❶ 篮球怎么打好一个中锋 基本功主要练什么
一名好的中锋还得多才多艺。
在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，外线中锋的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。
补充：
防守3秒禁区，篮板有保证，最好还能为队友进行挡拆的配合，要有大局观，传球到位，尤其是要有身高和力量这是基本素质，另外投篮能力也很重要，移动速度也是需要的！还有有协防意识，有时还需要进行故意犯规，不要恶意犯规。
❷ 中锋练习的基本功都有什么
一、基本投篮技术
中锋要把握面向、背向的进攻。学会左右手、前后转身、跨步勾手、急超、高快出手高低手等投篮方式。从持球手投篮出手必须遵循“三差”规律，即“时间差”、“间隔差”、和“空间差”。 “时间差”是出手与封盖时间之间的先后差，“间隔差”是出手与封盖之间的间隔差。“空间差”是空中移动与对手封盖的空间差。
二、篮球中锋的防守技术
1.防守无球队员接球时的身体姿势及位置
球在45度以下，对强侧中锋饶前防守。身体背部紧贴进攻队员，一手干扰传球路线，一手接触进攻中锋以感知对方移动和限制对方移动。球在45度以上，对强侧中锋侧身防守。两脚斜前站立；球在弧顶外，在进攻方身后偏向于有球一侧防守。利用身体接触的暗力把对方挤出离篮区域；中锋拉出接球保持一定间隔；弱侧防无球中锋，站在人与球篮之间，靠近攻方近球一侧，截取对方接球路线。
2.防守有球队员接球时的身体姿势及位置
当攻方背篮筐或侧向篮接球后，应紧贴进攻中锋身后。用暗力外推，挤进攻者并堵住向篮下运球的路线；当进攻队员变向时，侧身随其变向后的进攻路线上，用胸部接触对方，不让对方靠近篮筐；当对方投篮时应迅速上前紧贴进攻者，垂直上举进行封盖或上步跳起封盖。
❸ 初学篮球中锋应该怎么训练
1.练背吃。就是背打。练好转身，脚步。脚步快了，进攻上别人难防，防守上跟得上对手。
2.盖帽。中锋想要控制篮下，就要练盖帽。是进攻方心里受到影响，出手弧度受影响。
3.用自己的优势助攻。受到包夹是，哪里来的防守人，就向空位者送球，得分。