员5次犯规

无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛、。

违例

既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球;带球走步;3秒违例;使球出界。

队员出界

球员带球或球本身触及界线或界线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

干扰球

投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的'时候，防守队员不得触球。

被紧密盯防的选手

被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传，运球或投篮，否则其队将失去控球权。

球回后场

篮球极限灌篮的规则

1、全场28米X15米，其中在篮框下方、罚球线、左右边底线各有1个蹦床，每个蹦床都是1.5米X3.25米。球场周围都会用有机玻璃围起来。

2、篮圈：水平距离地面3.05米。

3、每队5-8人，上场队员为4人。包括一名传球者、两名进攻者和一名终结者。

4、每场比赛时间为20分钟，分四节，每节五分钟，每节结束休息1分钟，中场休息2分钟。

5、扣篮、罚球以及3分线外的进球算3分，其他方式进球都算2分。

6、蓝色海绵垫和蹦床内无走步和两次运球。

7、蹦床区停留3秒算犯规，无走步犯规。

8、进攻队员不能持球在蹦床上连续弹跳。除非在第二次弹跳前要做出灌篮、上篮、跳投、传球等动作才被允许，否则将转换球权。

9、安全垒（中间蹦床和篮下蹦床之间的区域）、蹦床上不得同时有两名同队队员，防守队员只能跟着进攻队员移动但不能发生身体接触。

10、防守方（被称终结者）只能待持球者在蹦床区域外带球时进行逼抢。

11、防守方不能阻碍进攻方进入蹦床区域。

12、防守方篮下的球员进行封阻时，只能在蹦床上直上直下的弹跳，并且不能超过防守时的区域外。

13、持球队员在蓝色海绵垫上不能直接跳进篮下的蹦床内起跳扣篮。

14、球员全场必须身着护具包括有填充物的头盔和护膝护肘。

15、3次犯规或两次技术犯规，球员被罚离场。

16、没有带球撞人以及打手犯规。

打篮球必须了解的规则

篮球比赛的形式

篮球比赛的形式有很多种，最常见的是五人篮球，其中一人为队长，候补球员最多七人;也有很流行的街头三人篮球赛，这个更讲究个人技术。

比赛方法

比赛分上、下半场，中场休息 10 分钟，每半场各有两节比赛，这样一场比赛共有四节。 NBA一节比赛12分钟，全场48分钟;国际赛场一节10分钟，现在国际也向NBA靠拢。比赛结束两队积分相同时，则举行加时赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行 5 分钟加时赛，直到比出胜负为止。

得分规则

球投进篮框后，裁判确认后才算得分。三分线内侧投进一个球得2 分;三分线外侧投入一个球可得3 分，罚球投进一个得 1 分。

用手持球

球员们必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。 踢球是指抢球时脚碰到了球。带球时不能用头顶，当然别人上篮时球砸到你的头不算违规。

不能带球走步

带球跑是指拿着球跑步或走动，这是违规的，必须边跑边拍球。

不得两次运球

运球是指球员控制球后将球掷、拍或滚，在球触及另一对员之后再触及球。每运一次球必须使球与地面接触;球在一手或双手之中停留的一刹那运球即停止;球员第一次运球结束后，不得再次运球。

不能以拳击球

篮球必须用手掌或者手指来接球、运球、抢球或者投篮，但不能以拳击球，这也是违规行为，轻则被警告，重则算技术犯规。

24秒内投篮

抢到球后要抓住时机及时投篮，必须24秒内投篮，如果所处的位置不好投篮就传球给其他位置好的队友，让他们投篮。

5次犯规限制

不管是技术犯规还是侵人犯规，每个球员只有5次的犯规机会，犯规五次后就会被罚下场 。

抢球时不可推人

抢球时不可以推人的，也不能用肩撞、手拉、脚绊等方法来对付另一队的球员

打篮球的规则有哪些

篮球规则之走步犯规

走步在新手当中经常发生，指在接到队友传过来的球时，只能以一只脚为中枢，另一只脚为弧进行圆弧，身体方位移动，超出要求则犯规。在双手或单手持球，直接运动时，只能运动两步，超出两步则犯规。

