‘壹’ 篮球拉杆是什么意思
ust抚q蕙paeě◎b贰亘堋pwコ 所谓的拉竿，就是在篮球活动中，攻方在上篮的时分，曾经起跳，准备投篮，这是觉察守方的人也曾经起跳，准备盖你火锅的时分，你用你的腰力一挺，变换原本的投篮举措，改为另一种投篮举措，从而上篮。这就是拉杆，也可以说是滞空才干，在空中变换举措，要有很好的弹跳力和腰力，而且要在接近篮筐的中央。假设拉杆，闪过防卫的人，从而投进，那是很漂亮的球！
‘贰’ 求一些花式篮球的动作和练习方法
原创]教你如何练习花式篮球!一定要看喔!~
臂力
这自然就是做俯卧撑了, 但是要有计划 视你的情况而定
你可一测试一下你的臂力
你要先确定你之前没让手臂肌肉太过紧张 然后做俯卧撑 做到感觉有一点累的时候 记住所做的次数 接着就开始真正练臂力了
要点明一下 如果你那个次数是 8 你就记为 10 如果是11 就记为15 如果是17 就记为20
反正就是记作那个次数的以上的整10 整5 的数 以便练习
你先做你所记 的那个次数以上的整10整5的数再+上5次的俯卧撑 这算一组 每组做完的时候可以有一定的时间休息 但不要太长 否则没太大效果
做完10组以后 不要休息 不限制次数的做 做到有点受不了了还得做 直到实在受不了了就停下 不要再做了
这样就完成一次练习了 不过一定要每天都做
第2天做的时候 你的臂力一定有所增加 除非你没按要求做 所以 你要做的次数是 你每组做的次数就是昨天所记的次数再+10的次数
如果每组+10次你做不出来 不要紧, 那天你就一直做 做到实在受不了了就停下 第3天 接着做+10次的俯卧撑
如果你做得出来+10次的 到第3天 你就可以做+15次的,,
总而言之就是 每天做的每组的次数比前1天做的次数+5 做不出来那天就没限制的做 做到累为止 到第2天接着做这个次数的俯卧撑
如果每天做的每组的次数比前1天做的次数+5 做得出来的话 那就把10组做完 做完不要休息 然后没有限制的做 到下一天每组次数再+5 就可以了
这样一个月下来 你的臂力不止上篮够 丢三分也够
腰力
这就简单多了 也就是仰卧起坐 这也要有计划的做 不过比较简单
第一天先做25下 不管你腰力够不够 累不累 中间累了可以休息
直到有一天 你的腰力够你一口气做25下的时候 那天的第2天开始做50下
如果做不了50下 中间也可以休息 直到你可以一口气做下50个的时候 那天的第2天做75下
以此类推
反正就是可以一口气做多少下的时候(指 25 50 75 100 125....) 第2天+25下去做
这样练1个月就够练拉杆那些动作了
这也必须天天练
弹跳
这个比较机械 也可以说简洁
我用的方法是提踵
我觉得这个方法简便点 动作不会很大 随时都能做
提踵 也就是踮脚尖站着 你可以在大街上踮着脚走练弹跳 不过动作稍微大了点
这个不用每天做多少时间 但必须保证有半个小时
这个最好是晚上做 因为白天大家都有事(这个可以当作废话)
本人很珍惜白天练弹跳的时间,, 本人因为失眠,,每天在课上都会被老师叫起来罚站,,这个时候就是练提踵的最好时间 因为每人一天的大部分时间在学校里,,而学校里是最没事做的地方,, 而且一节课差不多40-50分钟,, 刚好就可以练一次弹跳,,好学生就不要因为练弹跳故意让老师罚站了,,
完美的上篮动作
我觉得上篮动作要漂亮\夸张 首先要柔韧好,,
本人有学过跆拳道 ,,虽然才练到黄带 但在那收益匪浅
大家也可以去学学 对上篮和运球都有帮助的
本人绝对不是推销 自愿去学
很多人说我上篮的动作很漂亮 但那也不是一朝一夕练成的
在这里 我推荐几个比较实用也漂亮的动作
拉杆
其实也可以说它叫风车上篮
它分大风车和小风车
大风车幅度较大 就是拿着球从头顶 使劲旋转一圈 到一圈快完了的时候出手
小风车比较简单,, 屈臂举着球 往上一举 再拉下来 再往另一个方向出手
练这两个的时候 要先在篮下练习 直到在篮下可以进的时候再改成助跑的,,
练这个一定要有耐心 我练了一个暑假才练出来
换手
我的换手不是普通的换手,,(现在有点白痴,,,难道还是可以吃的换手,?)
