篮球进攻方式如何更稳

① 打篮球怎么运稳球

1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

② 怎样打篮球更稳

给你三个基本的建议吧，因为我就是控球后卫：
（1）控球重心要低，便于你加速减速摆脱对手；
（2）一定要用不控球的手保护球，简而言之就是让对方断球的手伸不过来，这样你就不用老担心球被掏走了；
（3）每一次拍球都必须很有力度，不能只是简单的把球放在地上让它自然的弹起来。必须给球适当的力量，这样球在你手上静止的时间会越长，便于你变向和转身。

这是一些经验之谈，我打篮球已经10多年了，真是暮然回首。。。感伤啊！！！

③ 篮球怎么运球稳

篮球怎么运球稳

怎么打篮球是学篮球都会了解的事情，篮球运动不仅紧张刺激，而且还充满着迷人的美丽，那么篮球怎么运球稳以及篮球的规则。下面我就为你介绍篮球怎么运球稳的相关知识。

1、篮球怎么运球稳

先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。

假动作吸引 这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。

脚步动作 持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。

转体探肩 随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。

2、传球中应注意的问题

2.1、 要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2.2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

2.3、 传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

2.4、 要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。

3、 接球中应注意的问题。

3.1、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。

3.2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的`接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

3.3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

3.4、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。

篮球怎的基本功及体能训练

1、篮球基本功

篮球作为一种综合性竞技体育运动,基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面,但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧,培养打球的“球感”,这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合,锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性,更好地完成各种打球的动作,在掌握好首部技巧的基础上,搭配动作技能和四肢的专项训练,才能够练好篮球的基本功。

2、篮球体能训练

篮球的体能训练最好是有合理的规划,利用杠铃进行大力量训练,如负重蹲起、抓举、提铃等,大力量训练每周要保持在三次左右,有一定时间间隔但不间断;同时搭配小力量的训练,所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行,重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练,一次训练基本以1.5小时~2小时为宜,合理的安排训练的强度和密度,能够对球技有明显性的提高。

打篮球加强对抗能力的办法

1、力量测试

在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2、 胸肌

首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法:你的极限 40%-60% 5组每天,组间间隔120秒。

提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。

④ 篮球比赛下快攻时，怎么做到上篮又快又稳

1、首先，注意跑位和接稳球。

我下快攻的时候一定要注意跑位，不要让对方防守人挡住我们传球人的视线。下快攻的时候第一步加速甩开与对方防守人的身位，与我方传球员视线无阻隔，这样我们的队友就能第一时间高质量的传球，我们也能迅速拿好球上蓝得分。。。

2、其次，注意最后上篮调整步伐。

我们下快攻的时候是加速往对方半场跑的，既然是快攻就把对方球员甩开了距离，这个时候接到队友传球的时候要调整步伐，适当放慢速度，保持身体协调性，再去做上篮动作的时候就能轻松得分。。。

3、最后是上篮动作。

此时我们面对是轻松得分的机会，我们选择最为稳妥的上篮方式最为保险，尽管动作也许不是那么花哨好看，但只要能快攻得分，都是好的上篮。不要选择一些拉杆、“360度”等高难度动作，比竟快攻失误或者不进就会丢人了哈哈。。。

⑤ 如何把篮球抓稳呀

篮球抓稳球的方法如下：
第一：要想抓稳球手必须大到一定程度，就是有一个下限的大小。
第二：抓稳球也确实需要保持球性的，手在抓球的时候与球面充分接触的同时，手的韧带也得到了伸展，就像练体操和习武的人都要坚持压腿一样，如果中断了练习，韧带的伸缩能力会减小的。
第三：篮球的好坏也影响抓球的稳定性，一般来说，PU材料的，也就是比赛用球的材料用手抓起来比较好抓。而且手上有汗球上有灰都影响抓球的效果，也就是你说的摩擦力问题，因此，抓球的时候最好手是干燥的。

