篮球怎么练胯下运球

A. 篮球胯下运球动作要领

胯下运球是三大交替运球“体前，体后，胯下”动作之一，运球过程中，进攻者将篮球穿越胯下完成换手运球动作。通常交替运球的作用为进攻变向“改变方向”和调整位置“急停运球”。

胯下运球变向和调整的时候，篮球位于进攻者双腿之间，腿部能够起到护球作用，增加防守者的抢断难度。所以胯下运球常常用于近距离进攻，面对贴防的防守者也能达到理想的动作效果。

近距离变向的动作效果

众所皆知，运球的过程篮球分为离手与在手状态。一次优秀的快节奏运球时间为0.7秒，篮球在手中0.5秒，离手0.2秒。胯下运球也不例外，运球的瞬间进攻者应该运用控球手导球至胯下“或控球手穿过胯下”，同时接球手在另一侧接应篮球缩短篮球离手的时间。

运球距离短，篮球容易控制

许多初学者的胯下运球都没有养成导球至胯下，与接应篮球的习惯。容易造成运球失误“砸到身躯”，并且运球轨迹太长，无法控制篮球。无形中增加了学习胯下运球的难度，也达不到动作目的“动作慢”。

要想迅速，有效的学习胯下运球动作，初学者首先需要熟练最基础的交替运球，也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉，学会如何控制运动中的篮球。

体前交替运球训练

同时也要熟练胯下运球的腿部动作，球员双脚一前一后弓步站立，身体前倾重心落在前脚。将篮球围绕前脚由内之外转动，逐渐增加双手接应篮球的速度，训练的过程确保动作流畅，不卡顿。

弓步训练

最后结合以上动作要领，开始训练最基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿，将篮球位于前脚与身躯之间的空间，进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式，还能帮助初学者完成胯下运球入门。

基础胯下运球训练

完全驾驭基础胯下运球后，需要增加基础动作的难度，训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体，在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练，每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。或者教练员在墙体45度角用红外线照射墙面，球员迅速反应触摸移动的红外线点。

触墙训练

在实战中遇到防守，球员通常难以主动形成一前一后的弓步站姿。此时初学者需要转动上半身朝向某只脚，帮助自己找到熟悉的“弓步”站姿。球员双脚平行站立，每一次胯下运球上半身都转向“前脚”。如果球员感到训练困难，可将动作分解成单边运球或者每次运球后在身侧进行停顿运球调整篮球。

上半身转动

身侧停顿运球调整

任何运球动作都是在移动中进行的，帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点，进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中，不断通过上半身转体胯下运球，同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。

“Z”字胯下运球训练

通过以上系列训练循环渐进，足以让一名初学者完全掌握，并且在比赛中熟练运用胯下运球技术，提升自身的进攻威胁性。

B. 怎么练胯下运球

首先要熟悉球性，从指尖到手腕到上肢等部位都要熟悉，方法有很多，可从教科书上学习。在此不再赘述。
其次是姿势：两腿开立，比肩略宽，降重心（篮球中所有降重心都是指屈膝挺腰而不是直腿弯腰），越低越好（最好手能够到地面）。等熟练了再抬高重心。然后可前后从跨下运球，球落地的点最好是两脚中间。（不要用手心接球，用手指的力量！！！）
等熟练了再两脚前后开立从跨下运球，球落地的点最好是两脚中间。便于掌握。
注意运球时一定要抬头，一边观察场上的形势一边把球控好。否则等你做完动作了，对手也到位了，队友和你的机会也浪费了。所有的运球都要抬头，特别是组织后卫。运球不抬头是篮球的大忌！要养成习惯，否则动作定性之后就不好改了。（这点很重要，专业来自差距，差距来自细节！）
最最关键的是：快下运球是为了干什么？！
如果你是为了作秀，那下面的话就可以不看了。
如果是为了实战应用，那么我告诉你，胯下运球是为了改变行进路线或做假动作突破（传球、投篮）。好的突破不在于假动作的多少和样式，真要过人，一招动作骗过他就行了。怎么骗？关键是重心的移动，所以当你胯下运球的时候一定要身体的重心随球移动，（即通常所说的晃动）等对手跟你的重心移动后再变向加速突破，贵在重心方向的改变和加减速的突然性。否则，胯下运球做的再熟练再花哨也不实用.
另外多看高水平的比赛，细致观察，用心去体会！

C. 篮球的胯下运球是怎样一种动作，该如何学好

D. 打篮球怎么练习胯下运球

• 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
  

  

注意事项

• 4种基本运球练习是指：1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。
  
  篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星，这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。
  

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

E. 篮球胯下运球怎么练

步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

F. 要学会观赏性非常强的胯下运球，应该掌握哪些技巧

篮球场上胯下运球是一种装饰不丧失实用性的技术动作它可以改变进攻中持球的速度和方向技能君带给你几个进攻战术！胯下运球的组合动作，是非常简单有效的攻击方式！值得入手！我在胯下运球这是篮球突破技巧之一最常见和实用的技能但正如我们之前所说的，任何技能都一样你需要掌握方法，然后加上不断的练习盘带在胯部后假抖首先在你的胯部运球然后用后脚转向左脚左脚踩出加速前，看到一个兄弟抱怨腿太短，过不了胯下的球！我笑了...不是你腿短，是你动作没抓住要领...想想吧。孩子练习了，他们的腿很熟练。他们的球虽然小了一号，但是等比例放大，你就知道绝对不是腿短的问题！哥哥在做最基本的动作。我只负责告诉你动作的细节，需要注意的地方，如何更高效的练习。之后就不练看自己了，兄弟。

快速用强手横过弱手。因为你强边手运球好，可以快速上手，BANG！一个加速就过去了！2.在改变方向的瞬间，可以有一个“压肩”护球动作，用肩膀挡住防守者，突破球我能说的都说了，练不练我去看我哥！重复很多，做成钢你就是下一个野球皇帝！为了在实战中发挥作用

G. 篮球怎么胯下运球！

掌握好基本姿势

胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，差不多和半蹲的一样。上身要挺直，不要低头。把握好篮球的落点

胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。拍球通过胯下要力度均匀

胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。胯下运球避免手托球

在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。所以拍球手掌一定要向下。5胯下运球要多加练习

想练好胯下运球，必须有持之以恒的精神，需要勤学苦练才有效果。可以找队友或朋友进行一对一的练习，效果不错。
网上也有一些篮球教学视频，你可以去看下。

H. 篮球怎么练胯下运球

1.开始最基本的体前换手运球,运球时手指基本是垂直于地面的。 运球姿势五要素:屈膝、马步...
2.动作1熟练之后,向前跨一步,开始运球,技术动作和体前换手运球一样,只是落球点变为腿下方了...
3.单腿连续伸缩做胯下,越快越好,这时因为动作幅度小,发力主要靠手腕和手指。
4.重心逐渐升高,幅度也逐渐变大,运球时注意发力,要随着幅度的变大逐渐变大(和背后运球方法一...
5.单腿胯下熟练之后,开始交叉胯下练习,下盘一定要稳。

I. 篮球怎么跨运

胯下运球练习方法如下：
1.降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。
2.靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
3.左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
4.练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
5.练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。