但是我的比较花 对球的对筐的感觉要很好
以右瞥子为例吧 助跑 先运到运到左手 左手持球 两步走完后 你可以随便做一个跳跃动作 360度转身也可以 然后就要靠对筐的感觉了 左手托着球 用右手对着筐一拨( 若是背对筐就要靠对筐有很强的感觉才行) 就算出手 然而命中很高
练这个要先练感觉
站在离筐进一点的地方 站着 用一手托着 另一手拨 直到是靠感觉进 而不是靠屎运进去为止
背对筐的练习也一样 背对着筐 然后一手托 一手拨,
其他的就很难说明了 打字打得很累,, 差不多半个小时了,,就算写得不好也得顶顶啊
‘叁’ 街头篮球抓帽技巧。
盖帽技巧→扣篮篇
一、 扣篮F篇
1. 普通扣篮
篮下站位――1：快速扣――F就帽
2：慢动作扣――扬手就帽（都考验反应）
近距离：（罚球线到篮下1个身位）――F就帽 或者脚离开地面就帽
远距离：（罚球线）――等到接近篮筐1.5-2.5个身位就帽（码好距离,过最高点就可以帽了）
2 .kobe自由扣
靠感觉：一般不去蒙那个帽，卡住他位，让他一按F就RC帽 ，贴身或者0.5个身位帽
3 .单手虚扣
零距离：出手就帽
1个身位左右：一扬起手背向滑行的时候帽
4 . 大力单手扣篮
远距离：不好帽，手一往后扬就帽
近距离：脚离开地面就帽OR扬手就帽，一般停留0.5秒左右（贴身帽）
5 . 篮下背后换手扣篮
有一定距离：速度帽，越快越好，换手之前帽（配合扣篮人的节奏）
贴身距离：换手的时候帽
6 . 360度双手灌篮
速度帽：不然会被震飞
7 . 胯下换手扣篮
远距离站位：第二次换手前帽OR 接近篮筐时候帽.
近距离站位：速度帽，不然就穿人而过了
中距离站位：很难，码好时机，提前一点点帽
8 . 终结扣篮
近距离站位：F就帽
远距离站位：脚离开地面一小段距离就跳
中距离站位：脚离开地面马上帽.
9 . JAY扣篮
远距离站位：按F会出现一个往前走的动作，很快，一看到有那个动作就跳
近距离站位：一跳就帽，速度越块越好（这个是远距离帽最快的一个）
10 . 战斧（N难帽的一种）
意识型扣篮，蒙的好就盖！（一般不移动）
1：PF原地A的战斧――蒙吧！看谁反应快
2：PF A+方向键的战斧――不跟过去，用侧帽或者自动追帽（容易成功）
3：有顺序的，一般是第2个扣篮为战斧（PF们的习惯）
11 . 侧身扣篮
速度帽：超级考反应
12 . 180度倒手背身灌篮
近距离站位：脚离开地面一点就帽
远距离站位：背过身去的时候帽
13 . 自抛自扣
近距离站位：快速移动到球的位置抓OR帽
远距离站位：移动到球的位置，他快跳起接球的时候帽（很难把握，要在他拿球的一瞬间帽，有点像PG 的空接）
二、扣篮C篇
1 . 普通扣篮
1：双手暴扣-------等到脚离开地面，身体飞起来的时候帽，稍微慢一点点
2：滑步单手暴扣-------等到滑步完成准备起跳的时候帽，稍微慢一点点
2 . 大力双手扣篮
很难盖，相当于PF的战斧（在升到最高点之前帽）
正面：和战斧一样，速度帽
侧面：不移动，侧帽
3 . 背扣
背过身去就盖，速度要快
4 . 篮下垂直单手扣篮（容易帽）
和普通扣篮一样，但是要稍微快一点点
5 . 假动作扣篮（容易帽）
和普通上篮一样，低下身子去就帽
6 . 单手小风车扣篮
和PF的篮下单手虚扣一样，脚一离开地面就帽，要在他出手拉风车之前
7 . 双手大风车扣篮
和PF 的篮下换手背扣一样，早了会盖空，配合他的起跳节奏，在他准备拉杆的时候帽，只要在他做完第一个动作到球出手这中间任何一个时间起跳都能盖下来.
