生活中如何调节情绪

A. 在日常生活中，该如何控制自己的情绪

在生活中想要控制好自己的情绪，就要找一个适当的点来发泄情绪。试着去发泄情绪，那么这些情绪就能够得到释放，最后你就能够很好的控制自己的情绪。每一个人都不可能永远保持在好情绪里面，生活里面有挫折，同时也有失败。在这种消极的情绪出现之后，会影响一个人的生活。善于去调节情绪，那么才能够更好的成长。

学会调节情绪

大家在调节情绪的时候，千万不要把所有事情都往坏处想。因为每一件事情都有一个必然的逻辑，有好就有坏。采取正确的方法就能够正确地去应对负面的情绪，并且还能够让自己摆脱消极情绪对自己的控制。人生不如意的事情有很多，但是如果每一件事情都让自己保持在消极的情绪里面，那么对于一个人而言，这一生都会很难度过。可以学着去倾诉，也可以学着逛逛商店或者吃吃甜品，这样的话对于改善情绪有着很好的作用。

B. 如何应对生活中的消极情绪

每个人都会面对生活的低潮，当消极的情绪占据我们的大脑时，会使我们非常不舒服，从而让负面的情绪影响到我们生活的方方面面，可能还会出现严重的心理问题。所以，一定要正视负面情绪的存在、及时进行消除。

那么，如何快速消除负面情绪？

在我们日常生活中难免会遇到不顺心的事情，要积极的面对一切，宽广的心怀来接纳一切，多和积极乐观的人去做朋友。找到引起负面情绪的事情或者东西之后，应该学会克服。

C. 如何有效调控情绪

摆脱情绪低落最有效的方式是交际，去跳跳舞或者看电影，与朋友或者家人一起去。这个方法能够使人暂时忘记悲伤，效果很好。如果人一直在思索令人沮丧的事情，只会使低落的症状更加重。
事实上，情绪低落何时停止与思绪沉溺的程度有很大的关系。你越对消沉的事情反复思索，消沉的情绪越是延长。善待自己或者享受一番是常见的抗情绪低落药方，具体的方法包括泡泡热水澡、吃美食、听音乐等。送礼物给自己是个好方法，大采购或者逛逛街也很好。
对待挫折的正确态度，是拒绝接受长期低落情绪的方法。维持这种态度的最好方式则在于，充分发展自己的意志力，将挫折看成挑战和考验。这个挑战，应该被接受为一项刻意传达的讯息，必须适度修正自己的计划。
看待挫折就好像看待病痛一般。显然，肉体上的病痛是大自然通知个人的一种方式，说明有些事情需加注意及矫正。病痛可能是福气，而非祸因。同理，当人遭遇挫折时所经历的情绪低落，或许会带来不舒服的感受，然而，却是有益的。因为，它是一项阻止个人继续走上歧途的讯息。

D. 在生活中如何调整自己的情绪

有时候自己一点点的小情绪会影响自己的生活健康和工作顺利，所以，学会及时调节自己的心情是非常重要的，下面来救自己的经验来介绍一下。
人到了某一个阶段，生活会给你做减法，拿走一些朋友，让你知道谁才是真正的朋友；拿走一些梦想，让你认清现实。学会接受不如意，生活只是想告诉你。有时候，失去，也是，成就。
看到自己的同学熟人干得风声水起，就有些惊慌失措了。如果总是被外界环境或者别人的话左右，这辈子只能活得疲于奔命。想好了你想要的，就要定心，安心做好该做的事情，毕竟，人这一辈子，只有一次。
越是怕丢人，就越在乎别人的看法，越是在乎别人的看法，就越是会忽略自己的感受，最后，一步步将真实的自我囚禁在黑暗里面，失去自我，这是找不到快乐和幸福的根源，记住，活着，不是为了给别人看。
如果你发现你自己好久没有读书，而且没有任何负罪感，你必须知道，你已经堕落了，不是说书本本身特了不起，而是读书意味着，你没有完全认同于现实，你还有追求，还在奋斗，还在寻找另外一种可能性。
孤独是我们一生要做的功课，自始至终我们都是孤身一人，所以那些突如其来的低落，突然降临的厄运，突然消失的爱情和友情，如果没有当下的人可以和你一起共患难，共度难关，也一定不要慌张，要相信你自己本身就是自己最强大的依靠，因为那些人生活中的小插曲小伤感，他们虽然走了，他们也还会再来，随时随地的。所以，加油。

