日常生活中如何长高

A. 如何有效长高

怎么长高？有效个快速长高？

？有时运动给身高带来的影响会让我们觉得有些神奇！运动的同时也要注意睡眠、营养。也可以买一些辅助的产品磁利高助长贴可以促进分泌，帮助长高！

运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液循环，给骨骼输送更多的营养物质以促进骨骼的生长，而且运动本身还可以刺激脑垂体分泌生长激素’从而有助于人体的长高。运动之后人们往往心情愉快、一身轻松，胃口也会格外得好，使得营养物质能够得到更好的吸收，这些都会对身高的增长起到一定的作用。运动还能够有效地改善睡眠，身高与生长激素的分泌密切相关，而睡眠正是生长激素分泌的保障，尤其晚上的睡眠是人体分泌生长激素最多的时候，所以运动保障了睡眠，也就保障了生长。

运动不会花去你大把的金钱，也不会有断骨之痛，还有助于身体的健康，看到有这么"纯天然”、"低成本”的增高法，你是不是看到了希望，马上想出去运动了呢？稍等一下，如果你是参加剧烈运动，其过多的体力消耗可能会超过营养供给，不但不能提供骨骼和肌肉生长所需养分，就连身体的正常生长发育也会受到影响。而且进行剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响身体长高。任何运动都是要循序渐进的，千万不可以因为急于长高而超负荷地运动。

1.不是所有运动都増呙

人体运动可分为日常作业（即工作中的劳动）和为促进身体健康为目标的体能活动。现代人都注重体能活动，然而不见得每项运动都有助于身体均衡发展、昔运动方法或操作方式不对，则反受其害，不利成长。

■增高运动

游泳、跳舞、打网球、徒手体操、排球、桌球、短跑、羽毛球等皆属增高运动，这些运动要讲究技巧。

有举重、机械体操、相扑、摔跤、划船、橄榄球等。这些不但对长高没帮助，反而产生负面影响的运动，

相扑、柔道、划船、摔跤、举重等均属增高运动。由于做这些运动时往往全身要向上使劲，闭气且集中精神做动作，故大肌肉群异常肥大，体重也上升，所以相扑选手、职业摔跤选手的身材都相当魁梧。除了天生壮硕的体格外，还因为食量大并常用力，使得皮下脂肪异常发达。

(1)日常生活中如何长高扩展阅读：快速问医生

B. 怎么能长个子.日常小技巧长高10厘米

长高的小技巧？长高技巧，听老人说垫黄豆脚心可以长高，经科学研究，刺激脚底穴位是可以长高的，网上可以买到相关产品磁利高助长贴!，

配合跳绳、投球可增进身高

当我们确定了与目的相吻合的 运动之后，下面就是如何做这些运 动更合适的问题了。在探讨运动量 多大为合适时，有必要先了解其运 动的强度。所谓运动的强度，是指运 动时使用多少身体的力量，是可以 测量的。用专业术语来说，叫做能量 代谢率。

比如，根据以往的测量，各种体 育运动的平均能量代谢率为：

羽毛球单打比赛：4.0~6.0

足球比赛：6.3

排球比赛：2.0~4.0

马拉松比赛：（每分钟240米）

15.0

柔道比赛:16-20

橄榄球比赛：11.。左右

那么，究竟多大的运动量对身 体发育合适呢？德国着名的生物学 家鲁尔对这个问题有个法则，特别 有名，即“只要适当地使用身体，就 能顺利地发育、长大。但使用过多或 过少都要瘦弱。”

据我的观察和经验，要向宽发 育，也就是说增加体重，扩大胸围的 身体发育，可以说较剧烈的运动更 有效，能量代谢率可以达到7-15左 右。

与此相反，增进身髙的运动比向宽发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做一些比向宽发育强度轻、时间长的运动。运动的能量代谢率达到向宽发育的1/2-1/3,即25的范围为合适。

那么，经过挑选，属于这个范围 的日常生活当中的运动有：

散步的能量代谢率为2

正常走路（每分钟90米）为3.0 快速走路（每分钟100-110米） 约为5

跑步为7.0

跳绳为3〜5

投球为2

华尔兹舞约为4

骑自行车（每分钟180米）为3

家庭生活当中的运动：

叠被褥、收拾房屋为3

扫除为2

提水、搬运东西为5

烹调为1〜2

通过以上的数字，我想已经清 楚了大约什么样的工作及体育运动 对增进身高有作用了。

C. 如何才能让自己长高

长高一般停止于青春期结束，骨骼完全闭合的时候，通常情况下存在两个快速生长期，即婴儿期和青春期。想要长高就需要在骨骼未完全闭合之前的青少年阶段进行饮食、生活作息和运动等多方面的调整。身高也受到遗传因素的影响，只能在自身基因控制的基础上通过外界帮助进行长高。

