打篮球腿腕疼怎么办

⑴ 打篮球手腕扭伤怎么办打篮球后手腕疼怎么办

打篮球是需要全身配合的剧烈运动，容易造成肌肉扭伤。其中，打篮球最重要的手、脚、腿是最容易受伤的地方。打完篮球手腕又疼又肿怎么办？下面给大家讲一些基本的护理知识。

打篮球扭伤了手腕怎么办？

停止运动:打篮球时扭伤手腕，应立即停止运动，尽可能使手腕保持舒适的姿势。不要继续用受伤的手用力，以免造成二次伤害。

⑵ 打篮球脚踝疼怎么办

你痛了多少天？只要你能打到球。跑得起。一般都会没事。过多一阵子就好。想快点好就擦多点药油。只有痛得不能着地才要去包。别担心。总会好起来的。

⑶ 打篮球手腕扭伤怎么办打篮球后手腕疼怎么办

打篮球是一项需要全身配合的剧烈运动，很容易造成肌肉的扭伤，其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方，如果当你打篮球后手腕很疼肿痛应该怎么办呢，下面我们一起来给大家一些基本的护理常识。
打篮球手腕扭伤怎么办
停止运动：在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

检查伤势：停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。

冷敷：如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

热敷：在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。

按摩：打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。

贴膏药：手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。

静养休息：手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。

怎么避免打篮球扭伤手腕
做好热身运动：做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。

增强手腕力量：平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

量力而为：打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。

佩戴护具：佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。

打篮球怎么练手腕
第一种方法

1、锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指

1、锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)

2、锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子?中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓)?,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,??3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧?就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种。拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样,朋友多多练习

第二种方法

你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。

第三种方法

1．打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进。提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，那种方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。

2．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适。

3．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适应。

4．做俯卧撑引体向上之类的运动就行。

5．俯卧撑,单双杠。

⑷ 打篮球手腕受伤有什么好办法治疗

应该是肌肉拉伤导致的神经疲劳，这样的话，不需要用药酒和活络油、红花油，这种活血的东西，都是不能用的，用的话，反而会起反作用。
建议使用：1、服用谷维素片，一天三次一次一片；2、服用抗炎镇痛药，比如曲马多或者芬必得，建议用最少剂量，二天一次，一次一粒。3、使用吲哚美辛搽剂或者扶他林，每天使用两次。4、每天晚上用热水进行热敷5-10分钟，但水温不要太热。
这样的话，1-2周就会有明显改善。
最近不需要运动，也不要使劲地去扭疼那个手，只需要做一般的按摩就可以。治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.另外也可以根据具体情况，采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治

⑸ 打篮球时脚踝被扭伤，现在很肿很痛怎么办

、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“理通”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

5、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

⑹ 打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办

打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办

首先，锻炼后用温热水泡洗，区域性涂擦 *** 乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。在一个锻渣和炼一定要量力而行，不要超负荷运动，要经常锻炼，多参加体育活动，这种疼痛的机率就会减少

1. 最好不要马上坐或躺下

2. 可以做一下拉伸运动，如正盯放松自己的腿部肌肉

3. 在场地四周缓慢地走一两圈

4. 如果要坐下，就伸直双腿，过了一会儿再弯曲小腿

打篮球后夜晚大小腿酸痛

肌肉疼是因为运动过量肌肉破裂然后产生大量乳酸修护它，正常的，肌肉就是这样增加的。初中时体育老师给我说的。多吃一些维生素C多的水果好的能快些，比如桔子、葡萄、水密桃等等。还有晚上睡觉前用热水敷一下。等两天再运动了。 就好了。

打篮球后我小腿很痛诶?

过两天自然就好了
肌肉拉伤 正常现象
经常不锻炼的结果

打篮球 小腿酸痛 怎么弄啊 冰敷？

这是运动过后的乳酸积聚，平时越少锻炼的人，一旦动起来肌肉越是酸痛，通常休息两天就没事，不过最好在运动后对相关部位进行适当的 *** （不少于半小时），可以舒缓肌肉紧张，减少疼痛和避免形成甲组脚，如果能多清孙做拉筋开启骨骼关节，还能减少身体损伤

请教有打篮球的朋友,小腿酸痛怎么办啊

你一定是运动少了点 我一天两场比赛 也不会酸痛 加油锻炼 没事的 ！

每天打完篮球后脚就酸痛怎么办？

*** 一下，放松放松，泡泡脚

热水阿泡 我天天打篮球天天这样 爽 好像一个美女在给我 *** 又能解乏解累 恢复体力 YEAH

休息一下,深呼吸几次,再喝点水.(酸痛是因为产生了乳酸,乳酸可与氧气反应生成水和二氧化碳,这样酸痛便会减轻)

打篮球后，腿跟膝盖酸痛，无力，怎么恢复

多用热水泡泡，吃些弱碱性食物，还有蛋白质含量高的食物。正常现象，几天就会恢复。但是你说无力，应该使肌肉使用过度，即使喜欢也应该量力而为，不要过量