颈椎病的日常生活如何调理

‘壹’ 颈椎病要如何调养才能好

一边抱怨颈部疼痛，一边拿着手机低头回信息，每次我在门诊看到这样的病人，就忍不住要为他／她的颈椎抱不平。

抱不平的次数多了，我发现这这个现象还挺普遍，逐个解决的方法难以奏效，我决定写篇文章，为更多人的颈椎申诉一下。

颈椎与腰椎一样，也是由一块块椎骨和椎骨间的椎间盘相连接而组成的。之前我写腰痛的文章里有详细描述，不再赘述了。

（一）

这里重点强调一下颈椎与胸椎、腰椎等其他椎体的不同之处。

一、颈椎本身比较弱小：颈椎的椎体比胸椎、腰椎都要小；

二、颈椎的支持结构少：胸椎与肋骨相连，腰椎与骨盆相连，都有相应的骨质结构给予一定的支持，而颈椎孤零零地立在胸椎上；同时，颈椎周围的肌肉与腰椎附近的肌肉相比，也更薄弱。

三、颈椎的任务重：颈椎要支撑连接在其上的重重的头部（正常成人的头颅的重量大约为4.5~5.5公斤），而且同时还要允许头部进行左右旋转、抬起、低下、左右倾斜以及以上动作的各种组合。

看到这里，你明白了吧，颈椎真的是个子小、任务重、还缺乏帮手，你还舍得虐待你的颈椎吗？

（二）

如果这个还不足以说服你，我再给你看一组事实。

颈椎内部及周围的结构很重要。它离大脑最近，人体很多重要的结构与它毗邻，前面依次是食管、气管（从后向前），两旁有从下向上穿行的椎动脉，还有从脊髓发出的神经根，而内部就是联通大脑和四肢神经的脊髓。

虐待颈椎第三名：在行驶的车上睡觉

颈椎本身就仅仅由周围薄弱的肌肉提供支持，而当人睡眠的时候肌肉是处于松弛的状态，这时候对颈椎的支持作用就会更差。如果，这时候行驶的汽车急刹车等，头颅受到惯性的影响，就会迅速的向前冲，然后迅速向后反弹，导致颈椎受伤。同样，急转弯、严重颠簸都会导致颈椎受损。

虐待颈椎第四名：一些特殊训练（如以头为支撑的倒立，翻筋头）

这个目前不多了，但有些健身爱好者，可能还会做，这些姿势因为其对颈椎施加过大、过快的力量，而容易导致颈椎损伤，如果一定要进行这样的练习的话，一定要寻求专业的指导，并循序渐进。

虐待颈椎的行为，包括但不限于以上列出的，任何可能加重颈椎负担、扭曲颈椎正常姿势的行为，对其都是一种虐待。

好了，我替颈椎的申诉结束，该反思的都反思下，不然，颈椎一旦反抗起来，就有得你们难受了。

‘贰’ 颈椎病怎么调理

调理颈椎病，对一些年轻的颈椎病患者来说非常有必要，因为这些患者年纪轻轻就患上了这种慢性病，给身体带来了很大的损害，给生活和工作带来了很多负面影响。因此如果颈椎病发现得早，一定要及时采取恰当的措施进行调理。那么具体如何调理颈椎病呢?

调理颈椎病方法1、防止受凉，大家应该都有过这样的情况，在空调房间呆的时间过长，就会感觉脖子酸痛，这就是因为颈肩部受到风寒才导致的，因此要十分注意颈部的保暖，避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。

调理颈椎病方法2、调理颈椎病，患者就要学会缓解颈椎肌肉酸痛，这就要求患者多做些保健运动。最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3~5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2~3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。

调理颈椎病方法3、注意休息，避免长期熬夜，要根据自己的身体情况做一些体育锻炼。站桩和静坐是调治预防颈椎病十分有效的方法，不仅可以纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。

