如何自律生活计划

⑴ 如何做到自律

网上关于自律的话题，数之不尽。

也没错，大家都是想变优秀的，所以很焦虑，迫切寻求“自律”的方法。

我对“自律”的理解跟别人都不一样，

希望你耐心看完，我保证你对自律有新的理解。

01

就一条，把控好“放纵”，和“压抑”的关系。

我不讲乱七八糟的原理和术语，先看下面这篇所谓“自律人士”计划。

6:00-7:00 起床，洗漱，晨跑，早饭

7:00-8:00
背单词，读英语短文

8:00-11:30
上课

12:00-12:30

午饭

13:00-14:00

午休

14:00-17:30
上课

17:30-18:00
晚饭

18:30-19:00
晚练

19:00-22:00

复习上课知识，读书

22:00-22:15
洗漱，上床睡觉

这个计划是不是很周详？很自律？

这种计划，99.99%的人都不能用。狂热的喜欢学习的人，可以用，其他的，都不行。

当然这种人我没见过，我还是很喜欢交朋友的，认识的人也比较多，上这么多年的学，我一个都没见过。

谁喜欢学习？谁敢说他就喜欢学习？又累，又无聊，还有压力。

别浪费时间去给自己制定这种计划。这是“反人类”的，我们都是人，有各自的脾气，各自的性格，我们不是机器。

02

大家都不喜欢学习，大家都喜欢刷抖音，打游戏，胡吃海塞，这才是正常的。

网上一个个自诩的“自律人士”，只会告诉你:“你要卸载掉所有娱乐软件，不碰手机，多读书，坚持锻炼身体。”他们只会胡说，自己都做不到。

没用的，我们正常人，坚持不下来的。有些人确实逼自己每天坚持的，因为受了一些刺激或者羞辱，可能最后他们也取了不错的成就，但那不不值得去羡慕，因为那是被负面情绪逼着走的。

比如，在高考前，有两个家境很贫困的同学。

第一个，因为家境被人羞辱，嘲笑，当众辱骂，所以发愤图强的学习，每天像机器一样生活，负面情绪逼他考上了清华。

第二个，虽然家境不好，但是会做人，会交朋友。和同学，老师的关系很不错，每天与自己的女朋友，同学互相鼓励，积极情绪激励他考上了清华。

这两个人哪个更值得羡慕，还用说吗？

要想坚持自律，就尽量多产生积极的情绪，尽量让自己感觉到最舒服。

03

给自己做计划，不要排的那么满，根据你想要的成就，制定自己的计划。每天都要给自己留出娱乐时间，比如，每天留一小时追剧，或者留一小时，用来打游戏。如果对自己以后成就的要求较高，就要减少娱乐时间。当然，减少了娱乐时间，就不够舒服了。不够舒服，就坚持不下来，那就认清现实，降低自己对成就的要求。

最忌讳的就是，不甘于成就的要求过低，却又坚持不下来，对自己期望过高，又控制不住。

这是我大学时的床。

我每天都会给自己留时间打游戏，宿舍有桌子可以放电脑，但我就觉得，在床上玩更舒服。每天都会玩一个半小时的游戏，到了时间自觉控制自己去做别的事，我不需要玩个通宵，玩个爽，我需要坚持自己的计划。

坚持计划能让我的未来变得更美好，以后有的是时间玩，游戏跑不了的。明天还可以继续，总玩游戏也会玩腻的，做点别的事，换换口味也不错。

“自律”的的确确需要改变，但杜绝一切娱乐，正常人是做不到。减少一下娱乐的时间罢了，不难做到的。

当你制定的计划，足够舒服，把控好“放纵”，和“压抑”之间的平衡，有娱乐时间，也有学习时间，两者不误。

就会变得越来越积极，积极的自律，很轻松，也非常容易坚持。

哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。

——高尔基

（完）

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⑵ 30天改变自己的自律表如何制定

一、给自己的30天确定一个主调。

第一步：我们用30天为一个时间轴，在这30天内开始行动，改变自己。

第二步：要明白，30天是自律生活的一个时间单位，不是在这30天内人生就天翻地覆的改变了。

二、要寻找一个进入自律状态的入口。

明确目的后，你需要进入自律的状态。牛顿说，一切都有惯性，也包括你的懒惰和自律的状态。不妨先从一点点小事做起。

比如你要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己先进入学习的状态，你要跑步，先找些跑步的公账号加上看看大家都是怎么跑。不要小瞧热身，热的不够，很容易会被3分钟热度把自己的自律销毁殆尽。

