Ⅰ 篮球怎样能快速学带球
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚好仔一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下悉含前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替友陆汪练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
Ⅱ 篮球如何提高运球速度
篮球运球不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。那么篮球怎么提高运球速度呢？下面我为你介绍。希望能给大家带来帮助！
1、篮球怎么提高运球速度
1.1、变向运球。动作要点:身体要保持低,背要挺直,共六个动作,每个动作十秒,要让球在你手上转动,利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些。
1.2、组合交叉运球。动作要点:连续来回做任何一种交叉变向运球,每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松,每边重复来回10次。1.3、双球交替循环训练。动作要点:双手拿起俩颗球,先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去,重复交替30次,逆时钟方向以上动作。
2、篮球运球的方法有哪些
2.1、控制性运球:运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前运球时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。进行控制性运球的时候,拍打篮球的时候,将其高度控制在膝盖到腰部的位置。同时,双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制篮球,也容易快速变速。
2.2、快速运球:在你要带球快速冲向前场时,当然要快速的运球。此时,身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球的高度稍高一点,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。
2.3、变速运球:运球队员要想突破对手的防守,可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速,并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。
3、打篮球的好处有哪些
3.1、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。
3.2、增强心脏功能。经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加。
3.3、降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
1、胸前传球:从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位:面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。
2、击地传球:击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的.腰部位置。
3、头上传球:我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球,置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。
1、检查。篮球需要定期检查,主要是测定它的充气饱和度,不能太饱和或者没气。最直观的检查方法是:把篮球伸直手举到头顶,轻放篮球落地,弹到胸前,说明充气适当;如弹到面前说明充气太饱。
2、存放。篮球的存放环境有讲究,不能放在高温、高湿的地方。例如:晒热不透气的车箱。使用后,最好不要用水清洗篮球,而以干布擦拭为佳。
3、形状。不能以高压/重力施于篮球,否则会造成篮球内胆变形,爆裂,例如空闲时坐在篮球上。
4、打气。打气的技巧主要有:先以油或水湿润球针,再轻轻插入内胆。一定使用球针打气,若只使用打气嘴,会导致表皮与内胆分离。
Ⅲ 打篮球怎么练带球
打篮球怎么练带球
1、首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。
2、当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要销咐灶注意这一点。
3、下一个运球训练是，摆球练习，两脚简哗伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。
4、接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力亏扮只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。
