篮球护膝怎么穿的

❶ 篮球护膝可以光腿穿吗

不论是篮球专用护膝还是其他运动护膝，均可以直接穿戴，也就是光腿穿戴或者在穿着运动短裤或其他护理用具外再穿戴护膝。只要能合理保护膝关节，减少或避免膝盖或膝关节肌肉拉伤或损伤。

❷ 篮球运动护膝的有一个洞是穿在前面 还是后面、我感觉穿起来跟正好露出膝盖。不知道是不是穿反了

哈哈，哈哈，我知道是怎么回事了，你们说的都对，是枯消激这样的，

最早的那种老式护膝后面是一个大方形的空心（洞）前面还有毡条，这种护膝洞穿在后面是完全正确的，无可争议没袜的。他的作用主要是防止磕碰撞伤。

另外，后来出现了比较新式的护膝只有一个小圆洞，这种护膝洞是应该穿桥敏在前面的，它的作用主要是帮助固定膝关节的，防止扭伤的，主要作用不是防止撞击磕碰的。

❸ 护膝应该怎么戴 护膝的正确佩戴方法

1、护膝的正确使用方式：护膝最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝，因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

2、在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

3、专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

4、护膝适合下坡使用，在爬坡的时候，其实护膝对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。

❹ 护膝的真正用法`。

护膝的正确使用方式：

护膝最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝，因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

护膝适合下坡使用，在爬坡的时候，其实护膝对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。

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护膝的材质比较：

通常市面上用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料。

棉：透气性、吸湿性强，但水洗和穿着后易起皱变形。缩水率较大，约为4-10%。保温性一般，不耐霉菌。

毛：常见的护膝毛型织物原料为羊毛、兔毛、骆驼毛等，保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，而且使用一段后给人以陈旧干枯之感。

皮革：动物皮革较透气，保暖性更好，但怕水;人造革表面不怕受潮，但保暖、透气性差。

混纺：随着混纺纤维的发展，它在一定程度上弥补了传统材质的一些缺点，但其吸湿、透气、保暖性能却不尽如人意。如棉和涤纶的混纺织物称为棉的确良，具有坚牢、挺刮、快干、免烫的优点，但吸湿、透气等服用性能不及纯棉织物。

❺ 篮球护膝戴在左腿还是右腿

那只腿承受力量大，就先保护哪只腿~我是右腿，我一般只带右护膝。

❻ 打篮球如何正确使用护具

对于喜好打篮球的朋友来说，扭伤及膝伤是最常见的运动伤害，只要一个跳跃、落地没踩稳，就容易拉伤韧带或肌肉，就有医学据指出，跳跃性的运动伤害，如：篮球、排球，就高达5 成。由此大家或许联想到篮球明星林书豪在本季的第一战中就发生了髌骨肌腱断裂的意外，回想他这几年大小伤势不断，纠结着所有球迷的心，就不难理解预防运动伤害的重要性。

一般的人观念，受伤了才要穿护具，没有受伤也需要穿护具吗？什么样的护具是可以在没有受伤时穿来保护用？篮球笔记特别邀请群康彼拉提斯物理治疗师彭伊君，说明为什么穿戴护具应从防护视角开始，只要选对适合自己的护具，采用循序渐进的方式提升肌力与运动强度，就能将运动伤害降到最低。

防护型护具与医疗型护具的差异

不一定要有疼痛才需要护具，延展性佳、包覆性够的护具，就能维持运动时的平衡和稳定；对于关节稳定度不足的人，穿戴护具也有提醒的作用，以预防运动伤害的观点来说，能透气、排汗的护具不需要非常紧，只要够服贴，就能产生比贴扎更好的防护效果。

相信很多人会有这样的疑问，护具会影响关节灵活度，降低运动表现。其实是否影响关节灵活度，跟护具本身的材质与设计有很大的关系。例如绑带式，因为多层包覆，一定会影响到关节灵活度；另外像是高支撑的压条设计，这类的护具较适用于对受伤部位的保护固定，如果只是要预防运动伤害，当然不适合采用这类的护具。

喜欢运动的人都不想关节受到限制，尤其是激烈的球类运动，随时都需要很大的位移角度去完成动作，此时在护具的选择上，越能轻薄包覆，越能减少与皮肤的面积的接触越好。采一体成形的套穿式护具，能完整服贴在皮肤上，也就不容易影响到灵活度。

