怎么训练篮球

A. 篮球初学者该如何训练

初学者训练篮球的方法如下：

第一步：学会运球
运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
第二步：学会3大步上篮
运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑2步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面等等。
第三步：投篮
投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，正面练的差不多之后就练侧面等各种角度。
第四步：要学会传球
打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。
第五步：学会与队友配合
打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所以不能打一个人的篮球，要与队友多配合，打出最佳的配合，赢得比赛才是你们的目标，所以打篮球过程中要多与队友配合。

B. 怎样练习篮球基本功

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

(2)怎么训练篮球扩展阅读：

运动特点

对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。

集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活 。

健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

运动规则

概述

篮球比赛中的规则较多，且相当复杂，共有93条。

超时违例

1.3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。

2.5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

3.8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

4.24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

一般规定

全队7次犯规规则和一加一罚球规则：比赛每半时，一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次，此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规，均将执行一加一罚球规则，判给被侵犯的对方队员罚球一次，如罚球成功，由这个队员再追加罚球一次；如第一次罚球不中，比赛应继续进行，不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈，则判为违例，由对方在边线掷界外球。

参考资料：网络-篮球

C. 篮球新手怎么训练

想要学好篮球~从入门开始首先你要知道篮球这家子究竟是个什么东/西~~~然后你自己问自己对篮球有几分热爱~~~然后学学篮球学里所用的专门术语和基本步法和技巧~然后拿个篮球去施展一下~看看学了几个星期的运球和传球后~你达到了什么程度的基本功~如果执教你的人认为你有进步~那恭喜你~可以学更多的篮球技术了!我用术语来说一遍吧:首先你要了解篮球的含义!再去感受一下你对篮球有多热爱!再到学习和了解篮球教学里的基础~先在理论和理解水平上对篮球有一定的认识和了解!最后到你去实战后~看你对篮球总体的领悟能力和学习能力有多高~再从你的优点和缺点里给你更正和强化训练!这就是篮球从入门到正式步入正轨的一个过程!虽然过程要很长~可是你千万别嫌麻烦~因为心急吃不了热豆腐~万丈高楼从地起!要想成为一名合格的篮球运动员~就必须先经历吃苦耐劳的过程!篮球的基本功不外乎：拍！运！传！投！四项！！！而无球的篮球基本功是：跑位！挡拆！策应！组织！每个技术都有很多包括更细小的技术结合在里面！希望你能学以至用!早日成为一个篮球运动员!

D. 如何有效训练篮球

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。
1、运球
每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。
运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。
2、投篮
这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。
投篮动作解析：
两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。
投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
3、传接球
这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
4、上篮
上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。
从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

E. 一个篮球队如何训练

体能非常重要，通常我们是每天下午结束训练后会加跑10圈，每圈400米，或者全场递增式往返跑10组。最主要是要练战术，默契和意识，战术实际情况不了解不好说，但是意识大同小异，主要是冲板，无球掩护，无球跑动，挡拆，防快攻，和快攻，这个就只能一遍遍跟队友们强调了。

然后就是对内氛围方面的，看你自己人格魅力了，队友服你那就好了，不服或者怎么样的，放宽心，打着玩吧。再跟你啰嗦两句，大学篮球比赛除了体能，别的方面，个人感觉不靠练，完全是临场发挥，你强就是强，弱的话再怎么练，效果也是不大的。

想赢球，我觉得就两点，体能充沛，不怯场，你一个院的人挑了最会打篮球的5个人上场，只要每个人发挥出应有的水准怎么也不可能比别的院差太多，再加上你们平时训练默契的磨合。

(5)怎么训练篮球扩展阅读：

中国国家篮球队包括中国国家男子篮球队和中国国家女子篮球队。中国男篮始建于1917年，1936年加入国际篮联，自1978年开始参加世界篮球锦标赛之旅以来，也一直是亚洲球队在历届世锦赛上最好名次获得者。中国女篮曾荣获亚洲冠军，世界锦标赛第三名等荣誉。

F. 在自己一个人的情况下，应该如何练篮球

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？我认为还是要分为2大方面，6个小点。2大方面是【没有器材的情况下】，还有是【有器材的情况下】，6小点是【投篮训练】、【运球训练】、【突破训练】、【体能训练】、【技巧训练】、【弹跳训练】，详细的介绍如下：

运球训练

2、体能训练

没有球场，不能进行跑动投篮训练，也不能大面积活动，但可以进行体能训练，因为在篮球比赛中，体能也是很重要的。一个人的时候，即便没有篮球，也可以进行体能训练。可以原地进行体育锻炼，比如深蹲、高抬腿，条件允许也可以进行跑步训练，提高肺活量，提高折返跑的速度，增强自身体能，提高身体素质。

3、技巧训练

篮球也讲究技巧，在没有器材的情况下，可以进行技巧训练。比如原地脚步练习，试探步练习，篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。掌握好篮球技巧，可以打理智篮球，合理利用技巧，就会达到事半功倍的效果。

G. 篮球怎么训练

一、体能
长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了
三、爆发力
跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组
四、赛前调整
前一个半月按1-3训练
剩半个月训练量减半
剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）
五、训练重点
保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定
六、注意问题
1.比赛时的体能分配
2.一周要休息一天
3.营养要跟上
4.调整。
训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够
要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。
训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。
测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。