怎么应对抑郁的生活

‘壹’ 如何应对抑郁情绪

很多时候，我们深陷抑郁或焦虑的情绪中，完全丧失行动力，不知如何应对。本文介绍了一种有效的走出强烈抑郁或焦虑情绪的方法——改变行为。

面向客观思考的第一步是行为改变
情绪问题是由消极信念造成的，解决问题的最佳方式是改变思维方式。这个概念经常被认知治疗师（他们通过一系列步骤来帮助求助者，采取更现实的思维方式）所使用。

但是，当情绪非常激烈，纠正认知非常困难的时候，你还可以通过改变行为来转变你的情绪，效果也非常好。

以下是一些功能不良的认知和相对应的行为技巧：

想法：“我总是担忧，并且停不下来”
行为：克服广泛性焦虑症带来的担忧，你可以拿出一个固定的时间专门用来担忧，并形成习惯。每天集中在那个专门的10-20分钟来处理你的担心，而不是允许自己时时刻刻担忧。当其他时间担忧时，提醒自己用那个专门的时间来担忧。你还可以利用这个专门时间为问题找出解决方案，制定时间表。

想法：“我不敢（去那里，做某件事等等）”
行为：克服特定焦虑可以通过“以毒攻毒”的方式，即将自己暴露在所恐惧的情景中，但要注意循序渐进。在这个过程中，观察自己的变化，关注自己的成功（即使是很小的成功）。当你的行为告诉你，你可以有效应对过去无法应对的事情时，再逐步去面对更具挑战性的情形。

例如，你认为自己在社交场合感觉尴尬，并且无法有效应对那种不舒适感。那么总是一个人独处，很难改变你的那个固有想法。相反，如果你增加与人接触的时间，即使是与你熟悉的无偏见的人在一起，你也能为自己提供证据证明，你比自己认为的更加擅长社交。当你有了这个新认识，你就会逐渐增加与人交往了。

想法：“尝试有何意义？一切都没有希望”
行为：克服抑郁的方法是，每天做一件事体验其中的快乐，再做一件事体验成就感。当抑郁最严重的时候，你会陷入“都是或都不是”这种极端的思维模式。如果你发现“什么都没意思”或“一切都枯燥乏味”，给自己一个弹性思考的理由。

例如，你有两个选择，去公园骑自行车或者去拜访一位好久不见的朋友，你可能觉得骑自行车比见朋友更有趣，那么你可能认识到有些事情会比别的事情更有意思，多做感觉舒服的事情。

同样，洗衣服和还信用卡账单这两件事。如果你发现其中一个没有另一个那么糟糕，你或许会感到去做一些杂事也没有那么困难。做这些事也就不再那么痛苦了。

想法：“我是一个拖延症患者，我没有执行力”
行为：战胜拖延症的方法是做一点儿是一点儿，常常做，而不是要等到自己想要解决那些无聊或困难的任务时再做。如果你没有完成预定任务，没关系，因为你已经在战胜拖延了。如果你常常拖延几天，几周，甚至几个月，那么将工作作为你每日的一个常规任务。对大部分人来说，调动积极性的最佳时机出现在早晨。

想法：“别人利用我，我无法忍受这种无礼行为。”
行为：克服这种认为别人侵犯了你的权利而导致的愤怒，你可以先找出你可以控制的行为，采取行动。比如当你因为同事不合作而对工作感到厌烦时，想想你能做些什么。如果你被动地接受他这种行为或用吵架予以回应，结果都会很糟。相反，如果你以一种直接和自信的方式与同事沟通，表明你是在缓和矛盾，解决问题，或许你们双方的需求都能得到满足。

当然，有些情况下诚恳的沟通也没用，你完全无法影响另外一个人的行为。即使这样，你也可以通过改变自己的行为来营造一个宽松的氛围。例如，有人在高速公路快车道上加塞，你为此感到很生气。是的，这的确让人很不爽，但你却很难控制别人的驾驶方式。如果你认为对方是故意的，不能容忍他，那么你就会非常生气，可能忘记先换到慢车道上避开他。如果你能保持自信，并能选择做自己可控的行为，那么像不文明驾驶这种未知的、不可控的事件将会很少影响你的情绪。

