⑴ 当篮球运动员的状态低迷时，应该如何调整状态
求助家人和朋友，多和朋友沟通，把自己遇到的困难告诉他们，心里也会舒服很多。转移注意力，可以听听音乐，沉淀一下自己，或者是和朋友出去吃饭。
⑵ 打篮球的时候怎么样调整心态做到沉着冷静
我是一个过来人，参加正规比赛不计其数，以我看来需要调整好两个方面，一个是心理，另一个是身体方面，前者的调整会难一些，由于青少年经历的比赛比较少，经验比较欠缺在比赛来临之际往往会受到一些困扰，不知如何是好，以下是我的一些经验和建议供你参考。
1、不要把比赛看的太重，不要对自己要求太高，这样会给自己增添很大的压力，不要自己给自己制造紧张空气，看得淡一些，（又不是赢房、赢地的）保持平常心往往会发挥的更好；
2、心要静，不要有太多的想法，集中精力，一心专注比赛，注重做好每一个过程，每一个过程都做好了结果自然会好，否则，心里老想着、琢磨着一大堆乱事怎么能专心致志的打好比赛呢，什么都不要想只想怎么做好这些比赛过程；
3、自信心，要相信自己，我能行！我无所畏惧，即使对手很强大我也不会惧你，我会遇强则强，（其实对方也是一样会紧张）即使不能取胜，或者是没有发挥好也没有什么大不了的，对于你这个年龄段也是属于正常现象，不要在心里产生阴影，起码对于自己也是一个很好的锻炼、学习机会吗；
4、不要早早的过于兴奋，以至于饭也吃不下，觉也睡不着，那就坏了，如果真有这种情况发生可以听听舒缓、轻松的音乐转移注意力调整一下（班得瑞：翻越山岭的晴朗的天空）；
5、上场前，充分做好准备活动，（热身）这样才能最快的进入状态，先慢跑待身体发热微微出汗时再做做操，然后做拉长肌肉、韧带的活动，接下来活动各个关节，熟悉球性、运球，投篮等等的练习；
⑶ 打篮球比赛之前要怎么让自己调整到最佳状态
先做准备活动把筋骨活动开（压腿，揉手腕，拉韧带，高抬推），之后做些投篮、上篮练习。
如果消除紧张感？像你这样比赛经验少的球员，建议几点：1，比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮，这样可以提高你投篮的自信心；2，赛前上上三步上篮，第二步时用力起跳，弹跳好的话可以滑翔上篮，这样既可以增强你的跳跃思维，又可以赢得观众掌声（尤其是女生，我们男生打比赛的另一重要方面是打给女生看的）；3，比赛一开始要选择突破上篮、分球，上篮基本上能博得对方犯规，可以罚球，如果你手感不好，应传给手热的队友。切忌单干投外线（刚上场，手控制球的能力大不如手热时强）。
⑷ 打篮球如何调整状态
多拍拍篮球，和篮球“亲近”一些。
长时间不摸篮球了，刚接触篮球会有些手生，拍球、运球感觉手指、手臂比较僵硬，因此要先多拍拍球，可以多进行胯下运球、两手交替运球、背后运球等，逐渐的和篮球“亲近”一些，能尽快的找回打篮球的感觉。
多练习三步上篮。
三步上篮是篮球中比较简单的得分方式，因此通过三步上篮找回投篮的感觉比较好。三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
尝试近距离定点投篮。
刚开始投篮时，尽量离篮筐近一些，先找找投篮的感觉，要注重提高投篮命中率，多换几个角度进行投篮，不要盲目的远距离投篮，先投中球后给自己充分的信心，然后再慢慢的适当增加投篮距离。
全场往返跑动投篮。
想找回打篮球的感觉，全场往返跑少不了。这样可以练习运球的同时，还能感受全场飞奔的场景。跑动中要试试背后运球、转身运球等，动作刚开始要慢一些，循序渐进比较好。到篮下时要稳住脚步，把球投进了。
找朋友进行半场一对一斗牛。
