如何改掉篮球场上散步习惯

‘壹’ 打篮球，如何改掉 走步

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显着。
1
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2
顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3
后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4
前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

‘贰’ 如何改掉打篮球是这么几个坏习惯

初学者这个毛病也是正常的,首先得先摆正心态,拿到球的瞬间首要要做的就是冷静,如果你打的是控位,至少你先要清楚你的任务就是组织好一次进攻,而不是一味的狂冲去得分,保罗的个人能力毋庸质疑,但他却在组织谈森李这块做得比一般后卫要出色,联盟第一后卫是实质名归的,突破的速度则倚赖平时训练时的习惯,如果你有春穗一个好节奏的话含迟也不需要去打乱这个节奏,只要动作到位就可以了,利用跨下运球过人,完全是基本功了,别多想了,先练好运球吧,基础还是很重要的,弹跳取决与天生 后天练出来的话只有多摸高,蛙跳了,会有效果的.

‘叁’ 我体格比较大，打篮球的时候做什么动作都是轻飘飘的，很慢，已经养成习惯了，该怎么纠正

千万不要急于求成，要从基本功练起，有些人打球，追求漂亮，所以常如肆常在一开始就练习一些高难度的动作，这样的话就会因为基本功不扎实，所以没办法打出真正高水平的篮球。要记住，打篮球，要用最简单最高效的方式得分，高难度动作往往是被防守者逼出来的，如果没有扎实的基本功，就无法完成这样难的动作，下面是我个人的一些建议
一，运球(培养球感，是打篮球之基本):左右手交换运球(如果是右撇子，要注意左手的运球练习，如果能够练习到左右手互换自如，左右手运球一样熟练，那么过人就是一件轻而易举的事);胯下运球(非常实用的护球技巧，同样也是运球过人的法宝);背后运球(练习这一招可大大增强球感，培养对球的感觉);运球转身(过人必备);快速运球球场往返跑(练习运球稳定性)…
二，投篮(重点…不多解释):投篮姿势(可参考诺维斯基，雷阿伦，雷吉米勒，此几人为NBA顶级射手);定渣郑轿点投篮(如果作为一名射手，无人防守时定点投篮的命中率要求在丛顷百分之八十甚至九十以上!投篮精准的射手作为球队的主要得分机器，练好投篮的重要性可想而知);跳投(必杀技一。投篮时，往往会遭到对手疯狂的封盖，跳投就是避免遭到封盖的绝招，要点:原地拿球，运足气，跳起并做出投篮姿势，至最高点时投篮出手。初习者不必追求命中率，先做好动作即可);后仰、急停跳投(跳投演化而来，是更加高级的必杀技)。

‘肆’ 打篮球时有什么办法能一下把不规范的动作改掉吗

已经固化的投篮姿势需要改正，就需要从投篮技术动作的两个方面来改正，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。而最直接的办法就是模仿练习，模仿需要学习的投篮姿势进行学习并练习。最难改的是持球手法。想要打破习惯就需要彻底忘记以前的动作，让肌肉重新记忆新的动作。贵在坚持。
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

‘伍’ 打篮球不小心养成错误姿势该怎么改正

热爱篮球的同学都知道，投篮命中率是整场比赛的关键得分点，虽然还包括上篮、扣篮等其它得分方式，投篮得分是占百分之80以上，很多朋友都觉得投篮很简单，但是投篮要达到一种稳定的命中率，那不简单，必须花大量时间练习投篮姿势，掌握好在比赛中的节奏等各方面影响投篮的因素。

新手收学打篮球首先是学会运球，其次就是学会投篮，新手如何练习投篮，怎样才可以快速学会投篮，从而提高投篮的命中率，喜欢打篮球的朋友都知道，投篮是主要的的得分点，一个好的投手，肯定会有自己的一个投篮技巧，呼吸、步伐、抓球动作、跳投高度，都是影响投篮命中率的关键因素。