如果您想改善焦虑或抑郁，请私信我们

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‘贰’ 我们在平时的生活中，该如何面对抑郁症患者

在生活当中，越来越多的人患有抑郁症，抑郁症是十分可怕的一个疾病，谁都不想患有抑郁症，不过，抑郁症出现之后，我们一定要及时的去治疗，及时的去调节自己的心态，不要让抑郁症加重，不然会造成严重的后果，抑郁症是非常难受的一件事，他对所有的事情都失去了信心，甚至没有胃口吃饭，也不关心身边任何一件事，注意力也不集中，只有通过药物来改善抑郁症的情况。

3，多给抑郁症患者讲笑话。

抑郁症患者的世界里全部都是灰色，没有一丝的笑话，我们在面对抑郁症患者的时候，一定经常给抑郁症患者讲一些笑话，逗他们开心，让他们觉得世界上还有很多事值得我们去做，值得我们开心，千万不要刺激抑郁症患者，让他们渐渐走出雾霾。

‘叁’ 面对抑郁症，我们应该怎么做

如何赶走抑郁情绪

1、减少独处时间

当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，因为独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。

2、多一点户外活动

可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……

3、找人诉说

当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。

4、饮食疗法

多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。

豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

抑郁症并不可怕，也并非难以启齿，发现自己有抑郁情绪及时向医生寻求帮助，向亲近的人倾诉、写日记、运动、旅行...用适合自己的方式进行情绪疏导。

‘肆’ 如何应对抑郁症

患者可能伴有一些生理症状，比如头痛、背痛、四肢痛等慢性疼痛症状，但无法查出生理疾病。另外，患者可能出现植物性神经功能障碍，比如腹泻、便秘、失眠和胃痛等。

抑郁症的患者，往往对事物的认识有偏差，怀有不切实际的观念、看法等。有些抑郁症患者只要跟亲人分离，就感到末日来临，一切都没有意义了；只要别人稍微不理睬，就觉得别人不喜欢自己，心情十分压抑；或者稍微受到挫折，就认为人生没有意义。

对抑郁症患者来说，对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划，直至完全康复。虽然使患者厌倦的事情并未减少，但可以计划做一些积极的活动，比如坐在花园里读书、旅游或者参加体育运动。

抑郁症患者生活得机械而枯燥，有时，这好像是无法避免的。解决问题的关键，就是对厌倦进行诊断，逐渐战胜它。

抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的正常反应。

患有抑郁症状，可尝试与外界多接触，生活一样会有所改观，因为阳光就在前面。

对待抑郁症患者，最好请教有经验的心理医生进行治疗，一般人可能因为缺乏必要的知识而好心办错事，铸成大错。对心理医生来讲，治疗抑郁症并不难，治愈后效果较好。治疗抑郁症的途径首先是心理治疗，只要改变患者的观念和态度，就能够改善症状了。

很多患者的情绪会随着季节有所变化，心理学家们称这种情形为“季节性影响失调症”。症状表现为：冬天的脚步一近，心情就十分压抑，会随着冬季白昼缩短而感到悲观绝望。光线和温度扮演着十分重要的角色，日光能够刺激大脑放射出使人感到活力充沛的化学物质。每天晒太阳，也可以治疗。

抑郁症患者要注意：

阴天时，打开灯使光线明亮；

不要闷在屋里，多参加活动，如探访朋友、参观、娱乐、旅游等；

尝试在冬天外出避寒；

走出户外，早晨的阳光比其他时段更令人心情舒畅；

敞开门窗，让阳光和新鲜空气进入室内；

不要以暴饮暴食、酒精或药物来排解抑郁情绪；

不要独自过生日、节庆或者假日；

如果有重要决定，要到抑郁淡去后再做选择，以免后悔莫及；

若无法控制情绪，感到几乎要失控时，请心理医生诊治。

常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句话清楚地告诉人们：人的情绪好坏，对其健康和寿命有严重的影响。笑对人的身心健康有益，是门很有趣的学问。

