篮球身体平衡怎么练

Ⅰ 打篮球怎么练身体协调性

篮球，作为当今最为流行的运动方式之一，不仅深受众多爱好者的喜爱，同时对于运动者的身体锻炼也起着非常重要的作用。打篮球可是最好的锻炼人们身体的协调性之一，那么你们知道打篮球怎么练身体协调性吗?以下是我为你整理的打篮球怎么练身体协调性分析，希望能帮到你。

打篮球身体协调性训练
1、锻炼协调性的方法

1.1、不习惯动作之各种身体练习

1.2、反向完成动作

1.3、改变已习惯动作速度与节奏

1.4、以游戏方式完成复杂动作

1.5、要求创造性改变完成动作方式

1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习

1.7、改变动作空间范围

1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

1.9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

2、练身体协调性的项目动作

2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳

2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳

2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳

2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳

2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳

2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳

2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种

2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反

2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起
运球突破的运球方法
控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
篮球过人的小妙招
1、蝴蝶穿花

步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可。

步骤二:左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起。

步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切。

步骤四:右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部,眼睛盯着对方。

步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切豆腐般,干脆利落。 步骤六:看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩“刹车”,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。 步骤七:突然急停后撤跳投。

2、投石问路

篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路,它的过程是运球——假跳投——再运球,其实质就是换手运球。

步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。

步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。

步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。

步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起,此时左切。 步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起,并以“高点式”投球法出手得分。



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Ⅱ 在篮球赛场对抗后，该如何保持平衡呢

核心稳定性训练，近几年突然流行起来的plank（平板支撑）效果就很好，不过练的时候动作一定要标准，一定要有腹部收紧的感觉。（题外话：plank并不能练出六块腹肌···）

Ⅲ 如何练协调性打篮球用的！

协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是篮球比赛中不可缺少的身体素质之一。协调性的提高，对其他篮球素质的发展起着至关重要的作用。
一、单个动作系列重复练习法
1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。
三、条件刺激练习法
1.变方向跑练习
（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习
听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
2.推拉练习
把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立，由两名以上同学手持篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，以保证练习取得良好的效果。

Ⅳ 打篮球如何练好身体协调性+弹跳

身体协调性的训练，如果楼主不嫌多余可以接触接触足球…（看似很扯）不过足球有些动作确实是很练协调性，因为你的两只脚不仅要支撑你的体重，平衡重心，还要做足球的技术动作。平常没事的时候可以多练练颠球，呵呵~
弹跳最简单的方法是直腿跳，到篮板下，不要曲腿，直腿跳，尽量够篮筐去，如果一直坚持，效果是很明显的。

Ⅳ 我是打篮球的,要怎样才练好协调性

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

Ⅵ 打篮球的怎么练好身体对抗力、平衡力和核心力量需要用到什么工具练

多做运动就可以不需要什么工具，俯卧撑，以及引体向上，弹跳摸篮球框，核心力量是仰卧起坐。

Ⅶ 如何训练篮球协调性

篮球动作协调性怎么提高
仰卧起坐，，提高腰部力量，，腰部是中枢，腰部很重要哦，，
如何练协调性？打篮球用的！
可以多练习跳高和跳远。。这有利带颤败于增强协调性。室内的话可以跳绳！
怎么练习篮球的身体协调性
介绍你一个训练方法：你站立在中间，左右横向距离各两米处放一个纸团，弯腰曲腿横向移动到右边右手捡起右边的纸团交到左手，然后横向移动到左边纸团处，放下右边纸团拾起左边纸团。如此反复100次，三个月后见效果。
篮球的协调性需要怎么练
一个人一直拿球各种方式拍球。。。网上那些视频多看。。

打篮球协调性不好,怎么样能练协调性
协调性训练法大概有以下九种手段：1、锭习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件 *** 以使运动员做改变动作之各种练习
打篮球如何练好身体协调性+弹跳
弹跳练习最好的方式是跳绳和蛙跳或者背手跳台阶，至于协调性你可能需要稍微减轻一 *** 重，184的身高竟然120kg，比科比他们还重怎么打，怎么可能转型嘛。给你个训练建议吧：
怎么可以锻炼打篮球时身体的协调性？
长跑和变速的跳绳吧

