怎么在篮球

⑴ 刚学打篮球怎么打基本的

1、运球

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、投篮

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

(1)怎么在篮球扩展阅读:

投篮的练习方法：

1、原地定点投篮

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会投篮。

1．单手持球上篮

以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球上篮

原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

⑵ 在篮球比赛中如何打球

首先个人认为打球最重要的一点就是需要多练习，熟能生巧。无论是篮球的基本进攻技巧，防守技巧和跑位技巧都是大量练习才能在比赛中灵活运用的，所以可以在网络上找一些专业的讲解控球跑位的视频来看。并且在实战中检验效果，由于每个篮球爱好者的篮球基础和身体素质都不同，因此个人不建议一开始就学习太复杂的东西。先学习基本的跑位概念再由浅入深，而且说实话在一般的篮球比赛中最重要的就是持球者是对于防守端球员是否有进攻威胁。如果你的突破能力强或者投射能力强的话只要一拿球防守者肯定就贴上来了，因此需要借助队友的挡拆为自己获得出手空间。无球跑位也是一样的，本质就是借助队友和团队的力量在局部形成多打一或者多打零的局面。这个需要和队友长时间的练习，个人认为不需要掌握太多的跑位套路，挑选一些常用的但是和队友配合最熟练的即可。这种跑位在比赛中是最有威胁的。

⑶ 怎么打篮球教程

打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以常常听到“无兄弟，不篮球”的标语，说明了篮球是一项团队的运动。掌握打篮球的基本动作要领，才可以演变出更多的技巧。以下是小编为你整理的打篮球的基本技巧介绍，希望能帮到你。

打篮球的基本技巧
打篮球的技巧一、运球

运球技巧之基本功:

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球:

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

打篮球的技巧二、突破

突破的要素之一

快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。

当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

打篮球的技巧三、传球

传球技巧之基本姿势:

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度:

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

打篮球的技巧四、投篮

投篮技巧之基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

打篮球对于心理上的好处
1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;

4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

打篮球的注意事项
1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

⑷ 怎么打篮球

1、第一步：学会运球。运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
2、第二步：学会3大步上篮、运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑2步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面等等。
3、第三步：投篮、投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，正面练的差不多之后就练侧面等各种角度。
4、蝴蝶穿花。出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
5、投石问路。篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。

⑸ 如何在篮球上找到自己的位置感

你所谓的位置感是什么呢？
如果是球员在球场的前、中、后位置，那么就是前锋、中锋、后卫。
要找到自己的位置，首先我们先从身高来判断，虽然身高不代表一切，但是现实就是如此篮球就是给高人的游戏。
以美国职业篮球来衡量的话，180-200cm都是后卫，200-210cm前锋，210cm以上中锋。
但是也有例外，比如，传奇人物魔术强森身高206cm他是个后卫，原因就在于他的个人能力，很扎实的运球，广阔的视野（助攻）使他能够当上后卫。
如果你的能力超凡那就可以无视身高。
控球后卫，主要运球，组织队伍，助攻。
得分后卫，主要外线得分，寻找空挡得分。
小前锋，要很全面，主要的得分手，内外都要具备。
大前锋，以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。
中锋，顾名思义乃是一个球队的中心人物。首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。

⑹ 怎样在篮球比赛中保持良好的体力

1、提前热好身体。
提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。

2、篮下封盖看好时机。
篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。所以篮下防守不要盲目乱起跳，应该看准对方投篮后，寻找最佳的时间起跳。

3、提前赶到前场。
在比赛时，如果你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参与进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。

4、不要盲目的远投。
远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。

5、不要硬碰硬的对抗。
篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

6、注意多补充水。
比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

⑺ 如何在篮球比赛上表现好

多锻炼自身，包括很多方面：肌肉锻炼、技术、心态、眼力与判断能力，分开来解释希望能帮到你！

技术是很关键的东西，但要正确理解什么是技术，什么技术适合你和你打篮球的方式与自身条件。我不知道你多大年纪所以我多说几句，适合你本人的技术才是最好的技术，不要去学别人的绝招要有自己的风格，任何强大的球星都有自己的绝招，那不是在NBA学到的而是在他们上中学甚至更早的时候就开始磨砺的习惯，这种习惯演化的好才是绝招，演化的不好就是悲剧，直到他们成年、成功、成名都会一直伴随他成长，有些垃圾教练就希望自己的队伍里谁谁可以做到这样或那样，运动员听话去学人家、嘴巴还说我要超越人家，这样的结果就是完蛋的结果！因为你只学人家场上的动作而已，你却没有他自己对绝招的理解，你也没有他们曾经演化绝招的经历，所以学别人就永远赶不上别人，还会把自己学成四不象！