5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。
如何练习球感
1、原地拍球法。可以选择坐在小板凳上，也可以选择弓腰。用手拍球。上下的拍，拍球的时候要注意用手腕和手指向下压球，拍球离地面大概20公分左右，当然能低更好了。要坚持一直拍。或许刚开始的时候没拍几下球就弹不起来了，这个很正常，原因是你没有掌握怎么用手腕和手指下压的方法。我经常是这么练习手腕和手指发力的：首先，右手做单手投篮的准备，也就是假设右手里有个球要单手投篮，那样托着球，然后左手去往后压右手手指，直到右手弹出。这样反复做几次后再去拍球。这样压手指的方法不但能锻炼你的手腕和手指下压的力度，还能帮助你正确投篮。
2、对墙拍球练习法儿。身体离墙大概一个脚的距离，用手对着墙拍球练习。频率越快越好，但要保证球不掉下来。其实这也是练习手感的一个好方法。这样练习一段时间你会发现你的运球频率能运快了，而且运球也低了。运球低的好处就是容易突然加速，不容易被断球。
篮球转身过人是NBA赛场比较常见的一种过人方法。他的好处是可以快速绕过防守人，实战中除了要熟练掌握好动作要领外，你还要懂得预判，比如要把握好转身的时机。要在人堆里转身还是有很多技巧的`，建议多研究帕克等人的转身镜头。下面是篮球转身过人的4种玩法，前面两种比较简单，后面两种做起来难度就比较大了。
1。体前变向转身
以上图为例，体前变向后，左手迅速顺着篮球的势能旋转，注意轴心脚是左脚。
2。胯下运球转身
这个跟提前变向转身大体相似，唯一不同的是胯下变向。
3。背后运球转身
这个就要你熟悉掌握背后运球的基础才行，注意轴心脚和重心。
4。背后运球转身（背身版）
测对着防守人背后运球转身，这个第一次用的话防守人绝对猜不到你会这样做，所以也别担心会被断球，但你用多几次就难说了。动作很酷炫，但不能多用。
练习1：直线带球跑。
用适宜的力量趟球，在快速的带球中脚趟球的次数需适当，如果趟球的次数过于频繁势必会降低速度，对手会很容易就追上你；如果趟球的次数过于少就会使球跟身体的距离加大，使自己失去了对球的有效控制，对手对很容易将球断掉。在做此练习的时候还要注意保持抬头，因为这样有利于观察场上的形势，可以及时的分球或者射门。
练习2：曲线带球跑。
在起点和终点之间设立几个标志杆（可以相同方向，也可以是不同方向），带球从起点饶过标志杆跑到终点。注意在带球中不能使球触到标志杆。
练习3：运动中的传接球。
两人之间相距3—5米，各持一球，接相同方向，一边跑一边相互传接球。注意在保证传球成功率的基础上尽可能的加快奔跑速度和传球速度。
带球跑是快速打法的重要技术之一，比赛中，当前方出现相对较大的空间时，应不失时机地果断运用该技术。在运用该技术的时候一定要注意两个技术要点：其一，一定要将球控制在自己的脚下；其二，带球中抬头观察周围的情况，以便不失时机的选择射门或者传球。
Ⅳ 如何提高打篮球的带球速度同稳定性
1．在慢跑中分别用单脚脚内侧运球，脚背正面运球，脚背外侧运球，运球方向沿直线进行。
2．在慢跑中沿弧线运球，用脚内侧、脚背内侧、脚背外侧沿中拆渗圈线做顺时针、逆时针运球练习。
3．旅早脊慢跑中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧运球沿拆线运行。
4．在慢跑中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行。
5．拨球练习。在一定范围内自由运球，按手势用一只脚做支撑，另一只脚用脚背内侧或外侧拨球绕支撑脚做圆周运球，两脚轮流练习。
6．拉球练习。在一定范围内自由运球，听哨音后用一只脚做支撑脚，另一只脚用脚前掌触球顶部，拉球绕支撑脚做圆圈运动。一步一步拉球。
7．拉球转身 180度运球练习。在一定范围内自由运球，听哨音后用一只脚支撑，另一只脚拉球至身后，沿拉球脚一力转体180继续运球。
8．扣球转身变向运球练习。在一定范围内自由运球，听哨一音后用一只脚支撑，一脚用脚背内侧做扣球，使球改变方向应在90度以上，身体随其转动沿改变后的方向继续运球。
9．单脚交替后拉球转体180度练习。如先用左脚支撑，右脚拉球向后转体180，右脚迅速着地做支撑，左脚踏在球顶部，如此交替进行。
10．运球绕杆练习。队员成一路纵队。第一人依此过杆后传球给后人，后人重复第一人的动作，依此进行。若每人一球则可在前一人运球后，次一人即开始，依此运球绕杆到排尾。
11．运球中扣球变向180“再运球练习。练习者成一路纵队，第一人向标杆运球越过标杆后扣球急停转身180度，然后从标杆另一侧运球返回，在返回时第二人可开始运球。
12．抬头运球练习。队员站在教练员对面成一列横队（或不成队形），相距15米以外。教练员给手势后，队员按教练员手势所指方向运球前进，队员要随时注意教练员不断变换的方向和不断变化的位置。
13．扣拨组合练习。每人一球沿折线向前运球，运球中用右脚脚背内侧扣球，扣球后用右脚支撑，接着左脚脚背外侧立即向斜前方拨球，可继续运两步球（或不运球），然后右脚支撑，左脚脚背睁慎内侧向右斜前方扣球后成左脚支撑，接着用右脚脚背外侧向斜前方推拨球，依此进行。进行这种练习应注意扣球方向能保证运球路线沿折线行进，扣球变向的角度不可太大，扣球后另一只脚应立即用脚背外侧拨球。
14．扣推组合练习。运球中，右脚脚背内侧侧向（或侧后向）扣球，左脚脚内侧推直线球。依此交替进行。
15．拉、推（拨）组合练习。用右脚将身前的球拉到身后，接着用脚内侧（或脚背外侧）向同侧斜前方推（拨）出，跟上后继续运球，重复上述动作，两脚轮流进行。