三、计划要列，但要有计划调整的预期

计划很重要，大家都很清楚，所以，我不说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，就是计划可能会调整的预期。

计划执行的最初阶段，雄心勃勃、热血上涌，通常自律计划都能够较好地完成，每天跑完步，发个朋友圈，看着几十个点赞，心想老娘这次一定减肥成功！但一旦因为一次聚会，一场饭局，一个冰淇淋，计划被打乱，自律出现了缺口。

四、循序渐进，但要给坏状态狠狠止损

上一点说了，计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能毫无休止。

30天的时间，状态总会有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，没关系，给自己放个假，看个励志电影啥的，我之前一篇曾经推荐过：

但一定别彻底放羊了！要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。

(2)如何自律生活计划扩展阅读：

自律路上，需要量化。但量化的维度，建议最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说，我每次都能跑一个小时呀，但是减肥的效果怎么就那么慢呢？你一看他的跑步记录，一个小时溜达了3、4公里，当然效果会差很多啊。

都说一万小时理论，但一万小时可是要你全身心投入的呀，你每天记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标实现就成了空谈，你的一万小时也就变成理论终结者了。

⑶ 怎样做到自律

一、思考你想要生活

如果你对当下自己的生活状态感到不满意时，那么此刻就是正式开始审视你的时候。任何人都可以想过你自己想过的生活，而其中的关键在于只有你能帮助到自己

二、
适时的控制欲望。

我们都知道大脑喜欢做最少的事情，却能获得到最大快乐的事情。像是刷抖音刷微博打游戏等等，但是这世界上没有什么一步登天的幸福，你唯一可以创造未来的方式，就是脚踏实地地向前走。

三、耐力是可以被训练出来的。

在我们的生活中，如果我们面对哥哥诱惑都挺有多奇妙，例如在读书时突然有信息弹出来就忍一下再去，看他九九是这样模式会被大脑记录下来，下次有新的诱惑，也能够维持专注，并且减少分心。

四、依照你的习惯和目的，调整心态

依照你的习惯和目的，调整心态，
将你想要我于是习惯分为三大类，并针对不同的类型的习惯来调整心态，维持努力这件事情，除了你的心态培养之外，依赖一些技巧，也能帮助你多少一些弯路。

除了你的心态培养之外，依赖一些技巧，也能帮助你走少一些弯路。
希望这次分享能够帮助到你，梦想都不会在沙发和床上实现。想要实现你的梦想，就得走出现实世界。你得遇见全新的自己，去打败那些挫折和障碍，去往再也不会困扰你的地方。

⑷ 在生活中，如何让自己变得更加自律

自律并不是一件容易的事情，毕竟这不是说说而已，而是需要耗费不少的精力和时间，来做一些平时无法集中精力来做的事情。在这个过程中不仅需要集中精力还需要抗拒来自外界的诱惑，吃喝玩乐各方面的诱惑在生活中都非常常见。那要在生活中如何让自己更加自律，在我看来可以参考下面两个建议。

当然，以上两个建议只是从个人的角度出发给出的建议，具有极强的主观性。但自律这种事，又需要个人亲身实践，唯有在不断的调整，找到自己的阈值之后，才能够更好实现自律的目标。当然，培养自律习惯的过程并不容易，但只要坚持下来，你就发现你已经是一个自律的人了。

⑸ 假期的时候如何给自己制定计划，养成自律的习惯

想要给自己养成良好的自律习惯，首先需要制定张弛有度的计划，其次需要长久的坚持，需要有监督机制及不断优化自己的计划才能慢慢的养成自律的习惯。在我们的生活中，随着生活节奏的加快，再加上生活中诱惑的增多，在工作中，已经接受了较多的压力，因此一旦放假以后，很多人就会放飞自我，那么在日常生活当中，我们应该怎样去养成自己自律的习惯了？