篮球规则之阻挡犯规

在对手持球进攻时，如果你跑过去，强行防守，阻挡对手进攻路线，这是犯规。

篮球规则之撞人犯规

在你进行突破时，防守球员先到并且站好了位置，你使用身体对防守队员进行强力撞击导致对手倒地或离开已有位置，便是带球撞人。

篮球规则之打手犯规

当对手进行上篮、投篮时，你用手拍击到对手的手(整个手臂)时，便是犯规。

篮球规则之推人犯规

在对手进行跑动、或持球跑动时，你如果去推挤对手，使其进行不要规则身体运动，便是犯规。

篮球规则之技术犯规

在对手运球跑动、跳起投篮时，你用语言或动作挑逗对手、包括恐吓、威胁对手，便是技术犯规。

篮球规则之不道德犯规

在运球跑动过程中，对防守队员进行挥肘、强行推开对手等行为，便是犯规。

篮球规则之不拉扯犯规

在对手进行运球，或者投篮传球等过程中，你如果出手拉扯对手衣物来干扰对手，便是犯规。

‘贰’ 打篮球有什么技巧，打篮球的注意事项有什么，你知道吗

打篮球有很多技巧，要是没有掌握好技巧，运球、传球、投球等都是会遇到重重障碍。那打篮球的技巧都有哪些呢？怎么样才能迅速提升篮球赛技巧？大伙儿不妨往下看。

2、不宜立即大量喝水

运动后，人会流许多汗，如果一次性喝过多水，会使身体内的盐分减少，进而造成钠新陈代谢失调，产生肌肉抽筋等状况。此外，大量喝水也会淡化人的消化液，让人的肠胃功能变弱，造成食欲不佳等病症。因此，为防止大量喝水产生的伤害，运动后应选用”多次少饮“的方式饮水。

3、不宜马上洗冷水澡

出汗后，人会感到不适，想马上冼澡脱衣服，但这些作法不是对的，由于出汗会带去人体的一部分发热量，从而肌肤温度会减少，如果马上洗冷水澡，非常容易令人着凉感冒，因此，运动后适合先擦拭汗水，等汗液不会再流，再冼澡。

‘叁’ 打篮球最关键的是什么

1.兴趣 打篮球首先是要有兴趣如果没有兴趣的话那么一切都是空谈. 2.配合 打篮球还要讲究配合,篮球运动不是一个人的运动,单凭一个人的实力是打不好篮球的. 3.心态 打篮球就会有输有赢,要随时保持一个良好的心态,赢了球不要沾沾自喜,输了球也不能自暴字弃,要知道胜败乃兵家常事嘛. 4.实力 虽然说打篮球主要靠的是配合,但是自己也要有一定的实力吧,这就要我们经常的练习了. 5默契 打篮球要有默契对友的一个眼神,一个手势,一个动作你都要明白是什么意思,要知道他想干什么,而你该怎么做. 6常识 打篮球最基本的常识应该知道吧,比赛的规则,比赛前的准备工作,受伤了要怎么处理. 我认为这些都比较重要吧因为我们是在打篮球.

‘肆’ 打篮球最重要的是什么

身高是最好的天赋，因为身高不但代表着离篮框近，还代表着站得高看得远，视野开阔，更容易看清队友的站位、跑位和对方的防守漏洞，很多大个子，都是天生的传球策应高手，就是因为他们站得高看得远，只要手法不太差，总能找到空位的队友的。

篮球是一个身体素质要求很高的项目，不是光练某一块就能像你说的那样强壮。腿部力量、上肢力量、腰腹力量都要够用，整体力量要强才行。

身体素质固然重要，但我认为打篮球最重要的核心技能是节奏，有节奏的运球、有节奏的突破、有节奏的进攻、有节奏的投篮、有节奏的防守，才是胜利的关键。

跳得高不如长得高，力量大不如体重大，速度快不如反应快、传球快。我解释一下，长得高就是最好的篮下优势，踮脚就能抓到篮板，就没有必要上蹿下跳，白白消耗体力，篮板靠的是卡位能力和预判能力，拉塞尔说过“我绝大部分篮板球，都是在篮板下面抓到的”。