厉害的球星绝对不是某个教练培养出来的，世界上最出色的教练是能发觉人才的教练、是能把场上的位置安排最适当人选的教练、是个能把资源充分利用的教练，就象个空调一样，能够控制场内和场外的各项事物的教练！如果你已经碰到这样的好教练就别犹豫按他的指导去拼搏吧！在你还没有碰到这种教练以前你要自己先把工作完成，你为自己当一回教练选择一下符合你本人的位置！一旦选择就意味着一辈子的付出，所以一定要慎重！拿不定主意的时候不要急，可以等！别以为等待意味着无聊寂寞，当成接新娘吧！
醒你的是看情况而定，第一：你的年龄与身高，如果你年轻那就意味着你还能长高，每拔高一公分就能获得更高的起点，所以你在做决定之前必须考虑这个因素在内。另外还有个说法是有所谓的二次生长，只要年龄不是很大就有机会获得，你爱好打篮球一定想要获得更高的身高，祝你能心想事成！早日实现心中梦想！

任何运动都对运动员的体力有很高的要求，我们国家的运动员就是缺乏这关键的能力，对不起了、还是用（姚明）做比较。他在场上是最吃力的一个，跑动时他的肌肉都在晃荡，与强壮二字靠不上边，勉强算结实。再去看其他人很容易分辨之间的差别，锻炼出强健的体魄只有好处没坏处。篮球吸引了很多年轻人，学校与大街上都能看到打篮球的年轻人，他们之中有瘦高个、、、却没有见过一个有过身体锻炼的人，除了小竹竿就是大竹竿

上看到一个照片对比很说明问题，二张照片都是踢足球的：人家那人有着非常匀称强大的（肌肉群）咱们的哥们连（肌肉块）都没有，照片中那哥们有着雪白的肌肤（比女的还白），留着（陈龙）大哥一样的发型，腹部肥肉一大陀已经有小肚子了。太可笑了！这样的身体素质出现在国际赛事上，更可笑的是那哥们下场的时候还把衣服脱了，丢人啊！人家展示肌肉他却偏想靠一身的肥肉抗衡，出奇制胜也不能出这招啊！

咱们的很多运动员都比不过人家的身体素质，（姚明）就输在这上面，因为体力不支总是不能打满全场，很大程度上影响了他在美国的发展，最后还是因为身体原因退役了，离开了他的赛场完结了运动员的生涯。大家都知道（姚明）是脚踝骨受伤（应力性骨折），从美国到中国、从用药到手术、从疗养到恢复、从复原到再次骨折，各行各业的人都在关注他的病情，医生也都详细解释了病理情况。我认为有个很重要的信息大家忽视了，忽视了（姚明）为什么骨折了？医生诊断后说受力骨折是完全正确的，可我要问的却是断裂的原因：为什么骨头会断裂？是因为骨头不健康、不够强壮还是别的？老年人骨折是因为年纪大缺钙，所以钙足够骨头就更坚韧，（姚明）是缺钙吗？如果（姚明）的教练多用心发现问题后及时处理，可能（姚明）还能打几年！我们国家的运动员一定要重视锻炼，当你骨骼坚硬、韧带结实、肌肉群饱满的那天就是迈步之日！

术是天赋与努力的结合体，天赋是感觉清晰、判断正确、决断，努力是习惯、勤奋、平稳、热情、、、、、美国与我们国情不同，身高普遍比我们高，那些NBA球星有许多是出自街头巷尾的普通人，该处各年龄段不乏篮球高手，许多身材高大的对手互相比试练习积累了丰富的经验，同时让动作更快更灵活，不会因为自己身材高大而变得笨拙。而我们的队员在接触篮球时身边的人个头都不高，试想一个高1.9的人与周围都是1.7的人打篮球打个10年，这个1.9的哥们是会越来越灵活还是越来越笨重？（姚明）就是败在这上面，所以他在赛场上很笨拙，再练习都是枉然。（姚明）在他身高2米以前都是和身高多少的人打球？我猜测高不到哪去！咱们中国没几个有脑子的教练，如果让我来当教练我保证三年内把足球踢出亚洲去！

太辛苦了，别的我就不说了好累，你们自己想吧！
总结一下：锻炼身体肌肉和骨骼等必须强化的部分，找出自己的位置，练习篮球的时候杜绝与小个子一起上场，希望你能找出二次发育的方法，我记得看过但是不记得在哪看的了！要发自内心的喜爱篮球，如果你是这样那我就不多说了，如果你不热爱那你就要学着热爱，喜欢上篮球你才会快乐，只有快乐才不会觉得辛苦烦闷，才能用良好的心态锻炼！才能在每天上床睡觉的时候想着篮球、并且勾勒出比赛画面和分析其中的信息，闭着眼睛想球的时间甚至会超过训练的效果，哪怕是虚拟不存在的！
坚持不住了，吃东西去了！希望能帮到你！有机会再和你聊心态等别的几项！！！~~！

⑻ 怎么才能在篮球比赛上表现自己

不要强求的表现，你的才华是慢慢被发现的。有时急于突出自己，会给团队带来不利。最后的结果是，你被整个队伍抛弃。要以胜利为目的的去打球，体现出你的全能的价值。这时队友信任你，你才能达到“表现突出”