一、明确投篮的用力顺序-----由下肢发力开始，过度到上肢，最后到手腕、手指。由下而上，连贯用力。

二、双脚的位置-----双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。无论接球后急停还是运球后急停，无论是哪个角度的急停，抄起球的同时脚下要调整好位置---双脚左右分开与肩同宽，平行站立，投篮手一侧的脚尖要对准篮心方向。

三、持球后的基本站立姿势----投篮前的准备动作，基本站立姿势。双膝微曲，上体正直(便于观察场上的变化)，持球于胸腹之间。通常有人叫这种姿势为三威胁姿势，热爱篮球的同学都知道，投篮命中率是整场比赛的关键得分点，虽然还包括上篮、扣篮等其它得分方式，投篮得分是占百分之80以上，很多朋友都觉得投篮很简单，但是投篮要达到一种稳定的命中率，那不简单，必须花大量时间练习投篮姿势，掌握好在比赛中的节奏等各方面影响投篮的因素。

四、威胁与其说是一种姿势，还不如说是一种状态，是进攻队员持球成基本站立姿势处于进攻状态，并与篮筐之间有一定的距离，这个距离不一定是三分线，而是能够进行中远距离投篮的距离，我们把这个距离叫做有效攻击位置，这时我们把该队员视为正处于有效攻击位置，即有传球，又有投篮，还有运球突破的三种威胁的状态，即三威胁状态。瞄篮点的选择-----有的人习惯选择球篮的中心点，有的是瞄准篮筐前沿，而有的是后沿，还有的擦板之后入筐的瞄准篮板的一点。瞄的是篮网，因为我近视，球网目标比较大。因人而异了，习惯问题，都是可以滴，命中率高就行。有些时候顾不得瞄篮，就出手了，主要还是力道与手感的功夫。

五、手臂与手型的固定-----初学者可以先徒手练习手臂手型，将投篮手一侧的手臂平举与地面水平，与肩膀垂直;然后小臂折90度，五指自然张开，手外展180度，掌心向前，手腕后仰，掌心空出。接着调整下肢姿势，另一只手臂放在背后。做徒手的投篮动作，反复练习。最好是照着镜子，或两个人面对面练习，效果更佳。

六、投篮练习的步骤：1、徒手练习手型与全身协调用力------单手投篮练习，正对篮两米处单手投空心篮------投篮完整动作练习，先正对篮板或者两个人面对面的无篮练习2、正式的投篮练习，罚篮，注意动作的连贯性、伸臂的角度、手腕的下压、中指与食指的拨球、球的旋转与弧度，尽量投空心篮3、各角度的原地投篮练习-------接球后投篮练习-----运球与投篮的衔接------跳投练习，接近最高点时出手。

七、错误动作的改正(1)挥臂的错误，很多人投篮不是伸臂而是挥臂，造成弧线过平，影响跳投的命中率。改正方法：站在篮板前半米处做无篮的投球练习，尽量将球投向篮板上沿附近。有篮练习时要尽量投空心球。(2)抓挠式压腕拨指，不容易控制球飞行的方向。纠正方法：手腕尽量主动的外展，动作可以先僵硬一些，但必须用中指与食指或者拇指、中指与食指一起拨球，出手后要有跟随动作，看看自己手型是否正确。可以辅助手轻压住球的上端，让投篮手体会拨指的感觉。

八、拨指----多数投手选择用中指与食指一起拨球，也有人用拇指、中指与食指一起拨球，用其他手指拨球的也大有人在，图老师建议大家选择前两种方法。一般出手前手指拨球时间与距离越长，球的旋转越大，球到达篮筐时比较粘筐，容易进球;相反拨指时间短促，球多数是弹筐就飞，不容易进球，而且造成队友抢前场篮板球不好判断球的方向。

