怎么挑篮球最简单

A. 怎样选择一个质量好的篮球

怎样选择一个质量好的篮球？其实选篮球也没那么多专业知识，就四点

一、确定品牌

市面上的篮球品牌比较多，特别是某音短视频上面的各种网红篮球五花八门，但我个人比较建议大家选择大品牌，推荐在斯伯丁，威尔胜，摩腾和李宁中选。

4、需要看篮球是不是很圆，有些假冒伪劣的篮球由于没有正规生产机器，因此生产的篮球基本不会是圆形，因此在购买时一定要看一下，如果发现篮球不圆，尽量不要购买。

5、购买篮球的时候，有些商店会拿一些残次品来欺骗消费者。因此在选择篮球的时候，要看品牌标志是不是和篮球为一个整体，而且品牌标志要嵌在篮球上面。

6、购买篮球的时候，一定要注意篮球的气门，因为质量好的篮球，气门周围是十分整齐的，而且气门处有很好的包裹性，可以在上面沾一点水，看一看是否漏气，一切都正常的话就可以放心购买。

B. 怎样挑选篮球

篮球是篮球运动最基本的道具。现在篮球中销量最大，最受篮球运动好爱者喜欢的蓝球品牌是《斯伯丁》也长期是NBA比赛的专用球。
不过该品牌的篮球价格方面相对略贵，所以在日常中除非是有钱一族，或者有什么特殊要求的。要不一般的家用篮球，我是建议价格过得去，我们买得起就行了。
现在市面上的篮球大体分为两种：分别有，室内用球，跟室外用球的。以伍颂往的区别在于看两块球皮之间的橡胶宽度。宽的就是室内的，窄的就是室外的。
最明显的感觉就是室外的拍的高，弹性大。而室内的必须充足气，不然就弹性欠佳。这是因为木地板弹性比水泥地或柏油地大的关系。
还有一个室内与室外用球的区别：那就是看篮球表面的凸凹颗粒的，皮质坚硬且价格相对低廉的多是室外用球。这种球手感一般，但是因为有比较深的颗粒，即使沾上灰尘，也可以有不错的摩擦系数。但使用久了。表面的磨蹭颗粒一但磨平，那时的球皮会很光滑，对于控球之类的将有很大的影响，使用一但表皮磨损完也宣告该篮球该替换了。
而室内用球的篮球表面则截然相反，应室内场地较为干净，所以球皮非常的平整，在干净的时候，有很大的摩擦系数。但也同事没有室外用球那么耐磨。
不过只要在室内，或较干净的室外场，这种球的手感比坚硬的室外球要好的多，球皮的质地非常的柔软，不仅能减少手指戳伤的可能性，投篮的时候还不会出现不好控制的感觉，从做动作一直到最后篮球离开指尖，都在精确的控制之下。
要选购到优质的篮球，就有必要了解篮球的结构：
1、内胆：即球胆，是篮球的心脏，在篮球的最里层，由黑色橡胶制成；
2、缠丝：中高档的篮球必须在球的内胆表面均匀地缠绕一条篮球专用尼龙丝，对球胆形成像春洞蚕茧一扒橘枯样的保护层，但不是每种篮球都采用此工艺的，许多低档篮球就不缠丝，而用纱布代替；
3、中胆：内胆和表皮之间的支撑结构，由橡胶制成；
4、表皮：分为橡胶、合成皮（超细强力纤维、PU、PVC等）以及真皮三大类；
5、球嘴：篮球充气的“咽喉”，对气密性非常关键。
优质的篮球好在哪里：
1、内胆：像三瀛、CBA品牌都是采用进口橡胶，这与高档汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信心；
2、缠丝：采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使