你如果患了抑郁症，你可以仰望一下蔚蓝的天空，注视一下那高高的云朵；在痛苦的不断折磨中，你可以一个人徘徊徜徉于林间，聆听一下大自然的倾诉和心声。此时，你会不断索取生活的勇气。

‘伍’ 如何调节日常生活中的抑郁情绪

调节方法如下：

（1）必须遵守生活秩序。
与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
（2）留意自己的外观。
身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
（3）即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
（4）不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
（5）主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
（6）建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
（7）即使是小事，也要采取合乎情理的行动。
即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
（8）对待他人的态度要因人而异。
具有抑郁心理的人，对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应该尽快纠正。
（9）拓宽自己的情趣范围。
（10）不要将自己的生活和他人的生活相比较。
如果你时常把自己的生活和他人做比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应该注意克服。
（11）最好将日常生活中美好的事、物，记录下来。
（12）不要掩饰自己的失败。
（13）必须尝试以前没有做过的事，积极开辟新的生活园地，使生活充实、丰富。
（14）与精力旺盛又充满希望的人交往。

——以上文字，选自图书《别让抑郁症打败你》

‘陆’ 如何调节日常生活中的抑郁情绪

我觉得应该多做一些积极向上的事情，多想一些开心的事情。抑郁是日常生活中的正常情绪。为什么有些人一无所有？而其他人越来越深？ 事实上，这与一个人处理负面情绪有很大关系。例如，当你心情不好时，你会如何解决？你独自坐在那里，想着你能解决这个问题。或者转移你的注意力，做些让你开心的事情。

学会及时调整你的目标，不要给自己设定即使努力工作也无法达到的目标，这样就不会有太多的挫折。缓解压力的方法有很多，例如，多做运动、吃美食和购物都是常见的方法。 所以我觉得应该多做一些积极向上的事情，多想一些开心的事情。以上均为个人观点。

‘柒’ 如何应对情绪抑郁

如何应对情绪抑郁

情绪抑郁是每个人都会遇到过的事情，那么其实我们应该如何应对情绪抑郁呢?下面心理网我告诉大家如何应对情绪抑郁!

天气不好时，如连着阴雨绵绵，一般人都会感觉到心境不好，人懒洋洋的，做事无精打采，头胀，胃口不好，等到天气一晴朗，情绪就会立刻开朗起来，这是正常现象。还有，当工作连续紧张、身体劳累、睡眠不足时，一般人的情绪也会显得不好，懒动少言。

有人的抑郁情绪发生在心理挫折之后，如营业失利、投资失败、炒股亏本、婚恋受挫、人际及家庭矛盾等，在情绪抑郁的同时，还伴有食欲不振、睡眠障碍、缺乏信心、悲观消极等。此时主要应注意心理自我调适，现实地、客观地对待眼前的挫折，重振雄心，面向未来。亲友的耐心劝说会收到一定效果，如有睡眠障碍，可短时、适量地服用些诸如地西泮(安定)类的药物，当环境改变或通过心理自我调适能达到心理平衡时，这种抑郁情绪会自然地消除，除非情况严重，一般不必服用抗抑郁剂。只有当既无生理原因，又无环境原因可寻觅，无缘无故地发生抑郁时，才需服用抗抑郁剂治疗。

其次，要注意抑郁情绪的持续时间。每个人在一生中受到挫折是难免的，受到挫折出现一些情绪变化是常见的现象。譬如生离死别是每个人必然要经历的，面对生离死别，主要的情感体验是抑郁，大致要经历3个阶段：

第1阶段情感麻木阶段，尤其是突然受到精神打击时，没有明显的抑郁，而有一种不现实的体验，否认亲人的离开;

