篮球中踮脚是什么意思

❶ 关于篮球，你认为怎么样才能打好篮球

我认为想要打好篮球，首先要练习运球，找准球感，不要轻易丢球，也不要着急练习投篮，因为和同学一起打球的时候，你越是丢球，就越没人想和你一起打球。没事的时候看看NBA的比赛视频，找找感觉，在比赛中学会传球，少粘球，他们会慢慢关注你的。

我认为传球的动作，必须全身协调发力，通过手臂、手腕、手指对球发力才能完成。中短距离传球主要通过前臂的伸展和摆动、手腕的转动以及前臂和手指的弯曲和拨动来实现，决定了球的飞行方向、路线、速度和落点。尽量做到及时、快速、准确地传球，并通过前臂的拉伸、摆动、缠绕、摆动等不同方法，增加出球点，扩大球体，增强传球的实用性。我认为这样才能打好篮球。

❷ 篮球规则中的翻腕,碎步颠脚具体是什么意思

首先，“翻腕”一词在篮球规则里面是存在的。
所谓的翻腕就是运球时手心与地面的垂直超过90度统称为翻腕，这个错误动作在初学者运球的时候经常可以看到。
“翻腕”也就是手持球,球在手中时间太长翻手托球。
现在国内好多人都有翻腕这种坏习惯，正规比赛中，裁判员根据进攻者是否通过翻腕获利来判断是否违例，如果是从后场推向前场，翻腕裁判一般会视而不见，如果是在过人中你通过翻腕拖球获利，顺利的达到目的，那么裁判这时就会判罚违例的！~
现今的的CBA，NBA，CUBA，NCAA，甚至是国际比赛，奥运会也不见裁判吹翻腕了，其主要原因有二点：
1.使比赛的连贯性更好使观众的热情更高涨。
2.对比赛的意义，结果不会产念盯生重要影响。

跳步圆笑,也可以是跨步.包括了碎步,在篮球规则里可以大可以小.但是碎步一般为走步.但在NBA里没有那么严格.

颠脚其实脚步就有点像三级跳的步伐一样，平常的上篮（比如有手上篮）的前面一步是左脚，而垫步上篮的话就是右脚了，就是单脚跳一次橘高含，然后左脚第二步然后就起跳投篮了，刚开始会感觉走步，可能是因为协调性还不习惯问题吧，但如果协调性好练习得熟了以后就很自如了，只要从那球到出手只有三步（可以说是两步，因为最后一步是起跳）。
平常可以多联系一下单脚跳，或者练习一只脚跳2-3下换另一只脚又跳2-3下这样轮着来，这样可以练习一下协调性咯。然后这样如果跳得很自如就可以拿球练习垫步上篮了。这个在比赛中也很有用的。你看他手不自然的运球,或者运球的时候有点托球(边托边运)来保护球的动作,那就是饭腕了.

碎步不一定是走步,这个具体看情况了,场边的观众是不错的"裁判".

颠步是说跳步吗?运球的时候抓球,双脚往前跳一步来接近篮筐,是不错的选择.不过跳步之后只能起跳,不能三步上篮,会吹走步的.

❸ 篮球在突破前踮脚尖和不踮脚尖的区别

动作不同，命中率不同。
1、踮脚尖投篮是脚跟离地前点投篮，而袭返敬不踮脚尖投篮是双脚落地投篮。
2、不踮脚尖投篮会影响命中率以及出手点的把握不准确，踮脚尖投篮会更省力而且会提升命中率和准确率，并且会将出手点把握住世郑，不会出现投轻或投重的情况拍慎。

❹ 篮球规则中的翻腕,碎步颠脚具体是什么意思

你看他手不自然的运球,或者运球的时候有点托球(边托边运)来保护球的动作,那就是饭腕了.
碎步不一定是走步,这个具体看情况了,场边的观众是不错的"裁判".
颠步是说跳步吗?运球的时候抓球,双脚往前跳一步来接近篮筐,是不错的选择.不过跳步之后只能起跳,不能三步上篮,会吹走步的.

❺ 踮脚尖（提踵）应该怎么练做多少次比较好

踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。

踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可以进行锻炼，也十分安全，尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼。

踮脚尖从字面意思理解就是踮起脚尖，不过真正进行训练的时候还是需要注意动作的规范，才能起到更好的锻炼效果，也避免了一些潜在的受伤风险。

踮脚尖的动作解析

我们在进行踮脚尖锻炼的时候，要特别注意以下几点，才能保证动作的标准和安全性：

1、膝关节微微弯曲不要超声。 踮脚尖时候如果膝关节超伸很容易增加我们膝盖的压力，引起膝关节内部韧带、软骨和髌骨的摩擦，不利于膝关节 健康 ；

2、核心收紧腰椎处于中立位置。 踮脚尖过程中我们要确保核心保持控制，腹直肌可以微微卷曲，避免出现仰着身子腰椎反曲的情况，能够避免腰椎收到不必要的压力。

3、踮脚尖的锻炼要快上慢下。 提踵的时候向心收缩要快速提起脚后跟，然后下放脚后跟离心收缩的时候要尽可能地慢，这样能够达到对小腿肌肉更好的刺激，获得更强的锻炼效果。

接下来回答第二个问题，踮脚尖的锻炼做多少次比较好。

由于每个人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此锻炼的强度也会不一样，所以踮脚尖锻炼没有一个固定的次数，但是原则上是最好每次训练分为4-8组进行，每组踮脚尖至小腿肌肉感觉到发酸为止，这样就能达到我们想要的锻炼效果了。

