❶ 篮球运动员最需要补充什么营养
篮球运动员最需要补充的营养有：
1.水和电解质。
篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高，排汗增加，每小时约丢失1～2L的体液，也就是1～2kg体重。有时候，1～2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力，并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失，从而造成血溶量减少，心脏负担加重，影响神经兴奋传导，使运动员运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。
2.糖。
篮球比赛中，无氧运动所占的比例很大，糖或糖原常常被无氧酵解供能，因此机体对糖储备的要求很高，特别是肌糖原的储备。肌糖原的含量与膳食中碳水化合物所占的比例关系很大。许多研究证明，食物中碳水化合物比例较高，可使肌糖原的含量增加。篮球运动员膳食中碳水化合物的比例一般以占总能量的60～65%为宜，最好占65％，最低不应低于60％。
3.蛋白质。
篮球运动对运动员力量的要求很高，以满足对抗性、弹跳力、爆发力、速度等的需要。运动员除了技战术训练外，体能训练量也很大，包括强度训练、抗阻力训练、耐力训练等。运动人群需要每天摄入蛋白质2g蛋白质/千克体重。在早餐和午餐应该选择富含蛋白质的食品，如低脂酸奶、鸡蛋和甜豆、牛肉等。
4.维生素和矿物质。
由于运动量较大，能量消耗也大，摄食总量的增加，维生素也会相应增加。要注意与能量代谢有关的维生素，如维生素B1、B2、烟酸等。特别是维生素B1要引起重视，因为在多次营养调查中，维生素B1缺乏的比例在所有维生素中是最高的。富含B族维生素的食品主要由牛奶、各种奶制品、肉类、全麦制品等。
❷ 我身高182，体重80公斤，现在在健身房锻炼，每天下午跑5公里，接着打一个小时篮球，多久能瘦到140呀
照这样的消耗下去，一个星期就能低于140了。但是最重要的是你平时吃什么？是不是吃很多，如果锻炼完吃很多，那等于锻炼白费了。要根据自身的体重和能量消耗来计算到底要吃多少，按照你的80公斤来算，锻炼完补充的蛋白质含量不能超过80k/公斤（80克/每公斤），也就是差不多-不能超过12个鸡蛋清，不能超过三个大馒头。还有一点，早餐是必须要吃的！！！一天之内午餐和晚餐可以不吃，但是早餐一定一定一定一定一定要吃！！！如果拍一个顺序来说明三餐的重要性的话，记住：晚餐最不重要，午餐第二，最重要的就是早餐！记住。。。如果锻炼的话也一定要补充。前后都要，锻炼前要补充点水果蔬菜，来保护肌肉，锻炼后补充营养来重建肌肉。。。希望对你有所帮助
❸ 以我体重为60公斤，一场篮球比赛消耗多少热量平时一小时投篮与走篮要消耗多少热量
450卡路里[每30分钟]
活动60 分钟所耗的热量
逛街 110卡 游泳 1036卡
骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡
开车 82卡 烫衣服 120卡
打网球 352卡 洗碗 136卡
看电影 66卡 爬楼梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊游 240卡 打扫 228卡
跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念书 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢走 255卡
打高尔夫球 186卡 快走 555卡
看电视 72卡 慢跑 655卡
打桌球 300卡 快跑 700卡
骑马 276卡 体能训练 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 练武术 790卡
买东西 180卡 仰卧起坐 432卡
上一篇:
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
❹ 打篮球需要多少体力
打一场全场篮球所需要多少的体力，与运动的激烈程度、比赛层次要求和参与者自身投入的方式有关。一名专业球员打满一场比赛，其跑动距离在4000一一6000米之间，其中加速跑动在4000米左右，业余比赛一般只相当专业的三分之二，甚至更少点。
打全场在普遍球友的心中，是一项非常累人的事，因为光是来回折返跑就已经够呛了，更别说持球进攻等，需要多少体力？这是要看你自身的体质，在保证不疲劳过度的情况继续拼博，一旦越过这条红线，你的身体就开始无法跟上你的节奏，严重时会呕吐，休克，抽筋，这些都是非常危险的，一定要清楚自身的体能况且还能够支撑自己继续战斗，体力透支出现脱水的情况是得不偿失的！
篮球是一项综合性很强的全身运动项目，能起到增强心肺功能、改善身体代谢、增加肌力和提高灵敏性。可以选择半场4V4的形式，为什么建议打这种，3V3在野球场意味着每个持球人单打，另外四个人在旁边跑来跑去或者聊天，对个人的篮球水平和意识帮助实在有限，随着队友持续单干，动起来的积极性降低，也起不了锻炼出汗的目的。
相比之下4V4无限接近全场比赛的人员半场配比，在有限的空间内，要想完成投篮，就必须移动，否则极难挪出进攻空间，同时随着人员密度的增加，持球人面对的防守压力加大，往往不得不选择传球和外线三分投射，或者硬挤出空间，加大身体对抗，种种原因都会让你对这项运动更加热爱。
值得注意的是，运动过程中务必注意对水的摄入。不要急喝水，不要喝冰水，不要一次性大量摄入水（一口一瓶那种），这样的喝水方式都会给身体带来极大伤害。打完篮球后，要及时给身体补充所消耗的能量，比如水、碳水化合物和蛋白质。然后就是卧床休息睡觉缓解疲劳，待体力恢复后进行增肌力量训练，为保持良好的体能做好储备。其过程以热量消耗与吸收达到平衡为最佳。