第2阶段才出现悲伤情绪，哭泣流泪，注意力不集中，食欲减退，睡眠障碍，消瘦，坐立不安，内疚，觉得对不起离开的人，或责怪他人没有尽到责任;

第3阶段是适应阶段，重新适应生活环境。这种情绪变化的持续时期虽因人而异，但不会持久存在，如果持续时期较长，应该请求精神科医生的帮助。

最后，要注意抑郁的程度。程度的差异也是因人而异的，有的人受到环境挫折后抑郁程度较轻，经过劝解和自我心理调适就会渡过。有的人程度虽较严重，但不会超过可理解的程度，例如经历生离死别时，一般也不会伤感到出现自杀的程度。在正常程度范围内的抑郁主要是采取劝解，适当用些改善睡眠的药物，严重时可以酌量用抗抑郁剂。

如何调节日常生活中的抑郁情绪

1)制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的.人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3)关于冥想

我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想象你面前有一个传送带(或者铁轨)，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想象出来的，让你舒服和快乐的环境。但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

5)去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

6)思维方式

研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想象能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想象力。抑郁也一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。

7)接受它/Live with it

研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。

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‘捌’ 如何应对抑郁

如何应对抑郁

抑郁的人常感到情绪低落，没有力气去应对外界的压力，那么我们应该如何应对抑郁呢?

尽量了解有关抑郁的知识：抑郁心境≠抑郁症

对抑郁多些了解有助于对它的预防。首先，要先明白一点，抑郁心境和抑郁症不能划等号，千万不要把偶尔的心情低落误认为自己得了抑郁症，给自己添加心理负担从而更加抑郁。

简单来说，抑郁症并非一般的情绪反应, 它是一种病理性的情绪障碍，而抑郁心境是每个人都体验过的情绪。

人生中总会有一段时间生活在抑郁之中。抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧的情绪体验。这种体验不仅普遍存在，而且与许多其他精神障碍、躯体疾病，特别是社会和外部环境因素有关。我们平时所说的“抑郁”只能作为这样的一种抑郁心境。但抑郁心境体验并不等于抑郁症，抑郁症是一组症状群，与潜在的生物异常有关，只有抑郁心境发展到一定严重程度，具备抑郁综合征的基本特征，持续存在相当的时间，且严重损害自身的社会功能时，才能考虑抑郁症的诊断。

我们可从以下方面区别抑郁症与非病理性的抑郁心境：

(1)正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即 “事出有因”; 而病理性抑郁通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，抑或是 “小题大做”，这些导致抑郁的因素不足以解释其病理情绪。打个比方来说，同舍的哥们抑郁了，叫他吃饭也不感兴趣，电脑游戏也不玩了，隔壁宿舍来了个漂亮姑娘大家都去看了，他一听，立马也跑出去看，原来他是想恋爱了，有明确的原因，这就不是真的抑郁。

(2)一般人的情绪变化有一定时限性，不需药物治疗，事过境迁或通过自我调适和自我心理防卫，能够重新恢复心理平稳;而抑郁症的情绪障碍常持续存在，难以自行缓解，需要药物治疗。

(3)抑郁症病人的病情往往反复发作，而且每次发作的症状大致相似。典型抑郁症还具有“昼重夜轻”的节律性特征，表现为清晨时心境特别恶劣、痛苦不堪，时至黄昏以后，心境逐渐好转，次晨又陷入抑郁难熬的境地。这一现象与抑郁症患者的血浆皮质醇水平早晚的变化有关。抑郁症患者的血浆皮质醇水平增加，失去了正常人夜间自发性分泌抑制的节律，整天处于肾上腺皮质功能亢进状态。

皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，是最主要的糖皮质激素的一种，是由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色。

