篮球球队核心要如何培养

‘壹’ 怎样成为球队核心(篮球）

篮球核心不但要打球好，还要有球德（也就是更衣室的大哥），有组织能力，让大家都服你。

‘贰’ 篮球基础应该怎么训练，训练什么，如何训练核心力量

你好！作为篮球爱好者一枚，非常赞叹NBA，CBA这些球员们精湛的技术，超强的体能，这些都离不开球员们自身身体素质加后天训练而来的。各年龄段训练的强度和内容不一样，具体如下

少儿1组，5-7岁

这一阶段为入门培训，学员在这一阶段发展速度将放慢，着重于篮球常规方面的培养。

关键词：基本功、技巧、能力、尊重、团队

培训技能：运球、传球、投篮、灵敏度、防守。学员将重点学习每个基本的基础动作，这将是整个训练体系中最重要的时期。

阶段目标：了解运动的基本技能，关键需要每周多次参与，团队竞赛的形式可贯穿这个级别的始终。这一阶段仅仅灌输团队的概念和原则。

少儿2组，8-10岁

这是培训的第二阶段，球员应当努力提高他们之前所学习的技能。

关键词：基本功、技巧、能力、尊重、团队

培训技能：运球－球员将练习达到能够两只手控制球。传球－球员将通过相应技能来达到能成功将球传给队友。投篮－球员将学习适当的投篮技巧。灵敏度－球员将了解平衡和身体的移动。防守－球员将开始理解防守的概念。

阶段目标：了解基本篮球技能，奠定篮球基础。70%的时间用于个体的基础训练，30%的时间用于比赛。教授站位的概念，但是在这一阶段并不为学员固定位置。将比赛分解为特殊比赛和5对5对抗，不着重于正规的5对5比赛直到这一阶段的后期。

少年1组，11-13岁

这将是训练中进步最快的阶段。学员们将可以凭借本能而不是机械的进行动作。

关键词：团队、基本功、项目、训练入门

培训技能：运球－球员应该现在可以推荐背后运球。传球－球员现在应该正确的读取位置并且适时运用胸传，击地传球，推传球，和单手传球。射门－球员将掌握如何上篮，抛投，跳投和双手投篮。灵敏度－学员的耐力将会增强。防守－学员将开始学员团队防守。

阶段目标：这一级别将培养有氧基础，培养力量，同时进一步提高篮球整体技巧。建立“发动机”并巩固篮球技能。这一阶段的早期，60%的时间用于个体的训练，40%的时间用于比赛，这一阶段的后期，根据技术的掌握情况，可以调整这一比率。

少年2组 14-18岁

这一阶段是训练的主导时期，学员所有的不同技能将会并入一个统一的体系。

关键词：训练、规则、谦逊、比赛入门

培训技能：运球－学员现阶段将可以使用适当的运球技巧快速运球对抗防守队员。传球－学员将可以快速强有力的传球来对抗防守。射门－学员将可以运用不同的射门技巧来对抗防守得分。灵敏度－学员现阶段将会理解拉伸，耐力训练和训练后恢复的重要性和过程。防守－学员不论是在一对一对抗中还是在团队中都能防守一个进攻球员。

‘叁’ 14岁的青少年该怎么进行篮球培训的核心力量的锻炼

因为14岁这个特殊的年龄，青少年的身体仍然处于生长的一个阶段，所以说我建议青少年没有必要说为了篮球培训核心力量而做一些大重量，对身体负荷要求非常非常大的一些训练，而我给青少年提供以下三点，利用轻重量去训练核心力量的方法。

3.利用加重篮球训练投篮，练习自己的手臂肌肉，增加球感：

如今NBA的时代都越来越小球化，那何况普通的野球场呢，如果你想训练一手好的三分能力需要有一个足够的臂部的肌肉力量去支撑，所以说训练手臂的一个力量是一个非常非常重要的核心训练项目。我还是那句话，我不建议青少年去利用大重量训练自己的身上，每一块儿肌肉，但是我们可以采取低重量多次数的组合去打磨身上的每一块肌肉，去锻炼身上的每一块肌肉，而利用中球投篮则可以满足这个需求，既不能给自身的生长带来过大的负担，又可以训练自己的投篮能力以及投篮稳定性。