1、饮食：想要长高应注意营养均衡，充足和合理的营养是生长发育的物质基础，建议每天补充足够的蛋白质、维生素、脂肪、糖类、膳食纤维等。可通过每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，以及日常三餐必须的谷物、蔬菜、肉类来补充营养，常见的有猪肉、牛羊肉、菠菜、西兰花、海带等。应注意不要为了追求补充营养而大量进食，进食过饱不利于人体对食物中营养素的提取，反而可能会阻碍营养元素的吸收。另外，要注意减少油炸食品、碳酸饮料的摄入，以免影响钙元素的吸收，对骨骼造成影响；

2、生活作息：夜间睡眠时间也是身体快速生长的黄金时段，此时生长激素分泌较快，熬夜不利于骨骼的生长发育，可能会影响长高。建议保证每天7-10小时的有效睡眠，并注意早睡早起，有助于体内激素充分发挥作用；

3、运动：在保证营养供给的前提下，运动是促进骨骼生长和增强体质较为有效的方法之一，如跳绳、跑步、游泳、球类运动等，每天保证20-40分钟的户外运动，不仅能强身健体，还能通过阳光照射，促进钙质吸收，有助于骨骼生长发育，帮助长高。

D. 如何科学长高，5个简单的小办法

还是要多跳多拉伸，人的身高与遗传因素有一定关系，后天的营养及锻炼也有影响，小办法没什么特别的途径，必须要动起来。平时注意合理营养，多吃些含钙量高的食物，喝纯牛奶，打篮球已经，拉伸运动有助于长高。我锻炼运动帮助长高有好几个月了，4个月了吧，我从今年6月份开始努力，我好朋友说我好象长了几厘米，我测量是高了有2厘米的样子，我是24岁。其实我很少量，怕影响心情，他说了我这才有意识地去量身高，我简直不敢相信这个结果！我每天做是就是拉伸，摸高还有跳绳，看的杨云风日记里的锻炼方法做的，摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的！能长就好，我转而一想，我付出了那么多，换来的这个结果实在是不足为怪！

E. 如何有效增高

长高的办法可以有增加运动、增加营养以及饮食要求，具体详情如下：

1、增加运动：

在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。

2、增加营养：

在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食物不仅可以促进肌肉的生长，也会让身体的各个方面都会有一些提升，一般常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物都会对长高有较好的帮助。

3、饮食要求：

要想长高，在吃饭方式上也是有诀窍的，在吃晚饭的时候一定要尽量的少吃饭，要保持低血糖相对来说比较低的状态，因为在低血糖的时候可以在夜间促进生长激素的分泌，所以尽量保持低血糖相对较低的状态，从而促进生长激素的分泌，达到长高的效果。

除了以上的情况，还有一点需要注意，人体的身体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个年龄段是能让身体长高的黄金年龄，如果错过了，骨骺线闭合的话，一般就不可以自然长高了。

F. 怎么长高

除了遗传因素外，影响孩子的实际身高发育的因素中，饮食、睡眠、运动、疾病等其他方面占到剩下30%。

可别小看这30%

• 换句话说，就算拥有再好的遗传基因，如果没有吃好、运动不足，个子也长不到遗传身高；

• 即使父母身高不理想，那就一定要抓住剩下的30%的机会，通过后天因素改善孩子的身高状况，促进长高逆袭。

注意


遗传是没有办法改变的事情，但是运动和营养摄取等等都是取决于后天的。宝贝的成长程度与妈妈的关心程度是密切相关的。

掌握6个关键词，孩子身高节节高

关键词一：均衡饮食

全面均衡的营养是长个的物质基础。即使父母身高都高，基因再好，若没有健康丰富的饮食，孩子也会长不高！

孩子的生长发育不仅需要足够的热量，还需要优质的蛋白质，维生素，矿物质和微量元素等，挑食和营养不均衡不仅会影响健康，还会影响孩子身高。



如果孩子平时压力太大，会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被长高所吸收。

所以，温暖、和睦、文明、安静的家庭环境对孩子的健康成长、长高，也有所裨益。

G. 在日常生活中 ，怎样才能长高啊

如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

一年中人体增长最佳季节?！
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。
由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

力学增高法：
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动