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篮球小腿抽筋怎么防

发布时间:2023-07-14 07:05:37

1. 篮球比赛中,如何防止小腿抽筋 。是否需要什么护具

不是。我觉得防止抽筋应该是防止不了的,因为这是不可以预先知道的,所以只能更好的保护小腿,就是穿篮球鞋,带上护膝,另外如果抽筋了就马上站立不动,马上就好了,有助于缓解疼痛。我很认真地回复地噢,采个纳吧

2. 打球有时腿抽筋,怎么办

首先,
请确认你是否因为疲劳而导致抽筋,如果是疲劳之外的原因,或者说是你本身平常的运动量不大,
抽筋是很正常发生的状况。一旦发现抽筋,
请立即停止运动,补充营养水分。
虽然我很少打篮球,
但也知道在篮球场上腿抽筋确实很少见到,确认问题的根源很重要。

一般抽筋之后,可以分三部:
1,
停止动作,包含所有可能牵动抽筋部分的动作,2,
绷直腿部肌肉,防止后续的肌肉抽动,3,坐低,双腿伸直,自己用手够到脚尖往怀内压,此动作可以用team
member完成。

以上,
仅经验,供参考。

3. 打篮球突然抽筋,有解决办法吗

①旋转法,起身而坐,伸直抽筋的腿,用手握住前脚掌,向外侧旋转踝关节,只要动作连贯有力,通常能立即止住剧痛。
②扳脚法,取坐姿,一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉,一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲,再上下活动一下脚,抽筋就能得到缓解。
③按压法,在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根,腓肠肌头神经根便附着在里面,用大拇指强力按压此处,异常兴奋的神经就会镇静下来,从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
④按摩法,用双手交替顺静脉的走向,由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃,或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松,并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处,热敷法能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋,可将大腿尽量向前伸合,脚跟向前蹬,用手使劲往身体方向扳脚拇趾,反复多次,直至症状消失。但在每次扳脚之前,都要深吸一口气再潜入水中。
小腿抽筋的预防是比较简单的,在活动前、活动后、睡前,按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前将捣烂的生姜渣汁涂在腿上,充分按摩,便能收到很好的预防效果。
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预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

4. 打篮球比赛时有什么方法可以防止比赛中或比赛后出现抽筋现象

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,
弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,
背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的
脚尖,保持这个姿势20分钟
,
手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近
地面
,
双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10
,
放松,然后重复3次

拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开
,
保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,
保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧
,
放松,然后重复

拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,
另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下
用力
,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10
,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力
拉向胸部
,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10
,重复3次,并换腿

拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓
手臂的对侧
,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上
,双臂向上、向后伸展
,保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松
,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,
保持15秒钟。

5. 怎么防止打篮球时腿抽筋

身体肌肉等器官不能一下适应激烈运动,建议在平时也应该多做运动,锻炼自己的身体,打球之前一定要多做热身运动,打球是跑累了不要蹲下,不要直接坐下,这样就好比一台机器,停下的时候还有继续转一会,你不可能让它瞬间停止活动!

祝你好运!

6. 打篮球腿抽筋的原因和处理方法有哪些

很多人都郁闷,为什么我这么健壮,打 篮球 的时候却只有自己抽筋呢,下面是我精心为你整理的打篮球腿抽筋的原因和处理 方法 ,一起来看看。

打篮球腿抽筋的原因
第一;运动量过大,造成腿部抽筋

因为有些人非常的郁闷,自己体格各方面都比某人强壮,但是总是我抽筋,没见他们抽筋,如果我们这样看的话,也行,那就看看真正的运动量,虽然同样是在打篮球,虽然同样打了这么久,但是你没发现这个篮球场上就你跑的最激烈,而你所谓的比你各方面都不行的那个人,整场篮球打下来,基本上都没怎么动,所以,有些时候我们的腿部抽筋主要是我们运动量过大造成的,我们可以适当的少运动一些时间,这样就不会出现抽筋的问题了,或者一旦感觉到腿快要抽筋了,就立马停止运动。

第二:出汗造成的腿部抽筋

大家有没有发现,容易出汗的人腿部抽筋的概率会大一些,这是为什么呢,其实,原因很简单,对于出虚汗或者经常大量出汗的人,体内的营养物质都随着自己的汗液流失了,再加上大量的运动,出汗量更是数倍加大,这样的情况下,我们的腿部怎么不抽筋呢?

