㈠ 打篮球时身体对抗差，怎么提高对抗性！
对抗性差
其实主要是你自己的身体素质
没有跟得上
多吃一些高蛋白食物
增加肌肉和肌肉力量
比如举哑铃
跳绳
游泳
俯卧撑
跑步等等
自己的体重力量增加了
其他的都
迎刃而解了
我以前就是这么锻炼自己的
突破的时候
多用自己的
肩部抵住对方
快速过人就好了
㈡ 怎样加强篮球比赛中的身体对抗
爆发力的锻炼属于无氧锻炼。应该使用大力量，短时间，少量，多次的训练 也就是说你应该先测量一下你身体每个部位所能完成的最大力量，然后在训练按照百分比递增的方法，从60%开始，每次增加10%直到最大力量。60%时做5次，70%时做4次。直到最后一次做1次。每次之间休息1至2分钟。然后做下一个部分的。 比如从小腿开始，然后做腰腹，再是上肢，然后是大腿，再是胸背部。 可以采用卧推（上肢和胸部）这是身体对抗时最重要的。 蹲杠铃，分为深蹲，锻炼大腿和臀部，注意慢蹲快起。这样才能连爆发。 轻蹲跳起，锻炼小腿肌肉，是锻炼弹跳的好方法。 浅蹲，大小腿同时锻炼，同时还可以锻炼膝盖部的韧带和周围的肌肉，膝盖可是打篮球的人最需要保护和重视。 蛙跳：锻炼弹跳，极其辛苦和有效的方法，尤其是蛙跳返跑，50米的蛙跳到头后起身用全力跑回来，非常练腿部爆发力，我以前练体育时最讨厌的训练项目，能跑的你想吐。刚开始时从30米开始，然后逐渐增加，不要觉得短，这个项目是三次为一组的，间隔时间为1到2分钟。 楼主想要增加对抗能力，主要是要增加上肢力量，在卡位时，最重要的是胳膊。先把对方的胳膊压倒你胳膊下边，再用腿卡到他身前。姚明之所以抢篮板吃亏就是因为上肢力量不足。 弹速一是跟爆发力有关，二是跟反映速度有关 你既然差一点点就能扣，建议你练习连续摸筐，速度越快越好
㈢ 打篮球怎样练好身体对抗能力 希望高手指点
最简单的方法就是锻炼锻炼再锻炼。篮球对抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有条件去健身房的话多练练深蹲，没条件的话就多扎马步，腰腹的话就练练仰卧起坐和燕飞，见效很快的。下肢力量强了防守别人顶不动你，脚步也扎实，腰腹核心力量强了不论是上篮还是投篮稳定性都会大幅度提高。当然上肢力量虽说在篮球领域不重要但还是需要锻炼的。具体的训练计划因为因人而异我没法帮你制定，你可以查查网上的健身帖子，很多的。另外，不论干什么，只有坚持才有效果，练两天就想着称霸球场是不可能的。楼上说的也挺好，你综合起来看。
㈣ 如何系统练习篮球的身体对抗训练
３力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：
３．１发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
３．２发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
３．３发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
３．４力量素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。
㈤ 篮球怎么提高身体对抗
每天蛙跳500m，俯卧撑50个，仰卧起坐50个，虽然艰苦，但长久坚持下去身体素质自然会加强
㈥ 打篮球怎么提高对抗性
篮球的对抗包括身体对抗和攻球时单打的对抗，至于如何增加对抗性，就要由2方面来讲，首先是身体的对抗，身体对抗最明显的是在篮下，持球攻以及篮板的抢位。持球攻的对抗首先从技术谈起，有一定的篮下攻击能力。篮板抢位，强调的是对篮板球的判断。
进攻单打是属于个人对抗，有一定单打能力及篮球的智商，选择投篮和助攻的时机要准。
对于左右手的平衡，我个人推荐的方法是跳绳，NBA很多球员都选择这样的方法训练，跳绳的优点如下：第一，训练双手手腕的灵活性，第二，训练弹速。
跳绳的训练个人首先不是专业的运动员，属于娱乐的，每天6组，4分钟一组，一组100下，每组间隔2分钟活动手腕跟腿部。
㈦ 打篮球怎么进行身体对抗
对抗主要靠下肢力量稳固身体 其次腰部稳住上身再次上肢撑住对方所以你要全身锻练 但主要还是下肢锻练我想跑步应该最有效 我建议你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以边运球 边跑 还有每天坚持蹲马步渐渐延时。其他象仰卧起坐 伏卧撑等可以选练。
