打篮球腿筋疼怎么回事

‘壹’ 为什么我的腿打篮球，抽筋

引起腿脚抽筋的常见
原因
大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲喊樱粗劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

预防
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面颂昌尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用郑镇力扳屈脚趾。

‘贰’ 打篮球起跳时小腿抽筋是怎么回事

平时注意点身体
,
你肯定缺钙等维生素
运动前注意要热身
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤
缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

‘叁’ 为什么打完篮球后小腿肌肉酸痛

打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积，这时候要多休息，一般一周缓解，打篮球运动后肌肉放松，做做推拿按摩效果会很好。

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。
因为打篮球跳跃非常多，起跳时小腿是一个主要的发力点儿，所以会出现酸痛很正常，但是若是长时间痛的话，有可能是韧带拉伤，最好去医院看看
专家提醒：球迷们在锻炼后可以用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。在一个锻炼一定要量力而行，不要超负荷运动，要经常锻炼，多参加体育活动，这种疼痛的几率就会减少。
小腿肌肉疼，在正常情况下，它可能与局部韧带肌肉损伤有关，或者可能是由剧烈运动引起的。因此出现了这种情况，并且不排除这是由缺钙引起的。当然，应该注意的是这不是因为扭伤，所以造成了特别疼痛的情况，建议前往常规三甲医院的骨科进行腰椎核磁检查等。找到原因，对症治疗，可以采取热敷，注意休息，热敷按摩，可以口服止痛药或者外用云南白药气雾剂，看是否可以得到改善，没有改善再做治疗。你也可以喷红药气雾按摩。注意调养，暂时避免剧烈运动。

‘肆’ 打篮球腿抽筋的原因和处理方法有哪些

很多人都郁闷，为什么我这么健壮，打 篮球 的时候却只有自己抽筋呢，下面是我精心为你整理的打篮球腿抽筋的原因和处理 方法 ，一起来看看。

打篮球腿抽筋的原因
第一;运动量过大，造成腿部抽筋

因为有些人非常的郁闷，自己体格各方面都比某人强壮，但是总是我抽筋，没见他们抽筋，如果我们这样看的话，也行，那就看看真正的运动量，虽然同样是在打篮球，虽然同样打了这么久，但是你没发现这个篮球场上就你跑的最激烈，而你所谓的比你各方面都不行的那个人，整场篮球打下来，基本上都没怎么动，所以，有些时候我们的腿部抽筋主要是我们运动量过大造成的，我们可以适当的少运动一些时间，这样就不会出现抽筋的问题了，或者一旦感觉到腿快要抽筋了，就立马停止运动。

第二：出汗造成的腿部抽筋

大家有没有发现，容易出汗的人腿部抽筋的概率会大一些，这是为什么呢，其实，原因很简单，对于出虚汗或者经常大量出汗的人，体内的营养物质都随着自己的汗液流失了，再加上大量的运动，出汗量更是数倍加大，这样的情况下，我们的腿部怎么不抽筋呢?

第三：由于缺钙引起的抽筋

对于这个理由大部分人都不陌生，特别是有部分人认为只要抽筋都是缺钙引起的，虽然说这个说法有点偏激吧，但是不是没有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其实也就是说由于出汗导致自己身体的钙类营养物质的流失，也是间接的说明了缺钙引起的抽筋的问题，所以，如果我们经常抽筋的话，适当补充一下钙片或者含钙的食物，是非常有必要的。

第四：运动突然猛烈，肌肉没适应过来造成腿部抽筋

这种情况也是有的，比如某个人好久没运动，结果突然一天说打篮球呢，就在篮球场上狂奔，这种情况百分之七十就会抽筋，因为我们在激烈运动前，根本没有做好前期的准备活动，再加上我们好久没有运动，身体肌肉等各项机制都还未适应过来，你就开始运动，这种情况下把发生抽筋才怪呢。

第五：体内缺少盐分等导致抽筋

这个其实也是可以和第二条放在一起的，毕竟体内缺少盐分，一般都是由于我们剧烈运动，大量出汗，才导致的盐分缺失的，体内缺少了这种盐分，就很容易抽筋了，这也是为什么平时我们剧烈运动后适当补充盐水的原因的。
打篮球腿抽筋的处理方法
1.打篮球之前保证足够的休息

