㈠ 打篮球怎么提高耐力拜托了各位 谢谢
它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢？因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。 另外，打篮球可以 : 1增高 2减肥 3培养体育精神 4加强心肺功能 5提升体能 6减压 7学习与人相处 认识更多朋友 9提高自我形象 10加强自信心 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30至39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5至1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8至2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40至47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7至2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6至2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次分。如果脉率过速，必须减少运动量。
㈡ 打篮球耐力差怎么练，全场打得很累
打篮球的话练习折返跑吧，两端往返跑，还要摸到边界才行，可以锻炼耐力，加减速适应力。同时学会控制呼吸，不要大口大口的喘气，试着用长跑的呼吸方式，用舌尖顶住上颚呼吸，这样喉咙不会很干渴。
㈢ 怎样才能在打篮球时有长久耐力，应怎样练习呢
打篮球时有长久耐力，需要进行长期的长跑锻炼。
具体训练方式如下：
1、初期，每天清晨跑步1小时，距离7-10公里，持续1-2个月。最初体力不够，可以采用边跑边走的方式完成。
2、日常体能训练，初期训练结束后，清晨跑1.5-2小时，距离12-20公里，每周可以进行3次左右。其余时间可以降低强度做恢复训练。
3、提升体能训练，清晨跑3-4小时，距离30-35公里，每周一次或者两周一次即可。其余时间可以做恢复训练或者日常训练。
㈣ 怎么锻炼延长打篮球的耐力
想要锻炼延长打篮球的耐力，可以每天都坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做一些仰卧起坐，锻炼好自己的身体素质和耐力。
我以前就有过这样的情况，那是我非常的喜欢打篮球，然而由于身体的原因，没玩多久就非常的累，不得不下场，为了能够更长时间的打篮球，我决定努力的培养自己的耐力，每天坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做仰卧起坐，过了一段时间，身体素质有了很大的提升，打篮球也能坚持很长时间，不会特别累。
㈤ 篮球体能锻炼的方法
篮球运动是长时间的比赛项目，对抗激烈，你是否也准备好自己的体能来面对更强劲的对手?下面是我为你介绍7种篮球体能训练方法，希望大家喜欢!
篮球7种基本体能训练方法
1. 弹力棍深蹲跳：
加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。
手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。
采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。
用力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地。
向后跳回。
每组动作进行1分钟。
2. 平衡球单脚髋伸：
核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻重。
面朝上，将上半身依靠于平衡球(BOSU)上。
双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起。
专注于臀部出力，让屁股离地、下沉。
若欲增加强度，可将悬空脚伸直。
每组动作进行1分钟。
3. 平衡铃俯卧撑：
核心肌群、胸大肌、叁头肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。
将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线。
身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起。
撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替
再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双脚交替。
以手脚换边交替进行。
每组动作进行1分钟。
4. 药球砸跳：
垂直弹跳能力，在球场上保护篮板是防守、快攻的根本，而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量，最终透过腿部肌群向上跃升。
身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直
将药球掷地的同时，利用反作用力向上跳起。
跳起时以双手摆臂拉至头顶提升高度。
每组动作进行1分钟。
5. 阻力冲刺跑：
加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力，也可一并同时训练。
将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳，成弓箭步姿势站。
以最快速度冲刺到弹力绳拉直，便以减速度向后煺回。
正面进行5次后，换侧面进行，双边各进行5次。
6. 横向单脚跳：
侧边的变向、减速度转化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。
放置角锥于两侧，间距约为1.5公尺。
面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行。
跳跃间仅有单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃。
膝盖落在脚掌上方，勿超过脚尖。
每组动作进行1分钟。
7. 药球掷追：
除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位。
设置角锥，间距约为10公尺。
将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥。
而后以最快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次
来回进行。
每组动作进行1分钟。
篮球运动的注意事项
一、充分热身。
根据我的经验，由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。
二、准备好换的衣服。
由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。
三、淡盐水。
由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充。
四、眼镜盒。
现在很多人都戴上了眼镜，打篮球时也不想摘下。这样非常危险，我打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的，一旦眼镜片碎裂，后果不堪设想。其实近视不戴眼镜，也能看见篮筐的。
五、天气情况。
打球前要看好天气，阴云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以，但是不要过度相信了。
六、背包。
打球时最好准备个小包，来放置自己的手机、钱包等等，不要随便的把贵重物品放在一边，容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的，这一点要注意，因为一旦打球篮球，你很可能会忽视自己的物品的。