篮球做什么动作伤膝盖

Ⅰ 最近打篮球常常感觉到膝盖疼，这是运动中不注意什么导致的

打篮球膝盖疼怎么回事
打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

打篮球膝盖疼怎么护理

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。



第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是老人用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

Ⅱ 篮球技术动作中哪个技术动作对膝盖伤害最大

打篮球膝盖受伤可以是普通的软组织损伤，也可以是膝关节的半月板撕裂，或者膝关节韧带的损伤，甚至在严重情况会发生骨折。

Ⅲ 篮球运动中常见的运动伤害

1、擦伤
可以说是打篮球运动中很常见的损伤，在抢球或是跑动中很容易摔倒或是碰撞，都是会出现擦伤情况的。
2、手指关节损伤
打篮球过程中容易出现手指被戳伤的情况，表现为手指被戳部位发热。有火灼烧感，被戳部位有明显发红现象，手指关节处出现肿胀疼痛的情况。手指关节损伤大多是在接快速传递的球或是抢球时，手指与球垂直撞击，使得手指关节受到外力冲击造成的。
3、膝盖损伤
篮球运动中因为需要经常弹跳和急速的变向跑动，对膝盖韧带的负荷是比较大的，容易出现膝关节劳损的情况。

4、鼻出血
打篮球时可能因为篮球或是其他外力的撞击而出现鼻出血的情况。 对策：使出鼻血的人坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 脑震荡 6 打篮球中可能会因为外力撞击而出现脑震荡的情况，像被篮球砸到脑袋、被人撞击摔倒脑袋砸在地上等。
5、脱臼
打篮时摔倒手与地面摩擦，或是抢球时与他人身体接触被撞倒了，都是可能出现脱臼的情况的。

Ⅳ 打篮球伤膝盖吗

打篮球时由于患者进行跳跃运动容易损伤到膝关节的半月板，或者在运动过程中由于侧方一个外力，同时膝关节还在运动过程中就会造成膝关节侧副韧带损伤。

出现了膝关节损伤一般要及时的终止运动，让膝关节休息，保持膝关节功能位，局部可以进行冰敷，冰敷可以收缩血管减轻局部肿胀的情况，同时有止痛的作用。

建议患者及时到医院进行相关的体格检查以及辅助检查，主要是观察膝关节损伤的程度。有的患者会出现外侧副韧带损伤，有的会出现关节内部的交叉韧带损伤，包括前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤以及半月板损伤，积极的进行相关治疗。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规

Ⅳ 你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么

几种容易伤膝盖的运动：

1、登山

登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。

2、爬楼梯

有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。

3跑步

跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。

4、球类运动

在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。

5、跳绳

跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。

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预防膝关节运动损伤注意事项：

1、量力而行

运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。

2、减轻体重

体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。

3、注意保暖

冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。

4、做好热身

慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。

Ⅵ 篮球打内线为什么会伤膝盖

打篮球最常见的损伤纯基是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳做敬谨跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至稿信断裂。膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。以下可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
第一：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
‍ 第二：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

Ⅶ 打篮球时经常变向，会不会磨损膝盖和脚踝

打篮球时经常变向肯定会磨损膝盖和脚踝，毕竟打篮球是一项激烈运动，当你变向的时候肯定有一个摩擦，而最伤害的就是自己的膝盖和脚踝。

对于打篮球的人来说，最忌讳的就是受伤。特别是专业的篮球运动员，很可能就因为你的一次受伤就没有了上场的机会，所以篮球运动员还是要学会保护自己的身体，让自己的身体能够发挥到极限。

打篮球经常变向肯定会磨损自己的膝盖和脚踝，毕竟过犹不及，当你使用身体零件过度的时候还是需要让身体休息一下的。

Ⅷ 每天打篮球经常跳起来抢篮板，时间长了伤膝盖吗

打篮球中的抢篮板和盖帽都是急速突发性的动作，要求的是短时间性的爆发力，所以很容易产生膝伤！也就是所谓的“篮球膝”。

“篮球膝”就是我们在从事篮球这项运动时对膝盖产生的损伤，统称为“篮球膝”，这是 体育 界的俗称，有髌骨及周围组织损伤、韧带损伤等表现。轻者隐隐作痛总觉不适，重则下蹲、起立困难。

“篮球膝”普遍或存在或潜伏于我们每位篮球爱好者身上或身边，或许刺此刻的你正经受它的折磨，或许此刻它正邪恶地看着你，伺机寄宿在你身上。

我们为什么会产生“篮球膝”？

我们都知道篮球是一项全身器官、肌肉参与的运动，而又以四肢为主，这其中承担着最大重任的就是膝盖。每一次起跳，每一次运球，每一次突破，每一次变向，每一次落地，，，，都是我们的膝盖在支撑。

变向则会使膝关节左右摆动，起跳和下落则对膝关节冲击最大，因为下肢和上身在膝关节处完成缓冲，膝关节在这一动作中形成撞击。而髌骨这一“轮滑”装置，也跟着受损，膝关节的损伤在起跳、下落、变向的反复运动下加重，进而引发炎症。

膝关节韧带也在拉伸的过程中有损毕卜伤，如果加上外力因素，膝关节的损伤会更严重。比如在比赛中与其他球员对撞或者被碰撞，膝关节热身不到位也会导致损伤发生，且因热身不到位产生的损伤往往比较难以痊愈。

