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如何让篮球在胯下换手

发布时间:2022-06-10 03:04:36

㈠ 怎么样才能学会篮球中的胯下运球

胯下运球跟足球中的踩单车动作差不多,主要目的就是利用肢体假动作来迷惑对手以便闪出空档来进行突破或投篮(射门)。如果你的主要的目的是突破也就是过人的话,我建议你运用如下技术动作(以右手运球为列):运球时正面朝向防守队员,看准时机做一个胯下运球动作(此时球从你的右手往胯下运向身后的左手),如果防守队员有了下一个动作的话就迅速把球从胯下运回(此时球从左手往胯下又回到了右手),突然加速就形成了突破,当然你也可以直接就在身后完成换手动作,不必从胯下运回,这样就成了胯下运球加身后运球动作了。这个动作属NBA的老后卫蒂姆.哈达威做的最好了,有兴趣可以看看他的录象。现在胯下运球最厉害的就是小艾了,你可以学学他的交叉胯下运球,不停的快速的做交叉胯下运球动作,看准时机突然启动,很厉害的!多看看小艾的比赛吧!

㈡ 篮球中如何左右胯下交换运球

练左右胯下
需要对球有良好的感觉
你的左右手要熟练
然后你要注意胯下的动作
其实胯下是由变相演变来的
它比变相过人慢
如果你是一位比较瘦的人的话
我建议你练变向
胯下还需有身体的对抗
它不可能
一下把别人彻底晃开
左右胯下
你先练左右手的变向等熟悉后你可以先站的不动进行跨下运球
等左右都熟练了
你就可以左右跨下了
先是走可以
沿着球场等到熟练球不在掉了
就在一个地方
左右胯下可以有慢到快
练时一定要注意身体的站姿
和腿的分开角度
不然你练好了也蛮丑
你可以看一下乔丹的一个视频时在
与凯尔特人打时
的左右胯下
很经典

㈢ 打篮球怎么练习胯下运球

㈣ 如何胯下快速移动换手运球

1.姿势
(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了
其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量. 手指运球(超低运球)的心得低运球要注意2点:
(1)运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"! (2).运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!
2.过人
不轻易下球,若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点:一是在3分线附近接到球后,不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球。
其次,学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了,可是运球过人技巧不精,所以没办法过人。各种动作中,以急停再走最简单,也最容易做好,其次是换手运球过人,其它较常见的是跨下或转身运球等。
重心要低,启动时才会快。
而体能,则是训练你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前,这过人第一步快的让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些,建议有三大类体能训练对过人助易最大,一是跑步,二是跳绳。
跑步,主要是训练脚肌耐力,其次训练心肺耐力,当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差不多已经快累坏时,你却还体力充沛,因此,这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳,跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳,这都是和过人动作相仿的,因为要跳绳跳的好,脚势必要蹬,这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人
快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲,其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。
要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此,要快速行进过人,基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是,因为要什么时候急停,对手绝不清楚,所以当在快速行进间急停后,对手势必让你甩脱,当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人,当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

㈤ 如何才可以练成胯下换手运球

来学学美式跨下运球
美国的特点:运球低.速度快,变化无常
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了。
其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量.

手指运球(超低运球)的心得
低运球要注意2点:
1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!

教你手臂转球的
手臂转球,首先是关于球转动的动力问题
(顺时针转动)将球放在左臂上,用右手拨动球,同时左手往回弯曲收缩,球从虎口部离开左手的同时,马上用右手虎口接应.把手指张开后,你的手指会形成4个夹缝,最大的那个,大拇指和食指间的那个就叫虎口,手在没接球前是弯曲的,球到右手虎口时,手臂往前伸,注意掌握平衡,球不要掉下来。然后是到胸部面前那块了,球到那里时,带点后顷,头和腰都可以后顷,肩部往左顷,然后又到左手了,重复以上细节.不过最后说到底,还是要多练习,熟能生巧,我摸索这个动作用了2个动作左右,然后剩下的就是苦练咯,和手指转球一样,刚转时感觉一两圈,就掉了,可漫漫的就怎么弄也不会掉了.我自己的经验,希望大家能得到启发。

头顶转球
手臂转球的原理是:以左脚为基点,手臂为轨道,身体的转动做为动力的运动模式..
练习方法:
头往前微低,把球放在后脑勺下,双手环抱平行肩膀,左手掌达在右手掌刚好(轨道) 以右脚为基点左脚顺时针滑动(我的习惯,因人而异)..
重点:
刚刚练的时候,球老爱掉,没关系,慢点,感觉球要掉的时候就把手微微向上抬..
在球滚到肩骨的时候是关键,不可以紧张,一紧张就会掉,放松,做不来就再来一次..
还有就是头晕,,这个嘛,没诀窍,需要习惯,多转圈圈就会好了,真的...
我以前转3圈,头昏脑转的,心里不舒服,多转转,现在可以转7-8圈了....