(4)打篮球必看的是什么扩展阅读：

体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。

体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前。

或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

参考资料：网络—篮球运球技巧

‘伍’ 打篮球最重要的是什么基本功还是什么

1、最重要的是热爱。我见过高中校队，大学校队后出来三年不到大腹便便，完全没有了当年的线条，至于篮球技术退化得不是一丁点，可能现在就成了nba忠实观众，或者篮球场上“这个动作当年我也会”
2、至于技术方面，这就是自己"训练"的结果了。我们大部分的人都还有没有到拼天赋的地步，那就事看自己篮球场的定位了。
3、至于定位：你是一个初学者还是一个可以玩转球场的想进一步提升的球员。如果你是一个初学者那么你就从最简单的开始，抢篮板，卡位，防守。没有一个队员不喜欢认真打球的人，把自己最开始的学会，那么你就会感受到融入集体的兴奋。如果可以你就尝试的投篮，从篮下开始，一步一步的慢慢往三分线扩大，接球投篮，运一步投篮，跑动投篮，在大部分大学里的球场里面中投小王子总是那么被需要。而如果你已经玩转上面的步骤的话，那么你人球结合能力相应的提高，那后面的突破，分球，观察球场的变化，就是一步一步来的了。
4、热爱篮球一定是热爱竞技体育的精神。你拥有了你的热情，你一定要耐得住寂寞，基本功是你立足球场的本钱，能够继续这项运动的基本技能，打篮球会给你带来不一样的世界，大家都是打篮球的，不论你的肤色，不论你的种族，不论你健康与否，不论你是否四肢健全。热爱它那我们都是一样的人。

‘陆’ 谁知道一些关于打篮球的电影啊~~

绝对扣篮（中国人自己的篮球电影）
空中大灌篮（乔丹主演）
爱与篮球剧情介绍：

影片讲述两个美国黑人青年因酷爱篮球而引发的曲折而浪漫的故事。
昆西.麦考尔（奥马尔.埃普斯饰）和莫妮卡.赖特（桑娜.莱瑟）自小在一起长大，从孩童时起，彼此一直了解对方。长大成人后，一对两小无猜的年青人相爱了，他们不但拥有爱情还同时拥有一个共同而强烈的爱好，那就是篮球。尽管他们并没有太多的天赋，但他们却梦想着有朝一日能进入职业联赛的殿堂，成为一个篮球明星。为了接近这个目标，他们有了各自的努力方向.....
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空中大灌篮剧情介绍：

来自外太空的“怪物奇兵”要绑架华纳兄弟公司的所有动画人物，这是太空游乐场的老板发出的指令，目的是靠这些动画人物挽救不景气的娱乐行业。交涉后达成的协议是让“怪物奇兵”与全体动画人物打一场篮球比赛，胜负定去留。可单纯的动画人物没有料到，“怪物奇兵”有瞬间球技速成的法术，巴克利、皮蓬这样的大腕全失叱咤，个个成了病号……
原来，他们的一身武艺都被“怪物奇兵”们吸走，变成高大威猛的梦之队组合。于是，只好求助于转到棒球和高尔夫球领域发展的迈克尔·乔丹。到底是超级巨星，有绝招，也有号召力，挽狂澜于即倒。
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篮球梦剧情介绍：

艾玛·盖茨（Emma Gates） 斯蒂夫·詹姆士（Steve James）和弗雷德里克·马克斯（Frederick Marx）最初只想通过对两个来自于贫民区的NBA新秀进行追踪拍摄，完成一部约30分钟的短片。然而，随着拍摄工作的深入，他们很快发现，这是一个极具吸引力的题材，30分钟的长度远远不够。于是他们用了六年的时间，完成了这部优秀的记录片。
影片讲述的是两个来自芝加哥贫民区的黑人少年威廉姆·盖茨（William Gates）和亚瑟·阿奇（Arthur Agee）的成长历程。他们具有非凡的篮球才能，却只能在街头篮球赛中大展身手，直到被一名星探发现，他们的人生由此改变。两个人的经历与NBA的着名球星伊萨艾·托马斯（Isaiah Thomas）十分相象：靠着天赋和努力从贫民区中一步一步地奋斗，最终获得成功。从这个角度讲，该片可以说是一部成功的运动记录片。与此同时，影片还探讨了美国根深蒂固的种族问题，指出现存的“精英教育体制”忽视了贫民区孩子受教育的权利，向人们展示了年轻的黑人为生存而奋斗的艰苦。
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姚明年剧情介绍：

《姚明之年》是一部纪录片，详细记录了姚明首个NBA赛季的经历。从成为NBA状元秀，到最初表现糟糕，再到适应NBA后突然爆发，影片没有放过姚明成长的任何一个阶段，其间还穿插有巴克利预言落空亲吻驴屁股、“姚鲨对决”的台前幕后等花絮。与此同时，影片还反映了姚明在翻译科林·潘的帮助下努力学习跨越语言和文化障碍，适应比赛和生活环境等。
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铁血教练/卡特教练剧情介绍：