8 . 自由翱翔
和PF的普通扣篮一样
近距离站位：脚一离开地面就帽
远距离站位：快接近篮筐的时候帽（自己码好时间）
9 . 切西瓜
出现下蹲的动作马上帽（慢了自己叫救护车）
二 、 投篮C和PF篇
1 . 普通投篮
男C：手扬起0.5秒左右可以帽（多练习，准确掌握时间）
女C：脚一抬起来就帽，手在空中停留就帽
2 . 快速投篮
有个弯手的动作，出来就帽（三个字，练反应）
3 . 睿智投篮
1：手抬的时间大于0.5秒以上就帽（三个字，练反应）
2：手有个向后弯的动作，看到后马上帽（比较适合新手判断）
4 . 勾手投篮（不能抓）
近距离：一出动作就帽
远距离：球出手再帽（一般都是手伸直后帽）
补充：篮筐底部边缘勾手，保持一定距离（半个身位左右），不要贴身，他在你左边就按左+D，在你右边就按右+D，加上W有追帽效果（多加练习）
5 . 篮下后仰投篮
1：使这招的时候会有两次往后退，退第一次的时候跟上去，第二次后退的时候跟上去，等球出手的瞬间，或刚出手一点就帽（和勾手差不多）
2：转身的时候跟上去，半个身位距离，球一出手后者出手一点就帽
6 . 梦幻舞步（不能抓）
和勾手一样，但是要追过去，方向基本在一条线上
7 . 虚实投篮（兵家常用招数，很具欺骗性！p S：不多练习是不行的）
以正对球筐为例子
1：出右手的虚实-----等球抛出，快到最高点的时候帽OR球出手前的瞬间帽
2：出左手的虚实----弯着的手快抬起的时候帽（难度较大，踩着时间点）
3：正中间的瞬虚实-----身体摆动幅度大且快，等球出手后球会在空中停留一点时间，在球快到最高点的时候帽（比较容易，考验心里素质而已）
4：3次虚实-----最后的方向是固定的，从篮筐左边到右边依次为，下，右，上
5：4次虚实-----方向固定，同3次虚实一样
8. 虚实投篮2
在虚实1的基础上变化，变化的时候会有一点起跳离开地面的动作OR看手会弯着举过头顶OR身体会蜷缩才展开拉杆-----------当看到这些动作是第一
步，第二部就是找时机帽-------在手拉杆的时候帽OR快出手的时候帽（判断难度大，大量练习才会掌握）
三 、 投篮G篇
1 . 普通投篮（简单）
男G：球快出手就帽
女G：稍微慢一点帽
2 . 单手投篮1
身体会停留在空中，不要太近，半个或者一个身位，球快出手前一点帽OR出手后一点帽（后者会跟着球飞起来帽，一般是大帽）
3 . 米勒时刻
正侧帽都可以，在收手的时候帽，不要太早，稍等一下就好！
4 . 转身3分球
转过身后手抬起一点就帽，没抬手的都是假动作
5 . 单手抛投
1：球出手前一点点帽
2：球出手后OR出手后一点帽（人跟随球起飞帽，一般是大帽）
6 . 胯下投篮（俗称：端尿罐）
和单手抛投一样，不做解释
7 . 快速投篮
把握好球出手的瞬间，时快时慢！其他和上面两种投篮一样
8 . 单手投篮2
空中停留时间比较长，一般手会抖两次，第二次抖完就帽！ 或者看手不抖的时候帽