打篮球防守技巧有哪些

1. 适合分享给小白的篮球防守技巧都有哪些

在主要方面分为两类: 有球防守(运球)和无球防守。目前的防御技术增加了一定程度的攻击性，扩大了防御的控制范围。运动速度大大提高，充分利用了手臂动作，提高了抢断和拦截能力。同时，防守的协调意识和判断能力也得到了很大的提高。

1、防守持球队员。

主要是指防守在前场有球的对手而不带球。防守时，主要是干扰和阻挡对手的投篮，阻挡对手突破防守，阻挡对手在后面传球，同时根据进攻队员的技术特点和篮筐的距离和位置采用不同的步法。占领制高点，控制对手的主要目标。

5、防运球运动员。

运动员在一对一防守时，保持一定距离，在防守半场时靠近，有时甚至使用“近距离防守法”迫使对方向两侧运球。正常情况下，防守方应将对方的球保持在双脚之间，躯干面对球，身体重心降低。他可以向两侧伸展手臂，或者向前伸展一只手臂来干扰，防止他随意改变方向。侧向堵塞。

2. 篮球个人防守的技术要点

篮球个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。

个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。而防守的位置、距离、姿势、步法、视野等是影响个人防守技术质量的基本要素。

脚步动作

脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

手部争夺球动作

在防守中合理有效地与对手争夺球，是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础

上的，同时还需要同伴的配合。注意动作幅度不要过大，用力不可太猛，要控制身体平衡，避免犯规。

个人防守技术要素

具备了快速、灵活的脚步动作，掌握了抢、打、断球技术，还必须了解防守对手的基本规律。在具体运用时，“以球为主，人球兼顾”，选择和抢占有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活多变的步法，以宽阔的视野观察判断对手的意图，随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。

3. 打篮球时如何防守

步骤如下：

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。

拓展资料：

打篮球的技巧：

1、交叉步过人

交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

2、同侧步过人

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。

3、转身过人

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！

打篮球的注意事项：

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

7、时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

8、打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

参考链接：

网络：篮球（球类运动）

4. 篮球的防守技术有哪些你了解这些技巧吗

在篮球比赛中，篮球的防守非常的重要。那么，篮球的防守技术有哪些呢？据我了解，篮球的防守技术，有联防，也有单防。无论哪种技术，在我们实际应用中，都有一定技巧的。这样的话，才能真正发挥它的效果，和他的作用。比如说，联防，对于我们来说，要想做好联防，那么我们就一定要保持有效的沟通。那就实时提醒我们队友，这样的话，才能形成更好的互动，并且能够达到更好的效果。而对于单防，相对来说，技巧就比较少了。他更多的还是依靠个人，我们个人能力强，那么自然，我们的防守就能跟上。当然也有一些注意事项，下面我们就一起来简单了解一下。

所以希望大家能够引起重视，因为这些方法对于我们来说。确实有一定的作用，也能够帮助到我们。所以我们要关注起来，这样才能更好的提升我们。

5. 篮球之防守的滑步技巧有哪些

1.降低自己的重心,滑步防守的姿势有点类似于扎马步,但要比扎马步的重心略高一些,这样能够方便双腿的移动,也因为在移动中阻碍对手,却始终保持着差不多的姿势,就如同在滑动一般,所以又被称为防滑步。
2.手臂姿势。在盯防对手的同时,一条手臂向上,一条手臂向下。向上的手臂是为了防止对手,突然投篮,向下的手臂则是为了干扰对方运球,如果...
3.脚步姿势。在进行移动的时候,通常是一只脚带动另一只脚,例如向左侧移动,就需要右脚发力

6. 篮球中防守队员防守技巧有哪些呢应该怎么做呢

一、篮球防守有球队员的技巧

1、防持球队员

主要指防守对⽅在前场持球⽽⼜未运过球的队员。防守时主要是⼲扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向⾃⼰的⾝后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运⽤各种步法抢占有利位置，控制对⼿的主攻⽬标。

3、防守过程中始终要伺机抢、打对⼿的球，给持球队员施加压⼒。但⼀定要动作突然快速，注意保持⾝体平衡，避免犯规，并且⼿、脚和⾝体要善于做补偿动作;

4、凡是对⼿投篮时，都要伸臂⼲扰或跳起封盖;

5、当对⼿刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 “球到⼈到”。

7. 打篮球防守技巧

打篮球的防守技巧其实特别简单，只要防守位置，而不要去选择盖帽干扰他就可以不丢位置，就是最好的防守首

8. 怎么快速的学习篮球的防守技巧

练习个人防守

• 1

  练习防守姿势。 想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。

  训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。

  双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。

  目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。

• 2

  练习滑步。篮球训练技巧中很常规的一项就是滑步（从侧边快速移动）。

  找一个基友分别从左边和右边传球给你，练习转换方向的滑步；交换场地时仍然保持防守姿势来回移动。

• 3

  新手不要跳起来。

  球员常犯的一个错误就是经常跳起来试图截断对方的投篮。要记住，当你双脚离地时，你作为防守球员的作用就大大减弱了。如果你觉得进攻球员准备投篮了，就把双手高举到空中，但是千万不要跳起，用双手干扰对方的视线和直接截断投篮一样都能有效地让对方射偏。

