作息文化有哪些

㈠ 看守所和监狱里面的日常生活的作息表是怎样的

1. 早上6点钟，起床。洗漱，搞好内务和个人卫生；

2. 7点钟，操练，体能活动；

3. 7点30分钟，吃早餐；

4. 8点至9点钟，学习文化知识，劳动技能；

5. 9点30分钟，放风；

6. 10点30分钟，吃午饭；

7. 11点钟，午休；

8. 14点钟，起床，搞好个人和内务卫生。15点至16点钟，学习文化知识，劳动技能；

9. 16点30分钟，放风。17点钟，吃晚饭；

10. 17点30分钟，洗澡，搞好个人卫生；

11. 19点钟，看电视，新闻联播；

12. 20点至21点钟，学习文化知识；

13. 22点钟，休息。

㈡ 你有哪些可以建立规律作息的好方法

建立规律作息好的方法如下

1、早起早睡必须保持住，早起跟早睡一定是连着的，必要的睡眠时间是保持健康最好的方式，任何食物和锻炼都是辅助的，通过睡眠休息地恢复，其对于人体的帮助是任何营养都无法替代的，这种健康的生活习惯也是对人生长度地投资，千万不要想着晚睡或者晚起是励志的行为，那是致命的隐患。

2、保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。

3、保持良好的饮食习惯，现在社会吃得老察营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对侍族茄自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。

4、过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种穗差过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。