⑴ 打篮球如何训练腰力
我教你一招练腰力的方法，很管用，不过也很累的哦……平躺着，做仰卧起坐的姿势，双手抱头，上体平躺，两腿抬起，成四十五度，腿要直，不能弯，脚尖要绷直，看你能坚持几十秒，你做的时候感觉快爱不行了，就越要坚持，能坚持几秒是几秒，最后实在不行了就把腿放下来，晚上睡觉前是做几次，在做几组仰卧起坐，平时再做做其他运动就行啦……这个方法就叫端腹，我们在部队里就这么练腰力的，这样也可以练腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的话就说明练到位了，如若不痛没感觉那就说明你没做到位……再有就是倒挂金钟做仰卧起坐，也很管用的，这个动作很难的，不过也不是很难，你的腹肌和腰部的力量练到家之后做就不是很难了……总之训练呢就是要坚持，不要半途而废哦……这样练一箭三雕，腰力，腹肌，体质都练了……只要坚持努力多锻炼就会成功……
⑵ 篮球腰部力量训练的方法
篮球腰部力量训练的方法
篮球腰部力量训练的方法？现在也有些人运用篮球赛来锻练自身的腰部能量，有些人说实际效果还是很显着的，锻练的情况下还是要把握一定的方式 ，这儿我就给大伙儿详细介绍下篮球赛腰部肌肉训练的方法吧。
当一种训炼需要腹部肌肉持续的可靠性和人体转动时，腹部肌肉可以造成较大的活动。因为需要不在平稳的'自然环境下控制均衡，因此 在开展卷腹训炼时，篮球赛卷腹要比传统式卷腹需要大量的肌肉收缩和控制。实际上为达到最好实际效果，建议试着有规律性地开展各种不同锻练，由于那样能够 锻练到不一样的肌肉而且不易造成厌烦。
无论挑选哪样训练方法，训炼和强化腹肌都需要时间和细心。请记牢，腹部肌肉的训炼总体目标是肌体力，并非扩大肌肉和能量。最终谨记锻练后开展肌肉屈伸。
平卧起腿。起止姿态：平卧平垫圈上或头部朝上平卧斜柱上。双手握紧头后才的固定不动物品，全身挺直。姿势全过程：收拢腹部肌肉，将维持挺直的两腿往上弯起，直至可能的较大水平。维持一秒钟，再让两腿缓缓下降。
呼吸方法：往上弯起两腿时呼吸，下降时呼吸。
留意关键点：降落两腿时，仍要控制腹部肌肉，勿使降落过快。
篮球赛肌肉训练一般分成五个环节，即肌肉增生环节、基本能量环节、身体素质高峰期环节、维持环节、主动性歇息环节。
直腿拉就是指直臂体前抓杠，膝关节挺直或是稍弯，渐渐地直背仰身，将哑铃沿脚部下放进脚面，直背渐渐地返回起止部位，不必快放快起。针对年青的新手，依据人体特性能够 选用不必依靠举重机器设备的训练方式，每星期训炼三次，能够 分配在每星期一、三、五，还可以每星期二、四、六，依据科学研究肌肉最好修复时间为48-96钟头，因而训炼要第二天开展。
大伙儿在开展腰部肌肉训练的情况下，最好是可以多挑选几类健身运动，由于篮球赛此项健身运动并并不是适用全部的健身运动者，针对某些人的实际效果可能会非常好，可是有些人也会没有多少的实际效果，因此 大伙儿一定要寻找最合适自身的方式 ，那样才能够 最好是更快的锻练自身的腰部能量。
练篮球腰腹力量训练方法
1、发展腰腹力量练习
发展腰腹力量练习对控制身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高腰、腹部力量的关键。这方面的联系方法主要有：仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习、跳起空中折体转身练习、跳起空中传球接球练习等。
2、发展上肢力量练习
发展上肢力量主要是提高上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。
3、发展下肢力量的练习
发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习，少做静力练习，负重轻。这方面的练习如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习、负重杠铃快速提踵练习、负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等都可以提高下肢的力量。
4、力量素质训练中应注意的问题
力量训练中需要注意以下几点：
（1）、根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时儿童少年应以轻、快的力量练习为主。
（2）、力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。
（3）、力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。
⑶ 在打篮球时，哪些动作需要腰部力量怎样提升腰部力量
影响不是很大的，做空中的动作（拉杆之类的动作）还有后仰投篮也要腰部力量。最简单的提高腰部力量，就是
仰卧起坐和俯卧撑了
⑷ 打篮球时，不管是进攻还是防守，瞬间弹跳爆发力很重要，请问腰部力量应该怎么锻炼，怎么发力呢
最方便，最现实，最有效的方法当然就是仰卧起坐了，但是要记住锻炼的三个要点：
1.人比较瘦的话，腹肌锻炼起来不好看，显得愈发干瘪，所以要多长些脂肪才性感有力；
2.腹肌分为几块，最重要的几块是直腹肌和侧腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加强力量，可以把手臂交叉置于胸前；侧腹肌要做交叉两头起仰卧起坐吧，就是起来的时候双膝与双肘交叉相触，长期坚持，腰腹肌会变得很坚实，宽厚。
3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，可见效果。另外做的时候注意呼吸，起的时候吸气，卧的时候呼气（很重要）
要自下而上发力，先脚掌再小腿再大腿最后腰，然后投球，按这个顺序发力，多练练，要一气呵成。轻快自然
⑸ 打篮球人如何提高腰腹力量
1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
3、转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，建议用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。