瑜伽和篮球哪个减肥效果好

① 瑜伽能减肥吗快不快

“很多人问，瑜伽可以减肥吗？”

门外汉说：“练瑜伽不能减肥，只能让你变成一位柔软的胖纸。”

他们还说，我不想练习瑜伽，太慢了，我性子急，我还是喜欢运动量大的，比如跑步、打篮球、游泳……相信练瑜伽的你身边也有这样的朋友。但其实，瑜伽并不“慢"，运动量也不小。

方法/步骤

• 第一、运动量摆在那里

  练完一趟瑜伽，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高级哈他瑜伽，练下来是一身汗。谁说瑜伽运动量小的可以去体验体验。

• 第二、锻炼到内脏器官

  同学们应该听说过，瑜伽是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确，从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

• 第三、不知不觉就练到了你的心

  阴瑜伽让你学会妥协、接受、感恩、释放，流瑜伽让你流动、动感、喜悦，阿斯汤加瑜伽给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。

• 第四、瑜伽成为你生活的一部分

  练习瑜伽之后，你对自己所思、所做、所吃更有觉知，知道自己的身体需要什么，知道在念头控制自己之前去忽略它。当我们不被念头、欲望所支配，才能真正开始掌握自己的人生。也许是要有美好的身材，也许是做你一直想做的事。并且与人为善，走到哪都自带正能量。

② 什么运动最适宜减肥

1、游泳

游泳在夏天是非常受欢迎的，毕竟炎炎夏日泡在凉凉的水里真的是一件享受的事情。要说减肥运动，游泳绝对可以占一席之地，游泳可以减肥也绝非子虚乌有的事。因为在水里的阻力会比在陆地上大很多，所以要想动起来就需要花费更多的力量，因此相对消耗的能量也就会更多。但是游泳减肥在下水前一定要记得做热身运动，并且在服装上也要挑选合适的泳衣，这样才能更加轻松的运动。每个星期游个两到三次，每次十分钟左右就可起到不错的减肥效果。

2、跑步

跑步减肥这个大家肯定都不陌生，想起运动减肥第一个就会想起跑步，要知道跑步可是无论男女老少都可以做的一项运动，毕竟跑步确实可以消耗不少的热量还可以强身健体。但是如果平时缺乏运动的人，尤其是肥胖症患者，在进行跑步减肥时一定要慢慢的加强度。比如可以从十分钟开始然后十五分钟到二十分钟，这样可以减轻刚开始跑步带来的不适感。而且跑步减肥尽量选择太阳没有出来的时候跑，避免太阳暴晒引起中暑。通过跑步减肥一定要控制好运动时间，一般以一次跑40分钟的慢跑为好，之所以慢跑是因为这个速度刚好达到无氧运动燃烧脂肪的目的。每天坚持跑步，跑个一个月以后你会发现不光体重减了，身体也好了，人也看上去年轻了很多。

3、爬山

爬山减肥相对于前两项来说会稍微少一点，但是爬山运动却更有趣味性。毕竟一路欣赏风景，一路运动是多么惬意的一件事情，山里的环境以及空气都很舒服，自然心情也会好很多。爬山可以说的上是运动量很大的一项运动了，运动过程中消耗的脂肪和热量自然也就更多了。但是选择爬山减肥一定要避免雷雨天气，然后选择合适的服装，一切的运动一定要以安全为前提条件。

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4、瑜伽

瑜伽减肥的效果也是非常好的，瑜伽属于有氧运动，不仅可以起到减肥的作用，还可以帮助我们血液循环。别看瑜伽的动作相对于缓慢，但在练习过程当中消耗的脂肪和热量还是非常高的。

5、跳绳

跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。6、骑自行车

骑自行车在现在很受年轻人的喜欢。通过双腿对车轮阻力的一个拉扯，从而可以起到消耗体内热量达到减肥的效果。

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其实，减肥并不难，但是减肥却也很难，难的是缺乏耐心和毅力，只要肯坚持，少量多餐配合这些运动，苗条的身材一定会属于你。