⑥ 如何拿稳和运稳篮球

一、先说一下技术动作，因为正确的动作才能更好的运转：

运球时的身体姿势
脚:指向运球方向,一只脚位于另一只脚的稍前方。
腿:微屈,大腿和地面约成45°角。有防守的情况下可弯屈得多些,在做快速运球时可伸直些。
背:稍向前弯屈。
头:头抬起,两眼平视要平稳。
臂:运球臂肘部弯屈,肘关节靠近身体,另一臂平架起,小臂平行地面,准备挡住对手抢球。小臂要刚直,要把对手挡得远离球。
手腕:利用手腕的上扬下压的动作,控制球的速度和高度,要避免用手拍击球。
手:手掌触球,手心不要触球。
手指:手指要均匀地张开接触球,要用手指前部关节控制球

二、然后就是具体的练习方法：

(一)快速运球。运球者沿着障碍物在右侧用右手向另端快速运球,回来时用左手快速运球。运球时先将球推向体前外侧位置,然后快速跑动追球,快速运球的目的是迅速将球推进至前场进攻。
(二)变速运球。运球者快速运球至第一障碍物后,立即改为低运球,以使防守者的防守速度减慢,拍两三次球后,再立即加速改为快速运球,到下一个障碍物做同样的练习。去时用右手,回来时用左手,而且在同一障碍处练习同样的变速。
(三)体前交叉运球。运球者用右手运球至障碍物处,用右手将球经由体前推至左侧成左手运球。左手运球至第二障碍物时再用上述方式换成右手运球,如此每至一障碍物换手一次。应注意的是作这个换手交叉动作要快。
(四)前拉后推运球。运球者快速运球织障碍物,向后拉一次球,然后在向前推球并急速起动向前运球,每至一障碍物前练习一次。
(五)冰球式运球。运球者快速运球至障碍物处改成原地运球姿势随即模仿冰球式运球,这样做的目的是为了暂时牵制住防守者的行动以便于运球者有时间选择从防守者那一侧突破。
(六)单手体前横运球。运球者至障碍物时做体前横运动的动作,使防守者误认为运球者要做体前交叉运球而采用错误的向一侧倾斜的防守动作而失去重心,此时运球者立即用原手将球横拉回原侧向原来方向突破。
(七)后转身运球。运球者运球至障碍物时,做从右侧突破的动作,然后急停做后转身同时做向后拉球动作,转身和拉球的动作要用一个动作完成,因此运球者要熟练地掌握拉球技术。在完成转身和拉球的动作时,就要在体前用左手保持好球。当防守者试图迫使运球者陷入被夹击的境地或边线一侧时,运用转身运动是可以摆脱对手的。
(八)背后运球。运球者运球至障碍物处,将球拉至体后并经体后推向身体另侧侧前方地上,此时运球者换手运球突破。背后运球的优点是运球者可以面对防守者改变运球方向。
(九)胯下运球。胯下运球就是用手从体后外侧做一次穿裆运球,但要注意步法不要乱。在变换前进方向时,它比转身运球和背后运球都要优越,因为此种运球方法不易失误。

三、需要提醒：
1、身体素质必须加强；
2、篮球智商必须提高；

四、已经掌握了基本的运球技术，那么要练习一些提高的手段：
1、大力拍球，左右手各30次，至少做3组；
2、手指拍球，对墙练习（球反弹的距离不超过10CM），左右手每只每次1分钟，至少3组。

⑦ 打篮球进攻技巧

常见的篮球进攻方法：
1、跳投
投篮者双手持球并起跳，在达到最高点或之前把球向45°角推出，使篮球划过一条弧线飞向篮筐；跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖，在面对身材相仿的球员或无人防守的时候非常有效。
2、运球突破
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
3、传球
传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。
4、灌篮和上篮
上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮筐进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。
上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时，允许球员在收球之后，在两步之内对篮筐进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。
5、空切
空切是指进攻人空手向篮跑动。空切的目的是摆脱防守队员，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。无球队员从空位跑动切入，此时只要球到、人到，就很可能有直接轻松得分的机会。
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