本片根据1999年对于卡特教练和他的常胜不败的篮球队的新闻报道改编，萨缪尔·杰克逊在剧中饰演颇具争议的卡特教练。
里士满高中篮球队原本从未在任何比赛中获胜过，是一支屡败屡战的队伍，这一切在卡特执教之后发生了变化。他相信这支队伍在他的带领下可以成为最优秀的篮球队，所以他要求队员和他签订一个协议，约定如果队伍不团结或是成绩不佳就不再继续参加任何比赛。
在卡特的带领下，这支队伍开始走上了上坡路，最后成为无人能敌的长胜王。但是在1999年举行的国家锦标赛上，队员们的表现却十分不尽人意，这让卡特教练沮丧不已，他真的关闭了训练馆，禁止队伍继续参加任何比赛。此举引起了极大的反响，他一时成了大众议论的焦点，有人赞赏他视篮球为生命的品格，但更多的人对他的举动表示不解，甚至是批评。
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回弹/篮板球/绝地篮霸剧情介绍：

脾气火爆的篮球名教罗伊在在输掉一场大学联盟比赛后被迫降级，去执教一只屡战屡败的高中球队。在第一堂课上，罗伊眼看着孩子们输掉109分，而且似乎这还不是最坏的……罗伊只能从最基本的东西开始教起，过人、抢篮板球、漏球、投篮，他似乎带给这个球队很多魔力，熔炼工球队也在他的带领下越打越顺，而罗伊也在教授这些孩子的过程中体会到了篮球带给他的那种久违的快乐……
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女篮辣哥剧情介绍：

横蛮无理的NBA球星因不服裁判判决，被赶离联赛。他变得一无所有，为了继续作赛，他乔装成女子上阵，试图加入女子职业篮球协会(WNBA) 的球队。没曾想，要实施这个计划要付出如此多的心血。当终于成功地回到了篮球场上时， 他日夜担心东窗事发，暴露身份。
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光荣之路剧情介绍：

风靡美国多年的篮球运动一直是众多美国年轻人追求的目标，拼抢激烈的篮球场也是那些热血沸腾的年轻人浴血的战场。丹·哈斯金斯(乔什·卢卡斯)便是其中之一。而且，他通过自己的努力和先天的优势，成为这项运动中的佼佼者。无论是在作为运动员在球场上，还是后来作为教练在球场边，都成为众人关注和尊重的对象。
年轻时，丹作为大学球队里的知名队长和头号选手，曾经两度当选德克萨斯州里的最有价值球员，他还被选为大学篮球联赛的最优秀选手，这一切的荣誉都为他日后获取更大的成功打下了坚实的基础。但岁月不饶人，丹的运动生涯在短暂的岁月过后终于结束了。他像大多数其它优秀的运动员一样按部就班地进入了教练的领域。他成为了一所高中篮球队的教练，由他训练的队伍取得了198场比赛157场胜出的佳绩，这样的成功率达到了前所未有的高度。如此的成绩注定他不会只停留在这个等级的执教场上。
不久，丹·哈斯金斯再次回到了大学校园，继续着他的“光荣之路”，直到一场改变他人生的球赛来临……
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乔丹传人/变身飞人剧情介绍：

14岁的男孩凯文·科布里奇（利尔·鲍·沃饰）酷爱篮球，他最大的愿望就是成为一名众人敬仰的NBA球员，一位真正的职业篮球运动员。但他矮小的身材令这个愿望看起来是那么的遥不可及。然而这个世界上总是有奇迹在发生，一天，凯文买了一双运动鞋，这双鞋改变了凯文的命运，原来这双神奇的篮球鞋是飞人乔丹曾经穿过的。当凯文穿上了它之后立刻拥有了娴熟的篮球技艺,这也使他成为NBA最年轻的职业篮球明星……
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教会篮球剧情介绍：

这次Dennis Buckstead在教会里接受的召唤还真是前所未有的难搞。他不仅要负责组队训练那群教堂里对篮球一窍不通的教徒，牧师还要他带领球队赢得篮球锦标赛冠军。因为据说据上天的指令，今年是他们最后一年参赛。前十九年他们连输十九次，Linderman牧师无论如何不想再以失败告终。
原本是为了强身健体和弘扬兄弟情谊的活动，反而暴露了这些教徒阴暗面。Dennis必须找到条路子让他们团结起来来赢得冠军。否则将会是教会球赛史上最失败的球队