‘肆’ 篮球运动如何培养团队意识

团队精神是彰显队伍凝聚力的集中体现，如果把队伍誉为灵魂，那么灵魂也需要一具躯壳，所谓躯壳就是队伍建设中的团队精神，是架起支撑队伍协和发展的一道脊梁。团队的进步需要循序渐进，需要共同努力的意志推行，团队精神是一种看的见、摸不到的无形动力，但却能够反应在团队建设和队员行动的成效之中。培养和建立坚固的团队精神通常影响着整支队伍士气氛围，表现的是一种良好的精神样貌、合作气息，一支球队只有在合作意识上坚韧不催，才能最大化的发挥其集体运动的团队功效。
团队精神能具有振鼓士气的作用
团队精神培养出的共同目标与共同使命感凝聚一起，一定会大于个人力量的总和，一支富有团队精神的球队，都可将迸发出的精神力量转化为行动力量，使得团队成员之中的气氛更加和谐，增进日常训练中的效果日益更新。而像一些没有团队精神的球队，对团队的精神面貌都产生了消极影响，日益加深的矛盾使得团队元气大伤，进而造成球队逐渐失去合作和战斗能力。
对运动员做团队精神的培养， 有利于团结意识的增强， 有效强化团队的凝聚力，这对篮球运动的提高和发展是必不可少的一部分。

‘伍’ 怎么样才能成为一个篮球队的核心

不知道从什么时候开始，有了核心球员的提法，其实我一直都不是很赞同这种提法。按照物理学的定义，核心是引力的来源，其范围内的所有物质都会围绕它运行。从单纯解字的角度来说，核和心都是指的中心并且重要的部位。在足球场上，核心球员是什么，我就不是很理解了。毕竟球场上有进攻和防守两种形态，那么核心球员在整个体系中应该出于什么位置的呢？首先，我们来看看进攻和防守的兼容性，进攻和防守在方向上是绝然相反的，那么一个球员如何把这两个绝然相反的场上行为有机的统一起来呢？一个球员的精力和体能是有限的，同时要统领一只球队的进攻和防守显然是相当艰难的，而且从实际例子上看世界足球史上也鲜有既同时集进攻与防守之大成者。接下来，我们再来看看核心球员的战术位置，从场地上看，身兼进攻和防守双重领导任务的球员显然应该处在进攻和防守的结合部，简单的说就是中圈附近。最后我们来看看核心球员的战术任务，既然是核心球员，必然是整体攻防的枢纽。这样看来，除了第一点之外，后面两点都能够成立。那么第一点是不是真的不能够成立呢？

这个问题我思考了很长一段时间，最后在研究足球历史中攻防秩序演变中得到了答案。众所周知，足球战术思路分为两部分：进攻和防守。进攻和防守又不是孤立存在的，进攻强了可以减轻后防的压力，这一点好理解，有一句俗语：进攻是最好的防守；防守稳固了可以为进攻提供有利的支援，这一点我们可以这样理解，防守稳固之后，一方面可以消耗对手的兵力，另一方面可以把防区前压，这样可以节省攻防转换的时间，更能够增强进攻是投入的兵力。因此进攻和防守又是一个有机的整体。

从比赛场面上来看，一个伟大的前锋能够给球迷带来进球后的快乐，让一场比赛充满激情；一个伟大的攻击性前卫能把一场没有进球的比赛演绎得同样精彩纷呈让球迷如痴如醉，这一切来源于精妙的进攻配合；但是一个伟大的核心球员要能够完全控制场上的攻防秩序，甚至能够创造出更新的攻防秩序，推动足球战术的发展。

