篮球胯下过厚怎么练

Ⅰ 篮球胯下运球怎么练

第一步，降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。

第二步，靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球，同样在身体的一侧前后运球，一只手熟练后再用另一只手练习。

第五步，练习行进间的胯下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。然后在有人防守的情况下，模仿比赛中的场面。

Ⅱ 有哪几种训练可以提高我们在打篮球时候的胯下运球的能力

下面给大家带来几种提高我们在打篮球时候的胯下运球的能力的训练。

第三种、攻击步交替胯下运球训练。攻击步交替胯下运球训练正确动作标准是，在我们训练的时候我们可以加入让我们的手部触地动作，这样可以帮助我们降低身体重心，增加我们的粘球时长。

第四种、左右横移胯下运球训练，当我们在练习胯下运球的时候，我们千万不能只做原地练习，左右横移胯下运球训练，可以帮助我们训练变向幅度，在我们打篮球实战的时候，当我们在横向移动之后那么我们的跨界变向幅度就会变得更大，让对面的防守人员更加难防。

第五种、行进间胯下变向训练。在我们训练的途中去摆设锥筒，让后我们做行进间胯下变向，行进间的胯下变向是可以很好的摆脱对方防守的一种技术动作。所以当我们在练习的时候，训练的时候要求达到标记点后的胯下变向要快，变向我们的后脚掌要迅速蹬地杀向另一边。

第六种、 药球训练。胯下结合药球结合丢接可以很好的训练我们的身体协调性和我们的反应速度还有我们的护球手意识。

Ⅲ 篮球胯下运球怎么练

步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。

步骤3：单腿连续伸缩做胯下，越快越好，这时因为动作幅度小，发力主要靠手腕和手指。

步骤4：重心逐渐升高，幅度也逐渐变大，运球时注意发力，要随着幅度的变大逐渐变大（和背后运球方法一样）

步骤5：单腿胯下熟练之后，开始交叉胯下练习，下盘一定要稳。

步骤6：这个时候原地动作练完，开始要动起来了，虽然是原地动但难度已经上来了，注意因为运球幅度增大了，所以发力主要靠手腕手臂了。

步骤7：原地动作之后，秉着由低到高的原则，我们要降低重心完成这个动作，这动作是职业赛场出现过多次了，发力主要靠手腕手指。

步骤8：最后就是跑动起来的胯下运球，注意运球时落球点和步伐的配合，练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下运。速度起来之后做动作时记得提前预估减速。

Ⅳ 练胯下过篮球，怎么速成

练习胯下运球，不能急于求成，要学会分解胯下运球的动作，然后勤加练习，平时的练习配合比赛中的实战，更容易融会贯通，运用自如。
胯下运球：
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,前后脚分立，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。NBA中的代表人物有科比，蒂姆·哈达威，史蒂夫·弗朗西斯。

Ⅳ 篮球怎么练胯下运球

篮球胯下运球是过人比较常用的技巧，用好了能很快的摆脱对方防守。

具体练习方法如下：

1. 掌握好基本姿势：胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，差不多和半蹲的一样。上身要挺直，不要低头。

2. 把握好篮球的落点：胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。

3. 拍球通过胯下要力度均匀：胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。

4. 胯下运球避免手托球：在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。

5. 胯下运球要多加练习：想练好胯下运球，必须有持之以恒的精神，需要勤学苦练才有效果。可以找队友或朋友进行一对一的练习，效果不错。

Ⅵ 篮球的胯下怎么练啊

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

Ⅶ 篮球怎么练胯下运球

篮球练胯下运球的方法如下：

1、绕8字可以很好的练习球感，可以很熟练得进行胯下衔接动作。练习熟练以后可以加一次胯下运球。

3、交叉步胯下运球需要我们四肢运动起来。首先双脚平行交叉开立，然后进行双脚平交叉步的练习。

Ⅷ 篮球技巧最简单最有效的胯下过人，有几种方式

胯下运球是我们打球必须使用的动作之一，其巧妙的胯下运球可以完成巧妙的过人，通过节奏感拉开进攻空间，从而完成上篮终结。胯下运球也是过人的步骤之一，其哈达威就是利用胯下运球完成过人上篮，今天主要和大家讲解如何能有效的进行胯下运球。以及练习一些小技巧来熟悉胯下运球。

首先很基础的动作，也有会不少人玩的不溜，有的因为胯下运球不潇洒就干脆不用了。今天就说一下胯下运球，首先胯下运球时候身体的重心要降下来，腿部弯曲，两手在一条腿两侧。腰不能直直的挺着，这样球很容易被偷。然后两手摆正随时准备接球。

最后熟悉之后可以来一个高阶动作，行进间胯下运球，两腿岔开同时进行胯下每一个胯下注意力度，不能太大或太小，每次落球点是你整个胯部的中心，这样才能保证球不会蹭到腿部。