另外，抑郁症病人的大脑和普通人是不一样。人的左右大脑是存在功能差异的，左半球与积极情绪有关，右半球则和消极情绪有关。从神经心理学的角度来看，左脑激活水平的持续偏低是抑郁的高危因素，而右脑激活水平偏高将表现为焦虑和不安。除了大脑的区别外，抑郁症病人的神经内分泌调控系统也出现异常。而且抑郁是家族遗传性的，一旦患上抑郁症，患者也无法控制自己的情绪。因此，我们要以包容和理解来对待抑郁症患者，切不可因为他们特殊的行为而采取歧视的态度。

预防抑郁 和抑郁做朋友

一般来说，抑郁的预防和治疗主要从三个方面做起：心理治疗、药物治疗和不良生活方式改变。心理治疗需要求助专业的心理治疗师，药物治疗则需要精神病医生诊断后的处方单。而不良生活方式的改变涉及到饮食、睡眠、社交、运动、认知策略等等。

1. 改善饮食和睡眠

虽然目前为止，并没有提供某种饮食能够减轻抑郁的明确证据。但是良好的饮食结构和习惯可以帮助我们保持身心的健康，是预防和治疗抑郁的一部分。这些建议比如：

一，高营养平衡的饮食：人类需要的营养包括蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、少量的脂肪。

二，摄入一些含抗氧化物食物：我们的身体每天都会产生一些有害的自由基，这些物质会导致老化和功能下降。大脑尤其受到自由基的威胁，β-胡萝卜素、维生素A和维生素C是很好的抗氧化物，能够减小自由基的破坏作用。这些食物有：

β-胡萝卜素：杏、西兰花、哈密瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝、桃子、南瓜、菠菜、红薯。

维生素A：坚果和种子,蔬菜油,小麦胚芽

维生素C：蓝莓、西兰花、柚子、猕猴桃、橙子、辣椒、马铃薯、草莓、番茄

三，不要将碳水化合物(Carbs)拒之门外：有些女生为了减肥，拒绝摄入碳水化合物。可以确定的是Carbs能够提高脑内5-羟色胺的水平，而5-羟色胺可以改善抑郁情绪。可以限制含糖食物、“简单”的碳水化合物的摄入，如蛋糕和饼干。选择“复杂”的碳水化合物，如全谷物、大量的水果，蔬菜，豆类，他们能提供健康的碳水化合物和纤维。

四，高质量的蛋白质可以提高警觉性：高蛋白质的`食物，如金枪鱼、鸡肉，富含一种叫做酪氨酸的氨基酸。酪氨酸可能有助于提高大脑化学物质多巴胺和去甲肾上腺素的水平。这种刺激有助于提高警觉和使集中精神。

另外，睡眠对情绪有很大的影响。如果没有得到充足的睡眠，抑郁症状会更糟。睡眠不足会加剧易怒、情绪低落、悲伤和疲劳。确保每晚睡眠充足，每晚7到9个小时。

2. 寻找正确地社会支持

当你遇到烦恼时，有多少个无话不谈的朋友愿意听你倾诉，表示理解，帮你分析问题，并给出合理的建议和帮助呢?这涉及到一个人的社会支持系统的强弱问题。近期研究指出，女生比男生更易得到指向情感的社会支持，而男生比女生更易得到指向问题的社会支持。不过无论哪一种，是来自朋友还是亲人，坚强有力的社会支持总能帮助我们度过难关。

社会隔离，孤单会增加抑郁的风险。但是如果和朋友过分的讨论自己的“病情”同样有害无益。如果你的朋友拥有和你一样不灵活的应对策略，那么两个人相互倾诉无益于问题的积极解决。另外，过分沉溺于问题之中也可能“吓跑”你的朋友。有一些小技巧可以帮助你从这种沉溺于负面情绪和问题之中走出来。

一，转移注意力，停止思考。可以看电影或者读书，也可以去健身房和室外运动;

二，制定计划，从最小的步骤开始解决问题。在巨大的压力面前，我们容易抑郁，这时候把待解决的问题列出来，排列优先性，犹豫等待无济于事，行动起来是克服抑郁的最好办法;

三，重新评估自己对事情的判断以及他人的期待。因为有时候过高的期待会产生过高的压力;