何时该使用护具预防运动伤害？

常见的运动伤害除了肌力不足或突发外力?击的状况外，最大的因素还是在于反复性。例如使用很重的哑铃、??铃等做重量训练，那是用重量把关节压迫到一个很大的角度，此时若有护腕协助支撑会相对安全，因为训练是种反复进行相同动作的过程，而受伤往往也在反复中发生。

在没有受伤的情况下从事高强度、大重量的动作训练肌肉时，护具便是防护关节部位受伤的重要角色，但在壮大肌肉前，关节并没有足够的力量去支撑那样的重量练习，此时搭配护膝、护腕、护肘来协助支撑各种重量或高强度训练，才能降低受伤机率。

过度保护到底好不好？

有种说法，在健康的状态下从事训练，不适合把自己保护得太好，因为过多的保护会影响训练的成效。这并非绝对，以运动员来说，受伤之后要返回竞技场上的这段时间，例如重新建立最大肌力，会适度使用护具来协助肌力复健；若是中年以上，仅想维持健康培养一个长期的运动习惯，这时斟酌但若是中年以上，仅想维持健康培养一个长期的运动习惯，这时斟酌护具的使用，可以保护他在肌力没很强壮的情况下，不那么容易受伤。因为中壮年以后要面临的是退化性问题，而退化是个不可逆的状况，适时的选用护具，在防护上更为重要。

若长期都没有规律运动，只是刚开始想要培养运动习惯，那么借由护具的防护，就是以较为安全的方式，在锻炼初期达成强化肌肉的目的。对健康的人来说，适度刺激有其必要，但也别忘了所有的训练都必须有耐性，若只是要预防受伤或避免再度受伤，穿戴护具进行运动，不失为是积极防护的选择。

那么如何知道什么样的松紧度才是适合自己的呢？

虽然护具在从事高强度运动时有防护作用，但也不可过度穿戴。长时间穿戴护具会造成血液循环不良、若是过紧还会影响身体健康，护具是在动态中提供保护，即便是一直在活动，一天也不要穿戴穿过两小时；如果非得穿戴超过两小时，那么期间一定要脱下来休息，确认血液循环没有问题，才能再度使用。

护具太松没有支撑性，防护效果会打折扣；但太紧会影响血液循环，严重时还会造成肿胀、麻?。最适当的松紧度就是穿戴时能平整贴附在皮肤上，如果穿戴十分钟后脱下，皮肤会出现红点或在穿着期间出现变红、变紫的情况，那都代表护具尺寸太紧。

防护之外该做的积极保健

预防胜于治疗，一旦不慎受伤了，也不要自己当医生。必须先经由诊断确认结构、骨骼、关节没有问题；韧带、肌肉、软骨没有拉伤或撕裂，才能穿戴护具进行动态复健，如果伤害已经造成，还是要耐心的等待?合。

在伤痛期，会需要高支撑的护具来固定部位协助复原；当伤势脱离疼痛，便是穿戴护具进行动态复原的黄金时期。彭伊君强调，一定要先从脆弱的肌肉开始，若省略应该优先强化的部位，可能很快就会再次受伤。

护具并非全能，它虽然可以提供防护，却并非保证不受伤。透过适当使用护具，循序渐进提升肌力，才是积极的保健方式。

❼ 打篮球用什么护膝

打篮球是常见的一种运动方式，打篮球能提高一个人的反应能力，预防各种疾病，但是膝盖经常会受伤，那么打篮球应该用什么护膝呢?下面我给大家介绍关于打篮球护膝方法的相关资料，希望对您有所帮助。

打篮球护膝方法

1、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。经常打篮球怎么保护膝盖

2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

3、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。

4、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!

5、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。

经常打篮球的好处

1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强,篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

5、增强体质,培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。

6、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性。

7、经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

经常打篮球的注意事项

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身经常打篮球怎么保护膝盖

在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的慢跑,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

7、时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

8、打完篮球不要喝碳酸饮料

❽ 打篮球要带护膝，在冬天是带在秋裤外面好还是里面好

你好：
带在里面好，带护膝是为了保护自己，然而在冬天许多人不知道怎样合理利用它。直接的说，如果你带在外面的话，它会与你的裤子打架，从而影响你自己的发挥。而带在里面，它不仅起了保护，而且也不影响发挥！