从核心球员的历史演变来看，在70年代以前，一般一个球队的核心球员都是伟大的前锋，普斯卡什、斯蒂法诺、梅阿查、尤西比奥、贝利。70年代是一个足球战术飞速发展的一个时代，从边后卫助攻（法切蒂），到后腰（贝托）、到自由中卫（贝肯鲍尔）、到内锋演变出攻击型前卫（济科）、到自由人（克鲁伊夫、贝肯鲍尔），这个时代不再是前锋一枝独秀，这每一个代表人物都是当之无愧的核心球员，他们都是一种全新的攻防体系的代表人物，这种攻防体系可以左右一场比赛的结果。到了80年代，球场上一般会出现双核心：攻击型前卫加自由中卫。这时前锋很容易被经历了一系列变革之后的防守体系所淹没，攻击型前卫就显得十分重要，现在足球基本课程里面的“三角”必须有他的参与，而现代足球的进攻都是以“三角”为基础的，因此这时的攻击型前卫就是场上的进攻核心球员。防守体系中又存在另外的核心——自由中卫，这种体系是由德国人首先使用的，代表人物就是贝肯鲍尔，之后很多的国家都建立了自由中卫的培养体系，其中最先发展起来的就是意大利，80年初的意大利是人才辈出的时代，他们队中至少有3个球员可以打自由中卫，巴雷西、贝尔戈米、西雷阿，他们都是防守核心，配合杰出的攻击型前卫阿尔托贝利，在82夺得大力神杯。之后荷兰出现了自由中卫，里杰卡尔德、科曼和布林德，配合攻击型前卫古利特，荷兰最终夺得88年欧锦赛冠军。德国一直就没有停止过自由中卫的培养，这里有不累述了。之后西班牙、英格兰、法国、巴西、阿根廷都先后出现过优秀的自由中卫，并成为场上的防守核心。这种双核心的攻防秩序一直延续到上个世纪末，后腰的崛起逐步取代了双核心，后腰处在联系进攻和防守，既能够进攻又有很重的防守压力，自从4231出现以后，后腰显得更加的重要，大家可以看一下现在的强队，都有一个优秀的后腰，而这个球员往往是场上队长和非卖品，德尚、基恩、维埃拉、瓜迪奥拉、雷东多、皮尔洛、埃默森、科库等等。除了后腰以外还有另一股力量在崛起：前场自由人。他们在完成了攻击型前卫的任务后，还主动承担了防守拦截任务，并就地反抢就地发起进攻，内德维德、巴拉克就是其中的代表。他们结束了双核心时代，这批核心球员在防守中不惜体力、凶狠果敢，在进攻的时候有能够穿针引线，还能够一锤定音，这样一来就解释了前面提到的第一个命题，无论是攻防都必须围绕他们来进行。这种球员就是现代核心球员。

这种中场控制的时代还会持续相当长的一段时间，但是有一点是不能忽视的，现在一个球员越来越难以左右一场比赛了，这就意味着核心球员将不会再光彩夺目，因为只有进球或直接参与进球才是最引人注目的。将来的核心球员为一场比赛带来的可能不再是观赏性，更重要的是引导全队在球场上建立既定的攻防秩序，以后的一场比赛可能会因为局势的变化不断转化核心球员，这样也就要求每一个球员到要具备很高的战术素养，其他的球员也要积极的与之配合，那种我是大牌我怕谁的想法可能会逐渐消失。没办法，任何东西到了欧洲最终就会演变为沙盘，不管你多有才华，也只是沙盘中的一粒棋子。

‘陆’ 什么是篮球的核心力量，如何进行核心力量的训练

整个人的核心力量是腰腹力量，网络腰腹力量练习就好了。篮球是一项速度和柔美结合的运动，各种姿势投篮上篮都是动中求静的，而腰腹力量是控制身体形态的最主要肌群，拉杆后仰什么的之所以难也是因为腰腹力量要求高，加油吧！

‘柒’ 如何培养篮球团队意识

多观察，多思考，想想怎样打才能使得团队最大化得分。打控卫的话，就要多观察场上不管是我方还是对方球员的动向以及跑位，多给队友制造空位的出手机会，多和队友交流，帮优不帮劣，多给手感好的队友创造机会，多打打配合，被逼迫到死胡同里了，一定要想到回传给队友，多学习一些战术，可以在打比赛或者训练时多加练习，一定要以大局为重，自己浪投，进了还好，不进只会给对手机会。

‘捌’ 怎么提高篮球领袖精神

我以前在学校也是球队核心，但是打的不好，呵呵。
所谓领袖有两层意思：
一、战术核心，阵地进攻时由你组织，或者由你来做第一进攻选择，这个看你的状态和教练的战术了，按照战术打，有状态自然也会提高球队水平。
二、信念核心，比如NBA里在更衣室里最有威望的球员。这当然也是基于你技术水平之上的。
如果是正规球队，应该有教练（我们当时是大学系队，全是学生自己组织），多和教练去沟通，培养战术意识，按照教练安排带领大家比赛，有时候该自私的时候就要自私（比如别人状态都不好），需要你的时候你要站出来，让大家都能明白教练的战术意图，让每个人都融入到这个球队来。场下和队友沟通非常重要，看你性格了，让大家相彼此信任，团结，你的作用就发挥了。

‘玖’ 怎样当一个篮球队的核心

技术得过得去啊，至少得排第二。 有组织能力，比如组织训练，并且大家都会听你的。 在篮球场上要大气，有大将风范，不为小摩擦计较。 尊重比较弱的对手，还有比你小的。