③ 男孩子学瑜伽好还是学打篮球好

打篮球。
1、打篮球可以促进骨骼生长，练瑜伽是柔软性锻炼，不猛促进骨骼生长。
2、打篮球可以变高，练瑜伽不可以变高。

④ 打篮球可以减肥，长个子吗什么时候打篮球最好

可以起到一定作用 效果一般性 一定可以减肥 但不要运动完后狂吃东西 可以减肥 但是 你必须坚持打 一旦停下来 反弹的更厉害 也会长身高 打完球后可以喝水 但是不要马上进食 而且要注意 打球之后 不要暴饮暴食 也不要吃完饭 马上睡觉。 个人觉得,打篮球对减肥来说,效果不是很明显,打篮球是一种爆发性的运动,适合锻炼肌肉,弹跳等等;而减肥需要的是持续的消耗能量,应该选择像慢跑,游泳这类型的运动 打篮球能消耗脂肪，能长个这个没有科学依据，减肥的最好方法就是慢跑，不过一定要在25分钟以上，因为人在15—20分钟的运动后才会开始消耗脂肪。剧烈运动后不可以马上吃东西喝水，还有就是运动后不要和碳酸饮料，不然刚才的运动就白费了。减肥最中要的就是坚持 可以减肥 但是 你必须坚持打 一旦停下来 反弹的更厉害 也会长身高 打完球后可以喝水 但是不要马上进食 而且要注意 打球之后 不要暴饮暴食 也不要吃完饭 马上睡觉。 支持~~~~~~~但是我感觉打篮球效果不是很明显 还是要注意饮食哦 在成长期，打篮球有利于身体的成长，但一定要注意平时营养的吸收，这样长得高。对于减肥在短时间内还是会起到一定的效果，但长期锻炼会成为一种习惯，身体已经平衡了，不会再减去多余的肉肉，但可以强身健体哦，慢跑、游泳可能会更适合减肥。 打完篮球不要喝饮料，尤其是冰冷的饮料，不能马上洗澡，不能马上吃东东，这样很容易吸收，反而会更容易胖嘀，建议喝点盐水。 只要运动都会消耗能量，就可以减肥，前提是要控制饮食，为避免长肌肉腿，可以在运动后按摩或敲打腿部放松肌肉，运动后可以喝水，但要隔半个小时后才可吃些清淡的果蔬之类的食物，你才14岁而已呀，坚持打篮球可以长高的。希望你坚持运动，凡是只要坚持都会有成效的。 打篮球是可以增高的，但是减肥效果不好，减肥还是要控制饮食（少吃油腻食物）和慢跑，我已经通过此种办法减肥30斤。 2年。。。 估计能把小腿练细。。。 可是大篮球练出来的是大腿粗。。小腿细。。跟键长。。 要是只是克意的减肥。。把腿炼细。。。 建议练长跑 打篮球不是肥人的运动.跑步就行了.长高跟人体激素有关,姚明没打篮球之前也很高啊.所以打篮球跟长高没什么关系.打完篮球后可以喝水但最好别急着吃东西. 你是男生女生啊?任何运动都能或多或少减肥.14岁还是长身体的时候,身高体重还没有定型呢,不要太急于追求. 首先不要节食,营养要跟上.其次要选择你自己擅长和喜欢的运动.我曾经靠打篮球从200减到150,但当时考大学学习也很用功,而且还晚上不吃.打球能长些个,我179的时候不长了,打球后长到183.但什么都是坚持,你必须长期坚持,再结合饮食上的控制.少吃高脂肪高热量,多吃水果蔬菜. 14岁就是不打也照样会长个,但运动有助发育.建议你每天再加上2000米的慢跑,还有针对腿部的训练.每天做100个深蹲,早50,晚50,很有效果的 再有,要保持正确的姿势.还有少坐车,多走路. 其实你这年龄,不用太在意的.学习第一! 我弟弟也是很胖,但16岁就突然长到183公分,瘦的象一模特 祝你成功! 1.打篮球是属于剧烈运动,主要消耗的是肌糖元而不是转化脂肪为糖,可以锻炼你的腿部的肌肉力量,但减肥效果不行,建议做有氧运动,比如慢跑 2.在你这年龄还没完全发育,还会增高,打篮球需要你经常跳动,有助于增高,还有一种运动也可以增高---跳绳,效果更好些 3.打完篮球不要马上吃东西,会造成消化不良的,可以喝水,但要慢点喝,并且最好是温水 要想慢跑减肥和靠打篮球增高,都需要坚持的,加油! 有健身强体效果 剧烈运动之后都不能马上吃东西,至于喝水,没有任何关系,不过,不能饮用太多水,容易引起水中毒. 呵呵，蓝球是属于剧烈运动，容易脱水，但是对消耗脂肪效果不是很明显。而且像这样的运动，大部分是无氧的，停了之后容易反弹不说，等腿上都是肌肉了，那才难减呢

麻烦采纳，谢谢!

