篮球体育课热身运动有哪些

① 急求！！体育课前热身运动8节 名称

热身运动每节名称包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。

这些运动的具体操作方式通常有很多不同的教学，不过它们对应的点都是相同的，都是为了用较轻的活动量去激活身体的肌肉和关节，防止人体在接下来的大量运动中受到损伤，从而影响身体健康。

(1)篮球体育课热身运动有哪些扩展阅读

热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

运动前热身调节心理情绪状态。热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。

② 成人篮球训练运动时需要做哪些热身运动

幅度减少运动伤害。
1、活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。
2、活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。
3、扭动脚踝 ，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一。在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。
4、扭腰运动 扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。要是上场前腰热身不够 ，直接篮下进攻或者是抢篮板时很容易受伤。
5、运球训练 比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性。
6、投篮训练 投篮，不只是靠在球场上的锻炼，还需要做好赛前的准备。在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。

③ 篮球比赛前要做的热身运动有哪些

篮球是一个身体激烈对抗的运动。
打篮球的时候，很多人都有过抽筋，
肌肉拉伤甚至崴脚等受伤的经历。
这都是因为没有热身的原因！
热身可以使身体技能
由静止状态逐步进入到运动状态。
适当的热身不但可以减少受伤概率，
还可以让你在比赛中打的更有效率

NO1、扭动我们的脚踝：
脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，
因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，
基本很容易看见崴脚的情况，
那么崴脚有两方面的原因，
第一是不小心踩到别人的脚，
第二则是没有做够热身，导致的扭脚，
所以要想更好地保护脚踝，
我们上场前要扭动我们的脚踝，
以便能更好地发挥。

NO2、活动膝盖
活动自己的膝盖，
下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，
这样刺激机体产生发射，
就可以达到锻炼的目的了！
想愉快地打篮球，
不保护好膝盖是万万不行的

NO3、折返跑
折返跑可以让我们身体出汗，
保证全身的协调性，
另外也可以让我们更好地适应赛场，
更好地适应比赛

NO4、活动手腕
可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，
所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

NO5、扭腰运动
使我们的身体更有协调性，
在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，
好的运动员一定会热身自己的腰，
因为在球场上要是腰没热，
直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

NO6、运球训练
一场比赛我们需要运球，
这样我们能更好地熟悉比赛用球
和场地的适应性训练，
另外运球可以使我们的身体产生一种协调性

NO7、投篮训练
投篮不是靠在球场上的锻炼，
要是赛前没有做好充分的准备，
手型没有锻炼出来，
那么很容易在球场上偏离自己的弧线，
所以这些锻炼是必不可少的。

④ 篮球热身动作有哪些

准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动：
一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等；
二、专门性准备活动：根据项目的不同，专门性准备可以结合项目来做。
以篮球课为例，准备活动可以这样来做：
一是篮球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：
1、绕篮球场慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；
2、选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。
3、篮球步伐移动：各种步伐练习；
4、熟悉球性练习。

⑤ 打篮球之前需要做哪些热身运动

NO1、扭动我们的脚踝：
脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，
因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，
基本很容易看见崴脚的情况，
那么崴脚有两方面的原因，
第一是不小心踩到别人的脚，
第二则是没有做够热身，导致的扭脚，
所以要想更好地保护脚踝，
我们上场前要扭动我们的脚踝，
以便能更好地发挥。
NO2、活动膝盖
活动自己的膝盖，
下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，
这样刺激机体产生发射，
就可以达到锻炼的目的了！
想愉快地打篮球，
不保护好膝盖是万万不行的
NO3、折返跑
折返跑可以让我们身体出汗，
保证全身的协调性，
另外也可以让我们更好地适应赛场，
更好地适应比赛
NO4、活动手腕
可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，
所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
NO5、扭腰运动
使我们的身体更有协调性，
在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，
好的运动员一定会热身自己的腰，
因为在球场上要是腰没热，
直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
NO6、运球训练
一场比赛我们需要运球，
这样我们能更好地熟悉比赛用球
和场地的适应性训练，
另外运球可以使我们的身体产生一种协调性
NO7、投篮训练
投篮不是靠在球场上的锻炼，
要是赛前没有做好充分的准备，
手型没有锻炼出来，
那么很容易在球场上偏离自己的弧线，
所以这些锻炼是必不可少的。

⑥ 打篮球之前先热身，热身运动有哪些

建议以上是在打篮球前做的热身运动，由缓到快重复做三次以上：
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次

⑦ 打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害

篮球运动估计很多人都比较喜欢，但是这些喜欢的人当中很少有人会重视热身方面的问题，觉得热身是可有可无的。总是觉得时间充足就做好热身，往往这是一个错误的观点，希望大家能够引起重视。篮球属于激烈的运动，要是在打篮球之前没有充分的热身的话，特别容易在运动的过程当中出现肌肉拉伤。要是肌肉拉伤的话，情况严重会影响到正常的活动。那么在打篮球之前应该训练一下运球，扭动一下腰肢，活动一下手腕关节，膝盖等等。下面重点给大家介绍一下具体要做哪些热身运动有利于可以避免身体受到伤害。

3、适当的扭动腰肢

扭动腰肢的原理也比较简单，主要就是让自己的身体变得更加协调，特别是打球的时候就会发现扭腰这个热身运动的重要性。它可以让整个人的身体变得更加的灵活。要是热身的时候没有扭动腰肢或者是扭动腰肢不足的时候，就会发现在打篮球的过程当中特别容易受伤。

要说打篮球具体要做哪些热身运动，只要将以上这些做到位的话基本上也就差不多了。但是大家也是要注意每个人的自身情况是不同的，一般建议具体情况具体分析。