如何算健康的生活作息

‘壹’ 怎样才算是一种健康良好的生活作息规律

健康良好的生活作息规律是当代几乎百分之九十的人群都严重缺乏的生活因素。现如今的人们，由于生活和生存的压力，按时一日三餐和休息睡觉成为了遥不可及的奢望。

养成健康良好的生活作息规律无论是对我们还是家人都有很大的影响，这样可以让我们远离烦恼和疾病，何乐而不为呢？但是一定要坚持！

‘贰’ 健康生活作息是什么样子的

正常情况下，健康的生活作息是晚上11点之前入睡，到早晨7:00左右起来，这个作息时间是世界公认的最健康的生活作息，而且在11点之后身体如果进入睡眠状态的话，我们的各个内脏器官会有自己的排毒时间，经过不断的排毒，可以让内脏器官越来越健康，我们的心脏在进入睡眠状态之后，也会进入自己的休眠状态，这个时候心脏跳动的频率只有清醒时候的1/3，大脑的精神状态也会得到良好的恢复，使我们第2天的精神状态看起来非常饱满，所以维持健康的生活作息会让我们的身体越来越好，工作或学习的效率也会不断的上升。当然，除了保持良好的睡眠以外，以下几个生活习惯也是对我们健康有着重要意义的：

3、合理的运动

俗话说生命在于运动，我非常赞同这句话，运动可以让我们体内的血液循环加速，促进新陈代谢的生成，提高人体的免疫能力和抵抗能力，所以说想要拥有一个健康的身体，合理的运动是必不可少的。

‘叁’ 人每的作息时间正常规律的标准是怎样子

推荐作息标准如下：

（1）7:30 起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态；

（2）7:30-8:00 在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；

（3）8:00-8:30 吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；

（4）8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱；

（5）9:30 开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；

（6）10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；

（7）11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量；

（8）13:00 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；

（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；

（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；

（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；

（12）19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；

（13）21:00 洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠；

（14）23:30 上床睡觉：如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

(3)如何算健康的生活作息扩展阅读：

欧洲人的作息工作与生活

一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。

欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。

欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。

‘肆’ 正常的作息健康生活标准是怎么样的

正常的作息健康生活标准是每天10:00之前睡觉休息早上六点到7:00起床吃早饭，一日三餐按时吃。

‘伍’ 什么样的作息时间才是最健康的有什么科学依据

什么样的作息时间才是最健康的？有什么科学依据？

人们认为早起锻炼身体很好，但其实不是全部。 因为早起的话包括心脏病在内的物质会增加，所以7点以后起床是最好的。 起床喝一杯水可以弥补晚上缺水的状态。7点-7点20分：刷牙洗脸请记住在吃早饭之前刷牙。 可以防止细菌腐蚀牙齿。7点-8点：吃早饭请一定要吃早饭。 有助于维持血糖值的稳定。 所以早餐很重要。 吃得晚也没关系，但是请一定要吃。8点半-9点：避免运动很多人认为运动对身心健康有好处，但其实不是全部。 因为，在这个时间内人的免疫系统是最弱的。 所以这个时间尽量不要运动哦。

‘陆’ 如何养成健康的生活作息规律

1.培养良好的健康习惯，要注意合理饮食，营养搭配要科学合理，要注意营养均衡，特别要注意吃早饭，很多年轻人都有不吃早饭的习惯，这是不对的，要养成吃早饭的习惯。

2.要注意按时休息，特别注意不能熬夜。有些年轻人经常熬夜打游戏，打乱了作息时间，在一定程度上影响了身体健康。

3.要注意锻炼身体，你可以选择自己喜欢的体育项目，并长期坚持下去，有的年轻人喜欢跑步，跑步已经成为他们的习惯，不仅锻炼了身体，还增强了体质。

4.心理健康也是很重要的方面。如果一个人心理不平衡，遇到一点挫折就怨天尤人，或者放弃努力，这就是心理不健康的表现。

‘柒’ 怎样才是正常健康的作息时间

1. 7点：起床，大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

2. 7点—7点20：刷牙洗脸，记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

3. 7点-8点：吃早饭，早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。

4. 8点半-9点：避免运动，很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

5. 9点半：开始一天中困难的工作，据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

6. 10点半：让你的眼睛休息一下，如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。

7. 11点：吃点水果，多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

8. 12点半-2点：午休一小会，研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

9. 17点-19点：锻炼身体，这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。

10. 19点半：晚饭少吃点，晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。

11. 20点：看会电视或玩会电脑，这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

12. 9点：洗个热水澡，洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。

13. 22点-22点半：上床睡觉，如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

‘捌’ 人每天的作息时间怎样才算健康的

最主要的是早睡早起！ 早上起床六点左右第一件事是喝一杯凉白开，促进身体排出毒素；再去上厕所；洗漱；吃早餐（吃的少且有营养）。上午八九点钟的太阳是最好的，建议出去活动一下，晒晒太阳。 中午要吃的饱。饭后半小时应该睡午觉，不要超过2小时，这样可以使下午工作更精神。下午2点左右应该给自己沏壶好茶。对身体很有好处。4-5点喝一杯奶（最好是酸奶）。 晚上要吃的清淡一点或是粗粮都可以。晚饭后一个小时，出去做运动。可以选择跑步或者跳绳。 运动一个小时再洗澡。让身体充分放松。尽量在10点半上床睡觉！

‘玖’ 正常的生活作息怎样

人体正常作息时间表晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

附：人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。