打篮球前一天要做哪些准备

❶ 打篮球前要做些什么

准备好球
球员
，另外就是热身了
冷冻剂,纱布,医用棉花,碘酒或酒精,简单处理这些应该够了.再就是打球前要注意热身

❷ 需要打篮球比赛前一天晚上需要做什么准备

摘要 一、检查球的充气情况

❸ 打篮球赛前做什么准备好

运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。 特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。 运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种： 1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。 2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。 3：运动屈伸放松腰背,敲打背部 4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。 运动员伤害的防范 一．合理掌握运动量，防止运动量过大。 由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大，如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重，则会造成局部的损伤，如多次进行大力杀球，则膝关节局部肌肉负担过重；多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大和密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体个部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应停止该局部的练习。 二．掌握正确的技术动作 运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因，技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙、，不但费力别扭，而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则易受伤。 三．加强力量素质的训练 力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因，对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。 四．运动时保持良好的身体状态 当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行比赛和训练。 五．五．注意环境因素对损伤的影响 比如：场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动项目。

❹ 打篮球比赛的要准备什么

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

❺ 打篮球之前，需要做什么准备

随便打打的话什么都不用做。不过要打激烈的比赛还是建议做些热身运动使自己活动开。这样不容易受伤。
比赛前做什么准备要自己根据自己的特点来决定的。
比如我，喜欢在赛前做些运球转身。并且比赛前试篮我希望都别投进，这样我在比赛时候投的会准。。很奇怪。但我就是这规律。。

❻ 请问打篮球要准备些什么

请楼主注意问题。
是在公共篮球场随便玩玩。还是要进行正规的比赛啊？
如果是随便玩玩就要准备水。打之前多少要做点准备活动。如果不做准备活动的话刚开始打的时候不要太剧烈不然容易受伤。最好再准备一双适合打球的鞋子。其他没什么太多了 玩的开心就好。
如果是比赛前的准备：每个人的准备又不同。准备的方向和东西也不一样。作为球员就是之前要把身体活动开上场后要最快的进入最佳状态。如果是辅助人员，如教练等就要准备应急战术和一些辅助用品 水，急救用品和其他等。

❼ 打篮球前都需要做哪些热身活动

打篮球前的热身有：慢跑热身，打篮球前，慢跑几分钟，可以快速让身体进入状态。可以绕篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗。拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸，使肌肉和韧带分开。

然后是投篮和上篮训练，从无人训练开始。首先找好拍摄感觉，然后快速进入状态。然后是防守训练，投篮和上篮。可以按照自己的方式训练，但是防守压力不要太大，也不要消耗太多体力。

❽ 打篮球比赛需要准备什么

一、手动操作（遇到停电时可以马上操作，为必备器材）
1、翻分牌（放置在记录台对面，由参赛队派人翻分）：1个
2、记录台用三音哨（或双音哨，暂停、换人信号）：1个
3、计时器（用电池或机械的计时钟，包括开关系统）：1个
4、记录表：2本（每本至少能记25场）
5、24秒计时器（秒表）：1个
6、24秒信号用三音哨（或双音哨）：1个
7、交替拥有指示牌（机械）：1个?
8、球队累计犯规次数指示器（指示牌或能立小红旗）
9、暂停牌，换人牌，个人犯规次数牌。
10、锣（包括击锣棍）：一面
11、镜子（计时员看计时钟）：1面
12、红蓝圆珠笔：2支
13、篮网（必须挂在框上，符合规则要求）：备用1付
14、篮球（男子7号，女子6号）：2个
15、便携式音响（话筒，充电式）：1套
16、吸水毛巾、吸水纸等（场地上有水必须马上处理干净）
二、电动操作（有电才能使用）
1、电子显示记录板（须有专人打分、记犯规次数、替换情况、暂停情况、节次等）：1个（需增加1名记录台工作人员）
2、记录台用电喇叭（有两个开关）：1套
3、计时器（电子显示，包括控制系统）：1个
4、24秒计时器：1套（显示、控制、信号，能回14秒）
5、交替拥有指示牌（电子显示）：1个
6、球队累计犯规次数显示器（电子显示）
7、音响（话筒）：1套
三、场地器材
1、最新篮球场地画法（矩形限制区、无撞人半圆区、前场掷界外球线、6.75米三分线，两根2米的球队席线）。
2、篮球是否抗压，如不能抗压，请在篮球架上注明“禁止扣篮、吊篮圈”等提醒标志。如能抗压，请检查篮球质量、负重、篮架距离端线距离。
3、篮架包扎情况。
4、篮球场地线的周围（距离线2米）如有坚硬物体，必须包扎，包扎高度至少为2.95米。
5、体育馆内张贴“禁止吸烟、请勿乱丢垃圾，请随时盖好你的矿泉水瓶，勿将水洒到地板上”等标示。

❾ 打篮球前应做什么热身运动

围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.
持球的针对性热身运动
双手互相传, 接球
预备动作: 站立, 双手持球于身前
技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
双手互传环绕身体
预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前
技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.
原地交换抬膝绕 “8”字传球
预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.