E. 如何调节情绪

好情绪好品格：快乐不见了，如何调节不快乐的情绪
情绪对一个人的影响是巨大的，情绪会影响一个人的个性发展，对自我的认知和评价，如果一个人长期生活中一个不快乐，恐惧的环境中，会导致这个人出现性格孤僻，不与人交流的情况，喜怒哀乐就是一种情绪的体现，我们在生活中，总是会出现情绪的变化，而不同的情绪对人的影响是不一样的的。

在生活中我们会出现愤怒等情绪，在这个时候，我们的冷静会逐渐丧失，会做出一些冲动的事情，在电视剧里面会提到一种犯罪“冲动型犯罪”这就是人的情绪所引起的，所以不好的情绪会出现很多不好的情况，因此我们在生活中，要学会调节不快乐的情绪。

一、转移注意力的方式调节情绪
转移注意力是很好的一个调节情绪的方法，我们出现不快乐的情绪是由于某件事情所引起的，如果一直想着这件事情只会让我们的情绪更加的不稳定，所以这个时候就可以找一件其他的事情来转移我们的注意力，比如听歌、打游戏，看电视等等方法来转移我们的注意力，这样就可以很好的调节不快乐的情绪了。

很多家长在带孩子的时候，其实经常都在用转移注意力的方法来调节孩子的不快乐的情绪，比如在孩子哭的时候，我们会利用玩具、声音等来哄孩子，孩子看到玩具，或者是听到感兴趣的声音的时候，就会立马不哭了，如果你不哄孩子的话，孩子会一直的哭，直到哭累掉才不哭的，这就是一种很常见的转移力的例子。

为什么孩子看到玩具或者是听到声音，就会转移注意力呢？这是由于孩子喜欢和好奇的原因，因为孩子喜欢这个玩具，想玩，所以就会被转移注意力了，因此我们在转移注意力的时候，一定要注意找一种我们喜欢和感兴趣的事情来转移，这样才能够事半功倍，如果随便找一件事情来转移可能会起到相反的作用。

其实生活中有很多人带娃的时候总是哄不乖孩子，这就是因为在给孩子转移注意力的事情上，不是孩子喜欢的，比如孩子饿了，一直哭一直哭，这个时候用吃的来转移孩子哭闹的情绪，才可以让孩子安静下来，如果利用玩具的话，不仅不能转移孩子的情绪，还会让孩子更加的烦躁，所以找对方法是非常重要的。

二、释放可以调节情绪
当我们难过的时候，很多人都会哭泣，有的还会砸东西，大哭大闹的，每次哭完，闹完的时候，情绪就会稳定下来，这是由于哭和闹就是一种将不好的情绪释放出来的途径，当然，释放不好的情绪的方法不止这两种，在众多的方法中，运动就是一个非常不错的释放压力的方法，不仅对身体有好处，还能起到很好的作用。

当我们处于一种悲伤的情绪中的时候，我们的身心都会处在一个低潮的状态上的，这个时候做一些运动的话，可以很好的带动身体的兴奋，并且可以很好的将不好的情绪释放出来，这个方法比哭和闹更加的好，因为哭多了比较伤眼睛，闹的凶的话，是比较伤东西的。

我有一个朋友每次和家里吵架以后，就是大哭大闹的，每次哭完以后眼睛又干又疼的，她担心哭多了眼睛会哭出病来，就在网上看解决的方法，看到一个视频讲“每次和老公吵完架以后，我就打沙包，并且还在沙包上放着老公的照片，每次打完以后心情都舒畅了不少，而且打的多了老公还比较怕我”

看完这个视频以后，朋友就买了一个沙包放着家里，每次难过的时候她就打沙包，据她和我们说的“这个效果是很好的，自从找到这个释放情绪的方法，我不仅身体健康了很多，不快乐的情绪也少了很多了”，听完她说的，我也找了一个适合自己的运动方法来调节自己不好的情绪，亲测是非常有用的。

三、倾诉可以调节情绪
人是一种群居的动物，如果一个人离开社会时间过长，就会与社会脱节，这个人就会出现孤独感，时间一长就会出抑郁症，最后会导致出现“自杀”的情况，其实很多的抑郁症患者都是缺少一个理解自己的朋友和倾诉的对象，所以当出现难过困难的时候，学会分享和倾诉，可以很好的调节情绪。

