日常生活中让人困的食物有哪些

Ⅰ 那些食物有助于睡眠

1.小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
2.龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
3.水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
4.莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
5.桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
6.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
7.核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
8.红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
9.蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
10.牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

Ⅱ 日常生活中有哪些安神助眠的养生食物

百合
百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

莲子
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。

黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
玫瑰花茶
玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解情绪性失眠。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。

Ⅲ 吃什么东西有助于睡眠

1、水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

Ⅳ 能提神的食物有哪些

人们整日处在紧张节奏的生活工作中，为之大家都表现的特别疲惫，但依然还要硬撑着去勉强加以赶进工作进度，殊不知现在人们的大脑已经出现混混沉沉的状态，处于半睡半醒的去工作效率是极低的。那么，日常有哪些提神食物呢？

Ⅳ 那些食物有助于睡眠

日常生活中常见的十种有助睡眠食物：
1．牛奶：;研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
2．水果：把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3．糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠。
4．小米：中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。
5．食醋：有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得还很香。
6．面包：运动学家实验证明，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7．核桃：大量临床实验证明，核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。
8．葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
9．大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有;要想睡得好，晚上吃大枣;，就说的是这个道理。
10．蜂蜜蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。
希望我的回答对你有帮助。

Ⅵ 在夏季总是感觉昏昏沉沉的，哪些食物能提神抗疲劳呢

天气越来越热。因为天气酷热，许多人会无精打采。因此，我们在日常生活中应该注意合理的饮食和休息，以提高人们的心理素质。从而有效避免疲劳，人过度疲劳也不利于健康。因此，在夏天，你可以吃更多的食物来提神和抵抗疲劳。在这里，我给大家介绍一些清爽抗疲劳的食物。因为天气热，人们不能吃油腻的食物，所以提高抗疲劳的最好食物是一些凉爽的水果和蔬菜。比如我们常见的西红柿富含维生素C，西红柿可以有效补充人体所需的水分，还可以补充维生素C，可以保持皮肤弹性，使人更年轻。所以番茄有提神抗疲劳的功效，这是有一定道理的。

水对维持体内平衡非常重要。它可以运输营养物质、矿物盐和维生素，促进体内的交换，保证体内垃圾的排泄……缺水的所有症状(不仅在炎热的夏季)，表现为体力减弱，身体恢复能力下降，疲劳增加。为此，每天至少要喝1.5升水，少量喝几次。不要等到你渴了。最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。当失眠发生时，喝一杯温牛奶：它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺可以帮助大脑调节睡眠。乳制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙，而不含过多脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡前半小时喝一杯温牛奶会有助于睡眠。夏季多吃全谷物，可以补充体内流失的钾，有效防止夏季嗜睡、精神萎靡的现象。比如：荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱平衡失调、代谢紊乱、钾等微量元素的流失，既可防止夏季嗜睡，又可预防高血压、冠心病等心脑血管疾病。