很多人打篮球容易抽筋，是因为睡眠不够，作息不规律，所以打球之前晚上有个好的睡眠是十分必要的。

2.缺钙的话要适当进补

如果是身体缺少钙的话，可适当的吃一些含钙比较多的食物，比如动物骨头、牛奶、豆类食物等。

3.运动前要做足热身

很多人打篮球不热身就直接上场，这样不仅容易抽筋，而且还容易受伤。

4.抽筋时马上停止运动

在篮球场上出现脚抽筋的情况时，要马上停止运动，进行休息和调整，不要勉强撑着。

5.抽筋发生时找别人帮忙

如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的伙伴帮忙，直到抽筋的症状消失为止。

6.不时给抽筋部位进行按摩

抽筋过后，抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个舒适的地方坐着或者躺着，然后用手轻轻地捏抽筋部位，或者进行按摩，这样有利于抽筋症状的缓解。

7.给身体补充水份

可以饮用运动型饮料，不过最好的是，经常打球的朋友可以自己准备一些淡盐水，放入两勺蜂蜜，以补充身体必须的能量和流失的盐分。

8.最好不再回到球场上

很多人在经过抽筋的处理之后，会再次回到球场，这样很不好，容易引起再次抽筋。

9.回到家用热水泡一下脚

打球回到家后，最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后的腿部恢复很有帮助。
预防抽筋的食物
1、香蕉:

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

2、牛奶:

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

抽筋吃什么好这7种食物能防治抽筋

3、动物肝脏:

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。
缓解小腿抽筋的方法
改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

‘伍’ 打篮球腿抽筋是什么情况

许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要如肆坦还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。

腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这雹悉时出力容易引起抽筋。

‘陆’ 打完球后大腿抽筋是什么原因

我们在球场上挥洒青春之后往往会有大腿抽筋的状况出现，那么打完球后大腿抽筋的原因有什么呢?下面是我精心为你整理的打完球后大腿抽筋的原因，一起来看看。

打完球后大腿抽筋的原因

刺激，不管是冬季还是夏季，腿部都是有受到刺激的时候，那么如果你受到了寒冷的刺激之后，那么是很容易导致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。

肌肉的一种收缩，打篮球或者是踢足球的都知道，肌肉的收缩有时候会导致抽筋的，因此说我们在运动的时候一定要注意了，必须要做好准备活动。

出汗太多，如果你出汗太多了，那也是会导致腿部抽筋的，因此说运动的时候要有一个规律去运动，不能每次运动都是很剧烈而且运动时间长，这样是不好的，很容易发生痉挛出现哦。

疲劳，每次在爬上的时候是很容易出现抽筋的，平时的运动或者是工作都不能太疲劳了。

打完球后大腿抽筋的处理

手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

打完球后大腿抽筋的预防

赛后的放松动作

踢球后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。这些动作的好处，有助于体内的血液循环，放松运动时处于紧张的肌肉状态，确保不会因为大量运动后血液流通不畅，导致代谢产物无法清除，堆积在肌肉内，从而产生肌肉酸疼。

按摩理疗

踢球后去进行按摩理疗等，也是消除疲劳，恢复状敬游芹态的重要手段。与自己的拉伸动作的目的相同，按摩力量的主要作用是缓解肌肉紧张，促进血液循环，促进身体代谢。相对于自己的拉伸，按摩则是更具有针对性的方法。当然，如果有条件的话，可以专门去中医按摩店进行局部推拿。如果没有条件的话，也可以自己或者请朋友进行相关部位的按摩。

如果是自己进行按摩的话，下面介绍一些简单的按摩方式：对于踢球之后的按摩部位，我们通常的针对部位在于下半身，而按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、亮毕叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，踢球之后尤其适合膝关节以至下肢的肌肉抖动;下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大腿肌肉，后推摩小腿肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。这样有助于对于腿部肌肉进行放松。

热水浸泡

对于北方的小伙伴来说，踢球之后去洗浴中心，在大浴池里滚烫的热水里进行浸泡，也是一个相当不错的恢复体力的方式。热水不仅可以促进血液循环，还可以放松紧绷的肌肉，有助于身体内代谢的排出。对于踢球之后的体力恢复，有着相当明显的效果磨谈。特别是对于肌肉的放松，可以产生奇效。

食物的选择

食物是相当重要的一环，而且，这一环不仅仅在于比赛之后，更是在于平时的食物选择。经常喜欢踢球的朋友，对于身体的消耗是比较严重的。所以，最好经常性的补充肝糖、水分、以及钾。所以，我们的饮食必须要包含以下种类：

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，以及水分较多的水果和蔬菜。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，薯仔，米饭，面包，水果，酸奶。

3、适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如薯仔，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、高蛋白。人体消耗能量之后，极易产生疲劳感，所以需要高蛋白的食物补充。如豆制品、鸡蛋等。

6、维生素。帮助身体排泄出堆积的代谢，有助于恢复疲劳。如新鲜的水果、蔬菜等。

7、碱性食物。有助于综合体内的血液酸度，帮助体内达到酸碱平衡，有助于消除体内疲劳。如豆制品、牛奶、或者动物的肝脏等。