篮球怎么绑沙袋

❶ 绑沙袋的篮球训练方法有哪些

本人也有用沙袋训练，结合我自己的距离，只要有一下几点： 1跑。首先，我不赞成冲刺跑，因为冲刺的时候由于速度快，沙袋会晃动，对脚踝不好，其次，冲刺跑对体力的消耗太大，难以坚持，本人建议，可以适当的做一些类似高抬腿的动作，速度不用太快，这样能够锻炼到大腿上的肌肉，间接的也能提高你的爆发力； 2跳。跳也是很有讲究的，提高弹跳的最有效的方法是蛙跳，可以以十米为一个来回，连续三到五个来回，可是适个人的体力情况来安排，最好是跳到自己的极限，就是自己是在没法起跳的时候，这样效果最好，一天天的坚持很不错。 如果不想太累就不用蛙跳。垫脚尖即可，整个腿不要弯曲，用脚尖跳，不用跳的太高，但坚持时间必须长一点，这样效果会好。 3上肢练习。沙袋不仅可以绑在腿上，绑在小臂上同样适合，可以将沙袋绑在小臂上，一直戴着，知道适应了受伤的力量，在绑沙袋的时候可以做俯卧撑来锻炼腰腹及上肢的力量，效果挺不错的。 以上都是本人自己的锻炼方法，挺不错的，就是有点累，有时候一觉起来浑身酸痛的，贵在坚持。

❷ 如何正确使用绑腿沙袋

1、时间不要太长。

2、沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担。

3、还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

4、绑在小腿中下部分，要注意不能绑到脚踝关节，可能会拉伤，不要绑太紧，太紧会影响血液循环，绑的时间不能太长，否则容易肌肉痉挛。

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几种绑腿沙袋的练习方法

第一种：半蹲跳

开始时身体半蹲双手放置于两腿前膝盖处,向上跳离地面最少15到500px。当起跳起时，你的双手撑膝盖自然放松,着地时双手还是置于两膝，完成一次,重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第二种:抬脚尖( 提踵 )

首先，找个梯级或一本书来垫脚(也可以伏坦在平地上)，两手双手叉郑派腰,然后把双脚前脚掌放在上面，脚跟不得着地或垫着,脚后跟抬到最高点再慢喊厅贺慢放下，脚后跟一起一落为完成一次, 重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第三种：台阶换脚跳

在普通楼道的台阶上, 两只手臂以肩关节为轴大臂与小臂成90度左右,在跳起时两手臂同时前后自然摆动,两只脚放在高地不同的台阶上,大在空中换脚,上下换跳一次为一次。重复以上步骤,30次为一组,要求做4-6组。

第四种：高抬腿慢跑

这种方法非常简单,就是在慢跑的过程中尽量抬高自己的大腿以增大步幅,每天坚持练习10-20分钟,然后再去掉绑腿沙袋进行慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量的增加,跑步速度与耐久力的提高。

❸ 打篮球沙袋绑腿怎么绑不容易滑落.绑上后怎么练习爆发力和弹跳力.

你最好绑在上面|||不管你绑在靠上还是靠下，在你蹦一蹦之后就掉到下面来了！绑腿这种东西还是建议自己做，适合自己的才好！
高中体育教练让我们这样的|||在刚开始训练的时候是放在上面的，随着训练强度的增大，逐步往下移，根据自己的感觉循序渐进，有助于你的的训练水平的
提高！|||下面,受力比放上面大,也同时能练上面的肌肉,不过个人认为没多大处.
建议：你每次去打球的时候多去摸一摸蓝板每次都要做，还有分组做每组摸几十下过个三五分钟在摸，持续下去一定有效果的|||我认为练习弹跳的最好办法是负重深蹲和蛙跳.跳台阶效果也不错.同时好的弹跳除了腿部力量以外,还需要腰腹部位肌肉的配合.

❹ 绑腿沙袋怎么系啊

1、将绑带穿过图中所示的金属卡扣。

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腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担;如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。

青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。