第三:由于缺钙引起的抽筋

对于这个理由大部分人都不陌生,特别是有部分人认为只要抽筋都是缺钙引起的,虽然说这个说法有点偏激吧,但是不是没有道理的,包括出汗造成的腿部抽筋,其实也就是说由于出汗导致自己身体的钙类营养物质的流失,也是间接的说明了缺钙引起的抽筋的问题,所以,如果我们经常抽筋的话,适当补充一下钙片或者含钙的食物,是非常有必要的。

第四:运动突然猛烈,肌肉没适应过来造成腿部抽筋

这种情况也是有的,比如某个人好久没运动,结果突然一天说打篮球呢,就在篮球场上狂奔,这种情况百分之七十就会抽筋,因为我们在激烈运动前,根本没有做好前期的准备活动,再加上我们好久没有运动,身体肌肉等各项机制都还未适应过来,你就开始运动,这种情况下把发生抽筋才怪呢。

第五:体内缺少盐分等导致抽筋

这个其实也是可以和第二条放在一起的,毕竟体内缺少盐分,一般都是由于我们剧烈运动,大量出汗,才导致的盐分缺失的,体内缺少了这种盐分,就很容易抽筋了,这也是为什么平时我们剧烈运动后适当补充盐水的原因的。
打篮球腿抽筋的处理方法
1.打篮球之前保证足够的休息

很多人打篮球容易抽筋,是因为睡眠不够,作息不规律,所以打球之前晚上有个好的睡眠是十分必要的。

2.缺钙的话要适当进补

如果是身体缺少钙的话,可适当的吃一些含钙比较多的食物,比如动物骨头、牛奶、豆类食物等。

3.运动前要做足热身

很多人打篮球不热身就直接上场,这样不仅容易抽筋,而且还容易受伤。

4.抽筋时马上停止运动

在篮球场上出现脚抽筋的情况时,要马上停止运动,进行休息和调整,不要勉强撑着。

5.抽筋发生时找别人帮忙

如果突然抽筋很痛的话,记得要找身边的伙伴帮忙,直到抽筋的症状消失为止。

6.不时给抽筋部位进行按摩

抽筋过后,抽筋部位还会有点酸痛,这时候可以找个舒适的地方坐着或者躺着,然后用手轻轻地捏抽筋部位,或者进行按摩,这样有利于抽筋症状的缓解。

7.给身体补充水份

可以饮用运动型饮料,不过最好的是,经常打球的朋友可以自己准备一些淡盐水,放入两勺蜂蜜,以补充身体必须的能量和流失的盐分。

8.最好不再回到球场上

很多人在经过抽筋的处理之后,会再次回到球场,这样很不好,容易引起再次抽筋。

9.回到家用热水泡一下脚

打球回到家后,最好用热水泡一下脚,加快血液循环和缓解疲劳,对抽筋过后的腿部恢复很有帮助。
预防抽筋的食物
1、香蕉:

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

2、牛奶:

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

抽筋吃什么好这7种食物能防治抽筋

3、动物肝脏:

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。
缓解小腿抽筋的方法
改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

