⑴ 助跑起跳和原地起跳哪个垂直高度上更高些
理论上是助跑跳的高一些！什么原因我也不能解释清楚，双脚是纯粹靠的爆发力，而助跑是加上了速度，把速度转化成了向上的力。
但是你看那种从罚球线灌篮的你看到有谁是双脚起跳的吗？没有，所以单脚是跳的高一些的.
助跑跳有2点要领
一是和步子：
双脚原地跳靠爆发力的活我做不来，我只能说说自己助跑跳的一些要领。首先你离框远一点，3分线就差不多了，其实助跑跳最主要的是和步子，就像上篮一样，把速度加起来，跑到你觉得适合起跳的点再起跳。
再一个就是起跳的要领：
跳的时候要摆臂，就像跑一百米一样，在即将起跳的那一刻，双臂是要往上挥，还有脚的动作，单脚起跳我习惯用左脚发力，跳的时候，左脚屈膝，蹬地，右脚上提，主要的原因是要让向前的冲力变为向上的力，所以动作就要往上去。
最后总结一下：3分线那里加速，加速，左脚屈膝，蹬地，双臂往上挥，右脚上提，抓框！
ps:你可以先试着用这种方法摸篮板，感觉很连贯后再去抓框，再尝试扣篮。 不过LZ要注意了，助跑抓框的时候如果手臂没有足够的力量的话就不要吊在上面，因为向前的惯性很大，所以如果没抓稳的话后果就不必我说了。
最后祝LZ爆框成功！
⑵ 关于助跑跳和原地跳
又是一个问这类问题的,我详细解答过这个类型的问题,给你贴过来吧
助跑摸高的动作与跳高基本相同，都是把水平速度转化为垂直速度，如果牺牲了助跑，甚至不会助跑，没有了水平速度的转化，那是非常可惜的。
助跑具体动作要领是：助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢伸展，完成起跳。
一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡，助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化，踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度。
回答者： xubo881328 - 千总 五级 7-21 14:47
⑶ 扣篮有什么技巧啊 我原地起跳摸框比较轻松 但助跑跳没有原地跳得高 但我一直觉着可以扣
助跑是可以超过你原地起跳的高度的，注意下节奏，像三步上篮一样单脚起跳。还有一个要把握出手时机啊，扣篮不成折个手的见得太多太多，注意安全
⑷ 我原地起跳可以抓框请问助跑跳可以扣篮么
如果你助跑跳比原地跳的高，身体状态好的话，空中接力可能会成，如果你能抓得起球也可能行。但如果做不了离框最近的空中接力，也抓不起球，你会发现你拿到球后肯定每次都扣在篮圈上，就算你整只手都能够超过篮筐，恐怕也很难。这不是谁的错，因为拿球之后，身体还得配合球的存在，所以肯定跳不了不拿球时那么高。
另外，每个人身体部位的力量不同，可能（只是可能）LZ平日里在练习深蹲，蛙跳或者其他类似的大腿爆发力练习，大腿力量足的人特点是原地跳的高，助跑跳不是跳不高，而是不会跳。因为原地跳是直上直下，很适合大腿双腿发力，而助跑跳并不适合大腿发力，并且是单脚发力，有时甚至会发不上力（因为单脚发力的话单靠一条大腿力量爆发太少）。如果LZ是大腿流，那么助跑跳难度应该就更大。
建议LZ没事的时候可以先找个小排球，抓着扣一下试试，因为能抓球的情况下身体受影响的比率比较小，成功率更高。如果抓排球能扣，那么只要你能够坚持练习扣篮离你应该不会太久。
⑸ 打篮球弹跳力的问题
你想玩好扣篮，不是那么容易的，说真的，我刚打篮球时也非常渴望扣篮，我以前垂直弹跳我量过正好70cm，我朋友更变态86cm，助跑的话可能更高，因为我们身高有限（我175，我朋友170当然我俩臂展都比较好）只能扣2.98的篮筐，要是把nba球员平均身材和标准框和我们身高和2，.98的矮筐做等比例对比是差不多的，应该算标配大前锋身高和篮筐的感觉，但是扣了矮筐才真正知道，不仅是弹跳很重要，肩膀力道，控制起飞时球的拿捏度，腰部力量控制在空中时候扣篮进行瞬间的进一步力量完成推进，刚开始我也是勉勉强强才能双手，力量的协调才能完成漂亮的扣篮，除非你弹跳高的手肘可以过篮筐，还有起跳也很重要，你力量传导不对，很难完成扣篮漂亮的，当时我朋友垂直弹跳才86的时候就能在2.98矮筐上单双手大风车，隔扣我不少次，这足够说明上身力量挺重要的，咱们中国人普通人很少能有几个能在突破之后隔人扣篮，一般都是后场没人快下扣篮的，我也最后改了下我力量训练的分量，把注意力主要集中在上肢上，过了很久我也好不容易能做到2.98的框战斧式扣篮，垂直弹跳也刚好到达朋友以前的水平86左右，我朋友提高的也很夸张，变成了1米02，并且他上身力量好到可以做出从篮板后边抛球跳起接住球，做个栏杆让球碰到篮板下檐并胯下半转身上篮，虽说不是扣篮，但整体滞空感十足。我们俩去踢馆的时候，也跟健身房的人打过，那肌肉块跟小型格里芬一样，不管是跳投的空中稳定感，还有起跳后栏杆的调节能力都属于变态级别，所以上身力量不能忽略的。楼主悠着点练，我和我朋友练得太狠 一个得过腰肌劳损，一个得过严重拉伤，那时候才明白nba受伤以后实力不如以前是有道理的，因为爆发力，和机动性都会变差的。
⑹ nba中的弹跳是助跑还是原地起跳一般人经过训练能提高多少
通常情况下，想要比较舒服的扣篮，徒手摸高手腕要超过篮筐10公分以上（因为持球情况下，跳跃摸高高度会有所限制）。照你描述的情况，至少还要提高至少20公分，没有专业训练，普通人很难达到了。你170的身高能够摸到篮筐弹跳已经很不错，但是也从另一个角度说明提高的潜力已经有限。跳跃高度很大程度上取决与跟腱的长度，其次是肌肉力量，后天训练的主要是肌肉力量，对弹跳的高度影响比较有限。即使你通过大强度的训练能够完成扣篮，我也不建议你花精力训练扣篮，因为以你的身高完成扣篮，对膝盖和脚踝的伤害是极其严重的。就算不受伤，在以后也会留下劳损的隐患，nba中身高超过180的运动员基本都会扣篮，但是很多老运动员他们即使有机会也很少扣篮，因为一次扣篮就会缩短他们的运动生命，你现在大四，年纪也不小，如果身体出现伤痛会对今后工作生活带来很大影响。得不偿失。如果热爱篮球，可以多花些精力练习运球，射篮等技能，在实战中更有用也比较容易出成绩更多是比较安全。
我从初中开始进入校队打球，在1米7出头指尖可以触及篮筐，后来长到185，还是不能扣正规篮筐，多年的准专业训练没能根本提高弹跳。而且在力量训练中扭伤腰部，造成腰椎间盘突出，无法根治，此伤将陪伴终身，每逢下雨天就会酸痛，很不舒服。所以劝你还是把篮球当做娱乐和健身运动，别为了出风头伤了身体，更何况你已经过了出风头的年龄，且成功的几率很小。保重
⑺ 扣篮时或者封盖时是双脚跳还是单脚跳好
双脚跳好。
1、无论是扣篮还是封盖，都是需要弹跳的高度才能做到的。而双脚同时爆发的力量肯定比单脚跳的更大了，跳的也更高了。
2、如果是助跑扣篮，起跳时肯定会一脚在前，一脚在后，在前面的脚肯定发力肯定要比后面的脚大，但并不代表后面的脚就一点力量不出了，只是没前面的脚力量大而已，并不是看起来的单脚跳。
⑻ 关于助跑摸高与原地摸高
助跑摸高
身体中心上移最高是双脚跳，因为共同发力
如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高最
高.从物理学角度来说，你原地跳是机械能转化为重力势能，而助跑是动能+机械能转化为重力势能，再加上身体是
斜的，中心高了，所以当然助跑跳的高
助跑跳要注意以下几个要点：
1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳
2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速
4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力
5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展
6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤
你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力；第二要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，
就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高
的问题，你可以试一试，那个更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动
的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有利．第五在做上
述练习时，上肢的上摆同样会起到积极的作用，注意点：练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑
等，但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会这样跳比较好，然后朝更高的要求进军.
祝你成功！
PS：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，
扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练
就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力
，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还
是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备
活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意
运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间
综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也
就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强
的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，
能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系
统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况
不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助
。
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住
不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在
后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的
一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深
。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增
加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，
再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是
我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.
一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.
二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.
1.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法.
负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从
侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题.
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌
肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就
是徒劳的.
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单
腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要
注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.
2.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆
动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲
不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.
①脚的缓冲
在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.
②膝关节的缓冲
脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.
③腰部的缓冲
脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是
2个星期做3次.
我下面来说强度的问题.
1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.
2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.
⑼ 原地起跳能双手抓框助跑能扣篮吗
双手抓篮不一定能扣篮。要想扣篮，有两种可能
1：手很大，能单手抓球，并且跑跳能让小臂超过篮框。
2：就是弹跳很好，双手拿球，起跳扣篮。
另外，扣篮非常危险，一定要慢慢来，不能着急