先说抢篮板，应该学会卡位，就是判断球的落点，利用自己的身体力量占据有利的位置，这需要平时多观察，积累经验。然后是防守，力量大的话可以选择紧贴。选择合适的时机，利用自己的弹跳进行封盖，盖不住也要对对手形成威摄，降低对手的命中。再说进攻，可以选择篮下强攻，利用身体顶开对方，掌握合适的时机投篮，遇到包夹就分球。不过最好还是利用脚步，用假动作晃开对方，然后篮下勾手，这样节省体力。也可以选择突破，冲击内线。
练身体对抗，主要是练大肌肉和力量，增加体重。想练灵活度就练小肌肉，这些都没所谓快速的，姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教，这样是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧：
首先，练大肌肉在家是做不到的，必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，这不是一个小哑铃就做到的，必须去健身房。
锻炼的过程中是最艰辛的，因为每一套动作都要重复做好几轮，而且每轮都要做到完全举不动为止，这时必须咬紧牙关，因为最后几下是最有效果的。每举完一轮，最多只能休息1分钟，如果休息时间长了肌肉会疲态的。循序是由上至下，由前至后的锻炼，不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。
做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多，你能连续做到10下以上就开始负重。
其次，锻炼小肌肉这个事比较灵活的，用一个小哑铃就可以练到多小肌肉，例如用手举小哑铃，手臂放出些举和放入一些举，锻炼的小肌肉也不一样。另外，还有是跑步和兔仔跳，这些也可以负重来锻炼小肌肉，很有效果，可以增加爆发力和弹跳力。
所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题，你最好去请教教练。因为锻炼这东西，如果姿势不正确的话，是练不出效果，有时候还会出现反效果和容易受伤。
注意：平时你最好多吃鸡肉，大豆，鸡蛋，增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月，你就会发现效果出来了，因为在你们同辈中没几人会去玩这些的，对比他们，你就会发现力量上来了，爆发力强劲了。
㈧ 在篮球比赛中如何增强身体对抗
很简单，如果你只是单练防守的话，可能只练外功
也就是单纯的抗打击能力
简单的方法但很有作用，先用细点的木棍，一定的力量打自己，叫师兄弟帮忙
一个一个小时，可以擦活肌等药酒
然后力量慢慢的加大这样的练法效果很快，两三个月就有效果
高深点的就是讲外功以为功的结合，像少林的金钟，铁布，之类的
㈨ 打篮球的怎么练好身体对抗力、平衡力和核心力量需要用到什么工具练
多做运动就可以不需要什么工具，俯卧撑，以及引体向上，弹跳摸篮球框，核心力量是仰卧起坐。
㈩ 如何加强打球的对抗
加强打篮球时的身体对抗能力通常可以从增重、重心控制、发力方式等方面来获得。
1、增加体重，体重大对抗时身体优势明显，这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法，从膳食营养结合科学训练，有目的有选择的增重，定性的控制自身体脂含量，做到加强对抗的同时还不会太笨重。
2、增加对抗还需要对重心的控制有较好的运动，做到对抗中做进攻和防守时技术动作依然准确到位，联系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增强对自身重心的控制。
3、发力方式的练习必须以力量为基础，而对抗中尤其以下肢力量最为关键，爬山、举重、自行车和水中奔跑是很好的联系下肢力量的方法，发力方式可以从舞蹈中得到一定启示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身体动作按节奏“爆点”的舞蹈。
一切的练习都要结合实战演练来巩固，每天进行一定时间的一对一对抗练习，考察和加深对对抗下做技术工作的演练记忆。