调理颈椎病方法4、为了避免患者的颈椎受到压迫，所以在休息的时候要选择合适的枕头。因为合适的枕头对颈椎病的预防和治疗都有很重要的意义。

‘叁’ 颈椎病应该怎么调理

颈椎病可以使用如下的方式来进行调理：

第一，对于该类患者，一定要求其在治疗期间保持严格的卧床休息，以使颈部、肩背部获得充足的休息。另外，在这个时候还需要注意上述部位的保暖。

第二，对于此类患者，需要使用一系列的中药来进行相关的调理。比如在疾病的急性期，需要根据具体的病症来使用相关的方剂，像对该类患者常用的有葛根汤、桃红四物汤等等。在该类患者获得了症状的缓解之后，则需要针对其根本的病因进行相关的中药调理。比如此时可以给患者服用一些具有活血化瘀、祛瘀通络以及补益肝肾的相关中药治疗。

第三，对于该类患者，一定要使其在恢复期配合一系列的功能锻炼，比如可以指导患者练习太极拳、五禽戏。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

‘肆’ 颈椎病怎么调理好

第一，尽量少伏案工作，减少玩手机、玩电脑的时间。很多人坐在办公桌前连续工作几个小时，甚至是十几个小时都已经是常事，而且下了班还是继续低头玩手机，不知不觉，颈椎病就找上身了。为了预防颈椎病，工作一段时间就要站起来走一走，动动脖子，伸伸懒腰，而且也要减少当低头族的时间，远离颈椎病。

第二，拍拍后背，动动脖子，可以缓解颈椎病的不适。工作一段时间感觉到脖子酸痛，就用手交替轻轻拍打一下后背，然后脖子左右晃动几下，活动之后会感觉到脖子轻松很多。

‘伍’ 得了颈椎病，平时该如何保养

每位颈椎病患者，都希望通过有效的治疗，争取早日恢复健康。但大家都知道，颈椎病是顽固疾病，复发的几率非常的高，所以需靠正确的护理，降低复发的几率。那么，颈椎病患者怎么护理好？

‘陆’ 日常生活中，颈椎病患者应该怎么做来缓解症状

我觉得最主要的一点是平时要学会调整自己的体态，避免长时间使用错误的体态，因为这样只会让症状越来越重，甚至产生器质性的病变。

对于颈椎病患者来说，颈椎所带来的疼痛感非常痛苦。因为不仅这个时候颈椎难受，大脑供血也会出现问题，有些人甚至会出现后脑痛或者偏头痛的症状。想要从根本上解决颈椎病非常困难，但如果我们稍加留意平时的体态问题，并可以适度缓解颈椎病的症状。

我们需要调整自己的体态。

正如我在上面所提到的那样，颈椎病的很多问题是因为一个人的不良体态所导致。当我们长时间使用错误的体态时，我们的颈椎会承受远超于正常情况下的负荷，有些时候甚至可以高达200%，长此以往，我们的颈椎就会出现问题。所以当出现这些问题以后，我们首先想到的解决方案应该是体态调整。

最后，我始终觉得颈椎病的主要根源是体态和骨骼结构的问题，这一点需要我们多花心思。

‘柒’ 颈椎病，日常生活中要注意那些保养

日常保养颈椎应该注意的问题：1、避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案
工作者
，应每隔1小时起身活动一下，改变头部体位。上、下午各做一次颈肩鸡肉锻炼。2、端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋、要保持整个脊柱的正直。3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使头部前屈，增大相应颈椎压力，有加速颈椎病变的可能。4、注意颈肩保暖，避免头颈负重，避免过度疲劳，坐车时在没有颈椎保护的情况下，不要打瞌睡；劳动或运动时要防止受伤。5、注意给自己减负，过度紧张和压力会使颈肩难以放松，久之导致肌肉劳损。6、避免
运动损伤
：冬季许多朋友喜欢锻炼，由于热身活动没准备好、动作做的不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。所以，运动锻炼应做到适可而止。7、合理用枕：枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同的颈椎生理弯曲度，若枕头不合适不仅休息不好，还会引起落枕。根据
临床经验
选择枕头高度一般是自己肩宽的1/3，是保护颈椎的最佳选择。患者们可以根据以上六点注意事项，可轻松避免颈椎病哦。即使发病了，只要树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，积极配合医生治疗，生活中形成良好的
行为习惯
，便可尽快康复哦。