‘柒’ 打篮球最重要的是什么

想打好篮球，最首要的前提就是会运球。运球在与手感，打球也在手感，球都运不好，你还是同你心爱的篮球说拜拜吧。学会运球是最难的事，如何做到让球不离手，手不离球：其关键的第一步就是眼不盯球，你怎么玩球都离不开手的距离，同时你要做到不双运。要把球运好，你得把运球当做与对象约会，你离不开她，她也离不开你，随时随处拿球把着玩。打好篮球的第二步就是投球，定点投球，在一个点能达到60％的命中率，谁敢轻视你。投球在于动作＋手感，动作必须正常（正常就是你喜欢的姿势，有人喜欢用手腕力投，有人喜欢用手臂的力量，但总的说手腕的力气会比较好些）手感是练出来的，每天一个点投上100个，你的手总会很热。想打好球，你还必须会耍球，耍球在与过人，交手过程中没有一个对手会让你轻松出手的。所以耍球在乎欺骗，一个微小的动作决定球进与否。想成为高手，必须有以下基本功：运球速度快，出球速度快，准，跳投命中率高达65％以上（无人防守的时候），后仰，勾手，篮下霸主（只要在篮下得球，命中率必须在65％以上，即使使用犯规战术）

‘捌’ 新手必看：篮球入门知识

1

跑

平时我们都知道怎么跑，但是在篮球场上的跑可不能与我们平时跑一样。是要依据场上的战况而决定怎么跑的。比如快攻地时候不知道球从哪来就选择侧身跑吧，既能快速前进，又能很好的掌握球的走向；如果是要摆脱防守队员不妨试试变向跑，打人家一个措施不及；如果是要回去防守，对方队员在你后面，你可以后退跑来把握对方的动猜或睁静等等。

2

跳

在篮球场上，我们经常能够看到运动员们非常帅气的各种跳起投篮、盖帽，如果你也想那么帅气一下，一定要记住，跳起穗岁的时候两脚应该伸直并拢，落地要屈膝缓冲才好，这样膝盖和脚不容易受伤哦。

3

急停

有时候我们看NBA比赛的时候经常感觉一下空气停止一样，那是运动员用了急停。而这个时候一般是运动员想要出一招急停跳投了。急停的时候一定要注意脚下的高度，控制好身体的平衡，不然还没停好你可能就悲剧的与地面亲密接触了。

4

跨步

我们理解的跨步就是脚向同侧迈开一步，其实对于打篮球来说，还有一点就是实际情况除了要同侧跨步之外，还需要你交叉跨步。交叉跨步脚下要有力，动作要快哦，不团滚然，你只会把自己给绊倒。

‘玖’ 打篮球要注意什么

• 打篮球要注意：

• 第一、长期打篮球的人，一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候，力量不足的话，不仅仅篮球技术难以进步，在篮球对抗的时候，也容易受伤，所以打篮球一定要进行力量训练，这是相辅相成的事情。

• 第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子，有些人打篮球的时候，十分随便的穿鞋，这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候，要买高腰运动鞋，这样可以保护的脚踝，避免在运动中受到伤害。

• 第三、我们在打篮球期间，还要注意自己的热身情况，大家可以看到NBA的运动员，一开始上场打球的时候，身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动，大家也要做到打篮球之前多活动身体！

• 

• 第四、打篮球的时候要有自我保护意识，特别是在双方对抗的时候，一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作，也就是手部挡住防守人的身体，避免肢体接触造成伤害！

• 第五、打篮球一定要扎实的基本功，比如三步上篮、起跳投篮的节奏。这些基本功不仅仅是为了篮球技术的提高，更重要的是能够合理的运用身体，不会造成身体意外受伤害。

• 第六、打篮球的时候，突破上篮是最要留意的地方，在我们突破的一瞬间，要注意的是自己的脚步，必须提前考虑好身体接触的可能性，以及脚落地的位置，避免自己身体受伤，这点一定要提前判断。

• 第七、每一个打篮球的人，一定要注意自己的运动时间。因为如果连续疲劳的打篮球，那么很可能你的身体会反应迟钝，在打篮球的时候会造成受伤的情况，我们可以看到任何正规当比赛，主力球员和替补球员都有一定的上场时间，这是保护运动员的一个办法！