脚受伤了怎么锻炼篮球

⑴ 打篮球扭伤脚半年如何做恢复训练

我同样，之前左脚有扭伤情况，喜欢打篮球，就会忍不住会去射一下球，但是实际伤病还没有完全好，自己感觉OK了便下场去打了，也是同样，跳的话可以，跑不行。但之后去复诊时，医生说这样不行，医生：没有愈合去运动的话对脚的磨损比较大，康复也相对会慢，而且搞不好就有后遗症，之后打球也会容易触发。建议是治疗完全，跟腱之类的位置确定没有发炎的症状，方可运动。而且要逐步加强脚踝等位置的训练，比如小跳、垫脚尖等，如果伤势轻的话，应该可以恢复到8~9成，完全恢复貌似是不可能的了
还有，因为你的伤势没有完全恢复，打起球心里总会比以前小心，有时的技术动作就会变形，也容易导致受伤。
建议：如果真的想好好打球，先去确实把脚治疗好，确保没有炎症，训练量逐步加强，不要刚好马上就打全场，多点活动脚踝等部位，定时自己按摩一下。

⑵ 篮球运动员都会经历伤病，在恢复阶段需要如何展开训练呢

因为身体机制以及四肢长度和肌肉密度等因素的不同，会有一些运动员比别人更容易受伤，在篮球运动员的职业生涯里就是在不断受伤和康复训练中度过的。

手腕软组织挫伤受伤的话，可以用手腕画圈的方法先活动手腕附近的肌肉，刺激之前受伤所导致的肌群退化，当握力逐渐恢复以后，可以加入俯卧撑的练习来恢复力量，然后再进行引体向上，提拉重物等垂直角度刺激较大的恢复方式，当你感觉引体向上与受伤前相比，手腕没有不适感后，方可重新踏上球场。