只有打对抗比赛，才能更快的找回打篮球的状态，因此可以找朋友进行斗牛比赛。在斗牛对抗中，如果对方防守很严，上篮进攻受阻，可以尝试进行中远投。在投篮时，尽量甩开对方防守，如果对方进盯着不放，可以利用脚步进行后撤步跳投。此外，小编还有个小窍门，就是如果抱住球无法再运球，投篮又受到对方压制，可以把球往篮板上砸，然后迅速抢篮板进球。
进行全场对抗赛。
经过上述的热身后，基本能找回一些打篮球的感觉了，下面再打一场全场对抗赛，就能全部找回打篮球的感觉了。
⑸ 2019-04-29篮球赛前七天如何调整
由于笔者年龄偏大，存在体能问题，和膝盖耐受度问题，为了最大化比赛有效时间，需要重点在提高体能，和保养膝盖状态上做持续的计划优化，同时在保持力量素质上，不需要增加体重。这段时间训练重点放在投篮技术上，
1赛前一周力量训练要求
最后一次峰值训练阶段之后，运动员在赛前一周最好 停止力量训练 ，并在正式比赛之前进入积极休整阶段。如果赛事间隔时间比较长，超过一周以内的比赛，需要每隔3天进行一次恢复性力量训练。训练内容以全天力量训练为基础，设计为2小时内完成。执行的最好时间是当天比赛结束之后，按照比赛间隔的长短调整练习的组数，在力量间隔大于7天时，而比赛日间隔大于3天，则按照3组完成，小于3天，可以更改组数为1-2组。如隔天进行天，则不进行。具体按照经验调整。、
表1比赛期间力量训练计划
2运动员逐渐转换到休息状态。
随着比赛临近，以及比赛日之间的调整期越来越短，运动员应会减少训练量为比赛做准备 最能够为运动员树立自信的方式，莫过于在得到充分休息的情况下参加竞赛，避免造成比赛积极性下降，和精神投入性不足的问题。注意睡眠和训练后的放松才是这个时间段应该关注的问题。
这个时间的篮球运动员，可以通过观看比赛录像来提高经验，或者分析一结束的比赛过程来解决自身的不足。并将解决方法加入到训练中去。
2.运动员应该逐步增加肌糖原（能量）的储备。
运动员如果进食不足，在运动中将不得不消耗肌肉以获得所需能量。简而言之，吃够且按时吃是很重要的。 赛前，逐渐降低训练的强度和续时间，其主要目的在于，保证运动员能够以充是的肌糖原储备开始比赛。摄入大量的碳水化合物和减少运动是很重要的，以便在进人竞赛时有充足的糖储备。
避免低血糖和肌糖原储备的损耗，对于维持运动能力都很重要。运动期间摄入（即使在运动中较晚时候摄入）含碳水化合物的饮料（如运动饮料）和食物，可以延缓疲劳出现，提高运动能力。
3.运动员应该有良好的水合状态。
在赛前7天中逐渐地减少训练，使运动员更容易在一个体内水分充足和最佳能量储备的状态下开始比赛。对于那些目常训练安排难以将运动量逐渐减少的运动员来说，高碳水化合物饮食和维持最佳的水合状态，就成为提高运动成绩更为重要的因素。
在运动前约90分钟完成高碳水化合物膳食，被证明能够提高运动员的耐力水平。在运动前，运动员应该被大碳水化合物，直到训练或比赛赛开始，以避免低血糖。可遵循以下两个策略：同时保证连续5天的肌酸摄入量保持正常
运动前，适当饮用500ML水能保证运动状态拿到最佳
运动过程中，6%~7%的碳水化合物溶液最容易被吸收，每10~20分钟应摄入120~240毫升（摄入量取决于出汗率）
运动后，糖原和体液通常被耗竭到一定的程度，对蛋白质也有更高需求以促进肌肉更恢复。
碳水化合物（糖）负荷
一般的方法是在比赛开始前一周，每天逐渐增加碳水化合物和液体的摄入，同时逐渐减少训练，这一合理安全的策略能够使糖原储备最大化。训练结束后立即据入一些碳水化合物，这有助于确保有效补充训练期间消耗的糖原。训练过后等待太长时间进食，可能降低肌糖原补充的效率。
具体步骤
比赛前七天
比赛前的一周是进行全面、总体和补漏练习的时期。制定并执行训练计划，
常规力量100%，技术100%耐力100%