增强团队精神

• 1

  学会传球。听起来虽然简单，但干脆精准的传球向来是区分一个默契团队和一个靠单打独斗的团队的标准。即便你的个人能力已经非常突出了，仍然需要依靠整体的力量才能打赢一场球。一些团队训练技巧可以帮助你的队友成为出色的传球者。

• 2

  学习你所打位置的职责。

  如果你是在团队中打球，那么你一定会打某个位置，虽然每次拿球后在三分在线投篮的感觉很爽，但是这显然不是一个中锋在场上的职责。多跟队友和教练交流，决定每一场比赛你应该打的位置。

  控球后卫（PG）是场上的组织者。打这个位置的人必须有全局观并能组织起一场进攻，还有是一个无私的传球者和优秀的得分手。

  得分后卫（SG）是控球后卫的强力支援。通常来说，这个位置的球员是一个队里的最佳得分手和进攻球员。

  小前锋（SF）是场上作用最多的。你必须要是一个出众的投手，还要有抢篮板的能力，进可攻退可守，抢断之后能迅速回传给后卫组织进攻。

  大前锋（PF）必须是一个优秀的防守球员、抢断球员，同时拥有出色的篮下技术。这个位置可以说是对身体素质运用得最多的角色。

  中锋（C）在队里基本上是最高的那一个。中锋必须拥有出众的抢篮板技术和传球技术，以及进攻时对于罚球线以内区域的强大控制力。观看其他球员的表现寻找灵感。当你在看NBA或者其他联盟比赛时，着重观察和你打相同位置的球员的表现，当得分后卫在投三分球时大前锋在什么位置？中锋篮下进攻时后卫在哪里移动？等等。

• 3

  学会挡拆。所谓挡拆就是当你是进攻方时，用身体阻挡住一个防守球员，腾出空间让你的队友继续展开进攻的技术。

  在挡拆时，双脚必须坚定、静止，否则有可能会被吹犯规。这项技术要求队友之间默契的交流，让他把防守球员引到你设的圈套中，而不是你主动向对方球员迎上去，全身发力并做好有可能被撞击的准备。

• 4

  巧妙利用你们球队的优势创造出更多变化的打法。打球的奥义就是要突破防守、拿到球后争取投篮。不妨提出几个打法，让得分后卫据此展开进攻，可以拿障碍物当防守球员练习，掌握合适的时机。最基本的打法就是让一个前锋上前为后卫进行挡拆，接着后卫拿球切入篮下，将球传出到前锋处，前锋可以进行投篮或者与之前被挡拆的防守球员继续对峙。

9. 怎么快速的学会篮球防守的技巧

1、堵强放弱。我们都知道一个篮球运动员要么擅长左手进攻，要么擅长右手进攻，擅长进攻的一侧就是他的强侧，另一侧就是弱侧，堵强放弱就是要通过站位堵住他的强侧，逼迫他从弱侧进行进攻。例如NBA球员防守哈登的时候，几乎都是堵他的左手一侧，防止哈登从左路突破。


2、不要轻易改变重心。一个篮球进攻者通常都会通过脚步和运球来欺骗防守者，如果眼睛看着对方的脚步和球就很容易被欺骗成功，防守人员根据进攻者腰部的移动可以确定对方的重心位置，避免被花里胡哨的运球、脚步干扰自己的判断。


3、避免“赌博式”防守。野球场上经常看到防守者使劲去想办法掏对方的球，这种“赌博式”防守应当尽量避免。很多时候掏球动作做完，防守者也被突破了，这是因为防守的重心已经在掏球过程中移位了，有经验的进攻者很容易就可以形成突破。防守的侧重点应该是干扰对方而不是断球。


4、针对性防守，让对手打得不舒服。篮球场上有的运动员非常擅长于投篮，对于这种球员防守的时候就应该贴上去，让他出手的时候不那么舒服，有的运动员擅长突破，投篮却不准，防守他就应该让出一定空间防止突破，逼迫他尽量投篮。逼迫对手用自己不擅长的方式进攻，防守目的就达到了。

10. 篮球的防守技术有哪些

篮球的防守技术，分为单防和与人配合。单独防守更加注重力量上的对抗，这其中最好的例子就是沙奎尔奥尼尔他的力量非常巨大，想要将他防守住，需要同样的力量做支撑，否则有再好的技巧也无处施展。防守奥尼尔最为成功的有两个人，分别是大虫罗德曼和本华莱士。

最后要说的就是协防了，一般来说协防都需要两个或者两个以上球员对对方的得分手进行包夹。这样一来就会给对方的其他球员制造投篮得分的机会，所以在协防的时候还得注意其他球员的动态。当然，如果做的成功，不但能干扰被协防的球员投篮，还很可能在他手中进行抢断。

在NBA里面，很多球员都把防守看成苦活累活，因为有效的防守并不会出现在个人的数据里。