打篮球如何单脚跳

㈠ 如何练习单脚起跳

首先，我想解释一个误区，就是有些朋友认为跟腱越长弹跳高度会越高。我想说的是，你们基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更加明确的说跟腱应该是决定弹速的重要因素。
我来解释一下：跟腱就相当于一根弹簧（高中物理我们以及学过了），公式应该是F=kx，对么？x是距离就相当于你的跟腱长度，而大部分人觉得跟腱长弹跳高度就高是因为他们忽略了“k”的因素，k是弹簧质量系数，弹簧质量越好越有助于你弹跳的高度。ok，我说的通俗一点，你的跟腱的质量和长度都会影响你的弹跳，如果你的跟腱很紧绷，而且相对较粗（注意我说的是相对，也就是说你的小腿整体比其他人粗，但是远距离看还是有很明显的肌肉线条有很明显的向上感）。现役nba中弹跳男可以分为两类人第一：跟腱细长型，比如科比，麦蒂，麦基等等。第二种：跟腱粗壮有力型,比如：格里芬，内特等等。还有一种（之所以没把“它们”归类就是因为，不是所有人都是人）就是以上两类的结合体，比如：詹姆斯，霍华德等等。
ok，继续上面的话题，其实影响弹跳的因素是很多的，我就来逐一说一下：
有关跟腱的我就不多说了。因为跟腱长度和质量是先天的，后天目前没有办法改变。
第一：大腿肌肉密度是决定你弹跳高度的一个非常重要的因素，更加粗壮的腿围，和更加紧密的肌肉密度可以使你弹跳高度更加的高，训练方法：纵跳摸高，负重深蹲起，强度酌情考虑。
第二：脚踝以及小腿的肌肉群，这部分的肌肉群关系到你的弹速问题，比较结实纤细的脚踝可以给你更加敏捷的起跳反应。训练方法，跳绳，负重提踵。
第三点，你的足弓也是很重要的因素，不过这是不可改变的，弧度越明显的足弓会更有效的利用你的起跳力量，相反越平坦的足弓会浪费更多的力量，结果很明显。
第4点，腰部力量（相对于双脚起跳的人更为重要），起跳时身体要由弯曲状变为停止，所以腰部的肌肉群也会起到助推的作用。训练方法：负重硬拉。
ok，最有一点，可能对一些朋友不是个好消息，不过我还是写出来吧，其实弹跳能力有大概80%左右是由你的基因决定的，后天可以改变的其实并不是太多，因为一些人天生就有更多的肌肉组织。不过通过练习，大家都能够打到一个令自己满意的结果。
楼主的问题爆发力小腿肌肉都可以，建议多做一些跟腱联系！多跳跳绳，频率越快越好记住单脚练习，重复练习原地单脚起跳摸高，频率高度逐渐加强！希望可以帮助你！

㈡ 打篮球我怎么不会单脚起跳啊

正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——20cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高； 第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。 第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆； 第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。 练习时还要注意以下几个要点：1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳 。2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力 。5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸 。6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤 。

㈢ 如何单脚起跳

首先看你平时上篮最后使用哪只脚起跳 就用那只脚 然后先助跑 到达快起跳的地方步子小一点 到达了起跳的地方另一只脚（就是起跳相反的另一只）迈开步子（要大，方便起跳） 最后全力跳起（把力气爆放在起跳的那只脚伤）

㈣ 如何高效锻炼垂直弹跳与单脚跳

美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...据我的经验,你去练点负重深蹲或者半蹲，完成后做加速跑，以10下为一组，每天5－6组不定！当然这是我的经验！另外还有练习跳楼梯，单脚双脚轮换练！

㈤ 正确的弹跳姿势！打篮球用

交个你个绝招！！！！跳起来的时候吸气，跳到半空是吐气，因为吸气可以让你身体再高5-10厘米，吐气在空中时有个冲力，另外不用太麻烦的锻炼，做下拉韧带，单脚跳，双脚跳就可以了，在枪篮板和盖帽，主要是弹数知道不/

㈥ 我打篮球的为什么我双脚跳比单脚跳高单脚跳要怎样跳

助跑还是单脚起跳高吧，原地双脚起跳高，如果助跑起跳单脚起跳矮的话，只能说 你发力不对，动作不连贯。

㈦ 我时常打篮球 178公分 62公斤 打球一直是双脚跳 虽说双脚跳稳 但不够灵活 谁有练习单脚跳的方法

看来楼主也是有经验的 我们黄种人（大多数）小腿线条明显的都适合双脚起跳
单脚起跳很多都是萝卜腿 （直接拱下来）
双脚跳要学单脚也不是不可能 那就要求你的大小腿力量比重要变化
就要用练习小腿力量和爆发性 可以每天进行抬脚尖（这个单脚效果好）和脚尖跳
抬脚尖要用书本垫高每次50两组 也就是左脚两次右脚两次 脚尖跳每次300 3组
这样等有效果了加之你的单脚跳节奏（这个很重要，要慢慢找步点和节奏，因为双脚起跳的人本来就不具备单脚起跳的天生具有的起跳节奏，自己慢慢找也是一样的）变好
这样你的单脚起跳高度就会高很多
篮球就从双脚跳的防守优势 扩增到单脚跳的进攻优势
呵呵 我就是很好的例子 我现在单双脚摸高差不多 单脚低3·4公分吧
希望对楼主有用。

㈧ 单脚起跳怎么跳的更高。

可以通过以下方法跳的更高：

1，跳前助跑，能够跳的更高。
助跑可以增加跳跃时的初速度，让自己拥有更快的速度来达到更高的高度。

2，加强训练大腿肌肉，如坚持长跑等运动，肌肉越多，跳的越高。
腿部肌肉直接决定了跳的高度，肌肉可以增加人在短时间的爆发能力，增加跳的瞬时的加速度，从而跳的更高。

3，跳前深呼吸，调整心跳，有利于跳的更高。
心跳的频率决定了人体供血的效率，平稳的心跳保证了供血持久稳定，从而使肌肉充分发挥力量，跳得更高。

㈨ 打篮球基本动作

如下：

1，运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2，传球：传球是团队作战的核心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。

3，投篮：投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

4，防守：防守是防止对方得分的动作，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。

5，过人：过人是快速甩开对方防守球员，到达篮下的动作，双手握紧球，右脚右上方踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，则快速向那个方向运球突破。

违例

违反规则的行为而未构成犯规统称违例。宣判违例后球成死球。其罚则除干扰球和罚球时的违例外，都判违例队失去球，裁判员将球直接递交或将球放在可处理处，由对方在违例地点最近的边线外掷界外球。

（1）带球走：当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任方向非法移动是带球走。

当一名队员持球时跌倒和滑动在地面上或躺或坐在地面上获得控制球是合法的。如果而后该队员持着球滚动或试图站起来是违例。

（2）运球违例：队员运球后，用双手同时触球一刹那，或使球在手中停顿一刹那，运球就算完毕。一次运球完毕，除非他失去对球的控制然后重新控制球外，不得再次运球，如再运球为运球违例。

（3）拳击球、故意地踢球：队员用拳击球即判违例，队员故意用脚踢球或用脚的任何部位拦截球应判违例。但队员的脚或腿偶然地触及球不算违例。