九、伸臂要完全，有跟随动作-----对于初学者来说，一开始练习投篮一定要有跟随follow动作，一方面球的旋转与弧度好，一方面可以观察到自己手型是否正确。

十、手腕的柔和----有一定韧性的柔和，最准确的词儿就是soft，英语的次比较准确一个词只代表一种事物的特性与解释。

‘陆’ 打篮球老爱走步,脚步差怎么破

我建议你练邪恶的招式 学会这招你绝对不会走步甚至投篮命中率都会加强！
没错！就是蹦杆！这在国际职业ball是禁招，因此这个蔽尘名词也比较少见。但是在我们通常打篮球甚至是参加校队这一招都是可以用的！
关于脚步差...根本没必要... 因为这招算起来一共走3步！但看起来只有两步。
方法：带球上篮（0°这个角度锁定了兄并桐防守队员只有一个角度才能防守），再用单杆锁定球在中央位置，然后吊球（唯一的难点）然后落地（正羡坦式来说走3步了，但是给人的直观感觉只有2步！）不错，刚刚是从零角度进攻，包夹也被吊球过了，最后就是空场的内线投篮（不进就别怪任何人了）
虽然解释起来很长 但是从运用到学会只需要短短的一周。
祝你早日成为球神！O(∩_∩)O~

‘柒’ 打篮球的时候应该养成哪些好习惯

1、投篮出手的一瞬间，辅助手（也就是一般人的左手）要尽可能伸直手臂，手掌做一个张开的动作，这样投篮更稳定，理解不了的看一下诺维斯基和科比的投篮，可比的有张开这个动作。

2、永远不要弯腰（背部弯曲放松），也永远不要站直。从接球的一刻起，保持膝盖微微弯曲，腰部挺直，即方便突破又方便随时投篮。3、保持良好的位置感，简单的说，尽量不要和队友同方向，同速度移动，因为这本质上没有用。球场上的移动，要么你向他跑（定位掩护，挡拆，无球交叉掩护），要么你跑离他（清空一侧单打，传切）。一定记住除了挡拆顺下等很少的情况之外，不要与队友同向同速移动。

13、多和队友使用套路，多打配合，这样不但打的惬意，更重要的是大家都很开心啊。人人都能摸到球对于一场比赛还是很重要的，大家会觉得赢得球赛是我们共同的付出，调动大伙打球的积极性。而反面的教材就是人人都自己抢篮板然后一条龙；

14、犯规有点过、或者无意间伤到别人最好还是说声抱歉。不要装逼“合理身体对抗嘛、打球受伤再所难免”。不然接下来你会发现对面球员都和你“合理对抗”；

15、对于防守初级版盯球不盯人，对方掩护，队友来不及防守时要积极换防，尽量压好重心，不要吃晃；

16、要有时刻保护自己的意识；

17、理论联系实际、打球的时候多思考，进步飞快。

‘捌’ 我打篮球怎么感觉总是在篮球场上乱跑似的~~~~~~~~~

你得学会运球以及打配合，还有就是你必须锻炼自己的控球能力，多要球。你跑当然是应该的，但你首先要跑到合适的位置，不是乱跑。乱跑只会让你消耗不必要的体能还会带来更多的失误。你要学会挡拆，为队友过人创造机会，当然你也可以及时跑空位在合适的机会要球得分！希望你有所收获！加油！！！

‘玖’ 我打篮球老是走步该怎么办呀

• 走步，中文规则一般称为带球走违例。是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。

• 走步的判断方法：

判断是否走步（带球走）首先要判断运动员的中枢脚，正确判断中枢脚是判断走步的关健。

下面的引自篮球规则第25条——带球走：

25.2.1对在场上接住活球的队员确立中枢脚：

• ·双脚站在地面上时：

——一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。

• ·移动时：

——如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。

——如果双脚离地，该队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，则另一脚成为中枢脚。

——如果双脚离地，该队员某只脚落地，于是该脚成为中枢脚。若队员跳起时，那只脚并双脚同时落地停止，则哪只脚都不是中枢脚。