篮球如何胯下

A. 篮球胯下运球动作要领

胯下运球是三大交替运球“体前，体后，胯下”动作之一，运球过程中，进攻者将篮球穿越胯下完成换手运球动作。通常交替运球的作用为进攻变向“改变方向”和调整位置“急停运球”。

胯下运球变向和调整的时候，篮球位于进攻者双腿之间，腿部能够起到护球作用，增加防守者的抢断难度。所以胯下运球常常用于近距离进攻，面对贴防的防守者也能达到理想的动作效果。

近距离变向的动作效果

众所皆知，运球的过程篮球分为离手与在手状态。一次优秀的快节奏运球时间为0.7秒，篮球在手中0.5秒，离手0.2秒。胯下运球也不例外，运球的瞬间进攻者应该运用控球手导球至胯下“或控球手穿过胯下”，同时接球手在另一侧接应篮球缩短篮球离手的时间。

运球距离短，篮球容易控制

许多初学者的胯下运球都没有养成导球至胯下，与接应篮球的习惯。容易造成运球失误“砸到身躯”，并且运球轨迹太长，无法控制篮球。无形中增加了学习胯下运球的难度，也达不到动作目的“动作慢”。

要想迅速，有效的学习胯下运球动作，初学者首先需要熟练最基础的交替运球，也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉，学会如何控制运动中的篮球。

体前交替运球训练

同时也要熟练胯下运球的腿部动作，球员双脚一前一后弓步站立，身体前倾重心落在前脚。将篮球围绕前脚由内之外转动，逐渐增加双手接应篮球的速度，训练的过程确保动作流畅，不卡顿。

弓步训练

最后结合以上动作要领，开始训练最基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿，将篮球位于前脚与身躯之间的空间，进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式，还能帮助初学者完成胯下运球入门。

基础胯下运球训练

完全驾驭基础胯下运球后，需要增加基础动作的难度，训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体，在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练，每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。或者教练员在墙体45度角用红外线照射墙面，球员迅速反应触摸移动的红外线点。

触墙训练

在实战中遇到防守，球员通常难以主动形成一前一后的弓步站姿。此时初学者需要转动上半身朝向某只脚，帮助自己找到熟悉的“弓步”站姿。球员双脚平行站立，每一次胯下运球上半身都转向“前脚”。如果球员感到训练困难，可将动作分解成单边运球或者每次运球后在身侧进行停顿运球调整篮球。

上半身转动

身侧停顿运球调整

任何运球动作都是在移动中进行的，帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点，进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中，不断通过上半身转体胯下运球，同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。

“Z”字胯下运球训练

通过以上系列训练循环渐进，足以让一名初学者完全掌握，并且在比赛中熟练运用胯下运球技术，提升自身的进攻威胁性。

B. 篮球怎么样跨下

首先，我们要注意胯下运球的姿势，先是整个人保持屈腿状态，（这时要注意，弯曲的是腿！！不是腰！！别轻易把身子弓起来）不是弓背，是微曲。此时你的腰腹还是紧紧控制着自己的核心力量，千万不可让胸腔都快到膝关节的高度，因为这样会让自己过于前倾，不利于控制自身重心，也容易被防守者试图断球时误伤。

悄悄地说，保持上半身处于一种稳定状态，一是利于自己观察防守者的脚步，对于自己下一步的动作有意识的选择，二是利于稳定重心，时刻准备着自己过人时的第一步爆发。

接着就是初步了解胯下运球时的动作注意。作跨下运球时,要降重心，以右手运球为例，胯下运球时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧，此时，左手是事先放好，左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置，是贴着！当左手碰到球时顺势向上抬起，再把球向右排，此时，右手也是事先小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置，依次左右练习，左右脚分别处于前后位置时的练习。

C. 篮球怎么练胯下运球

1.开始最基本的体前换手运球,运球时手指基本是垂直于地面的。 运球姿势五要素:屈膝、马步...
2.动作1熟练之后,向前跨一步,开始运球,技术动作和体前换手运球一样,只是落球点变为腿下方了...
3.单腿连续伸缩做胯下,越快越好,这时因为动作幅度小,发力主要靠手腕和手指。
4.重心逐渐升高,幅度也逐渐变大,运球时注意发力,要随着幅度的变大逐渐变大(和背后运球方法一...
5.单腿胯下熟练之后,开始交叉胯下练习,下盘一定要稳。

D. 打篮球怎么做胯下

手掌一定要打开，在要做胯下运球的动作时，先打开要做胯下的那条腿，将球拍到伸出的那条腿下，接球的那只手完全打开顺势接住

E. 打篮球怎么练习胯下运球

• 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
  

  

注意事项

• 4种基本运球练习是指：1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握，并且结合运用这4种基本运球之后，相信你的突破过人已经变的很容易了。
  
  篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星，这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。
  

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

F. 怎样跨下运篮球

做胯下运球时，应该用主导手穿过胯下，接球手也处于另一侧的同一个位置，这样接球时篮球在手时间就会大于离手时间。有很多新手球员都没养成导球至跨下，另一只手做接应的习惯。所以很容易砸到身躯，造成运球失误。而且胯下运球的运球轨迹不易拉得太长，否则会无法控制篮球，也增加了胯下运球的难度，更达不到想要的动作速度。

G. 篮球的胯下运球是怎样一种动作，该如何学好

H. 篮球技巧最简单最有效的胯下过人，有几种方式

胯下运球是我们打球必须使用的动作之一，其巧妙的胯下运球可以完成巧妙的过人，通过节奏感拉开进攻空间，从而完成上篮终结。胯下运球也是过人的步骤之一，其哈达威就是利用胯下运球完成过人上篮，今天主要和大家讲解如何能有效的进行胯下运球。以及练习一些小技巧来熟悉胯下运球。

首先很基础的动作，也有会不少人玩的不溜，有的因为胯下运球不潇洒就干脆不用了。今天就说一下胯下运球，首先胯下运球时候身体的重心要降下来，腿部弯曲，两手在一条腿两侧。腰不能直直的挺着，这样球很容易被偷。然后两手摆正随时准备接球。

最后熟悉之后可以来一个高阶动作，行进间胯下运球，两腿岔开同时进行胯下每一个胯下注意力度，不能太大或太小，每次落球点是你整个胯部的中心，这样才能保证球不会蹭到腿部。

I. 篮球怎么边走边胯下，就是走一步跨一下

步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。