⑤ 什么运动减肥效果最好 加快燃烧脂肪的方法

跳绳
跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算，减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能塑形保持身材。
打篮球
打篮球的人肌肉都比较结实，这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用，对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
有氧健身舞
跳舞能锻炼你全身的肌肉，而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
户外瑜伽
瑜伽是非常棒的修身养性运动，而户外瑜伽则让我们更接近自然，更加放松，呼吸到新鲜空气，可以帮助人们提高集中精神的能力，吐故纳新、舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好，并在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

⑥ 哪种减肥最好是不是练瑜伽

继网易女人广播操第一期视频之后，目前又推出了第二期视频。本期的主题是瑜伽。广州多元生活瑜伽俱乐部导师、总经理Ally Chen为我们示范了以下几部分：头颈放松瑜伽、手部放松瑜伽、肩背放松瑜伽、腰部放松瑜伽、腿部放松瑜伽。那么，作为一名瑜伽导师，Ally Chen 对瑜伽又有哪些独特的感受？对减肥又有哪些独特的见解呢？在一个阴雨蒙蒙的下午，网易女人频道记者来到位于广州淘金路上这家幽静的多元生活瑜伽俱乐部，对Ally Chen 做了一次专访。

6岁开始接触瑜伽，7年专职瑜伽教练

网易女人：什么时候开始从事健身教练工作的？

Ally Chen：我现在做2个不同的教练，一个是瑜伽教练，是从2000年的时候开始；同时也在做肚皮舞教练。

网易女人：是为了让身材更好才选择做做健身教练的吗？

Ally Chen：其实我做教练不是因为身材方面，其实我很小的时候就开始做瑜伽的练习，主要跟我的家庭有关。我外公是印度人，我6岁多的时候就开始接触瑜伽，生活中一直都在做瑜伽的练习。2000年的时候，我开始发现现代人的工作压力越来越大，身体出现了很多问题。我觉得自己从瑜伽上有很多的获益，应该把它带给那些有需要的人，于是我就开始了做瑜伽教学工作。

刚开始不是做全职教练，只是在公司的同事之间，教给他们一些瑜伽方面的保健意识与常识。我自己也很喜欢跟别人一起分享这方面的知识，所以，后来就选择了做全职教练。

网易女人：你的教学风格是什么样的？最拿手的运动招式又是什么？

Ally Chen：其实我觉得瑜伽并不是一种展示或者竞技方面的运动，最重要的是给你一种内在的、真正去释放的感觉。没有什么我最拿手的是什么动作，应该说每一个动作，对你的体形也好，对你的整个身心的放松，都有独特的好处。在教学方面，我比较注重整体的放松。

瑜伽的练习是一个进阶的过程，当你做到一定的程度，能很好地掌握一定的体位法了，可以继续追求另外一个层次或者难度的提升，每一天都是有所进步的。

每工作1～2个小时就放一下非常必要

网易女人：现在很多的白领女性，并没有时间来瑜伽馆做专门的练习，那她们在家可以做哪些简单的动作，饮食上要注意些什么？能给他们一些建议吗？

Ally Chen：其实现在的白领女性都很聪明，知道很多保健方面的常识，只是下不定决心，或者总给自己借口“我很忙，没有时间，工作起来就会忘记”。对此，最重要的一点，在工作时间内，1～2个小时要给自己一个适当的放松，哪怕再忙，抽出5～10分钟放松一下你的手畹、肩颈、腰背。不然，等身体出现了问题再去找医生，肌肉的劳损度已经形成了，就需要花更长的时间，下更大的决心去解决。所以，每工作1～2个小时就给自己一个适当的放松，这一点是非常必要的。

在饮食方面，主要是吃一些新鲜的蔬果，还有一些谷类的食物，或者是大豆。不要吃一些煎炸油腻的食品。这些是瑜伽的一些饮食一建议。你可以遵守的话，对你的健康有很大的帮助。

还有，就是要保持正常的睡眠作息时间，每天保证8个小时的睡眠，不要太晚睡觉。其实这些都是常识，只是很多人都会忽略掉，或者说：“我现在太忙了，以后再说吧。”这样的一种心态才是需要克服的。