表2比赛期间技术训练表
比赛前六天，五天
比赛前六天代表逐渐减少运动量的第一天，也是保持高碳水化合物和充足水分摄的时期。因为活动减少，能量摄入总量也减少，以便与需求相匹配。可以通过减少训时间或降低训练强度来减少运动量。、
常规力量100%，技术100%耐力80%
比赛前四天
比赛前四天，是一个制订最终比赛策略的绝佳时机。当天强化训练应将重点放在运动员关键技术环节，加强技术练习，但要防止训练到力竭。如前一天一样，应保持高碳水化合物和水分的摄入以满足需要。
，技术100%耐力60%
比赛前三天
与比赛前4天相似，比赛前3天继续注重中等强度训练、高碳水化合物与低脂肪摄入，配合少量增加的蛋白质（达到每公斤2克）。当天内的其他活动也应减少，将更多的时间用于身体和心理放松。运动员应绝对避免因任何活动变得过度兴奋或精疲力竭。
比赛期力量训练 （见上图
技术100%耐力40%
比赛前两天
比赛前两天是进行更多休息的绝佳时机，而实现这一目标的最好方式就是取消晨练让划下午训练时间减少1.5小时以下，进行适中训练并降低强度。训练重点应放在复习技术和加强心理策略调整上，这样才能有效地进行比赛。当然，碳水化合物及液体摄入应保持在较高的水平
技术80%
比赛前一天
比赛前一天应尽量多休息（身体和精神上的）和放松。运动员及教练员应停止多项跑步训练任务、全速跑或是完全达到“比赛强度”的训练。绕着赛场散步，熟悉比赛地点，或观看对手录像都是可以的，但前提是这样不会让运动员感到紧张或无法放松。
技术70%
比赛当天
技术80%仅计算出手次数
运动员应配有一张必备品清单，并在其上指明所需物品的位置。
球鞋，护具，球服，护膝，水杯，冰袋，体能恢复品
良好的赛前准备主要以下几点：
1充分休息。
2比赛前6-7天开始减少身体活动。
3.食用足够的碳水化合物和肌酸以增加糖原储备。
4饮用足够的液体，使液体储备最大化。
5.频繁进餐，大约每3小时一次，以便维持血糖和肌糖原水平，并让自己感觉良好。
6.活动前摄入足够的能量，确保体内有足够的能量支持活动，此外还应当避免将肌肉作为能量物质供能。
7提前模拟比赛当天的进餐和饮水计划，以便让自己了解什么东西能让你感觉良好。
8比赛当天不要做你以前没有尝试过的任何事情。
9在比赛日来临之前的一段时间内，准备所需的一切东西（运动饮料、运动零食等。
10.运动员要想发挥自己最佳的调节能力和技术水平，就绝不能感到饥饿和口渴。
⑹ 打篮球时怎样使状态稳定一些
打比赛前多热身，将自己的筋骨舒展开，达到最佳状态！比赛时，将自己的心态放平衡，同时也要用脑子去打球
⑺ 打篮球比赛怎样调整到最佳状态
篮球是一项运动激烈的运动，打篮球之前的热身是非常重要的.因为在身体还没激活之前，我们身体有很多地方都处于待命状态，但是一打篮球，身体马上就会兴奋起来，就像你突然接到一道紧急命令的时候，出错的可能性就非常大啦。所以我们的身体受伤的几率也大大提高了，而且赛前预热不仅可以让我们减少受伤。还能让身体慢慢调节进入到一个最佳状态，让我们更加得心应手.打起篮球来自然也就更爽啦。
比赛经验少的球员，建议几点：
1，比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮，这样可以提高你投篮的自信心；
2，赛前上上三步上篮，第二步时用力起跳，弹跳好的话可以滑翔上篮，这样既可以增强你的跳跃思维，又可以赢得观众掌声（尤其是女生，我们男生打比赛的另一重要方面是打给女生看的）；
3，比赛一开始要选择突破上篮、分球，上篮基本上能博得对方犯规，可以罚球，如果你手感不好，应传给手热的队友。切忌单干投外线（刚上场，手控制球的能力大不如手热时强）。