在学校里面我们都听过一种老师“心理辅导员”，随着社会的发展，这个老师在学校里越来越多，我在读书的时候，从来没有一次去找过这个老师，我们班也没有，有的时候就会怀疑这个老师有必要存在吗？而且还感觉这个老师上班很轻松，每天只需要坐在办公室里面等下班就可以了。

我有一个朋友就看到了轻松这一点，就考了一个心理辅导员，但是当她真正地去做这个职业的时候，才知道这个职业的困难和重要性，有一次她和我说“学生的思想比价单纯，往往会因为一件小事而钻牛角尖，如果他不倾诉掉解决掉的话，可能就会去“自杀”，我的工作就是去帮助和开导这样的学生”。

听她说这个职业的重要性的时候，我还不以为意的，直到我在网上刷到很多学生“自杀”的事情的时候，才感觉这个职业在学校的重要性，很多的学生自杀都是由于压力过大，父母的压力、成绩的压力等等压力全部在他一个人身上，这个时候如果不释放这个压力的话，最终这个孩子就会走向不归的道路。

四、总结
总之，不快乐的情绪对人和家庭的影响是很大的，如果长期不调节自己的情绪，只是把一些不好的情绪压在心里，总有一天是会爆发的，如果爆发，那是会很严重的，所以大家千万不要觉得调节情绪不重要了，要学会自己调节情绪，把不开心的情绪调走，留下开心快乐的情绪。

调节自己的情绪，能够让人的生活变得更好，正如网上所说的那样“化解不良情绪，就是给自己和解。就算得不到自己的“诗和远方”，也能够不断地获得自由，让自己脱离坏情绪的束缚。”所以调节自己的情绪是非常重要的

F. 生活中如何调节自己的情绪

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己。提醒自己应当保持理性。还可进行自我暗示:别发火，发火会伤身体，有涵养的人一般能做到控制。
承认自我 勇于承认自己爱发脾气。以求得他人帮助。如果周围人经常提醒，监督你，那么你的目标一定会达到。
推己及人 凡事要将心比心，就事论事。如果任何事情，你都能站在对方的角度来看问题。那么，很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了.
宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复。当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
常用调节方法：
1. 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己。鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐。会使你的情绪好转。
2. 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时.朗诵滑稽.幽默的诗句.可以消除悲伤.用“制怒、忍、冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3. 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4. 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极，有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如：当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，否则难以消除苦恼。
5. 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

G. 生活中应如何控制情绪

那么当我们要发火动怒时，该如何控制好自己情绪呢?
1、暂停并深呼吸
人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。
配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗?
2、冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。
进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。
3、积极思维
研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。
4、承认愤怒
对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。
5、承认美好，并表达感激
研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、运动
我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。
7、为自己说话
在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。
8、发现原因
通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的?然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。
9、不要怀恨在心
密歇根的霍普学院(Hope College)做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。
10、保持理智
愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。
愤怒不可避免，高压的情势(或人)会不可避免地引起焦虑。通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控因素，我们就能为无法预测的情况做好准备。相较于那些认为无力改变自己处境的人，那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。

H. 在生活中如何调节自己的情绪

那应该如何管理自己的情绪，避免自己的被情绪打败，保持积极阳光的心态呢？情绪管理的几个建议，帮助你管理情绪，让你笑口常开。

1、深呼吸，调整情绪
通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。

这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在参加面试、给领导汇报工作等情况，感觉自己很紧张，这时候，为可以通过深呼吸调节，降低自己紧张的情绪；还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候，很容易因为生气冲动，出口伤人，这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来，避免发生争吵。

当你的负面情绪在短时间内被消除，在思考的和处理事情的时候也会更加理智，不会被情绪左右，造成做不好的后果。

2、多运动，心情愉悦
当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。

所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动，打拳、游泳、跑步......调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。

3、写日记，自我对话
这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是最好的一种倾诉方式，自我对话。

在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。

现在很多人都不写日记，反而是在微博、朋友圈等等地方发文字，发泄自己的情绪，相比这两种方式，写日记不会传播负能量，而是自己在写的过程中消耗掉了，这种方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除烦恼
生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己无能的一种表现。因此，遇到这样的事情，最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。

I. 生活中，我们该如何正确调节负面情绪，提高忍受力

生活中，我们调整负面情绪可以做到：1、转移注意力，当你心情烦躁焦虑的时候，可以去运动去聚会去旅游，让自己不要一直在这种负面情绪里面；2、学会和负面情绪相处，可以记录下自己的情绪，分析它接纳它，不断练习，提高忍受力。