瑜伽可以慢慢地把性格调整得比较温和

网易女人：你练瑜伽这么多年，除了在身材以及身体健康方面获得了很多收益之外，还有哪些特别的收益？

Ally Chen：当你真正深入地去练习瑜伽的时候，你会发现它单纯是身体方面的提升，更重要的是使整个人的思维方式等精神方面得到提升。在印度，瑜伽是一门哲学，有一个精神指导。如果你平常性子比较急，或者情绪比较烦躁，瑜伽可以慢慢地把你的性格调整得比较温和，处事时不会觉得特别乱，容易知道怎么放松自己，在处理突发事件时会觉得容易很多。

练瑜伽，体位法和呼吸法结合才能有效减肥

网易女人：在健身房，我们看到有很多这样那样的瑜伽，对于上班族来说，哪种类型的瑜伽会更适合一点？

Ally Chen：是的，瑜伽是有很多种类，但现在健身房里的绝大多数瑜伽都是源于哈他瑜伽这个流派的。其他瑜伽更多的是注重精神、行为或者冥想上的指导，唯一对体位法锻炼得最多的就是哈他瑜伽。现在，很多教练会分解得更细，专注于纤体、塑形或者力量什么的锻炼，其实这些全部都是在哈他瑜伽的基础上延伸出来的分支。

对于办公室白领，如果追求的是只是身心放松，那么，做一个简单的体位法和呼吸法的配合就非常好，这也是哈他瑜伽最基础的要求。

网易女人：现在很多健身的人都是为了减肥，可是做了一段时间后却发现没有效果，你觉得他们的误区主要在哪里呢？

Ally Chen：他们的目的很明确，就是减肥，但是他们忽略了去了解导致自己肥胖的原因是什么。如果肥胖主要是源于缺少运动和饮食不当，那么，除了运动外，饮食调整也很重要。如果是工作压力造成的局部肥胖，特别是腹部肥胖，那么，就要以减轻压力为主，再配合适当的饮食和运动。

如果我们在练瑜伽时，只是单纯地练体位法，呼吸法没有跟上，也是会影响功效的。二者一定要结合起来才能达到效果。呼吸法的锻炼不是一次两次就做得很好，要经过长期的配合锻炼出来。在健身场所，如果教练没讲解清楚，或者存在动作难、动作辛苦就能减肥的误区，减肥功效就很难达到。

网易女人：在你教瑜伽的过程中，有减肥很成功的学员吗？

Ally Chen：来瑜伽馆学习的目的并不单纯地只是为了减肥，在她们的体形得到休整的同时也得到了健康方面的调整，关键是要看是不是能持之以恒。至于减肥，不会说突然之间就因为练瑜伽就减肥了，是慢慢地把体形塑造出来的。

秋冬减肥最好少量多餐

网易女人：现在上秋冬季节了，一不小心就容易发胖，有什么好的减肥建议？

Ally Chen：秋冬天的时候，不要自己喜欢吃什么就吃什么，这是一个最大的禁忌。我们要掌握好自己饮食的分量，不要加量。

如果是减肥的话，最好少吃多餐，进食的时候尽量避免辛辣刺激的食物，这些食物除了对皮肤不好，也会影响你的胃口，让你吃得更多。

另外，冬天油腻的食品也会比较多，还是要坚持多吃一些蔬菜水果，粗纤维食品。

⑦ 瑜伽和篮球运动的不同之处

一、起源时间不同

1、瑜伽：大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

2、1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。

二、发明地点不同

1、瑜伽：源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

2、篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。

(7)瑜伽和篮球哪个减肥效果好扩展阅读

规范的要求

1、热身是非常重要的。不要从困难的动作开始，以免受伤。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进，避免身体受惊。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气必须流通。不要在太软的床上练习。找一个瑜伽垫，穿着睡衣赤脚练习。

3、练习瑜伽没有遵循猫，完全按照阀瓣的作用，从业者能记住多少多少行动，行动的顺序不是一成不变的，应该随心所欲，只要顺利呼吸和心灵的平静。

4、练瑜伽时，每个动作都必须保持3～5次呼吸，练瑜伽时要感到心情愉快而不是身体疲惫，甚至疼痛。

5、练习瑜伽不要用力，瑜伽不必每天都做，只有在你心情好、身体感觉好时，有空的时候做瑜伽，会得到事半功倍的效果。

⑧ 什么减肥方法最好

运动+合理饮食

1、食谱制定

首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。

女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误！

自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。

有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题。

一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~

↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦

瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获