对于腿部力量比较薄弱的朋友，建议一开始可以通过扶着墙或者桌子的方式进行踮脚尖的锻炼，能够更好地保持平衡，避免摔倒的风险。

对于腿部力量较强的朋友，可能正常的踮脚尖锻炼已经达不到很好的锻炼效果，这个时候可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升对小腿肌肉的刺激强度，达到更好的锻炼效果。

由于小腿肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，也可以承受较大的训练负荷，原则上踮脚尖锻炼可以经常进行，一周安排3-5次踮脚尖锻炼，你会很快感受到小腿肌肉水平的增长。

一、踮脚尖能够强化小腿肌肉

踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。厅拿

踮脚尖同时还能刺激到扮袭踝关节附近的小肌肉群，提升踝关节的稳定度和支撑能力，对于打篮球经常崴脚的朋友有特别好的帮助。

二、踮脚尖能提升心血管功能

小腿是第二心脏这句话相信大家都听到过，小腿肌肉尤其是比目鱼肌的收缩能够帮助静脉将血液从腿部输送到心脏，因此小腿肌肉的发达和心血管 健康 息息相关。

通过踮脚尖的锻炼，我们能够强化比目鱼肌的收缩能力，强化整体的心血管功能。

三、踮脚尖能按摩脚底穴位

我们身体几乎所有部位都能在脚底上找到对应的穴位，通过按摩相应穴位能够提升我们各个脏器的 健康 ，而踮脚尖时候由于重心的不同变化，可以对脚底不同区域施加不同的力量，能够起到按摩脚底的扮缺搭效果，经常锻炼踮脚尖能够提升内脏器官的 健康 度。

踮脚尖是一个很好的锻炼方式，适合所有人进行锻炼，可以强化小腿肌肉、提升身体整体的 健康 程度。

掌握正确的踮脚尖姿势，按照自己的训练水平进行踮脚尖的锻炼，一段时间就会发现自己变得更 健康 了。

❻ 打篮球比赛时如何垫脚

打篮球比赛时不允许垫脚。

1、不要垫脚，垫脚是违反体育道德的行为，要赢比赛就要用实力去赢。

2、垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝。

3、垫脚最着名的使用者是以前马刺队的鲍文，卡特，科比等nba球星都曾被鲍文垫脚伤过。

(6)篮球中踮脚是什么意思扩展阅读：

运动规则

1、3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。

2、5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

3、8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

4、24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

❼ 篮球中什么叫 垫步

垫步就是跳步，是一种很实用的技巧。它的特点是能够迅速进入内线，而且在出手时可以根据情况灵活运用。不过面对高大中锋时不太适用，因为你在做喊段乎第一个动作时，很容易被识破，被盖帽。
这个没什么好练的,你有足够的运球基础了,合理运用脚步,那么当前面出现1-2个对手时,就可以用垫步来引他们到另一方,给他们一个趋势,然后再换角度上篮,这郑悉个真的没什么好问的燃芹...`

❽ 篮球比赛中出现垫脚行为，你是如何看待的

首先垫脚行为是篮球比赛之中最为恶劣的犯规行为。身为久经比赛的运动员，垫脚就没有不故意的，压根就不可能出现无心为之这种事。一个有心且合格运动员都会尊敬对手，保护对手。在球场之上，有本事就拿球说话，拿球一较高低定输赢。

此行为一旦出现，不仅会对对方球员造成伤害，更是对球队直接削弱，造成直接杀伤。而垫脚行为的频繁发生还与规则惩处的不明确有关。联盟规则丝毫不会细到如此程度。对于这类犯规，规则中有一个统称，叫作恶意犯规。最后希望类似于垫脚这种违规行为会绝迹于球场，愿比赛永远都最大限度公平公正，纯粹又干净。

❾ 如何看待篮球比赛中的“垫脚”行为

2014年11月1日，中国篮协在官网公布的《CBA、WCBA联赛中必须执行的有关统一执裁的内容》的通知中指出，对于外线球员投篮时，防守球员从下面伸脚或上腿的，将直接判罚违体犯规，严重的将取消比赛资格。

在通知第五条中对场上的犯规判罚情况做了说明：

1、伤人的动作，粗野的动作，不是正常的篮球动作，至少必须判罚违反体育道德的犯规，严重的、可能造成或造成身体伤害的，要判罚取消比赛资格的犯规。

2、外线进攻队员跳起投篮，防守队员不直接跳起封盖，而是直接从下面伸脚或上腿，发生身体接触的，直接判罚违反体育道德的犯规，严重的、可能造成或造成身体伤害的，判罚取消比赛资格的犯规；没有构成身体接触的，判罚技术犯规。

由此可见，垫脚犯规行为是多么恶劣的一种犯规，垫脚通常比较隐蔽，对方球员起跳投篮，下落的过程中伸出一脚，轻则扭伤，重则威海职业生涯的伤病，甚至会留下心理阴影。NBA中的着名防守球员鲍文就是一名臭名卓着的垫脚者，卡特职业生涯的下降都跟鲍文的多次踮脚直接有关，至于姚明、诺维茨基、弗朗西斯、科比等等，都受到过鲍文垫脚待遇，这种容易毁掉别人职业生涯的犯规，受到了一致声讨，必将会出台更加严厉的措施禁止这种行为。