膝关节的损伤讲的没有太专业，因为我们重点在“篮球膝”的预防和治疗。

膝关节的损伤的预防，首先是赛前热身，充分热身。什么抱膝后开腿，蹲起，交叉步，膝绕环等等，只要对膝盖有帮助的动作，都可以多做几组。其次盯颂是比赛中的保护，可以配带膝关节保护器具，比赛中刻意避免与其他队员碰撞等。最后是比赛后对膝盖的按摩放松，还有针对训练。放松是因为运动后血流加快，为使血流正常通过膝关节，也使膝关节周围肌肉从紧张状态放松下来。针对性训练，则是从整个身体素质去考虑，通过系统训练来加强膝关节的自我保护能力。

不知道什么时候开始，篮途发现了一个非常奇怪的现象

每当篮途去野球场打球的时候，都会先去场地跑跑圈，做做热身动作，但做的过程中篮途却发现，身边的球友都在用异样的眼光望着你，甚至能直接从他们的眼神中看到，“这小子又在装X了，打野场还要热身吗？”

甚至有的朋友都会用半嘲讽的语气去跟你开玩笑。

说真的，篮途有时候真的懒得回他们，热身动作的发明，是祭奠于多少前人血于泪的教训之下的，可偏偏就有些人不信邪，偏要等自己受伤了，才后悔当时没热身

甚至有些球员，还把自己因为没热身而导致的伤病，拿出来讲，像是自己勋章一样，我在想这又是何必呢？

话题扯得有点远了，咱们今天就来讲讲，提出所问的这个问题

其实在篮途看手则穗来，如果打球的朋友并非是职业运动员，那么只要在打球前，该球员做好了充分的热身，一场野球比赛下来，其实是伤不了自己的膝盖的

尤其是在号召“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的现今，我们爱打球的朋友更要注意锻炼前的热身运动，接下来就给大家推荐一些打球必备的热身动作

1.绕球场，依照提速跑完5圈（3.4圈提速，其他匀速或者降速）

脚踝关节活动

弓箭步压腿左右个三次，不扶膝盖保持10秒

侧压腿各30次

以上就大致是热身动作的全部了，如果你打球经常会打完腰酸痛，那么记得热身动作再加上一个腰部活动

动作：找一块可以坐的地方，手扶着座位处，将双腿并拢，腹部塌陷，再挺起来，利用背部的肌肉发力，大概做15个左右就可以了

码字不易，觉得帮到你了记得点关注哦

当然会伤害膝盖，但不是最伤的！去看看罗斯的打法，就知道打篮球时什么技术动作最伤膝盖了！

“篮球膝”就是我们在从事篮球这项运动时对膝盖产生的损伤，统称为“篮球膝”，这是 体育 界的俗称，有髌骨及周围组织损伤、韧带损伤等表现。轻者隐隐作痛总觉不适，重则下蹲、起立困难。

我们为什么会产生“篮球膝”？

我们都知道篮球是一项全身器官、肌肉参与的运动，而又以四肢为主，这其中承担着最大重任的就是膝盖。每一次起跳，每一次运球，每一次突破，每一次变向，每一次落地.........都是我们的膝盖在支撑。

变向则会使膝关节左右摆动，起跳和下落则对膝关节冲击最大，因为下肢和上身在膝关节处完成缓冲，膝关节在这一动作中形成撞击。而髌骨这一“轮滑”装置，也跟着受损，膝关节的损伤在起跳、下落、变向的反复运动下加重，进而引发炎症。

膝关节韧带也在拉伸的过程中有损伤，如果加上外力因素，膝关节的损伤会更严重。比如在比赛中与其他球员对撞或者被碰撞，膝关节热身不到位也会导致损伤发生，且因热身不到位产生的损伤往往比较难以痊愈。

膝关节的损伤讲的没有太专业，因为我们重点在“篮球膝”的预防和治疗。

膝关节的损伤的预防，首先是赛前热身，充分热身。什么抱膝后开腿，蹲起，交叉步，膝绕环等等，只要对膝盖有帮助的动作，都可以多做几组。其次是比赛中的保护，可以配带膝关节保护器具，比赛中刻意避免与其他队员碰撞等。最后是比赛后对膝盖的按摩放松，还有针对训练。放松是因为运动后血流加快，为使血流正常通过膝关节，也使膝关节周围肌肉从紧张状态放松下来。针对性训练，则是从整个身体素质去考虑，通过系统训练来加强膝关节的自我保护能力。

Ⅸ 篮球运动有哪些常见损伤损伤后该怎么处理

篮球是一项对抗猛烈、精力耗费大的运动，高对抗和高能耗取决于该项运动负伤率对比别的无身体对抗的运动高些得多。但这并不代表着从业此项运动就一定负伤，纵览许多岗位运动员，全部职业发展也是有许多从来没受到伤到的。由于在打球的情况下必须经常的跳转和变向，那些行为都特别的损害膝盖，想象一下，一位重150千克的后卫在场中高高的跃出抢到篮板球，随后落地式，关键承担能量的是他们的膝盖，

必须大家注意是指，察觉自己将要摔倒时尽可能不要用手去支撑点。那样就可降低骨裂的状况产生。跳跃落地式时不必站立落地式。打蓝球情况下落地式时膝盖要微屈，尽可能前面碰地，这样可以降低落地式的视觉冲击力对膝盖导致的损害。提升膝盖骨的能量。篮球爱好者平常能够适度做些膝盖骨的运动，例如全曲膝、下蹲运动等，对膝盖骨能量提升训练。那样不但能够防止膝盖骨浮肿，同时能合理地降低运动情况下对膝盖骨的损害。