C. 买个好篮球要怎么选

想买好的篮球，首先是需要选一个好的品牌

• 斯伯丁（Spalding）：NBA一直以来专用的篮球；第一档

• Wilson威尔胜篮球：ncaa用的多，后面NBA也要用了；第二档

• Nike和阿迪：普通篮球；第三档

然后是看材质

• PU材质：绝大部分室外场的用球，弹性手感都很好，而且耐磨

• 橡胶：别买这种，这种一般都是小孩子玩的，比赛用球不会用橡胶的。

• 真皮：室内场用的，除非你经常打室内木板场，不然千万别买~真皮在室外打久了会起毛。NBA用的就是真皮的



(3)怎么挑篮球最简单扩展阅读

在挑篮球时可以用以下步骤：

一看：表面没有瑕疵，有的时候超市买的名牌球才四、五十块钱一个，往往表面有瑕疵，虽然不影响使用，但自用最好，送人不宜。

二闻：好的材料有一种香香的皮革味，不好的是橡胶味；

三按：好的球，气打的不足也按不下去，反之坏球气打饱了，一按一个坑；

四掂：太轻太重的球都不好，不过一般人掂不出来，必须经常打球的人才知道；

五弹：从头顶让球自由落体，看弹跳是否笔直，有无斜跳，在平地上，应该落下数次后停在原地而不是滚开。高度是否在腰上胸下。

D. 好多篮球爱好者都在纳闷，篮球该怎么挑选呢



再就是体验一下球的重量，重量要适中，球的大小也要标准，再就是用手拍一拍，听一听球落地的声音，如果声音很脆那一般就是革的，再就是用手按一按球，如果球太硬了也不好，这样容易伤手指。

最好可以检查一下球皮的结合处，有没有开胶的情况，开胶的篮球都是劣质的篮球，所以挑选篮球在这一方面是至关重要的！

E. 如何挑选篮球

想买好的篮球，首先是需要选一个好的品牌

• 斯伯丁（Spalding）：NBA一直以来专用的篮球；第一档

• Wilson威尔胜篮球：ncaa用的多，后面NBA也要用了；第二档

• Nike和阿迪：普通篮球；第三档

然后是看材质


• PU材质：绝大部分室外场的用球，弹性手感都很好，而且耐磨

• 橡胶：别买这种，这种一般都是小孩子玩的，比赛用球不会用橡胶的。

• 真皮：室内场用的，除非你经常打室内木板场，不然千万别买~真皮在室外打久了会起毛。NBA用的就是真皮的



(5)怎么挑篮球最简单扩展阅读

在挑篮球时可以用以下步骤：

一看：表面没有瑕疵，有的时候超市买的名牌球才四、五十块钱一个，往往表面有瑕疵，虽然不影响使用，但自用最好，送人不宜。

二闻：好的材料有一种香香的皮革味，不好的是橡胶味；

三按：好的球，气打的不足也按不下去，反之坏球气打饱了，一按一个坑；

四掂：太轻太重的球都不好，不过一般人掂不出来，必须经常打球的人才知道；

五弹：从头顶让球自由落体，看弹跳是否笔直，有无斜跳，在平地上，应该落下数次后停在原地而不是滚开。高度是否在腰上胸下。





F. 篮球选购指南（到底该如何选择适合自己的篮球）

喜欢打篮球的人都知道，篮球看起来都很相似。听起来您会听到“全部都一样”，但其实在材质、手感、球的弹跳方式和贴合度方面存在很多差异。但是你如何选择呢？针对这种声音，我们将解释如何选择篮球的要点，并介绍“室外”和“室内”的推荐篮球。如果您找到适合自己的球，那您应该更容易掌握球！

篮球

如何选择篮

你是否曾经感到球的大小和重量不适合您？如果球不适合，您将无法专注于比赛。选择一个适合您的球，以免发生这种情况。首先，让我们谈谈选择篮球的关键点。

使用的篮球取决于年龄和性别。首先，观察您属于哪个类别吧。每个年龄段和性别使用的球如下：

7号球：普通男孩，大学男孩，高中男孩，初中男孩（直径24.5厘米，周长74.9至78厘米，体重567至650克）

6号球：普通女孩，大学女孩，高中女孩，初中女孩（直径23.2厘米，周长72.4至73.7厘米，体重510至567克）

5号球：小学和迷你篮球中的男女（直径22厘米，周长69至71厘米，体重470至500克）

选择球时，请参考上述内容为自己的类别选择一个好球。

室内篮球

选择篮球的素材

根据你打篮球的地方，您选择的球的材质会发生变化。 篮球共有三种材料：天然皮革，人造（合成）皮革和橡胶。 天然或人造皮革制成的球主要用于室内，例如体育馆，橡胶球主要用于室外，例如混凝土，沥青和土壤。

建议将天然皮革用于俱乐部和俱乐部活动以认真打篮球的人为主。美国NBA，世界顶级联赛和国际比赛中使用的球都是用天然皮革制成的。它的握柄会粘在您的手上，使用的次数越多，它就会变得越舒适。能够使用与比赛中相同的球进行练习是一个很大的优势，但是天然皮革制成的篮球价格昂贵，因此请确认你的预算，来选择篮球。

NBA专用篮球

天然皮球价格昂贵，因此一开始最好用价格合理的人造皮球打磨手臂。实际上，俱乐部俱乐部和学校俱乐部有时会使用人造皮球练习。

通常，人造皮球用于室内，例如体育馆，但是有些具有特殊的表面处理，可以在室内和室外使用。如果您想认真地开始街头篮球运动，那么可以在户外使用人造皮革球也是不错的选择。尽管它看起来与天然皮革制的球没有太大区别，但请记住，质地有所不同。