四，适当降低目标，学会放弃达不到的目标吧;

五，培养多方面的自信心。这样一件事情失败的打击不会导致自信心的全盘崩溃。

3. 锻炼有助于保持心理健康

我们都知道，运动能够降低得心脏病，中风，糖尿病以及各种癌症的风险，还能维持血压，提高新陈代谢，保持体重。其实，运动也是非常有效且低成本的促进心理健康，应对抑郁的办法。科学家们发现，运动可以立刻改善抑郁的症状。当然长期坚持运动也一样。这个研究结果适用于各个人群、年龄阶段以及性别。

虽然目前为止，运动抗抑郁的内在神经机制还不明确，不过科学家们已经提出了各种假说了。在前面我们已经知道，抑郁症患者的神经内分泌出现紊乱。大多数抗抑郁药物是通过提高脑内单胺类神经激素来降低抑郁症状的，这些神经激素就包括上文提到的去甲肾上腺素和五羟色胺。科学家们在动物身上进行了实验发现，运动的确能对这些激素起到调节的作用。当然，对比单纯的运动，最有效的办法还是运动和心理治疗相结合。下面几条是来自心理治疗师的建议：

一，先了解自己的健康数据，比如体重，心率等;然后抽出时间锻炼。

二，为自己设置合理的锻炼目标，一点一点开始运动。

三，没有特定某种运动可以减轻抑郁。对大多数人而言，散步、慢跑、游泳都很有用，但是对某些人来说，可能瑜伽或者举重效果更好。这也是我们探索适合自己的运动的机会。

四，抑郁容易让人减少社交，而锻炼让人与其他人增进联系，约朋友一同锻炼有助于运动的坚持。

五，察觉自己细微的情绪变化，找出最适宜自己的运动方式和强度。

4. 寻找专业的心理咨询师帮助

如果你觉得以上办法都不能解决你的问题了，那么可以尝试去寻找专业的心理咨询师的帮助。一般来说好一点的学校都会配有心理咨询中心的。若是没有可以打听打听哪所医院的心理咨询师比较专业，有经验，擅长抑郁的治疗。当然，病情严重的人，可能失去了自知力，不知道自己已经患病，这时候作为他身边的朋友和家人一定要及时带他去就医。

心理咨询师会根据来访者的情况以及自己的专长选择不同的流派进行治疗，简单说来主要有认知行为疗法，精神动力疗法和关系疗法。有经验的心理咨询师能够帮助来访者从以下几个方面解决问题：

一，找到导致抑郁的人生问题，并帮助他们理解可以从哪些方面入手进行改善;

二，探究那些引发抑郁的习得的想法或者行为寻找那些导致无望无助这种抑郁情绪的消极的或失调的认知策略;

三，了解来访者的人际关系的模式，帮助建立更好的关系，并改善目前的关系将有助于建立社会支持，减少社会隔离。

四，帮助来访者重新获得生活的控制感和愉悦感，帮助来访者建立健康的自我边界。在人际关系和工作环境良好的自我边界可以帮助缓解压力，应对抑郁。

总之，抑郁是人类很正常的一种情绪，我们不要把它看得太严重。推荐大家一部电影《乌云背后的幸福线》，面对婚姻的失败以及失业的打击，患有躁郁症刚刚出院的男主人公坚持积极向上的信条，重新收获了幸福。

感情，思想，信念都是能量，身体只是载体，活着的意义就在于去经历人所该经历的一切，生活不是处处如意，积极面对探索人生才是值得的态度。

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‘玖’ 抑郁症的应对办法有哪些

抑郁障碍的治疗方法：

1.药物控制，心理治疗，自我调节。结合病情轻重，选择治疗方法，通常都需要心理治疗。

2.多到户外运动运动多放松，努力减少独处的时间，多关注生活中美好的、温暖的、支持的、友善的、开心的、充满正能量的事情，疼惜自己，爱自己。

3.多和身边的家人朋友散散心，聊天把自己的心事说出来这样会有效的放松心情。