终于练成了AI那招~~~~~~~~~原来是这样滴~~~

首先以左手先运球为例,重心降低(主要是屈膝),然后运球向右(体前或跨下都行),当球交到右手的同时身体的重心有些飘起(就是膝盖起来一点,只是一点哦),接着到重点了,球在右手上要停一段时间(要点是手心要斜向上,快到了翻腕的边缘了,大家的球性好,这个就自然没问题)
脚步:当球交到右手时,右脚也爆炸式的向右前方跨步,记得要爆炸不然没有欺骗的效果,然后到了重点的重点,跨步以后全身的重量和压力移至右脚,左脚放松,这时重心再次降低。然后右手把球拉回的同时右脚再蹬地向左爆炸的突过去。
动作完成,收工

教你球从头上往背后从两脚缝中弹回!
首先你要确定你腰要好~不是硬的~否则闪到腰你的事情……来人啊!给我听着:任何动作再难都有它的诀窍,只要掌握这个诀窍~就很容易成功!当球从背后要过的时候~注意!这时候就要★用腕力★了,然后身体成C字形~再注意!如果是腕力强的话~身体只要稍微成C字形就行了!没错!是稍微~好了~能不能就看你的悟性了

㈥ 篮球 胯下运球怎么弄啊

跨下运球是利用往右侧前进时,在左脚为前导脚瞬间,球位置在身体右侧偏后,然后将右肩膀压低、右手再将球压低,并由跨下往左前方用力推、拨而换成左手运球;同时间右脚尖转向左,右脚尖再用力往左前方蹬,左手持续运球右手保护球,整个过程眼睛需看到篮框才能看到所有队友与对手。注意的是,球体最好是斜线通过跨下,亦即球要由跨下换边时,球位置最好在身体后方,不要在体前,当然,你假如球感很好,就算球体在身体前方,你也可以将球拉往身体后面之后,再由跨下换边而行进。

再复习一次,跨出左脚往右侧运一次球,注意,此时球体不要让它弹跳超过身体,而当对手跟随,在你将要运第二次球压下瞬间,将球经由跨下用力“推、拨”往左侧。这练习方法一,原地左右换手运球,二是左右换手运球前进,注意:由右手要将球换到左侧是左脚在前,由左手要将球换到右侧是右脚在前;三是原地前弓后箭的跨下运球,四是走路跨下运球,五是小跑步跨下运球,六是前进与后退交叉运用的跨下运球,七是委请朋友站立原地,在他可伸、拨、抄球情况下,你运用往左、往右的跨下运球,八是委请你朋友在可以移位下做,伸、拨、抄球情况,然后你利用左右跨下运球过人,最后到斗牛场“实验”你练习的成果。
附录给: 以小个子队员左手带球为例,进攻队员站在球场右侧(进攻方向的右侧)底线,面对篮筐持球,面对防守队员,进攻队员用右手向右前方运球做溜底线的假动作,拍一下球,并且左脚向右前方跨出一步,然后迅速做跨下运球动作使球运到进攻队员的左侧,防守队员因向右防守而来不及回防,进攻队员得以从左路突破到篮下,然后面对篮板双脚同时落地做急停跳投的假动作,这时,防守队员必将跳起封盖,进攻队员以右脚为轴左脚向前跨出一步,避过防守队员的封盖,到篮下打板投篮可轻松得分。

㈦ 篮球胯下运球怎么练

步骤1:开始最基本的体前换手运球,运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素:屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

㈧ 有哪几种训练可以提高我们在打篮球时候的胯下运球的能力

下面给大家带来几种提高我们在打篮球时候的胯下运球的能力的训练。

第三种、攻击步交替胯下运球训练。攻击步交替胯下运球训练正确动作标准是,在我们训练的时候我们可以加入让我们的手部触地动作,这样可以帮助我们降低身体重心,增加我们的粘球时长。

第四种、左右横移胯下运球训练,当我们在练习胯下运球的时候,我们千万不能只做原地练习,左右横移胯下运球训练,可以帮助我们训练变向幅度,在我们打篮球实战的时候,当我们在横向移动之后那么我们的跨界变向幅度就会变得更大,让对面的防守人员更加难防。