7. 打篮球时小腿老抽筋是怎么回事

小腿抽筋,也就是小腿的肌肉痉挛。一般见于脚趾到小腿之间,以小腿肌肉为主,属于肌肉强制性收缩,可以有多种原因引起。


第一个原因,剧烈运动。肌肉处于紧张状态,连续收缩过快,呈持续状态即为痉挛。


第二个原因,寒冷刺激。睡觉被子没盖好,肌肉受到刺激会引起痉挛。


第三个原因,缺钙。肌肉收缩过程中,钙离子起到重要作用。


第四个原因,疲劳过度。长时间跑步、负重,导致小腿肌肉负担过大引起肌肉疲劳。


第五个原因,睡眠姿势不正确。肌肉神经受压,刺激产生痉挛。


第六个原因,还有其他情况,比如血管性疾病等。

处理方法:双手适当按摩小腿肌肉痉挛部位,同时使用电热毯或热毛巾热敷。


预防措施主要包括,平时要驱寒保暖,注意睡眠姿势,不要长时间跑步、站立。饮食要均衡,蔬菜、水果、肉、蛋、鱼、虾、牛奶,都要摄入,保证足够的维生素、蛋白质及钙离子,必要时可以口服维D钙来针对性的补充,注意多参加一些户外运动,增加日光的照射。


tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。

8. 打篮球有哪些方法可以避免抽筋

打篮球有哪些方法可以避免抽筋

Q:最近打篮球总是容易腿抽筋,尤其是打全场比赛,打到后来,越跑不动的时候越容易抽筋。怎么办?

A:腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,学名又叫做肌肉痉挛,主要是打篮球时由于体力下降,造成身体机能下滑,身体开始冷却后仍继续运动出现的肌肉痉挛的状况。

篮球比赛尤其是到后半段容易抽筋,也是和体力消耗过大,出汗过多有关,用专业知识来解释,就是由于运动时间长、运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,就会容易发生痉挛。

抽筋后如果继续坚持打,以后就会在同一个地方经常出现抽筋现象,绑绷带或者带包裹小腿的护具会对这样的现象有一定的缓解作用。

Q:那打篮球的时候,有什么办法可以避免抽筋呢?

A:打篮球脚抽筋的预防与处理如下:

保持正常的作息时间

很多人在打篮球运动的时候,都是由于前几天晚上睡眠不够,作息不正常,导致疲劳过度出现场上抽筋的情况,晚上睡觉时,也要保持一定的睡姿,不能长时间的积压小腿。

缺钙的话要适当进补

抽筋也是缺钙的一种表现,平时要注意补充钙和维生素D,吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。实际上缺钙只是一个诱因,如果在比赛中经常容易抽筋,建议适当调整身体状态,尤其是夏天打球,水分补充不及时,很容易透支身体,肌肉过度疲劳,抽筋是正常的。

运动前要先做热身

很多人打篮球的时候,不做热身运动就直接上场打球了,这样很不好,容易扭伤或者出现抽筋的情况,所以在开始运动前,先进行10-15分钟的热身会比较好。

打球时注意分配体能

打球要注意分配体能,注意节奏的变换,如果一直猛冲猛打,除非是经过专业训练,不然体能都是问题,就算不抽筋,也可能会出现其他疲劳性损伤。

抽筋时马上停止运动

在场上出现脚抽筋的情况时,就是身体在告诉我们已经运动过量,马上停止运动,不要勉强撑着,然后坐到地上,把腿伸直,脚尖往回掰,然后持续一段时间,感觉到没事的时候再松开。

抽筋发生时找别人帮忙

如果突然抽筋很痛的话,记得要找身边的人帮忙,在脚伸直脚尖往回掰的时候,让别人使劲的踢你的脚心,或者用脚踩小腿,直到抽筋的.症状消失为止。

不时给抽筋部位进行按摩

抽筋过后,小腿抽筋部位还会有点酸痛,这时候可以找个地方坐着或者躺着,然后用手轻轻的捏小腿,或者不时给小腿抽筋部位进行按摩,这样也有利于抽筋症状的缓解。

最好不再回到球场上

很多人在经过抽筋的处理之后,又再次回到打球,这样是很不好的,很容易会引起再次抽筋的情况,可以在场边休息一段时间再回去,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。

回到家用热水泡一下脚

回到家后最好用热水泡一下脚,加快血液循环和缓解疲劳,对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。

注意事项

打篮球出现抽筋的情况时,借助他人的帮忙效果一般会很好;

在进行简单的抽筋处理之后,最好不要再次回到球场上;

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