室内篮球

户外练习球

如果你主要在户外练习，建议使用橡胶篮球。这是因为用天然或人造皮革制成的室内球在混凝土或沥青地面上使用时会很快磨损。此外，橡胶球还与许多色彩鲜艳的时尚设计球对齐。用独特设计的橡胶球时尚地享受街头篮球也很酷。橡胶球有多种选择，从用于比赛的廉价球，到用于街头篮球的球。选择一个适合您的水平。

触感选择

选择篮球时，重要的是要重视球的触感（球的触感和可操作性）。良好的触球感使它像粘在手上一样易于控制。如果你使用具有良好触球感的球，则可能会更快地得到改善。球形触感因制造商和产品而异，因此我想选择一个适合自己的触感。建议您通过实际触球并在体育专卖店检查手感来购买第一个球，而不要邮购。

G. 如何挑选篮球

选质量好的篮球的方式是触摸篮球的表面，一个好的篮球触球有很大的摩擦力，这让投篮感觉很好。相反，一个表面光滑的篮球不好，很容易把球处理掉。称一下篮球的重量，一个好的篮球稍微重一点，但是拿在手里不会觉得重。差点的篮球比较轻，扔球的时候会觉得轻。所以买同一个篮球的时候，应该选择重一点的。
2、观察篮球的工艺，篮球是一种容易消耗的东西，经常在地上打闹。时间长了容易开胶。一个好的篮球接口做工细致，密封性好，时间长了也不会开胶，不会剥落。但是质量差的篮球是新的，接口有缺口，所以篮球质量很差。
3、看篮球的皮料，不同材质的篮球要根据不同的地方和习惯来选择。PU材质的篮球外形美观，易清洗，但不耐磨，适用于室内木质场地。皮篮球耐磨，适合各种场地。检查篮球的弹性。当篮球充满空气时，从离地180厘米处自由落体。如果篮球弹回120cm-140cm，说明弹性好，是比较好的篮球。如果弹性小于1米，篮球质量相对较差。

H. 如何正确选购篮球

如何正确选购篮球

如何正确选购篮球，随着生活水平的提高，很多的篮球爱好者都会选择在家门口摆放一个篮球架，为了能供自己随时随地的去练习篮球，以下我为大家分享关于如何正确选购篮球

如何正确选购篮球1

如何选购篮球

一、篮球的结构

篮球的结构包含内胆、缠丝、中胆、表皮、球嘴。

1、缠丝

品牌篮球只采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使篮球更坚固，不变形。

2、表皮

高质量的篮球都是采用专业厂家提供的皮质。

3、内胆

大品牌都是采用进口橡胶，这与高档汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信心。

4、质地

辨别篮球好坏的标准最重要的，当属篮球的材质辨别了。因为篮球的材质，决定了我们打球的手感，也有一部分影响了篮球的“弹跳力”。

好篮球的表面摸上去会有点弹性，类似胶皮的皮质会有点粘手的感觉，以保证抓球时不会打滑。初学者购买时可能会对粘手、弹性这些感知度不是很清晰，所以建议让经验多一点儿的朋友帮忙试试手感，具体的要求可以以能否轻易抓住篮球来作为衡量标准。

5、能效

购买时可以测试一下篮球的能效，方法是给篮球充满气后，把球举到1.8米的位置，然后用抛球检测的方法将球抛落。

如果球在第一次下落后，反弹高度达到1.2米左右，就证明此篮球的弹性、能效不错。篮球的能效也是主要的判别篮球好坏的标准之一。

6、硬度

有些朋友们在玩篮球的时候，偶尔会挫伤手指。购买篮球时，可以通过几个简单的运球方式，试试篮球的硬度，如果运球过程中，觉得篮球咯手，手指有觉得疼，那么就说明这个篮球有点过硬了。

7、品牌

深受欢迎的篮球品牌有很多种，比如NIKE、火车头、斯伯丁等。其中比较专业的当属斯伯丁品牌的篮球。

冬季的到来，气温开始逐渐下降，这让人们有些寒风刺骨的感觉，使得更多的人不想锻炼，在家偷懒。其实，冬季进行体育锻炼有很多的好处，那么究竟体育锻炼的好处有哪些呢？今天就向大家介绍关于冬季运动的健身常识。

要想能够很好的锻炼身体，就要知道如何才能够安全有效的进行体育锻炼。那么冬季进行体育锻炼要注意什么呢，一起来看看吧。

第一条：不宜在公路或汽车站附近进行锻炼

因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，如果被人吸入肺脏深处，会促成急性或慢性病症发生。因此，运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。

