篮球如何对抗终结

⑴ 篮球的对抗技巧有哪些

力量至上，多动脑筋。 x0dx0ax0dx0a所谓的力量不是全身肌肉去冲撞别人。而已用于正常的身体对抗。不知道你打的是校园篮球还是野球。我是打野球的，十多年了。在平时的时候力量是至上的。不管你承认与辩晌枝否。 x0dx0ax0dx0a在有力量的情况下，投篮是稳定的。别人的故意犯规（平时没有罚篮）也可以被你打携敏中，最重要的是突破过程中，只要比别人先迈出半步，侧身之后有力量的你就能轻松的国人，不算撞人，对手也拦不住你。当然你的基本功要过硬。 x0dx0ax0dx0a弹跳打球确实很帅，但你可以永远爱好篮球却不能永远年轻。我们平时娱乐没有NBA,CBA一类的专业队医，所以就要为自己负责。积极性是好的，但不能时刻的满天飞。在遇到球品低下的球痞的时候，往往他的一次伸脚，一个撅屁股乃至稍稍一钻，都会导致的你重伤！ x0dx0ax0dx0a实战中，最合理的利用身体，利用力量，运用投篮和经验足以让你游刃有余。所谓的视野等等不是刻意的练习的，是你基本功过硬的基础上通过多次的实战，队友的配合产生的默契。 x0dx0ax0dx0a在这个基础上加上你本谨局身的突破弹跳投篮和灵活，足以让你叱咤球场很多年。

⑵ 篮球实战中如何正确的身体对抗

1、平行跑位去追球的时候。

这时运动员对球没有控制权。如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的哥们就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。

2、自己控制球时。

对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用假动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，屁股向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。

3、对高空球的争夺。

小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用屁股把你顶出去。

4、体会对手的重心。

有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。

⑶ 在打篮球的时候有哪几种突破对抗技巧

今天给带大家带来几种突破对抗技巧。

第二种突破对抗技巧合球后第二步对抗。合球后第二步对抗可以大大减少我们被封盖的概率。和合球第一步对抗方式不同，合球后第二步对抗的时候我们要在合球后的第一步，要向远离对方的防守的向另一侧一侧迈步。而这样做的目的是为了收紧我们的核心蓄力，然后去准备对抗迈，在第二步的时候我们用我们的脚掌发力蹬地。

第三种突破对抗技巧运球对抗突破。运球对抗突破能够给我们创造比较大的进攻空间，运球对抗突破适合投篮与运球能力较好的球员使用。运球对抗突破在我们运球第一步的时候先不急于发力，我们要先去和对方的防守建立对抗关系。在实战的时候我们的第一步一定不要急防守，对面的脚步一旦被我们调动，我们就迅速收紧核心用寸劲去和对方去对抗，在这个时候我们衔接后撤去创造进攻空间，完成投篮。

⑷ 打篮球怎么进行身体对抗

对抗主要靠下肢力量稳固身体 其次腰部稳住上身再次上肢撑住对方所以你要全身锻练 但主要还是下肢锻练我想跑步应该最有效 我建议你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以边运球 边跑 还有每天坚持蹲马步渐渐延时。其他象仰卧起坐 伏卧撑等可以选练。
先说抢篮板，应该学会卡位，就是判断球的落点，利用自己的身体力量占据有利的位置，这需要平时多观察，积累经验。然后是防守，力量大的话可以选择紧贴。选择合适的时机，利用自己的弹跳进行封盖，盖不住也要对对手形成威摄，降低对手的命中。再说进攻，可以选择篮下强攻，利用身体顶开对方，掌握合适的时机投篮，遇到包夹就分球。不过最好还是利用脚步，用假动作晃开对方，然后篮下勾手，这样节省体力。也可以选择突破，冲击内线。
练身体对抗，主要是练大肌肉和力量，增加体重。想练灵活度就练小肌肉，这些都没所谓快速的，姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教，这样是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧：

首先，练大肌肉在家是做不到的，必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，这不是一个小哑铃就做到的，必须去健身房。

锻炼的过程中是最艰辛的，因为每一套动作都要重复做好几轮，而且每轮都要做到完全举不动为止，这时必须咬紧牙关，因为最后几下是最有效果的。每举完一轮，最多只能休息1分钟，如果休息时间长了肌肉会疲态的。循序是由上至下，由前至后的锻炼，不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。

做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多，你能连续做到10下以上就开始负重。

其次，锻炼小肌肉这个事比较灵活的，用一个小哑铃就可以练到多小肌肉，例如用手举小哑铃，手臂放出些举和放入一些举，锻炼的小肌肉也不一样。另外，还有是跑步和兔仔跳，这些也可以负重来锻炼小肌肉，很有效果，可以增加爆发力和弹跳力。

所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题，你最好去请教教练。因为锻炼这东西，如果姿势不正确的话，是练不出效果，有时候还会出现反效果和容易受伤。

注意：平时你最好多吃鸡肉，大豆，鸡蛋，增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月，你就会发现效果出来了，因为在你们同辈中没几人会去玩这些的，对比他们，你就会发现力量上来了，爆发力强劲了。

⑸ 上篮最后总是投不进球，如何提高篮下终结能力

上篮那一下，手臂感觉到乏力，特别是遇到高强度对抗之后，最后，那一下，不是发力过猛，则是乏力，我都体会过，说到底还是基本功+节奏出现了偏差。

先说下，基本功。

作为进攻球员，阅读防守极为地重要，这就是孙子兵法所讲‘知己知彼百战百胜’。

上篮最后一下老不进原因是多方面的，如果要想将球投进篮筐，必须加强篮球基本功训练，特别是全身的力量训练，增强上下肢和腰腹部的力量，提高身体的平衡性和对抗能力，另外脚步训练也必不可少，大梦奥拉朱旺的梦幻脚步，不知骗过了多少人的封盖轻松上篮，还有就要看看篮球投篮训练的视频，掌握正确的投篮姿势，手腕的发力技巧，多在篮下进行打板投篮练习，只要持之以恒，终会功夫不负有心人，投篮命中率会不断提高，上篮最后一下必定会打进的。

⑹ 打篮球身体对抗咋练

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。

1、类似于plank(平板支撑)的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗

2、同样是对抗外力，核心力量很重要

3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风

4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。

一、引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

三、单手支撑

目的：右手(投篮)上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°，每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质，重复10个为一组。

四、手脚支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线，重复10个为一组。

五、腿部拉伸

目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直，负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪，前后为一个周期，重复动作10次为一组。

六、曲膝拉伸

目的：膝盖支撑核心力量

作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

要点：上肢与上身保持一条直线，拉升充分，曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。重复动作10次，为一组。

七、腰背支撑

目的：加强腰肌耐力，身体协调性

作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

要点：上半身支撑在高30公分支点。上身挺直，用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线。