在我们的假期生活中，本身就是给长久的生活或者工作的自己一个放松的机会，因此在制定计划的时候一定要制定一个张弛有度的计划，在这个计划制定之初，所制定计划的目标就是在自己能力的范围之内，这样在以后执行计划的时候就能够完成，不会给自己找原因，最终导致计划的荒废，从而放弃整个计划。

在我们的生活中，明天永远是一个未知数，因此在面对每一天的计划之时，我们需要不断的优化和改进自己的计划，针对今天自己计划执行的结果和明天自己有哪些需要改变的地方，不断的修改完善最终达到每天都能有着最新的计划，每天都能完成自己的计划，这样就能形成一个良好的自律习惯。

想要形成良好的习惯，远不是一朝一夕能够形成的，需要长久的坚持，而在坚持的前提下，一个良好的张弛有度的计划就是其基础，只有尽可能的达到这两点，才能形成良好的自律习惯，这样的话，在未来的某一天，良好的自律习惯一定会让你受益良多。

⑹ 大学生如何做到自律

很多大学生进入大学后就会沉溺于自己的舒适区，那么大学生如何做到自律呢？我将分享自己的经验：学习方面：我们专业从大一就开始上早自习，一直要上到大二结束，不得不说，刚开始内心很抗拒，但是过了一段时间后，很感激学校的这个规定！一日之计在于晨，利用好早上的时间，真的可以学习很多知识。就我学的专业而言（英语非师范），我们需要听说读写译五个方面全面发展，因此，可以利用早上的时间，打下很好的基础。具体方法如下：1：每天记一定数量的单词，根据自己的能力来定，利用单词软件，在语境中学习单词。2：练习听力：听voa慢速英语，主要是听新闻方面的听力，有利于提升四六级的听力水平。3：背词条：大家都知道，四六级要考翻译，因此，背词条是必不可少的，否则，考试的时候，那些专用词语你是摸不着头脑的。还有利于写作能力的提升。4：早上还可以听听音乐，给你带来一天的好心情。

3：好好护肤。人家都说，大学都是美容院，大一上学期的寒假，我回家了，朋友和家人都说我越张越丑，因为那个时候又胖痘痘也多。虽然现在皮肤还是不是特别好，但至少痘痘没了，皮肤状况也得到了很大的改善，毕竟护肤是一个艰巨的工程，要持之以恒，变漂亮了自己每天照镜子的频率都会增加的，也会变自信的。

⑺ 如何自律的方法

1、驱动力

驱动力是自律开始的基础。很多人都说是从内在想要变强的渴望获得驱动力，不可否认，这样的内在驱动力可取，但最大的毛病是难以持久，坚持一段时间后人就会疲惫。能以利益导向为驱动力，然后渐渐形成习惯，那将会更容易坚持下去。

2、定目标

所谓自律，就是清楚明白自己想要什么样的生活。一定要给自己定个清晰、可行的目标。并且，把目标写在纸上。每一条，每一栏都要认真详细地写上。你写得越仔细，做成的可能性就越高。千万不要囫囵吞枣式的定目标，这样定了等于没定。

3、早起

自律从早起开始。千万不要小看早起，如果你能每天坚持早起，那你一定能比很多同龄人都多出来很多时间。每天可自由支配的时间也会无形中多出来很多，日积月累下的改变非常可观。

4、从最简单的开始做起

一开始，早起后做每天必须要做的最简单的事情。比如就是早起刷刷剧，或者是早起出去散步，为家人做早餐都可以，一定要从简单的开始做起。从易到难，你会更快乐的坚持下去。

切记不要贪多，不要一开始就想着4点起床，然后去跑5公里。第一天你可能会做到，但第二天就很难了。完成目标太难，会给自己造成畏难情绪。

5、克服诱惑

自律有点反人性，意味着你必须去做以前你想做做不了的事情。在这个过程中，你要不断的与自己的小心思斗争，克服自己好逸恶劳的惰性思维。比如，想吃美食，但为了减肥，你要一次又一次的管住嘴。这个过程说起来简单，但做起来一定要慎之又慎，一不注意就会破功。

