篮球运动如何养护膝盖

① 打球如何保养好膝盖

打球的时候就不要经常做一些急刹车的动作，不然对膝盖的损伤比较大。另外就是一定要买一双比较好的球鞋，这样可以很好的保护好你的膝盖。最后就是打球之前一定做好充分的热身运动，这样子才会不容易受伤。

② 经常打篮球最担心伤害膝盖，哪些方法能保护膝盖不受伤

篮球作为一项喜闻乐见的体育运动，不仅深受年轻人喜欢，对于很多中年人来说也会经常到球场上和三五好友切磋一下球技，不过相比较球场上的那种兴奋感来说，一旦受伤所造成的心理阴影是不容忽视的，特别是膝盖的受伤概率更是相对较高，这就需要从如下几个方面谨小慎微的悉心防护。

1、充分的赛前热身和使用有效护具

结束了球场上的激烈运动之后，对膝盖部位及时采取保护和放松措施，也是减少受伤概率的有效措施，比较常见的方式就是适度按摩放松，并且及时敷上冰袋缓解疲劳度，只要将这些相对专业的措施充分利用，相对脆弱的膝盖就不会在篮球场上轻易的受伤。

③ 经常打篮球的人，在日常生活中要怎么保护膝盖

在中国，篮球已经成为了人民群众喜闻乐见的体育活动，在小区、学校、公园中，几乎遍地都是篮球场，随处都可以看见打篮球人群。但是篮球是一种非常依赖于身体的运动，而且对于膝盖和脚踝等身体部位都有很大的损耗，稍有不注意，就会造成膝盖和脚踝等一系列伤病。所以，喜欢打篮球的朋友，一定要注意保护自己的膝盖。那么如何在日常生活中保护自己的膝盖呢？可以从以下几方面入手。

3.配件防护。可以通过佩戴护膝的方式来保护自己的膝盖，护膝不仅可以起到防碰撞，防摔伤的作用，还可以为我们的膝盖保温，使膝盖一直处于兴奋状态。

④ 打篮球怎么防止膝盖受伤 做到这四方面可让你少受伤害

要是希望自己在打篮球的过程当中免受伤害，那么，就要从这四个方面着手保护自己的膝盖。

第一、做好热身工作
在打篮球之前要保证有充分的热身工作，做好相关的热身工作一来可以让你很快进入到运动的状态当中，而另外一个原因则是能够让你避免受到不必要的运动损伤。
第二、佩戴护膝
在比赛的时候要佩戴好护膝，在比赛的过长当中要是有一些物体撞击过来，那么，这样的情况下也能够起到保护膝盖的效果，所以，喜欢打篮球的朋友一定要给自己佩戴一副合适的护膝。
第三、做好下肢力量锻炼
在上篮的过程当中，因为起跳的一只脚往往是先落地的，这个时候就会导致比较大的冲击力，自然，这样的冲击力就只能够让起跳的这只脚来承受，如果你下肢的力量达到了一定的水平，那么，就能够承受这样的冲击力，自然也就能够在很大程度上减少膝盖受伤的可能性，常见的下肢力量训练主要包含有蛙跳、负重深蹲等等。
第四、赛后保护
除了在比赛前要做好相关的保护工作以外，大家在比赛以后也必须要做好相应的保护工作，那么，赛后保护应该要怎么做呢？你可以尝试用冰敷膝盖来保护自己的双膝。
打篮球怎么防止膝盖受伤？上面就是避免在打篮球过程当中让自己膝盖受伤的方法，要是你希望自己能够避免膝盖受伤情况出现，那么，就一定要从上述四个方面着手来帮助自己保护好自己的双膝，另外，要是在打篮球的过程当中膝盖不幸受伤，那么，一定要及时加以处理。

⑤ 平时打篮球都怎么护理膝盖还有手腕

经常打篮球可以通过以下方法保养膝关节：1、在运动过程中佩戴护膝：尤其是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤；2、运动前进行下肢腿部肌肉热身：可增加腿部肌肉温度，使肌肉间粘滞性降低，可以很好的保护膝关节，避免膝关节发生扭伤；3、每天坚持下肢肌肉锻炼：如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲、负重杠铃硬拉等，通过训练能够增强下肢肌肉力量、强度，从而保护并稳定膝关节，避免膝关节在运动中发生严重损伤、过度磨损。爬山不利于保护膝盖，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

⑥ 打篮球如何保护膝盖

no1：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。
no2：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。（注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
no3：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。
no4：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
no5：有一双好的篮球些也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。呵呵~~~

⑦ 在学校经常打篮球怎么才能保护膝盖

打篮球时很多人在学生时代最喜欢的运动项目之一。相对于乒乓球和羽毛球等运动来说，篮球是一项对抗性比较强的运动，如果不能很好的保护自己，很容易在打篮球的时候受伤，尤其是脚步和腿部的更容易受伤。所以在打篮球时也需要做一些保护措施。来防止自己受伤。

要想在打篮球的时候保护膝盖首先可以带个护具。由于膝盖是打篮球时很容易撞到的部位，膝盖的上又是非常难恢复的，所以可以在打篮球的时候在膝盖上带一个护膝来给膝盖座做一个基本的保护；其次，尽量避免高强度的对抗。在打篮球的时候，打一会需要让身体休息一会，这样可以有效地降低高强度的对抗伤害到膝盖的概率，此外还要避免高强度的对抗；最后，可以多打打外线和远投。在打篮球的时候，膝盖的受伤主要是突破内线的对抗的时候，所以要想保护膝盖就尽量在外线选择远投或者策应，尽量少突破。

在打篮球的过程中，突破上篮是最容易导致膝盖受伤的动作，再加上内线的人非常的多，对抗性很高更增加了膝盖受伤的概率。所以可以在打篮球的时候多选择外线接应，在合适的时机选择外线投篮，这样可以大大降低膝盖受伤的概率。

你觉得打篮球最容易受伤的部位是哪里？

⑧ 打篮球怎么减少膝盖的损伤

任何运动对身体都会造成一定程度的损伤，所以，要解决这一问题的重点还是如何防护，将运动对身体的损伤减少到最低。

综上，在篮球运动中一定要注意减少伤病的发生，进行充分的热身和拉伸，减少不必要的对抗和避免自己无法完成的动作。篮球运动中的伤病对膝关节的损伤确实很大，如果想要保护好膝盖，就尽量减少受伤吧！

⑨ 经常打篮球，如何保护膝盖

如果你打篮球的时候想要保护膝盖，可以穿戴好护膝。没有什么比防患于未然更重要的了，带上护膝保护髌骨的活动控制在一定范围内从而达到让其避免受伤的作用。热身。想象一下：一个芝士片刚从冰箱拿出来一拉一定会断开，而加热一下就变得柔软粘性。膝关节周围的肌肉力量不足、关节囊韧带薄弱是造成膝关节损伤的主要原因之一，因此在平常训练中就要注意加强膝关节周围软组织力量和柔韧性的练习，要有针对性地加强膝关节各个部分的练习，加强大腿肌肉力量。

请记住，打篮球应该感觉良好，放松和有趣，并且由于体育锻炼，膝盖应该变得更强壮。如果膝盖有什么奇怪的感觉，或者在移动时听到异样的声音，请确保看骨科医生能够彻底检查膝盖，并在必要时进行正确的治疗。