A. 周琦练深蹲，姚明练深蹲，詹姆斯练深蹲，没有对比就没有尴尬
周琦练深蹲，姚明练深蹲，詹姆斯练深蹲，没有对比就没有尴尬！
对于大多数运动员而言，拥有强悍的腿部力量往往是必不可缺的，因为不论速度、弹跳、以及爆发力都需要靠腿部来支撑，尤其是篮球这项充满身体对抗的运动，腿部力量在很大程度上决定了一名球员的实力高低。而深蹲无疑是最能提升腿部力量的训练方式，同时也是衡量一名球员力量的最直观体现，那么下面我们就来看看国内外球员的深蹲重量分别是多少。
周琦
作为当今中国男篮的内线核心，周琦一直以来最大的问题就是身材太过瘦弱，力量对抗无法达到欧美球员的水准，以致于他在高强度的比赛中总是会发挥的不尽人意，而这也是他没能在NBA站稳脚跟的主要原因。不过在外界的不断鞭策下，近两年周琦的训练态度明显有所改善，力量相比刚去NBA时更是有了质的飞跃。从图中可以看出，周琦深蹲时所使用的杠铃至少超过了100公斤，明显不像网传所说那样他只能做60公斤的深蹲。
姚明
尽管姚明在NBA只打了短短八个赛季，但不可否认他仍然是当时联盟中最优秀的中锋之一，即便与奥尼尔、霍华德这样的内线猛兽对位时也不落下风。事实上，姚明在初入NBA时的身材也是非常瘦弱，不过他只用了一年时间就练出了一身强壮的肌肉，力量对抗更是达到了NBA顶级水准。而根据当时火箭队的体测数据显示，姚明的槐轿姿深蹲重量达到了惊人的630磅，也就是283.5公斤，卧推重量则是150公斤。对比同时的那些超级内线，姚明的力量绝对是数一数二的存在。
詹姆斯
作为NBA现役第一人，詹姆斯最被人称道的无疑是他那 历史 级别的身体天赋，不论速度、弹跳、力量、爆发力还是耐力都处于最顶级的那一档。而詹姆斯之所以能够保持数十年如帆缺一日的竞技状态，则是因为他极其自律的饮食习惯，和远超常人的训练强度，试问NBA联盟中除了詹姆斯之外，还有谁会每年花费数百万美元保养身体呢？而根据詹姆斯的训练师透露，詹姆斯很少做大重量的深蹲训练，而是经常会做一些小重量的半蹲跳，铅绝以此提升核心爆发力。不过只要詹姆斯愿意，他绝对能够轻松蹲到200公斤以上，这点从他粗如水桶般的大腿就能看出。
B. 我是一名篮球爱好者，请问鸭步走能否提高腿部的对抗力量因只有17岁所以不想做大重量深蹲，二者哪个好
肯定是负重深蹲好，那个什么鸭步改笑本身锻炼作用有限，样子又非常难看，你练的时候被女生看见，那可有得糗了。
膝盖难受多半是重量太大了，本身这样也会增大肌肉，所以应该小重量多次数。如果你现在是100KG做10个，那么就用60%的重量，做上20个或更多。
前面有人说的前脚掌踩在台阶上，后跟悬空那个动作，练的是小腿腓肠肌和拉伸跟腱，对提高弹跳有核灶含点用，但对提高腿部对抗力量没多大用。关键他最后一句辩御话说错了，17岁跟腱发展已经没什么潜力了，真正对弹跳起作用的是跟腱长度，这个基本是天生的，后天能练的只是柔韧性和强壮程度。
有一位说道蹲马步和蛙跳，有用，但见效慢，因为负载太小。
至于另一个说的高抬腿，完全没有任何作用。
C. 深蹲对打篮球有什么好处各位你们知道
深蹲主要是提高臀大肌和大腿的力量，这样对篮球运动员降低重心，提高身体稳定性以及弹跳力都有好处。腰臀部大腿是身体的中心，这个部位有力量，运动员重心低移动快，突破有力防守好，往往是抢断能手。当然好的运动员需要全面发展，而不是练成速滑运动员的身体。
D. 篮球运动员下蹲动作的要求
深蹲是练大腿的王牌动作，除了有健美身材的作用还有提高肺活量和强健心脏帮助。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作掘旁，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发消散腊达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起拿滑，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移
E. 篮球运动员重视深蹲吗
其实都是有的，不管是国内还是NBA，深蹲这个动作都是锻炼下肢力量盯渣肢和爆发力的，但是这个动作也是有梁轮危险的，一旦没有掌握好就很容易造成腰和膝盖受伤，我以前是田径运动员，我的队友就出现过一次脊椎受伤的事故凯世
F. 打篮球要练弹跳，用深蹲跳好还是负重深蹲好
深蹲即可，提高弹跳力的方法如下：
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。