第五种、行进间胯下变向训练。在我们训练的途中去摆设锥筒,让后我们做行进间胯下变向,行进间的胯下变向是可以很好的摆脱对方防守的一种技术动作。所以当我们在练习的时候,训练的时候要求达到标记点后的胯下变向要快,变向我们的后脚掌要迅速蹬地杀向另一边。

第六种、 药球训练。胯下结合药球结合丢接可以很好的训练我们的身体协调性和我们的反应速度还有我们的护球手意识。

㈨ 篮球教学:胯下运球的这些小技巧你知道多少

1楼当防守队员迎面堵截时,用这种运球摆脱防守方法。

一、动作方法:
当防守队员迎面堵截,贴的很近时。以右手运球为例,变向时,左脚在前,右手拍按球的右侧上方,将球从两腿之间运至身体左侧然后上右脚,换手运球,加速前进。

二、动作要点:
拍按球的右侧上方,球从两腿之间穿过,上步、换手要协调。

三、易犯错误:
胯下运球击地点偏前或偏后,手与脚的配合不协调。

四、纠正方法:
原地胯下及慢速胯下运球练习,逐渐加速运球练习。

五、运球练习方法:

1、原地运球:
A原地高运球、低运球,体会基本动作练习
B左右手交替做横运球,体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。
D原地双手运两个球,提高控制球能力。
E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球,提高控制球能力。)

2、行进间运球:
A直线运球
B换手变向运球 (flash教学视频)
C运球急停疾起运球 (flash教学视频)
D转身运球或背后运球 (flash教学视频)
E全场“之”字多种运球练习
F运球与其它技术结合练习(运、传接、突破、投篮)
G半场或全场一攻一守练习

㈩ 篮球胯下运球动作要领

胯下运球是三大交替运球“体前,体后,胯下”动作之一,运球过程中,进攻者将篮球穿越胯下完成换手运球动作。通常交替运球的作用为进攻变向“改变方向”和调整位置“急停运球”。

胯下运球变向和调整的时候,篮球位于进攻者双腿之间,腿部能够起到护球作用,增加防守者的抢断难度。所以胯下运球常常用于近距离进攻,面对贴防的防守者也能达到理想的动作效果。

近距离变向的动作效果

众所皆知,运球的过程篮球分为离手与在手状态。一次优秀的快节奏运球时间为0.7秒,篮球在手中0.5秒,离手0.2秒。胯下运球也不例外,运球的瞬间进攻者应该运用控球手导球至胯下“或控球手穿过胯下”,同时接球手在另一侧接应篮球缩短篮球离手的时间。

运球距离短,篮球容易控制

许多初学者的胯下运球都没有养成导球至胯下,与接应篮球的习惯。容易造成运球失误“砸到身躯”,并且运球轨迹太长,无法控制篮球。无形中增加了学习胯下运球的难度,也达不到动作目的“动作慢”。

要想迅速,有效的学习胯下运球动作,初学者首先需要熟练最基础的交替运球,也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉,学会如何控制运动中的篮球。

体前交替运球训练

同时也要熟练胯下运球的腿部动作,球员双脚一前一后弓步站立,身体前倾重心落在前脚。将篮球围绕前脚由内之外转动,逐渐增加双手接应篮球的速度,训练的过程确保动作流畅,不卡顿。

弓步训练

最后结合以上动作要领,开始训练最基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿,将篮球位于前脚与身躯之间的空间,进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式,还能帮助初学者完成胯下运球入门。

基础胯下运球训练

完全驾驭基础胯下运球后,需要增加基础动作的难度,训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体,在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练,每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。或者教练员在墙体45度角用红外线照射墙面,球员迅速反应触摸移动的红外线点。

触墙训练

在实战中遇到防守,球员通常难以主动形成一前一后的弓步站姿。此时初学者需要转动上半身朝向某只脚,帮助自己找到熟悉的“弓步”站姿。球员双脚平行站立,每一次胯下运球上半身都转向“前脚”。如果球员感到训练困难,可将动作分解成单边运球或者每次运球后在身侧进行停顿运球调整篮球。

上半身转动

身侧停顿运球调整

任何运球动作都是在移动中进行的,帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点,进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中,不断通过上半身转体胯下运球,同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。

“Z”字胯下运球训练

通过以上系列训练循环渐进,足以让一名初学者完全掌握,并且在比赛中熟练运用胯下运球技术,提升自身的进攻威胁性。

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