16．练习同上。推球时用脚内侧h支撑脚的后面向异侧将球推出，身体跟上后再运球，并用相同的方法，用另一只脚做相同的练习。
17．假动作过人练习
（1）右（左）跨、左（击）拨练习。直线运球过程中，右腿从球的上方跨过，着地后变支撑脚接着用左脚脚背外侧向左侧前方拨球。
（2）左（右）晃右（左）拨练习。运球中上体向左（右）晃动，同时用右（左）脚脚背外侧向右（左）拨球，身体跟上。
Ⅳ 篮球,怎么加快带球的速度
首先球感很重要！
这个要经常练习才能到带球很快的水平轮好！
在这给你个建议
1.经常练习带球，用最快速度带球底手上蓝，然后拿起球在向另一个蓝筐上蓝。如果可以的话带球途中加几个转身跨下运球等等！（一句话就是多练）
2.手指力量训练，可以通过做指尖俯卧撑训练备氏。坚持一段时间你会发现你球感会跟好了！
（我才168 CM。 手也不大...练指尖俯卧腊滚铅撑做久了普通蓝球单手可以随便抓）
：写了这么多给点辛苦分吧！
Ⅵ 如何快速带球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不侍猜要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球运球队答谈戚员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还清陵要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
Ⅶ 打篮球怎样训练带球速度
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显着。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体型谨右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作空纳连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观斗租没察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。
Ⅷ 篮球如何加快带球速度
球技术与球性的好坏有直接关系，也就是对球的感觉，一般运球的技术有：原地运球、胯下运球、运球体前变向，运球转身、背后运球等。运球时以手指手腕的动作为主，以手臂的力量为辅，尽量降低运球高度，加快运球速度。手指先触球后过渡到手掌，运用手腕的屈身角度，缓解球对手的惯性，延长手与球的接触时间，以便于下一个动作的衔接，为变向，运球过人做好充分准备。练习方法：先联系单手大臂运球，然后联系双手交换式拍球，熟练后结合动作进行行进间练习。另外，运球时脚下的脚步动作配合也很重要，要求脚步灵活、协调、稳健，要有对抗外力的力量。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝 不会往西等；反过来说，假如没办法运好球，经常须要“看着球来运球”，或者，一直担心球被抄而“背对队友运球”，甚至“对方一压迫就收球”等等，打球打到 这样，你就要另思途径，多传球少运球了。
所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致。
动作名称：手指顶球
动作要领：持球，先以“手腕”之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。
指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。
动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。
动作名称：环绕双脚运球
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手左、右运球
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手前、后运球
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地换手运球
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：背后换手运球
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地跨下运球
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
这些动作假如你可以每天都练个它20分钟，也就是每个动作都练个20遍，再加上轻松管理，也就是在训练中加上音乐，一边听一边练，也鼓励你们创作一些特殊动作，如此一来就可改善控球技巧，进而提升运球的基本动作
Ⅸ 如何快速提高篮球带球运球技术
建议从原地运球开始，先左手、右手分别轮流运球，再左右唯困亮手交替运球。每尺猜轮100下即可。注意运球时尽量不看球，平视前方，最好可以闭上眼睛感觉一下。
接下来建议边走边拍球。可以尝试操场的跑道，一边散步一边运球。
再者就是跑动运球，任意找一段直道（有篮球场全场最好！）突然开始跑动同时快速运球，模拟比赛中的情景。
这样的循环，一天练1个小时足够了。快速提高需要感觉（悟性指宽），更需要坚持。