第二条：冬季运动要注意衣着适当

不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。

运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。

第三条：冬季运动要随时做好补水工作

北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。

另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

第四条：冬季运动要做好热身运动

各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度见效，韧带的伸展度降低，如此一来，如果不充分做好热身运动，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。

第五条：冬季运动应该循序渐进

切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理，对于很久一段时间没运动的朋友，尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候，不适宜过于剧烈的运动。

第六条：冬季运动不适宜空腹进行

有不少人都这样认为，在起床后就立刻去户外运动，回来再吃早餐这样是正确的。

但其实如此一来对身体并不健康，因为运动会使身体消耗大量的能量，而且身体经过一个晚上的休眠，将食物与能量都消耗殆尽，此时再雪上加霜，就很容易导致低血糖的发生。

第七条：冬季运动切勿饭后进行

对很多上班族来说，早上有时间还不如多睡一会，所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动。

但是饭后立刻进行运动却是不可取，因为刚吃完饭，肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物，但如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。

二、篮球选购技巧

一看

表面没有瑕疵，有的时候超市买的名牌球才四、五十块钱一个，往往表面有瑕疵，虽然不影响使用，但自用最好，送人不宜。

二闻

好的材料有一种香香的皮革味，不好的是橡胶味。

三按

好的球，气打的不足也按不下去，反之坏球气打饱了，一按一个坑。

四掂

太轻太重的球都不好，不过一般人掂不出来，必须经常打球的人才知道。

五弹

从头顶让球自由落体，看弹跳是否笔直，有无斜跳，在平地上，应该落下数次后停在原地而不是滚开。高度是否在腰上胸下。

篮球运动注意事项有哪些

1、需要必要的器材保护

国篮球选手在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。

篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。

膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法，但是在夏天戴护膝会很热，所以防守时，为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，最好的方式还是从侧面贴近去盗球。

假如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧，如果疼了，或者行动困难，一定不要自己处理，要马上去医院检查治疗。

2、合理安排运动量

很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的`发展。

有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿篮球选手上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

4、赛前要将身体预热

可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。

5、打球前要剪指甲

在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指（趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。

如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到附近有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗，然后到医院包扎，切不可自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理的时候就会很麻烦。

在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。

篮球投篮姿势

1、处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。

投篮手的食指和中指一定要正对篮圈，篮球重心的投影点落在两手指指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。

2、处理好手臂与投篮的关系

初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。

弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。

我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。

对于初学者，应在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

3、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。

对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。

当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显着的补偿效能。

结语：只要是运动都能给我们带来许多的好处，打篮球也如此，但是在运动中难免会遇到一些问题，所以我们要尽量避免发生。上文给大家讲解了有篮球的运动常识几购买方法，希望能够帮助大家更好的锻炼身体。

如何正确选购篮球2

一、打篮球怎么扣篮

二、打篮球扣球控球技巧

三、身高不够高如何练习扣篮

打篮球怎么扣篮

1、起跳的高度要足够高。

灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

2、把握起跳的时机。

除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。

3、灌篮时要抓紧篮球。

在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。

4、防止被人封盖。

在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度差不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。

5、找准扣篮点。

如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。

6、把握灌篮时机。

打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。

打篮球扣球控球技巧

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

身高不够高如何练习扣篮

相信每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。那么身高180以下如何练习扣篮?在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。在NBA联盟不乏180以下的扣将,比如内特罗宾逊就是。更为夸张的是韦伯,身高不足170cm,居然还能拿到扣篮大赛冠军!首先要了解什么是弹跳力!

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。所以,你要做的是通过训练增加你的弹跳力!

1、半蹲跳

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。慢慢放下,完成一次。

3、台阶

找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

补充:

1、练计划的时候,热身运动,仔细活动膝盖,这两点一定要做到位

2、训练的时候,最好是穿鞋,无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋,都具备这个功能)把这两点都做到位,你的膝盖是不会有巨大损伤的。

I. 篮球挑篮方法和技巧

挑篮是篮球里的一种上篮得分方式，挑篮能够拜托防守，快速上篮，具有稳定性强、命中率高的特点。
篮球挑篮方法和技巧：
1.从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出
（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕(称“挑篮”)将球送出。
2.最重要的是出手那一刹那，手腕一定要柔和，不要使劲的往前硬顶，因为本身上篮已经有一定的初速度了，所以手腕只需控制球的方向即可。
3.
在挑篮的时候手腕要拨球，给球加一个旋转，旋转的球弧度会变高，增大入框的面积，提高命中率。