打篮球如何自己补充电解质

① 健身后怎么补充电解质

喝淡盐水可以补充电解质，但不要随意自己调配比例，这东西毕竟不是汤啊培腊磨，想加多少盐就加多少盐，一般来说哺乳动物（包括人）需要的生理盐水浓度为0.9%，即1000ml的水配比10克或9克的盐即可（大约有普通勺子的十分之一），温度要控制在20℃~25℃为佳，这样不会因为水温过热或局轿过冷而导致排汗，而浪费了刚刚补充的水分。

如今很多运动达人会把椰子水作为健身的标配之一，因为椰子水是天然的电解质溶液，并且渗透压与人体体液相近，能够起到补充电解质的效果。比起电解质成分单一的淡盐水（钠元素为主配斗），椰子水除了含有丰富的钠、钾元素，还含有镁、钙等，能帮助身体补充多种天然电解质，迅速维持身体水盐平衡。而且椰子水比盐水口感好多了~

② 自己在家补充电解质水的方法

自己在家补充电解质水的方法如下：柠檬洗净切片，按照比例放入盐、白糖，倒入温水即可。

自己在家补充电解质水需要的食材有：1个柠檬，3g食盐，10g白糖，1000ml、45°的温水。糖加盐加水，就能自制一壶超棒的电解质水，添加几片柠檬可以让口感更好一些，45°的温水冲泡，才能最大限度的保留柠檬里的维C。喝电解水通常可以起到补充水分、补充微量元素以及维持渗透让弯羡压平衡等好闹盯处。

3、维持渗透压平衡

电解水中含有钠、镁和人体所需的其他营养素，适当饮用电解水可以补充维持细胞渗透压所必需的无机盐离子，从而维持体液渗透压的平衡，维持细胞形状的稳定性。

③ 运动时如何补充人体电解质

电解质主要功能是：保持体内血溶剂平衡，帮助神经传送，调节肌肉收缩，保持酸碱平衡。如果电解质紊乱的话，会出现脱水情况，乏力、尿少，口渴等.如果体液量丢失过多就会出现休克症状。
补充电解质的食物：
1、饮用含有电解质的饮料，含有水分和无机盐，能维持电解质和酸碱平衡，能解口渴和身体脱水情况人体内比较重要的是钠钾氯了，主要从膳食中获取，现在也有些运动饮料可以喝的。
2、缺钾。可以多吃肉类、牛奶、奶酪 新李庆鲜蔬果、橘子、葡萄干、马铃薯、香蕉、冬瓜 香蕉的含钾量最多，不过摄入也不宜过多，超过限度余陪会损害身体造成严重后果。
3、缺镁。镁同样能维持肌肉收缩，神经功能，酶活性，以及骨骼发育。运动后补充和储存这种矿物质，大家尽可能多地吃一些绿叶蔬菜，全麦食物，坚果，花生酱，干豆，以及小扁豆。额外的益处还有：镁有助对抗疲劳。根据美国农业研究机构的研究，运动过程中，当你体内的镁水平较低的时候，机体会需要更多的氧以及能量，因此你会很早就产生疲劳。
4、缺钙。牛奶能为机体提供碳水化合物，钙，钠，以及钾，还有高质量的蛋白质（这有助于肌肉恢复）。每天都应该吃一些富含钙的食物，如牛奶（或豆浆）以及麦片粥，酸奶，或者喝上一杯拿铁。
5、缺钠。盐帮助机体留住水分，在较长时间内都不会脱水。只要喝一杯巧克力牛奶和吃一个涂上花生酱的硬面包圈，就能补充丢竖扰蠢失的钠。
6、缺氯化物。通常与钠相似，氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉，调味料，罐头汤，以及薯片——如同盐一样，氯化物通常是很少在减肥餐中看到的。维持体液平衡、血容量、血压，以及体液pH水平都需要这种矿物质，氯化物也能通过出汗而大量流失。不要用零食来补充氯化物，最好用些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜以及芹菜来补充这种矿物质。

④ 打完篮球后怎样才能最快补充体力

其实说到缓宴底还是你体手颤质差，这个东西不是一时能补充了的，建议你平时休息各方面要保证好了，饮食养成好习惯，心情好，时毕哪败间长了你体力慢慢就上来了，这个不是靠饮料就能迅速补充了的。

再就是玩篮球要讲究技巧，找好自己的位置，别乱冲乱打，适当的运用体力。

⑤ 运动员及时补充电解质的最简单有效方法是什么

可以喝淡盐水，含有电解质，或者是喝浓度低的葡萄糖水，也是比较有效的。

⑥ 打篮球后喝什么饮料补充能量

打篮球后喝什么饮料补充能量

打篮球后喝什么饮料补充能量，打篮球运动是是很好的健身运动，喜欢篮球的人也越来越多。但是长时间且剧烈的篮球运动会导致身体大量的出汗，会感觉非常口渴，那么打篮球后喝什么饮料补充能量。

打篮球后喝什么饮料补充能量1

打篮球时喝运动型饮料为好。运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质，维生素，氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。 对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的运动型饮料能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态。

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗，运动后也确实需要及时恢复，但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题，而运动负荷也不像运动员那么大，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不一定要喝运动饮料。

事实上，如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。

打篮球后喝什么饮料补充能量2

打篮球喝什么饮料好

据我了解，打篮球最好喝一些体能或者脉动之类的微碱性饮料，其实搞点淡盐水最好，补充流失的盐分。

打篮球有哪些好处？

1、常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加；这些均有利于包括心脏本身在内的`器官供血和机能的大量提高。同时，打篮球还可以使血压有所下降，并且能够降低血清胆固醇的含量，从而对于预防高血压，冠心病具有非常好的作用。

2、打篮球可以增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

⑦ 健身怎么补充电解质

人体电解质包括钾、钙、钠、镁四种阳离子，可以选择在水里加一点低钠盐，因为低钠盐含有20~35%的氯化钾。这样可以同时补充钠、钾离子。至于钙、镁离子可以通过食用肉干和坚果（榛子、碧根果、杏仁、巴旦木等）来补充，而且这类干粮非常适合做户外活动中的行走粮.

⑧ 打篮球的时候如何保持体力

1、不要盲目的远投：
远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。

2、不要硬碰硬的对抗：
篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

3、注意多补充水：
比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

⑨ 每天下午进行很激烈的篮球运动 需要补充一些什么东西最好

剧烈运动后身体水分大量流失，需补充电解质。开水加一点点盐的效果就很好了。

补充能量的话，葡萄糖最容易被迅速吸收。一般市面脊握上的运动饮料就可以达到以上相当不错的佳得乐 脉动 这类运动饮料

因旦氏为剧烈运动后身体并不只流失了水分

一些矿物质维生素也随之消耗效果。

锻炼好之后,立刻补充蛋白粉,没条件的话,吃鸡蛋白,蛋黄一天可吃2个,不可多吃.每次锻炼后,吃2-5个蛋白.牛奶要喝脱脂的.再补充鸡胸,不要吃鸡腿.尽量少吃猪肉.有条件的话,宁可选禽肉,鱼肉,也不买猪肉,牛肉.
同时,每天还要模野散大量吃水果蔬菜,每天吃2个番茄,1个薯仔,1根香蕉,1个苹果,(吃苹果后立刻漱口).
如果你条件差的话,多吃豆制品.切记!不要吃茶叶蛋,鸡蛋和豆浆不可一起吃,相隔2小时以上吃.