⑴ 篮球如何练习拉杆
拉杆就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。
比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）
拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：
第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。
第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤。
⑵ 篮球里拉杆怎么练好
其实想做好拉杆动作，腰腹的力量，也就是所谓的一些滞空能力，是一方面，另一个很重要的方面，就是空中动作的协调性，就是说，在空中做动作的时候，哪些肌肉要紧起来，哪些肌肉要放松，这是更重要的事情。
这种协调能力，决定你能不能做这些空中的动作，而腰腹，背部这些肌肉的力量，决定你能做出什么质量的空中动作。
一般来说，跳起后的对抗，这时候全身要绷紧，但对抗那一下之后，如果再继续绷紧，那会很快落下去。这其中的一些感觉，就要自己去体会了。
⑶ 篮球怎么拉杆
所谓拉杆虽然方式非常多，但是原理是一样的，就是延迟出手，在空中停顿一下躲过防守或者到达合适的出手点再投篮。而延迟出手需要两点：
腰腹力量，这决定了你在空中调节自己身体的能力；
手指手腕力量，因为在空中腿部力量已经不能传到球上了，只有靠手指手腕来拨球
多练习练习吧，时间长了就能找到感觉了
⑷ 篮球拉杆怎么练
要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳，良好的球感和合适的跑位。锻炼腰腹力量最简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上多多练习了。⑸ 打篮球怎么拉杆
你的腰腹力量很强，练习拉杆有优势。再就是练练弹跳力和滞空能力
⑹ 篮球拉杆技巧。
3个最重要的因素：
弹跳、腰腹力量、节奏（协调性）
前两个是硬性的，需要针对性练习，你可以搜索一下，训练方法很多，找一个适合你的坚持下来；
节奏的话就需要多打球了，多刻意的试着做一做，有一天会突然有感觉的。问一些做得好的同伴和看看比赛视频都会有帮助！祝你进步~
⑺ 篮球怎么拉杆过程详细点，
运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。此时，防守球员会冲向你并跳起封盖，你要收腹，将球收回躲开对方的手臂，然后马上挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。 栏杆上篮要有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。除此之外，还要有柔和的手感。 多练习篮下原地的上篮，这是为了练习手腕和手指的发力。上篮时，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要。感觉是通过长期练习来培养的。 因为拉杆时，大部分的身体的力量用在了弹跳，收腹和挺腰的动作上，所以练习手指和手腕的拨球，原地不跳拨球上篮很有用。 其次左右手一定要都熟练，这很重要。拉杆是为了躲过防守队员的封盖，如果只会一只手上篮，在篮下时往往会受到很大的局限。 最后是力量的练习。这个就不用多说了。
希望采纳
⑻ 篮球怎么练习拉杆～包括对身体的训练，动作求详解求指导！
平时可以多练习一下跳绳（左右两脚交替抬起的那种），每天10-20分钟，用来加强协调性。
拉杆的第一步是要先学会反手上篮，就是当你跑过篮筐后，反手向后上反篮的命中率大概会有多少。
所谓拉杆，没有具体的动作，因为其主要就是在空中躲开对方的封盖，动作完全根据对方封盖你的角度来决定，而你要做的就是在空中躲开对方封盖后，在滑行过程中调整动作，反手上篮，或者二次上篮。所以第一点就是你到底有没有这种起跳高度以及相对的滑行距离，然后是为了躲开封盖而做的上篮动作，而不是为了想拉杆才去拉杆。（不过我依稀的记得当年我们班有个神经病，有没有人盖他他都拉杆，后来比赛中被我们一致排除在阵容之外）
所以请记住——拉杆是一个概念，而不是一个动作。就像运球，投篮一样。什么叫运球？胯下运球也算，转身运球也算；什么叫投篮？上篮也叫投篮，高抛也叫投篮。解释不明白的。
除了协调性之外，LZ只要记得一点就行了，就是各种投篮之前，都是力量经过的点越多就越好。在拉杆或者反手上篮的情况下，为了保持球的平稳上升，能用小臂带动发力就多用一下小臂的力量，小臂不好发力的时候再用手腕，手腕不行了再试着用指尖去挑。如果不行还可以换手上篮，再不行还可以传球