6、幻想目标实现的场景

幻想其实是在默默的做自我鼓励。在你还没有看到美丽的结果时，不妨大胆地幻想自己实现目标时的场景。细细体会内心的那份渴望，用渴望来再次激励自己坚持。以目标为导向的坚持，会让你时时警示自己。

⑻ 如何做好自律

第一、设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；每坐1小时起身活动一下。

第二、每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三、找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟了。

第四、完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

(8)如何自律生活计划扩展阅读：

自律的行动：

1、制订出你做事的优先顺序，然后按这个顺序去做

如果一个人只看自己的心情，和一时的方便而行事，肯定不会成功的，更不要说别人尊重并跟随他了。有一句话说得好：“完成重要任务有两项不可缺少的伙伴：一是计划，二是不太够用的时间。”

作为一位领袖，你的时间相当紧凑，所以免不了要做计划。如果能够订出何者最为重要，刻意从其他的事情中抽身出来，那么将会有足够的精力去完成首要的任务。这正是自律的基本精神所在。

2、把自律的生活方式当成目标

向杰瑞·莱斯这类高度自律的成功人士学习，你会发现自律不能只是偶尔为之，它必须成为你的生活方式。培养自律最佳的方式是为自己制定系统及常规，特别是在你视为重要的需要长期的成长及追求成功的指标项目上。

⑼ 自律的人一天怎么安排

自律的人六点半起床，洗漱叠被不慌不乱，喝一杯温度适中的蜂蜜水，而后穿好运动衣到健身房跑步，今天听Billy Joel，明天听心理FM，阴雨天拿出瑜伽垫，或读一本好小说，你有足够时间喝一碗杂粮粥，而后穿戴整齐去上班，你很开心地跟同事说morning，你就这样赢在一天的起跑线。

工作很清闲，你觉得这是种幸运。上午过得悠哉，在某宝上精挑细选了三个小衫加入购物车，你逛了又逛朋友圈，看忙成狗的昔日同学们讨论着出差、房贷和创业，你感慨自己的日子好轻松，转头去刷新的综艺，一集又一集，你庆幸自己不必太辛苦也能生存下去 。

自律的人在一天之初写好清单，把最有效率的时间段给工作，剩下的时间分秒钟攒下来，当作自己的另一份薪水。别人都在娱乐也没有关系，进步是你一个人的消遣，你打开学习网页，记下5个新单词，你在日历上标出一个日期，那是你考资格证的日子，邻桌同事看综艺的爆笑声传来，你抚平办公桌上的小纸条，那上面写着“人生没有白走的路，每一步都算数”。

中午时旁的姑娘在吃沙拉，饥肠辘辘的胃口替你选了可乐和炸鸡排，午后的阳光真好，你拒绝了同事“一起去散步”的提议，趴在桌子上睡足半个钟头。领导出差，你心情大好，把购物车里的小衫删来删去，又放上新的东西，消消乐玩到疲惫，你撕开一袋泡椒鸡爪，看你未看完的综艺。

自律的人打开午餐盒，是自带的减脂蔬菜沙拉，新鲜的蔬菜和水果让你精力充沛，忍不住到外面走一走。你认真看着办公楼走出的男男女女，思考着自己想要哪一种人生，计步器提醒你今日步数已达标。领导出差没能影响你，你做完工作就开始准备资格证考试，办公室煲剧八卦的声音响起，你安静地看书，你还没到三十岁，不想做那些自己退休后也能做的事。

晚上的时光你总是不想一个人过，下午四点半拎上背包，找小姐妹撸串喝酒，你发了网红餐厅的打卡图，酒精让你孤独又念旧，你把前男友的微信找出来，赌气看他和新女友的日常。你爬上床已是凌晨一点钟，却依旧不想睡，朋友圈被你刷到尽头，有小姐妹发着唱k的照片，你觉得她们说的对，青春就是用来挥霍的，你有这么多胶原蛋白你怕谁。

自律的人下班后也有去的地方，有时是书友会，有时是健身房的瑜伽课，喜欢聚会的热闹，但也很节制，偶尔去相亲，但也有选择。回到家认真煮饭，一蔬一饭陪你看喜欢的电影，晚上敷一张面膜，有时一杯红酒作陪，你整理着一日的成果，觉得这样的一天真好，你离自己想成为的人，又近了一步。