方法很简单，重在坚持！

可以辅以一定的对抗性球类运动，更有效率和兴趣性！

锻炼身体的协调性的方法很多如：踢毽、跳绳、做广播操、健美操、打拳等都有利于身体的协调发展，不妨选一样练一练。

平衡对身体协调很重要，走平衡木是不错的选择，如果没有条件可以试一下平伸两臂单腿站立，或者多跳绳，总之要调动四肢的同时运动就可得到满意效果
打篮球身体协调性怎么练
先跑步 跑步时最好的锻炼 对身体协调性帮助很大

第二就是动作的问题了 孰能生巧 我相信是真的

其实没有什么 多练练就行了

我打球一般 就是个系队主力以前

有什么问题都可以问问
怎么练运球与身体的协调性
运球这个东西没有什么技巧，多练就可以了但是也要掌握一些方法 。

1、运球重要性，很多人认为篮球主要投篮准不就可以了，其实投篮准很重要，当然学会篮球运动也是很关键，如果了解到nba 史蒂夫纳什、基德、保罗等大师的风采之后，那么应该知道怎么运球的重要性了吧。

2、手指练习运球，看到别人精彩的篮球运球技术，一定会非常羡慕，其实也是经历过了很多艰辛才练出来的。手指来练球，对于刚开始的初学者来说，应该要很重视的，在运球过程中，手腕学会放松，刚开始现在原地来运球，慢慢的一边走一边进行。

运球掌握节奏，对于篮球节奏的把握性是很重要的，很多时候尤其是进行篮球比赛的时候，对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话，就是可以利用运球技术，然后再去投篮。练习时候，双膝弯曲，身体要学会前倾。

3、运球变速。对于运球变速来说，很多篮球超级巨星，像吉诺比利、德维恩.韦德、詹姆斯哈登等现役篮球明星，都是在运球变速上有很好的高超技术的。变速不仅仅要求运球速度，还有运球的高度以及突然加速时机把握。

4、篮球运球怎么运。说的太多，其实真的不如去球场上找找感觉，运球一定要用手指来运球，而不是手掌去运球的，球的高洞慎度不要超过自己的腰部的。打球的时候千万不能紧张，学会放松的去比赛去练习。

5、运球要有实战型。对了，篮球讲究的是实战型，如果只是听只是看也不行，其实也应该知道像詹姆斯、科比这样的传奇人物都天天勤加苦练，我们要是想更好打好篮球，学好运球，就一定要多多练习。

6、心理意念去打球，如果没有意念，那么根本看不到麦蒂的35秒13分，很多时候在运球时候，要对自己坚信，而蠢颤且对于一些细节的把握要注意的。打球就是打球，一定要学会专注，要不很容易被对手抢断的哦。
打篮球 身体协调性不好 怎么练
先跑步 跑步时最好的锻炼 对身体协调性帮助很大

第二就是动作的问题了 孰能生巧 我相信是真的

其实没有什么 多练练就行了

我打球一般 就是个系队主力以前

有什么问题都可以问问

Ⅷ 关于篮球的平衡

方法]把橡胶半圆球摆放好，塑料盘面向上，球员站在上面，站稳，保持平衡，使用腰部和脚踝的力量，顺时针旋转球体，让盘面的边缘接近地面。顺时针之后，再逆时针重复一次。顺、逆时针各10次，共20次。

[目的]锻炼平衡能力，增强腰部力量，腰部和踝部的稳定行脊性。单脚触摸

[方法]把橡胶半圆球摆放好，塑料盘面向下，把左腿放在球中心，保持平衡，降低重心，右脚着地，接触半圆球前面的地面。右脚触碰球右侧的地面5次，右脚触碰球后面的地面5次；然后换脚，重复一遍右脚的过程。每只脚连续做两组。

[目的]锻炼平衡能力，腰部、踝部和脊椎力量，保持腰部和踝部的稳定性。引体向上

[方法]抓住单杠，手腕向里，往上拉，下巴超过单杠，然后慢慢向下放，直到手臂伸直，重复次数是两组，每组做的次数越多越好。

[目的]上身力量增强保护对篮球的控制。

！"

举哑铃

[方法]仰卧，右手举起哑铃，将哑铃保持在肩部，然后右手向上举起哑铃，直到手臂伸直，再慢慢放下来。左手重复同样的动作。也可以变换花样，记住每只胳膊要做两组档老渗，每组10次。

[目的含梁]练习上肢力量，加强肩部、手肘的对抗力量。

Ⅸ 打篮球身体协调性怎么练

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
协调性运动包括如下：
1、肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3、前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
5、做一些游戏之类的运动。